中学生实施晨练的思考

【摘 要】晨练指中学生清晨起床后进行的体育锻炼活动，晨练是学校课外体育活动的重要组成部分。《学生体育工作条例》中明确规定学生要参加晨练，并把晨练作为课外体育锻炼的评分条件之一。要指导学生科学晨练，开展形式多样、内容丰富的晨练活动，增强中学生参与晨练的热情，提高学生自锻能力，以使学生达到学业、健康双丰收的目的。

【关键词】中学生 晨练 思考

一、正视中学生晨练的利弊说词

中学生晨练能改善呼吸功能和心血管的功能，促进新陈代谢，增强体质;晨练使处在睡眠状态的神经细胞（特别是大脑皮层）和身体各器官系统逐渐提高兴奋性，有助于提高一天的学习效率;晨练有助于学生养成终身体育的习惯，为终身体育打下基础。

但也有“中学生晨练存在弊端”的说法。有的说中学生的学习压力大，课业负担重，每天早起晚睡，需要时间休整、睡眠，而早晨五六点钟正是中学生的最佳睡眠时间，这时强制学生从睡眠中醒来去锻炼身体，不利于中学生生长发育。还说早晨人体各器关功能水平较低，如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中等症状。有的说清晨地面污染物浓度最高，空气污染严重，不宜晨练等。

二、中学生实施晨练的若干思考

（一）坚持科学晨练，提高晨练效果

1.走出晨练场所误区。不少人认为，晨练场所最好选择在树林里，因为空气新鲜，对锻炼身体效果很好，其实这是不科学的。因为夜间树木释放大量二氧化碳，在树林中锻炼会吸入二氧化碳，如果吸入量大，会出现头晕、乏力等症状，重者会中毒昏倒，达不到锻炼身体的目的。

2.忌空腹运动。空腹锻炼时间较长会发生低血糖反应，消耗大量碳水化合物，提高血液中的游离脂肪酸浓度，引起心律失常，使人出现头晕、乏力、恶心等症状。因此，建议中学生晨练之前，吃点易消化的东西，同时喝些水，牛奶和微含糖的饮料，量以适度为好。晨练以身体发热或微出汗为好，切记运动量不可过大，控制心率在120―150 为好，时间在20―30分钟。

3.在选择时间上，晨练最好选择早晨6点钟以后，不宜“鸡鸣三更舞”，过早地锻炼，会造成人体生物钟紊乱，影响休息，影响健康，得不偿失。

（二）增强自信心，提高自我锻炼能力

自我锻炼能力，是指学生能够运用所学的锻炼身体的科学理论和方法，独立地进行自我体育锻炼的能力。中学生应针对自身的身体情况、心理特点、爱好取向等不同因素提高自我锻炼的心理素质，通过持续、科学的体育锻炼，增强自我锻炼的自信心，提高心理承受能力，从而提高自我锻炼能力。

（三）加强课外体育锻炼的指导，增强中学生晨练的积极性

目前多数中学生对体育晨练认识与具体行动尚存在很大的差距，教师要结合知识、技术教学，激发学生的自锻能力动机，抓住学生的心理需要，培养学生良好的态度，充分发挥其主观能动作用，使之形成对体育锻炼的正确认识，将认识需要转化为锻炼身体的动力。

第一，从思想上转变中学生对晨练的态度。目前中小学教育中普遍存在着只注重学生的升学率，却忽视体育锻炼重要性的现象，以致不少学生认为只要文化成绩好，体育成绩及格就行了。教师要通过各种形式宣传科学锻炼身体的方法，使学生了解体育的功能和目的，以及体育在人才成长发展和自我完善中的重要性和必要性，确立科学的学习目标和良好的学习动机，端正学习态度，从而养成自觉锻炼身体的习惯。

第二，有计划地培养学生良好的锻炼习惯和方法。一是培养学生科学地进行身体锻炼，只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果;二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。

第三，加强良好锻炼习惯的训练。苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目进行培养和训练。

第四，培养学生良好的锻炼习惯，必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。只有有了兴趣，才能表现出积极情绪，进而导致行为上爱好某项活动，最终形成行为习惯。兴趣和爱好越强，习惯性也就越强。

（四）晨练内容丰富多样，方式自由灵活

中学生大部分时间都在学校度过，学校最好多组织一些课余活动，多开设一些宣传活动，让学生们了解晨练的利害，增强中学生的锻炼兴趣和锻炼热情，坚持功课学业与体育锻炼两不误，做到劳逸结合。此外，积极改进体育锻炼的方式、方法。要结合本校的实际状况以及学生的心理需求开展晨练，应体现体育活动内容丰富、形式多样，能够充分发挥学生的主体作用，具有普及适用、寓教于乐、灵活多样的特点，积极开展学生乐于接受、乐于参与、乐于锻炼的体育活动，比如篮球、乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步等。针对学生的兴趣导向，组织活动要形式多样化，体现“健康第一，以人为本”的理念，学生可以自由组合，不能强求一律，比如不能强迫学生以整齐的队伍沿着操场一圈接着一圈地跑步等。

总之，开展中学生晨练，要采用科学的晨练方法，加强课外体育锻炼的指导，丰富晨练内容，开放晨练方式，增强学生自信心，提高学生自我锻炼能力，增强中学生晨练的积极性、有效性。

【参考文献】

[1]郭亦凝.浅谈实施中小学生早锻炼的好处[J].新课程（中），2009（03）.