体验并释放 瑜伽解放肩颈之道

肩颈问题几乎成了现代人的通病，很多人似乎早已经习惯了久坐，每天数小时伏案或者开车。不正确的姿势，使颈部，肩部和背部都变得僵硬紧张。久而久之造成颈后部肌肉韧带的劳损，并限制了关节的运动范围。情绪压力让肩颈的问题变得日益严重。更有甚者，会造成器质性病变，如颈椎病、肩周炎等。

哪些瑜伽体式能够帮助解决肩颈问题?不同于传统运动理疗，瑜伽不仅仅是身体上的矫正，而是让身体去连接那些正面的治愈能量，并在日常生活中去培育这种能量，这样不仅能让我们脱离疾病所带来的痛苦，并将疾病防范于未然。

阿育吠陀是印度最早的一部医典，在阿育吠陀养生中，瑜伽是一种生活方式。瑜伽的理疗不仅仅做几个体式法就可以了，本文将从瑜伽的清洁法、体式法、调息法、观想法和饮食调理来帮助缓解常见肩颈问题。

清洁法：阿育吠陀养生认为，躯干上方的酸，痛、沉、的症状是由于呼吸系统的毒素积累造成的。现代医学也发现，很多颈椎类症状是由咽炎所引起的。在瑜伽中我们使用清洁术中的盐水净鼻术来练习。同时在日常生活中保持口腔洁净，减少吸烟和辛辣食物的摄入。

盐水净鼻术

准备一个小鼻壶(壶嘴要长)，里面装满温温的淡盐水。把双手洗干净。准备一条干毛巾用来拭干溢在脸颊上的水。舒适的站立或者蹲立在地板上，最好能够靠近水池边，或者在面前放一个小盆用来盛接流出来的水。屏住鼻子呼吸，微微张开嘴巴，用嘴巴替代鼻子呼吸。上身前倾，颈部微斜。两个鼻孔形成上下的角度。用鼻壶把水缓缓的由上方鼻孔倒入，水会通过鼻腔由另一侧流出。反方向练习(完成一个循环)。每天练习3―5个循环。最后用圣光呼吸法把鼻腔里的水烘干。体式法：

一、找回失去的放松：

对于肩颈类问题，瑜伽体式法练习的重点是首先让身体找到放松感。现代临床医学也发现，压力和情绪的紧张往往会加重肩颈的问题，同时当肩颈问题发作时，病人的压力感增强，容易激动和发脾气，使肩颈问题的症状更为严重，从而形成恶性循环。瑜伽体式法中有很多辅助放松的练习。例如仰卧束角式，婴儿式等等。对于症状严重者，在理疗的初期，配合按摩和精油推拿，能有效的消除慢性紧张。

二、体验，观察、接纳、转化

足够的放松后，把放松和平静的感觉带到练习中。以呼吸为节奏，用内在的力量去引导身体，即使身体表现的非常糟糕，也不需要太在意。去感受那内在的空间，以真诚的心去面对来自于身体的问题并体验它所带来的所有感觉。无论是酸，是痛还是麻，仅仅是感受，而没有任何情绪的反应，就在那个当下，转化的力量就会诞生。正面的能量在呼吸的推动下犹如一棵新生的小树，在那个点上不断的茁壮、成长。我们会渐渐在那个区域感受到打开，通畅，柔软，乐观。当这些感受出现时，我们的肩颈就进入了自然治愈的过程。

平稳的站立在垫面上，双腿双脚合拢，将力量落在双脚的四个点上(大脚趾的根部，脚后跟的前端)。膝盖骨上提，尾骨内卷。肩部外展，肩胛内收，胸廓打开。头顶天画板，保持脊柱伸长的意识。同时手臂向下自然有力的延展。自然的呼吸，吸气时体验颈部后方肌肉的拉伸，呼气时微微收缩腹部：感受肩背的扩展和稳定。保持两分钟。大多数的人在站立时，双脚是处于不平衡的状态中的。这样日积月累，就会造成心理和情绪的不平衡感。山式可以从根源上解决和缓解我们身心的不平衡状态。并引入内在的宁静。

山式站姿的基础上，双脚打开与髋同宽。左手扶着头的右侧，轻轻向左侧倾斜，确保头部不要后仰或下沉。右手放在右肩上，固定肩位。自然的呼吸，吸气时感受肩颈连接区域内在空间的扩展，呼气时感受肌肉的放松和打开，保持3次呼吸。还原，同样的方法，反方向练习。对于有肩颈问题的人，肩颈连接区域通常都是紧张和僵硬的，这个练习能够释放紧张，减缓肩颈症状。

山式站姿的基础上，双脚打开与髋同宽。吸气时，手臂由胸前抬起，向上延展，掌心朝前。在此姿势位停留3个呼吸，感受呼吸力量对肩背的扩展。再一次吸气，呼气时，以髋部折叠，将上身前屈。最后，微微曲双膝，让躯干帖服在大腿上。自然的呼吸，保持5个呼吸的时间，感受脊柱周围肌肉的放松。最后缓缓让上身卷起来起身，身体会体验到一种释重感。

屈膝，身体呈四柱型跪立在垫面上。重心置于背部，减少四肢的压力。吸气时，腰腹下沉，凝视眉心，感受由肚脐到额头的力量线依次展开。保持两个呼吸，感受肩窝和胸廓的打开。呼气时，逐渐的还原并继续弓背含胸收腹，凝视肚脐，保持两个呼吸，感受腰腹区域的收束和胸腔空间的扩张。最后吸气逐渐还原到四柱型跪姿(一个循环)。每次练习3―5个循环。

坐姿，双膝交叉重叠于身体的中心线上，右膝在上，坐膝在下。右手从上，左手从下，双手指于背后相扣。吸气时肩背上下意识的延展，呼气时，感受肩窝两侧打开。保持5个呼吸。完成后，交换双膝、手臂反方向练习。

身体俯卧在垫面上，下巴触地，双手放置在头部的两侧，吸气时，手掌和前臂紧紧的按压在垫面上，重心放在胸部缓缓抬起并于前方推出，肩窝打开，尾骨内卷，腹部按压在垫面上。双腿、双脚强烈的向后方延展。停留5次呼吸。感受肋骨间空间的放大。

调息法：

呼吸和身心是紧密相连的，呼吸又是如此微妙，以至于我们很容易忽视一个事实就是：在正常的情况下每一次的吸气和呼气是在一个鼻孔进行的。西方生理学证明：一个健康的人，每隔一个小时，左右鼻孔交替一次呼吸。同时这种特殊形式的呼吸也决定了人的一生中生理、心智和情绪活动的特点。例如：当右鼻孔主导呼吸时，生理和心智的特征是：消化食物，外向的，阳性的，充满激情的，充满攻击性的。当左鼻孔主导呼吸时，人的心智倾向于一种被动和消极的状态，变得更加的安静、阴柔，在这种情况下，一个人的身心会对内部世界产生高度敏感。瑜伽的清理经络调息法，通过左右鼻孔的交替呼吸，可达到平衡心智和情绪的作用，从而减轻情绪层对肩颈问题的影响。

冥想坐姿，背部挺直，双手放在双膝之上。轻轻闭上双眼。自然的呼吸，放松身心。把注意点放在鼻尖下方的三角区，观察左右鼻孔气息的流动。抬起右手，用拇指和无名指分别置于鼻翼的右侧和左侧，用于控制气息。呼气左鼻孔，吸气用右鼻孔。呼气右鼻孔，吸气左鼻孔。为一个循环。气息要平滑均匀。每一组完成10―15个循环。

观想法：

通过观想光，借助光的能量来治愈肩颈的痛苦。仰卧在垫面上，挺尸式的放松。把一条毯子放在颈部的后侧，让颈部后方的肌肉感到舒展。观想一束白色柔和的光从头顶进入并逐渐遍布全身，感受身体中的柔软、打开和圣洁。最后将这束光汇聚在肩颈区域，感受肩颈区域犹如冻土般的僵硬和紧张，慢慢溶解并升华，不断让这束光去穿透，最后整个肩颈区域成为一片通透的光体……

饮食：

在肩颈问题的理疗期间，应选择清淡、容易消化的食物。多吃时令的新鲜蔬菜和水果，例如豆芽、海带、木耳、芹菜、地瓜、冬瓜绿豆等来减少对身体的刺激和毒素的堆积。如果需要，每周禁食一天，将会有很好的效果。

瑜伽不是万能药，理疗作用仅仅是瑜伽的副产品。无论怀着什么目的练习瑜伽，不妨先把目标放一放，把体验放在每一个当下，那么无论过去还是未来的问题都能迎刃而解。