现代跨栏跑的训练特点与展望

【摘 要】 本文分析了现代跨栏跑的训练特点及发展趋势。指出：科学选材，早期专门培养、训练内容的全面性与训练方法手段的多样性、整体能力结构的全面性、训练实施过程的个人针对性、训练过程的可计划性和计划的可变更性、运动训练负荷量的高强度性等构成了现代跨栏跑训练特点；训练过程的整体化和精细化程度提高、技术训练的个体化更加明显、专项化更加突出、恢复训练将倍受重视、心理训练日趋重要、训练的多周期化是现代跨栏跑训练的发展趋势。

【关键词】 现代跨栏跑；训练特点；发展趋势

一、引言

科学研究与训练实践发现：科学选材，早期专门培养、训练内容的全面性与训练方法手段的多样性、整体能力结构的全面性、训练实施过程的个人针对性、训练过程的可计划性和计划的可变更性、运动训练负荷量的高强度性等构成了现代跨栏跑训练特点；训练过程的整体化和精细化程度进一步提高、跨栏跑运动员技术训练的个体化更加明显、专项化更加突出、恢复训练将倍受重视、心理训练日趋重要、训练的多周期化是现代跨栏跑训练的发展趋势。

二、现代跨栏跑的训练特点

跨栏跑是在跑道上设定相应的（栏高、栏数、栏距）限制条件下，依靠加快步频提高全程跑速的非对称的周期性径赛项目。该项运动有着较强的技术性和动作复杂性，要求运动员具备相应的力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质及全身协调配合。近年来，随着人们对跨栏跑训练过程的本质特征和规律深刻认识与理解，不断提高了训练的科学化水平。现代跨栏跑训练的特点主要体现在以下几个方面：

1、科学选材，早期专门培养

由于现代跨栏跑运动技术水平的不断提高，竞争日趋激烈。人们已充分认识到，选材的成功是训练成功的一半。因此，在跨栏跑训练过程中，人们十分重视运用各种科学方法与手段，通过各种途径和渠道来选拔具有天赋的跨栏跑苗子。在选择苗子的同时更加注重科学合理的早期训练，对他们进行专项训练。

2、注重训练方法的多样性和内容的全面性

该项运动不仅要求运动员具备相应的体能，更重要的是掌握跑步与跨栏的技巧性。这就需要我们在运动员的训练过程中要注重各种各样符合实际的训练方法，以及全面的训练内容。通过对当前的一些跨栏训练调查统计，我们也不难发现，在实际的训练工作中，我们更注重于从有利于迅速提高专项成绩的有关内容进行训练。但从决定与影响专项成绩的诸多因素来看，在训练内容的选择上出现了全面性特点。要解决和提高各有关影响因素，就要根据不同训练内容和不同情况，采用相应的多种多样的训练方法和手段。

3、重视整体能力结构的全面性

尽管不同专项跨栏跑运动员竞技能力决定因素的基本结构都具有鲜明的专项特征，但是通过对世界优秀跨栏运动员的竞技能力的变化特征比较和分析，我们可以看出，他们都在向着“高大型”和“全面型”的模式发展。当前大多跨栏跑的运动员都体现出身材较高大的特征，而作为现代的跨栏跑运动，它要求我们运动员不仅要保证专项运动素质获得超前发展，还要结合专项需要，选择多种内容与方法手段，使整体竞技能力结构获得全面均衡发展。

4、坚持训练实施过程的个人针对性

当代任何一个跨栏跑运动员，包括世界水平的运动员，每个人都有自己的特长和差异（薄弱环节），这些不同不仅体现在身体特征方面，还体现在心理以及环境的适应能力等各个方面。因此，在实施训练过程中，需要教练员能够扬长避短，充分发挥运动员的优势。对各个运动员实施有针对性的，符合各个运动员实际的训练方法和训练内容。

5、坚持训练过程的可计划性和计划的可变更性

要实现完美的训练和使训练达到特定的效果，必须形成完整的训练计划，并按照计划付诸实践，在实践训练过程中，还需要根据实际情况能够持续改进，并不是一成不变的遵循计划。另外，也没有最完美的计划，需要通过实际的训练来检验计划，通过制定科学合理的计划，并不断改进，最终实现训练过程中的最佳控制。

6、把握运动训练负荷量的高强度性

在现代高水平跨栏跑运动员训练过程中，越来超重视训练质量的提高。在训练负荷的控制方面，强调高强度的训练负荷安排，负荷量的加大主要体现在每次训练课、每个训练手段的练习质量的提高和强度的增加方面，通过高质量的训练使运动员在大强度的训练过程中不断提高有机体的适应能力、以适应日趋激烈的比赛竞争环境。

三、跨栏跑训练的展望

通过对具有代表性的跨栏跑运动员训练分析可以看出，当前跨栏跑运动的训练趋势主要体现在以下几方面：

1、训练过程的整体化和精细化程度进一步提高

随着运动水平的不断接近和提高，一些优秀运动员竞技能力中的主导因素之间水平相差无几，通过多学科综合研究，人们将在重视主导因素下，大力研究和开发非主导因素，使运动水平不断提高。跨栏跑训练微观精细化则是指人们在跨栏跑训练中借助一些先进学科和技术手段，如生物力学、高速摄影、亚细胞学说和生理学超微量肌肉结构学说等，使人们不断深入理解跨栏跑的实质，对训练的控制、设计和评定更加细致，使跨栏跑技术不断完善，训练不断精细。

2、跨栏跑运动员技术训练的个体化更加明显

在现代跨栏跑训练中，运动员的个体差异表现出越来越明显的特点。这就造成了我们在训练的过程中必须结合运动员实际，展开有针对性的训练，这样才能够使运动员的个体特征扬长避短，充分发挥个人专长，形成具有个体身心特征的跨栏跑技术已经成为高水平跨栏跑运动员训练的发展趋势之一。

3、专项化更加突出

跨栏跑运动成绩的提高在很大程度上取决于专项身体素质和专项技术的提高和完善。因此，高水平跨栏跑运动员的专项训练将更被重视和加强（高水平运动员专项训练时间占总时间的80%以上）。专项训练是指所采用的练习手段都与专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项身体素质的提高，同时也有助于专项技术的完善，即能直接促进跨栏跑专项运动成绩的提高。

4、恢复训练将倍受重视

训练负荷的增大，负荷强度的提高必须在完善恢复措施的保障下进行，否则将会造成相反的结果，所以恢复被作为现代运动训练的一个重要组成部分。恢复训练的好坏将会很大程度地影响跨栏跑训练和比赛的结果。因此，重视恢复训练势在必行，面且这种趋势将会愈来愈大，使恢复训练成为跨栏跑训练的重要一环。

5、心理训练日趋重要

随着高水平跨栏跑运动水平的不断提高，日趋激烈的竞争对运动员心理素质要求越来越高。在跨栏跑训练中重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在激烈的竞争中保持放松协调的能力，更可使运动员动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。因此，心理训练必将日趋重要，并将纳入每个周期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。

6、训练的多周期化

由于当前的运动员受到社会经济、商业化的影响，使得运动员可能要不定期的参加一些商业性的竞赛。而要参加这些商业竞赛，必须要求他们要一直保持着较高的竞技能力，这些竞技能力的保持离不开经常性的训练。而在参与到各项竞赛的同时再参与到训练之中，势必造成了训练的周期性。并且，伴随着科学技术的发展，跨栏训练也能够达到最大限度的缩小季节对训练的影响，使得周期性更加明显。

【作者简介】

吕 峰（1964.08-）男，主要研究方向：田径教学与训练.