睡前快走15分钟可改善睡眠质量

睡眠对大脑的健康是极为重要的。人每天需要7～8个小时以上的睡眠时间,并要保证良好的睡眠质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,就可能会影响大脑的功能。因此,睡眠质量不佳者应采取一些有效的催眠方法进行调治。下面就介绍一些可改善睡眠质量的催眠法,供选用。

1.点穴催眠法

睡眠质量不佳者可在临睡前将双手握拳,伸直中指,从两腿的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,应反复按摩100次左右。此法具有改善入睡困难的作用。足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧1寸处。上巨虚穴在足三里穴直下3寸处。

2.暗示催眠法

睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子,放松全身的肌肉,躺卧在床上,暗示自己已经十分疲劳,并张嘴打几个呵欠。此法具有改善入睡困难的作用。

3.搓足催眠法

睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚,并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此法具有改善入睡困难和多梦易醒症状的作用。

4.快走催眠法

睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟,可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。

5.按摩催眠法

睡眠质量不佳者可在临睡前按以下步骤进行按摩催眠:①将双掌互擦,直至掌心发热。②将双掌紧贴于面颊上,用两手的中指从两侧的迎香穴(位于鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中)向上推按至发际穴(位于太阳穴上方的发际,用手按压会感到疼痛处)。然后再用两手的中指分别按顺序按揉头部两侧的睛明穴(位于目内眦角稍上方的凹陷处)、攒竹穴(位于眉头凹陷中,眶上切迹处)、瞳子■(liáo)穴(位于眼睛外侧1厘米处)等穴位。③两手分别沿两侧发际穴向后下方按揉,经耳门穴(位于耳屏上切迹的前方,下颌骨髁状突的后缘,张口时出现的凹陷处)后返回至迎香穴,如此反复按摩50次左右。此法具有改善睡眠质量的作用,可用于治疗睡眠障碍、神经衰弱等病症。

6.盘腿催眠法

睡眠质量不佳者可在临睡前将双腿盘起,在床上静坐片刻,再将身体后仰,保持后仰姿势1分钟左右。然后,可仰卧在床上,尽量伸展四肢,放松全身的肌肉,并保持均匀的呼吸和平静的心情。此法具有改善睡眠质量和入睡困难的作用。■