如何缓解慢性疲劳综合征?

我在一家证券公司任客户经理，工作非常繁忙，经常加班至深夜，节假日也不得休息。近段时间我总是感觉很累，休息也不管用，只好就医。医生诊断我患了慢性疲劳综合征，却不给开药，只让我好好休息。请问，如何缓解慢性疲劳综合征？

读者 王依琳

王依琳读者：

众所周知，平时工作、活动后感觉疲劳，经过充足的休息是可以缓解的，但是，当疲劳累积到一定量时，就会演变成身心极端疲劳，经过长时间休息仍不能缓解，这种状态就是慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一，基本症状包括腰酸背痛、记忆力下降、嗜睡、运动后疲劳难以消除。

慢性疲劳综合征跟人的生理、心理和社会环境等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都会让人患上这种可怕的病症，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、吃动物类食品过多、食无定时、吃得过饱、运动或体力劳动不足等。

缓解慢性疲劳综合征，可以从以下几个方面入手：

1.作息要有规律。作息规律化对健康非常重要，尤其要保证睡眠时间。睡眠占人类生活的三分之一时间，所以非常重要，但现在年轻人工作节奏加快，许多人牺牲睡眠时间，非常有害。建议您保证每天至少7小时的睡眠时间。

2.饮食要均衡。营养学家建议每人每天要吃5种食品以上，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。切勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要做到定时定量，并杜绝酒精和香烟。

3.合理释放压力。每个人都会面临各种压力，压力与疲劳息息相关。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使身体紧张，因此要学会放松，让自己从紧张疲劳中解脱出来。要学会善待压力，树立正确的处世观，制订切实可行的目标和行动方案。

4.运动强身。生命在于运动，运动养护能使人的思维、内脏器官功能都保持积极状态，人才能显得精神无比。积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，对从事脑力劳动的人更加重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定，如气功、散步、慢跑、五禽戏、太极拳等均可。

5.尝试音乐疗法。音乐可以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化，作用于人的大脑皮层，对丘脑下部和边缘系统产生效应，调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动、新陈代谢等，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。

医生 吴全岭