如何调节考生焦虑症

每年四、五月至高考、中考结束前，不少考生因身心压力而出现各种不适现象。在承受不了压力情况下。一些考生开始出现焦虑情绪。这些考生会有嗜睡、焦虑、食不知味、全身无力、习惯性的情绪低落，或者情绪过于激昂、易狂怒、静不下来的现象。更有甚者。发展为焦虑症，影响了正常的生活和学习。

据统计，平时成绩不错。因考试过分紧张而产生焦虑情绪的学生约占8％。面对考试，许多青少年情绪大受困扰。事实上，考试压力会对人的身心健康产生重大影响。一方面使考生的整个心理活动失去平衡，已有的知识得不到充分发挥。另一方面，由于考生正值青春期，本能的兴奋和焦虑感常会导致生理上的一系列变化。如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等，出现神经衰弱。甚至引起情绪混乱乃致身心失调。

在这种情况下，调整饮食、适当运动可以调节考生的情绪。使考生减轻焦虑症状。以更好的状态迎接考试的到来。

饮食调整情绪

研究表明，锌、铁等微量元素与大脑的营养保健关系最为密切。

一份英国的研究报告指出，语言表达能力差的学生往往缺锌。还有一些科学家通过动物试验发现。缺锌的动物模仿能力大大降低。而常食用玉米、贝类等食物，有助于补锌。另外，缺铁不仅会造成贫血。影响身体发育。还会使大脑的运转降低速度。蘑菇、香菇、虾、动物血、猪肝、豆类中含有丰富的铁，可以补充身体必需的铁质。此外，钙质可以从乳制品中获得，而碘可以从海带中获得。

研究证明，饮食与记忆力的关系也极为密切。大脑中神经系统信息传递的主要化学物质是乙酰胆碱。它可以使衰退的记忆力迅速恢复。食物中的亚油酸是合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂可以使大脑产生大量的乙酰胆碱，因此多食富含亚油酸的食物。能减缓记忆力的衰退。豆制品、蛋类、金针菇、木耳、核桃、芝麻等亚油酸含量高的食物对考生大脑保健有良好的帮助。

此外。考生也可以食用一些有助于调节情绪的食物，如巧克力、香蕉、鱼类等，常食这类食物，可以使心情变得更好，远离焦虑症。

运动锻炼脑机能

大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，脑细胞经常处于兴奋和抑制的交替过程中，如经常进行这种锻炼，大脑的调节功能、活动的强度、反应的灵活性和精确性等都能有很快的发展。运动还能锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界的适应能力。这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的合成，强化大脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞可得到更多氧气和营养物质的供应、代谢加速，脑的活动也灵活起来，工作学习效率就会提高。同时人的免疫力也会大大的增强，而使发生疾病的机率下降。

所以，考生应经常运动。比如每周三至四次的慢跑、球类运动等。都可以使身体和大脑得到运动和放松，摆脱焦虑情绪。