体操教学中身体素质对学习技术动作的影响

摘要：竞技体操中的身体素质训练是指体操训练中教练员运用各种训练手段和方法来提高运动成绩的过程。本着指导学生进行身体素质训练，提高其身体素质水平和运动技能，以促进教学的效果，本文详细介绍各身体素质（柔韧素质、力量素质、速度素质、灵敏素质和耐力素质）的概念、对体操运动水平的影响，以及各身体素质训练的基本要求、训练方法及注意事项。

关键词：身体素质；身体素质训练

1前言

身体素质训练是体操理论体系中的重要组成部分，在体操项目中占据着不可或缺的地位。体操课中的身体素质训练则是指在体育教学的过程中，体育教师运用多种训练方法，以达到提升学生柔韧素质、力量素质、速度素质、灵敏素质及耐力素质，从提高学生的基础能力。根据体操运动的特点和要求，在体操运动员的训练过程中进行一定的身体素质训练，对提高专项素质能力，促进专项运动技术的提高有积极的意义。

2. 身体素质对学习技术动作的影响

2.1.1柔韧素质训练对学习体操技术动作的影响

柔韧素质是指练习者关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质可分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧素质的提高包括机体各关节活动范围的扩大，柔韧伸张度的增加，提高肌肉的弹性等方面。柔韧素质好，可以帮助运动员较快的掌握一些动作。加大动 作的幅度，提高完成质量，积极的防止一些伤害事故（特别是扭伤、拉伤），可以延长运动员的运动寿命。柔韧素质与年龄有密切关系，年龄越大，柔韧性愈差。因此柔韧素质的训练应从儿童、少年时期抓起，且要不间断的进行。男子体操运动员柔韧训练的重点是肩和体前屈，其他关节的发展，也应给予适合的注意。

2.1.2力量素质训练对学习体操技术动作的影响

力量素质是指肌肉紧张或缩短时所表现出来对抗重力或克服身体重量的能力。力量对人类的生命活动起到很重要的影响，也是衡量人体健康水平的重要指标。

体操运动员的力量训练体操运动员在完成动作时，虽然要借助物理上的力（惯性、器械型变形时的反作用力、位能与动能等），但是在动作的最初阶段和动作中的一些关键时刻，都要求运动员协调的运用自身的力量来完成动作，这就要求对运动员力量素质的发展给予足够的重视。

2.1.3速度素质训练对学习体操技术动作的影响

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。其基本的表现形式有：反应速度、位移速度和动作速度。

速度素质的训练方法：

1）快速爬倒立

快速爬倒立能有效的锻炼肩带的速度力量，培养快速推手能力和在快速移动中掌握身体中心的本领。

2）侧手翻串

这个是技巧运动的一个基本功、也是训练全身协调和速度的一个好方法。这一联系在基本技术要领正确的情况下，不特殊安排训练时间，只是在技巧训练课的前面，规定做五个（或更多）一串、几串至十几串。

3）原地后空翻和前空翻

这是一个课后的体力练习。主要训练腰腹的快速收缩力量。根据训练水平可安排5～20个一组。

4）短距离冲刺

多采用一些30m冲刺；带起跑的冲刺；跑上坡、跑下坡等联系。在做这些练习时，最后最好做一个跳马上板前的单足起跳动作，注意和转向练习结合。

2.1.4灵敏素质训练对学习体操技术动作的影响

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。他是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的C合表现。

灵敏素质的训练方法：

1）前手翻接前滚翻接后滚翻的训练

首先，在自由体操场地的一角，沿对角线做动作。在做前手翻时，跳起趋步，右脚着地，左脚向前踏地经 弓步，两臂上举，上体前压，手撑地，同时 蹬左腿， 快速后摆右腿， 近倒立部位时并腿、 紧腰、顶肩推手，使身体腾空，稍抬头，保 持身体反弓形至落地。落地时踝关节缓冲， 站成两臂上举的直立姿势。紧接着完成前滚翻。做前滚翻时，由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。然后做后滚翻。在做后滚翻时，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

动作要领：三个动作在连接的时候力求连贯、圆滑，要求快速完成。

2）反向完成体操动作，即镜面练习。

在做体操动作时，根据体操动作的特点与练习方法，进行镜面练习，在进行镜面练习时，要求注意力高度集中，动作力求标准、完美，与正面练习基本一致。

3）引入要求适当改变动作的辅信号和条件刺激物，如灯光、声音等。

要求练习者听到某种信号时做出特定的动作。

4）采用改变不同负荷的静止或用力练习，来提高运动员区别肌肉用力大小程度的能力。

2.1.5耐力素质训练对学习体操技术动作的影响

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。根据与专项素质的关系，耐力素质可分为一般耐力素质和专项耐力素质两类。

耐力素质的训练方法：

1）连续侧手翻

在做侧手翻时，从技巧场地的一角沿对角线做连续侧手翻，到另一角后，延边线继续做。然后再沿对角线做。

2）连续跳绳。

要求至少连续跳3分钟或更长时间，完成3～5组。

3）单个体操动作的重复练习。

通过对单个动作的重复练习，形成运动表象，对耐力素质的提升有重要作用。同时，由于单个动作的重复练习不免会使练习者产生疲劳、乏味的情绪，因而此联系方法对练习者的心态有良好的调整作用。

3.研究结论与建议

3.1结论

运动实践证实，体操专项身体素质的优秀与否直接关系到体操动作学习的时间与熟练程度，也是掌握体操动作的先决条件。所以，在学习体操动作时，体操专项素质训练被教练和老师当做辅助练习来广泛运用。

3.2建议

学生进行身体素质训练，应根据自身的条件。选择适合自己的训练方法与手段，科学、合理地进行身体素质训练。在练习不同的身体素质时，要巧妙地将几种身体素质训练结合起来进行，这样，既提高了训练的综合性和难度，同时对身体素质的快速提升也能起到事半功倍的效果。

参考文献：

[1]王超义. 体操普修课教学中学生专项身体素质水平对预防运动损伤的影响[D].四川师范大学，2012.

[2]韩卫喜. 体育专业学生专项身体素质与体操技术动作形成的相关性研究[D].内蒙古师范大学，2012.

[3]符玉. 实施身体素质训练对普通高校健美操课教学效果的实验研究[D].河北师范大学，2015.