凹凸体操,女性塑身点对点

腰太粗?腿过肉?胸部不够饱满?……难道想拥有名模般完美的身材，真的只是一个遥不可及的空想吗?下面几种局部塑身的小运动，不仅能帮你找回曼妙的身形曲线，还可提高整体的健康指数呢!

“甩臀舞”塑造动感“小蛮”腰

试想一下，假如你穿着小套装，却露出一截“游泳圈”，那该多煞风景啊!而“甩臀舞”透过腰与臀左右摆动的方式，轻松甩走“水桶腰”，让你的身材更富有纤长细致的曲线感。

动作要点：双脚左右迈开与肩同宽，双手握拳抬起手臂，与身体呈90度角，且上臂弯曲与前臂呈一直角，身体往左略弯，利用腰部力量，将臀部往左上翘起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原，右边重复同样动作，来回15～20次即完成。

美丽升级：在“甩臀舞”后每天用瘦身喱轻轻按摩腹部，能加快赘肉或浮肿物质的消除，紧致肌肤。

“呼吸操”让你波涛“胸”涌

挺拔的双峰是女性自信的源泉。你知道吗?通过简单的呼吸调整，并利用手肘与前臂挤压的力量，就可让胸型更为丰满集中并降低副乳发生的危险。

动作要点：1、抬头挺胸站立，双脚左右站开呈“大”字形，双手抬起与身体呈直角状，上臂亦需同时弯起和前臂呈直角。2、吸气。利用前臂的力量，往内合起，让左右手肘与前臂微微接触到。3、吐气。闭气3～5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外伸开呈水平线即可。此动作需来回10～15次左右。

“按摩课”摆脱“麒麟臂”

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，因此上臂内侧部分极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显，成为丑陋的“麒麟臂”。此时局部按摩就派上用场了。

动作要点：1、用拇指由下而上轻轻按摩手臂。2、大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。3、用拇指以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩，继而是手臂内侧。4、在上臂内侧肌肉比较松弛的部位，用指腹边揉搓边往向上推。5、最后由上而下轻抚手臂，放松肌肉。每晚各做1次，约1个月见效。

美丽升级：按摩手臂前，可先以热水浸脚，并加入具舒缓功效的香薰油，有助打通脚底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

“上梯运动”练就“小翘臀”

丰满的小翘臀，对任何一个男人都具有杀伤力。“上梯运动”可活动到的肌肉，并且牵动不常被运动的臀部肌肉，让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。

动作要点：站在阶梯前，左脚向前踏在2～3个阶梯上，其级数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。换右脚前踏，重复上述动作。左右脚各来回15～20次即完成。

“拉伸运动”还你修长

女性如果不注意保养，容易使腿因为浮肿或肌肉过多而失去美感，被戏称为“大象腿”。此时拉伸运动就派上用场了。

动作要点：双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双腿向下微蹲，左脚尖快速踮起，并水平地转向外侧，同时，左手也需往同边水平抬高，而右手往后展，还原。再换另外一边。注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直。此一动作需来回10～15次。

美丽升级：每月可在膝盖、脚跟等位置使用颗粒细小的磨砂产品去除死皮，可使双腿皮肤纤幼细滑并有助吸收养分。