如何安排和调整好高中体育课准备活动

[摘要] 体育课准备活动首先是让人体的器官和关节做好运动前的准备,二是为体育课的主要教材做好生理和心理上的准备,三是发展学生身体素质、培养正确的姿势,有利于更好地掌握技能。

[关键词] 体育课 准备活动 安排 调整

众所周知,体育课准备活动首先是让人体的器官和关节做好运动前的准备;二是为体育课的主要教材做好生理和心理上的准备;三是发展学生身体素质,培养正确的姿势,有利于更好地掌握技能。笔者根据自己的教学实践发现,体育课准备活动没能引起老师们足够的重视,准备活动的作用还没有得到充分的发挥,大量的准备活动只起到热身的效果,没有为主要教材在技术上、心理上做好必要的准备,存在着单一、枯燥、效率低下等问题。同时也产生了诸多的运动损伤,对学生参与运动的心理、积极性等也有较大的影响。如何安排好每节课的准备活动,是保证上好每节课的重要环节,不容忽视。

一、体育课准备活动的意义

高中教育是学校教育的中后期,学生年龄大约在16～18岁,年龄阶段属于青少年期,在这个时期,身体的可塑性大,人的体型、骨骼、肌肉和内脏机能等都在起着显著的变化,上好体育课,准备活动尤其重要。当肌肉进行紧张的运动时,有机物的强烈分解和能量的释放,需要大大加强氧和营养物质的供应。而氧和营养物质的供应,是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。因此,不做准备活动就进入激烈运动,内脏器官的机能不一定能适应肌肉运动的要求,不仅运动成绩下降,而且还会出现不良的生理反应,如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象,对人体健康有一定的损害。准备活动可以促进有机体新陈代谢的加强,使体温升高,使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应,使各组织器官较快地发挥较高的工作效率,适应运动的需要。

二、准备活动的类别及内容

一般性准备活动:

徒手或持轻器械的练习,包括单人、双人徒手操,武术操,棍操,绳操等。走跑练习,包括各种形式的走、慢跑练习。队列队形和集中注意力的练习。游戏,可根据教材、学生情况,自编或参考游戏专著。球类运动,如篮球、足球等,时间不宜长,最好同徒手操结合使用。舞蹈,这是现代体育教学的一个新特点,最好配乐使用。

专门性准备活动:

专门性准备活动包括一些模仿练习、诱导练习或辅助练习,以及掌握基本教材所必需的身体素质练习。如篮球徒手传接球练习、跑的基本练习等。

三、准备活动的安排方法及注意因素

1.时间和运动量要适宜

准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的,高中体育课的基本活动时间一般在8～10分钟,心律控制在每分钟准备活动110次左右。准备活动时间过长、运动量过大,学生消耗过大,容易引起疲劳,影响基本部分内容的完成,从而影响教学效果,还容易引起创伤;运动量过小,则失去准备活动的意义。不同的教学内容、不同的气候、学生的情绪等都应作为掌握准备活动量大小的依据。在冬季应选择运动量大一些的练习,准备活动的时间可以长一些,强度密度要稍大一些,夏季则要适当缩短,以减少能量的消耗。另外,从课的类型来看,一般授新课时准备运动量稍小、幅度大、技术性强,要求素质高的项目要适当加长准备活动时间。

准备活动幅度由小到大,运动速度由慢到快,要把专门性的准备活动放在准备活动的后半部分,要使学生准备活动后微微出汗,全身发暖,情绪也已调动起来,对即将进行的基本部分的内容开始跃跃欲试,即达到准备活动的生理和心理的要求,过大的运动量学生会感到疲劳,再去学新教材就会感到力不从心,其学习效果会适得其反。

2.内容选择要有针对性

内容选择要紧扣教材,要紧密结合基本部分的教学内容。教师根据所学技术项目的特点正确选择,既要做到灵活多变,又要与基本部分的教学紧密连接,在全部的身体活动的基础上,根据需要侧重多练习身体某些部分,此外,还应围绕教材的教学任务,有针对性地多练习一些与教材相衔接的辅运动。对技术性较强球类教学,在准备活动只可以通过一些徒手模仿姿势,强化定型练习,让学生体会动作要领,再持球进行练习,教学效果会更好。教师决不能仅按自己的兴趣和特长去安排准备活动的内容。

3.安排要科学、全面、合理

准备活动的强度和密度、动作幅度的大小、步频的快慢应循序渐进。首先要保证全身活动,由慢到快,由大到小循序渐进,准备活动既要有一般性的准备,活动又要针对性的练习和模仿练习,使身体各主要器官得到充分的活动,协调各器官与神经中枢之间的协调机能,把与主要有关的腱群、关节、韧带都充分活动开,从而使学生身体技能从静止状态过渡到工作状态,为基本部分的运动量作好生理上的准备,为学习新教材作好准备。准备活动一般全班集体进行,准备活动要根据学生的生理特点、素质水平和机能状况来安排。同时,还要根据上课时学生情绪、心理状态做针对性的准备活动,使之出现良好的机能状态。

4.注意形式

注意形式新颖、有趣、多样准备活动应有目的地借助各种合理的练习手段,以刺激学生的脑皮层相应中枢的兴奋,尽可能在一节课的开始就把学生的学习兴趣调动起来,要适合学生的心理,不断出新,力求做到内容不变形式变,如课前的短时间的慢跑,最好经常改变一下跑的形式,不要每节课全绕跑道跑,可改为螺旋形跑、回形跑分并队跑、交叉穿梭跑等,让学生感到新颖有趣,提高对跑的兴趣。学生活泼好动,采用游戏去组织教学有利于完成一堂课的各项教材任务,如在课的准备部分,根据学生注意力不易集中的特点,通过游戏练习,就可以使同学的注意力在很短时间内马上集中起来,这样安排不仅可以改变那种单调的定位徒手操,而且激发学生的学习兴趣,使身体各个部分逐渐进入活动状态。在准备活动中适当地插入一些舞蹈、游戏及模仿动作,无疑是活跃课堂情绪、提高兴趣、调动积极性的重要方式,也使学生乐而不厌,符合学生的心理特点,在高二、高三班级也可采用让学生带做准备活动的方式,事先将在下节课的教学内容告诉学生,让他们事先准备好,上课时带领全班同学进行活动,这对培养学生的能力起到很大的作用,同时提高他们对体育的科学性认识。

5.教师要有准备活动作用最大化的思想认识。准备活动不仅起到热身的作用,在技术上还能发挥迁移的目的。在心理上发挥导向作用,课程改革需要我们在体育课堂教学中关注学生的社会适应能力,提高学生的合作精神,如篮球课是一个集体项目,需要的是团队合作精神,设计一个两人背对背夹球、头顶头夹球的移动练习游戏。使学生明白篮球项目不是自行其是、各自为战,而是相互协同合作、步调一致、默契配合。在队形调动上发挥先导作用,根据教学和练习的需要、场地器材的要求、队形变化的难易教师要提前了解学生,以免学生误解老师指令出现混乱局面,打乱了课堂教学的节奏,破坏了课堂练习的气氛,影响了课堂教学的效果。

总之,准备活动对一堂课的成功与否,起着举足轻重的作用,准备活动的目的不只是提高机体对剧烈运动的适应性,还应包括心理准备,为上好体育课做好充分的身心准备。