如何化解抑郁症?

多外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低，认为自己不如他人、什么都做不好等面症状，这使得抑郁症患者处在恶性循环之中，不断地强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，其自信心就会重燃起来。

多参加户外锻炼

特别是早晨的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期处于这种状况下不仅严重损害抑郁症患者的身体机能，更会加重他们的消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心就会慢慢放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

阅读冥想法

多阅读一些心理学、哲学，包括宗教方面的书籍，可以让自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

整理感受

抑郁症患者很多时候都沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，并在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

改变饮食

减少盐和垃圾食品。适当补充维生素B6、钙、镁、维生素E和色氨酸，可能对抑郁症患者有益。

找一个生活的目标

将时间投入到有意义的活动中可以使人改善情绪，减少压力，并保持精神上的振奋。可以简单地找一个新的爱好或做志愿者，当找到新的兴趣时，你可能就忘掉生活中的每一个小痛苦。