中学生跨栏跑教学与训练中的心理训练

跨栏跑是一个周期项目,从事这项运动的青少年(尤其是中学生)在快跑中通过一定数量的栏架,在心理上容易出现一系列心理障碍。中学生跨栏跑的心理训练,就是将心理训练渗透到技术、战术和比赛中,以适应其个性心理特征和心理过程符合专项运动的需要。

下面以110米栏为例,结合跨栏跑各技术环节,分析其过程中可能的心理障碍和解决办法。

一、起跑至第一栏前的加速跑。

由于在前方13.72米处横着一个高栏架,客观存在的障碍物使练习者产生心理上的胆怯、犹豫、没信心等消极情绪,导致技术失误,如向上跳、步点紊乱、不能发挥速度、栏架前急停或推栏而过等。解决此环节的心理障碍办法是:

1、简明讲述此环节技术上的三个“逐渐”与“要求”。即上体逐渐抬起,步幅逐渐增大,速度逐渐发挥;要求起步快,踏起跨点准确,前脚掌积极着地不制动。使运动员明确此技术环节的重要作用是顺利跨越第一栏为全程跑奠定基础,激发其学习热情,鼓起勇气与信心。

2、采取心理定向练习,使运动员获得相关的情绪体验。如成功跨越障碍的欢乐,初次跨越栏架后的欣喜等,逐步适应起跑至第一栏的跑法:①13.72米左右的起跑加速跑,要求大胆发挥速度,七八步时抬起上体;②结合①在13.72米处划一线,从线上跨过;③降低栏高于11.5―11.9米处起跨攻摆。初步掌握过第一栏基础上,跑过第一栏练习,可使用“鸣枪”办法鼓励情绪。

二、跨栏步。

此环节技术要求可归纳一句话“三快一准”,即起跨蹬落快,上栏攻摆快,下栏着地快,上起跨点与落地点准确。技术的要求也会产生其可能的心理障碍有:怕栏架高、怕起跨远、怕摔碰。

在解决“跨栏步障碍”问题时首先培养“跨栏意识”。与体操运动员的“体操意识”,球类运动员“球感”,游泳运动员“水感”一样,“跨栏意识”是跨栏运动员具专项化特点的特殊综合知觉,是一种无法替代的增力情绪,以便其充分发挥水平。让运动员,尤其是初学者经常做带栏的专门练习,大量与栏架打交道,强化其过栏空间与时间知觉,使其见了栏架就兴奋。如慢跑栏侧摆动腿过样练习、慢跑起跨腿栏侧过样练习(原地支撑也可)、小步跑、高抬腿跑栏中过栏练习等。在此基础上加强发展踝关节和脚掌力量练习,发展髋关节柔韧与灵活性练习,以及膝关节灵活性等专项身体素质练习。

1、在由易到难循序渐进的基础上,采用“低栏架――高鞍马――标准栏”综合练习,解决“怕高”问题。主要是在“鞍马”环节上下功夫;攻鞍马(同栏架高),过鞍马(坐在马上做过栏动作,再滑马而过)。利用此办法“刺激”,过标准栏架很容易。

2、完全没必要怕起跨点远。必须讲清起跨点较远是过栏技术的基础要求,否则形成跳栏,摆腿踢栏,只有在2-2.40米起跨,才会加快过栏速度,诱导学生相信自己跨栏步距离(可以丈量一下),并在起跨点处做标记,二者结合再实战练习,让学生心里有底,问题也就解决了。

3、“免碰”。必须在教学与训练开始,认真做好各种过栏的专门练习,符合动作规格碰栏是可以避免的。偶尔碰了栏,要仔细分析原因,改进技术,更不能因怕碰下一次而放弃。

三、栏间跑。

栏间跑受到过栏技术的制约,只有完善的过栏技术和快速的栏间跑相结合得很好,取得成绩才会有一定把握。教学与训练中,练习者主要是对三步跑完9.14米缺乏信心,便会拉大步捣小步,破坏栏间跑节奏。由于栏间距,步数一定,首先让练习者为自己算帐,平跑步长,起跨点与落地点距离。自己的三步平跑步长加上起跨点与落地点距离肯定超地栏间距长,使训练者心中有数。其次,栏间一、二、三步做标记,按标记跑。再者,按上两点结合事先录制的节奏,或击掌:“嗒一嗒一嗒”指挥学生过栏。练习者也可以自我命令,把“一、二、三”喊得更有力,改进跑的节奏。

四、心理调整。

练习者或参与者的情绪变化直接影响其运动效果和技术水平的发挥,以下从运动参与本身讨论一般情况下的心理调整:

1、自我暗示与放松。默念一定的放松语词进行自我暗示和自我命令,但语气必须肯定,如“我能发挥正常水平”“我今天精神很好”“我正在参加跨栏跑的比赛,已轻松跑完全程”等等,要将精力放于技术而不是去考虑比赛结束。同时在脑子里想象放松的感觉和情景,排除其它杂念,使肌肉放松,消除紧张,镇定情绪,待放松入静以后,默念以上各种振奋语词,使全身处于跃跃欲试的状态之中。

2、念动训练。也称想象训练,借助回想自己熟练掌握的动作表象加深对动作印象,如回想自己跨栏跑形象时自己享受的起跑,起跨,腾空过栏与下栏着地动作,似乎就在眼前,同时也感到全身“紧张”,这是视觉结合的表象回忆,能达到巩固和改善技术的目的和效果。