如何增加受孕机会

您有过这样的经历吗？为了得到心爱的宝宝绞尽脑汁，好心的朋友给了您许多关于受孕的"特别"方法，可您还是不知所措。您可能会经常疑惑，这些方法确实有效吗？尽管任何方法都不能保证您一定能怀孕，但是简单地调整一下生活方式，对您来讲，确实很有帮助。

计算时间――估算排卵的时间：

众所周知，在月经周期的排卵期前后受孕几率很大，这也是您和丈夫同房的最好时间。在排卵前后两到三天，往往出现透明状白带增多，如蛋清样，个别人还会出现排卵期少量出血。在排卵当天大多数女性并没有什么感觉，有些人可能会有下腹部轻微疼痛、腹胀、下坠感、或腰痛等非特异症状。

请记住，如果您的月经周期超过35天或者少于21天，或您的月经周期趋于不规律，那就要咨询医生。

饮食和不孕：

恰当饮食，改善营养平衡，保持一个健康的体重很必要。根据美国全国不孕联合会提供的资料，12%的不孕症是因为女方太胖或太瘦。告诉您一个好消息，在营养上遵从简单的常识，实际上能增加您怀孕的机会。首先，多吃新鲜水果和蔬菜，这有两方面的作用：自然摄取更少热量，促进必须营养物质的吸收，餐后吃些水果当甜点是健康的开始。

戒酒：

即使是少量饮酒也会损害意志，正如您知道的：一旦怀孕，酒精就会对胎儿造成伤害。再想想戒酒后，减少了多少热量。一些研究表明，咖啡因和不孕症有一定关联。但最近的一些研究显示，适量饮用一般不会造成伤害。如果您饮食习惯不规律，例如食欲减退、易饿或食欲极强（一直吃东西），就要去医院看医生。这些情况可能降低您怀孕的机率。

如果您正在控制饮食减肥，和医生谈谈，找个副作用不太严重的方法。减肥是个合理的目标，但过度限制饮食会导致不孕。所以，不要太折磨自己，要吃好！

深呼吸--放松自己：

“放松就行了！”您经常听到别人这样说吗？很有可能是的，说这句话的好心人肯定没有遭遇生育问题。但事实上，放松对您的健康很重要――还有助于您怀孕。许多妇女是在学会放松自己后才怀孕的。对于接受辅助生殖技术治疗的女性，这一点也很重要。学会如何放松自己有助于您处理生育问题带给您的压力和焦虑，帮助您树立健康的生活观和降低生活中的压力。

压力与生育：

被压力挤垮了吗？千万不要被压力打败――有压力是正常的。如果您不能感到压力，您就不是一个正常人。研究说明，那些接受生育治疗的妇女承受的压力超过了那些面临癌症和死亡威胁的人。不孕导致压力，但是反过来讲未必正确，压力不一定会导致不孕。压力确实影响排卵和，同时影响下视丘分泌性荷尔蒙。

因此，调节压力至关重要。因为压力可以造成营养不良，降低身体免疫力，引起胃病和情绪沮丧焦虑。如果您想怀孕，您就要摒弃这些不良的身体状况。有很多种策略可以调控压力、但如果您想彻底摆脱压力，您就要去拜访心理医生――特别是那些治疗不孕症的人员。如何判断您是否需要心理咨询？如果您的人际关系很紧张，如果您经常想到生育有关的话题，或者如果您连续两个星期感到很沮丧，您就可能需要心理辅导。

运动、健康与生育：

您知道运动有利于身心健康，但是您是否知道，适宜的运动有助于怀孕？运动可以减少体内脂肪，这对一些妇女来说很有必要。但是，过度运动也会减少怀孕几率。所以低强度运动是理想的。如果您想跑步或做高强度的有氧呼吸运动，请咨询医生您是否需要减少运动量。

脂肪、雌激素与生育明确相关：

因为约30%的雌激素来源于脂肪细胞，所以太胖（或者太瘦）都会改变荷尔蒙平衡，从而降低怀孕率。体内的脂肪含量超过或者低于10~15%就会导致不孕。适中的、有规律的运动可以消耗脂肪、强壮心脏、维持能量和促进怀孕。如果您没有规律运动，可以逐渐开始，每天在日常生活中有意识地做些运动，然后，您就会每天有规律地运动。每天运动30分钟，每周4~5天，会明显改善您的脂肪指数。

最后一点：

不要指责，无数的因素都可导致不孕。因此，如果您不幸是位病人，请不要责怪自己。把这当成使您怀孕的机会，同时还能改善健康状况。