睡前好习惯有助于睡眠质量

夜间的一些活动太过刺激兴奋，会让人难以入睡，睡眠质量变差。为了拥有一个良好的睡眠质量，应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料，避免人际冲突或强压下的人际交流，以及其它任何过度刺激神经的事情。每个人的情况各不相同，因此，要注意身体内部状态，并作出相应的反应。下面是一些值得参考的睡前生活习惯，可以帮助人们提高睡眠质量，延长睡眠时间。

1.做些轻度的小运动：运动能调节人的压力，有益健康。对于大部分人来说，夜间有更多的运动时间。轻度的运动如瑜伽或散步，还能帮助人们放松神经，而不会过度刺激身体。

2.听轻音乐：音乐可以抚慰人的大脑和身体，有些时候它被作为一种治疗工具。上床睡觉之前，可以播放一些助眠放松的音乐，对入眠是有好处的。并且作为一种舒缓紧张的助眠工具，音乐可以使人整晚身心都得到放松。

3.打扫：很多人觉得，居住在一个杂乱的房间里会造成自身额外的压力。在一天要结束的时候清理一下房间，会使人的压力减轻许多，而且居住在一间干净的房子里能使人得到更好的休息。

4.玩游戏：很多人都喜欢睡前躺在床上看电视，其实玩电脑游戏也是一个令人耳目一新的好选择。玩游戏可以从一天的压力中脱离出来，投入到“换档键”的世界中。但这些游戏不要太过刺激兴奋，不然会使睡意不见。玩一些记忆游戏和文字游戏，不仅可以提高思维能力，还能帮助学习一项新的技能。

5.泡泡浴：浸泡在浴缸中可以冲去一天紧张的精神状态，让人的心灵得到解脱。泡泡浴还能让人更好地投入到睡眠中去。

6.按摩：按摩能令人的压力得到缓解，而且效果很好。如果身边的人不能帮助按摩，可以做自我按摩，或使用按摩工具，以舒缓紧张情绪。无论哪种方式，在睡前按摩可以放松身体，使人更容易入睡。

7.冥想：冥想这种方法已被广泛运用在各个场合，许多人用来减轻身心压力。同样也是一个就寝前助眠的好方法，它能让人自然入眠：放松身体每个部分，清除头脑杂念，让自己心境平和。

8.性生活：对于那些有承诺关系的夫妻来说，性生活被认为是睡前能最大限度缓解压力的方式。健康的性生活不仅会提升夫妻之间的关系，还可以放松身体，释放出“快乐”的化学成分，促进健康。