心理救助 第14期

震灾创伤之后，你会……

害怕

很担心地震会再发生。害怕自己或家人受到伤害，害怕只剩下自己一个人。

害怕自己精神崩溃或没办法控制自己。

害怕自己不能应对所发生的一切。

悲愤

上天怎么对我这么不公平？

为什么科技这么发达，我们还是没办法对地震进行预测？

别人根本不知道我的需要，也不理解我的痛苦。

一闭上眼就会看到最恐怖、最悲伤的画面。

无助

不知道以后该怎么办。

不知道自己的生活和学习会发生怎样的变化。

不知道有没有人来关心和帮助自己。

思念

一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，根本不能想别的事。

回忆以前与亲人在一起的时光。对遇难亲人的怀念常有如针刺心般的感受。一直想，如果地震时自己能在亲人身边就好了。

一直想，如果没有发生地震，生活是多么美好。

内疚

恨自己没有能力救出家人或朋友，甚至希望死的人是自己而不是他们。

为什么只有自己一个人活下来了！

还没有来得及向亲人表达自己的爱，他们就遇难了。

悲痛

也许你的父母、亲人离你而去，也许你的老师为了保护你们而牺牲了，也许你的同学永远离开了人世。

你可能会大声哭喊，或者不断啜泣、流泪。你也可能内心压抑着巨大的悲伤，情绪非常低落，很伤感。

希望

期盼重建家园。渴望与亲人在一起，感受温暖。希望噩梦赶快过去，希望自己能够和大家一起渡过难关。

不断期待奇迹出现，希望一切完好如初，却一次又一次地失望。

敏感

对于与地震相关的声音、图像、气味等比较敏感，反应过度。

感到不安全，容易焦虑。

失眠、做噩梦，还容易从噩梦中惊醒。

害怕震动、摇摆，甚至任何风吹草动。

呵护心灵成长，重建精神家园!

经历了这么大的灾难，孩子们，你们顽强地走过来了！这是多么不容易的事。

灾难过后，你们可能会有情绪和身体感觉上的变化，比如悲痛、害怕、无助、身体不舒服，等等。出现这些情况是正常的，因为任何经历过地震的人，都会出现这些反应。

别担心，要相信我们每个人都有着强大的生命能量，党和政府会全力以赴帮助你们。经过一段时间的调整，你们会好起来的。这段调整的时间可能很艰难，也可能很漫长，但只要努力，就一定会度过！

面对灾难，你该怎么办

服从工作人员的安排，接受专业人员的帮助，尽快安定下来。

不要拒绝帮助，我们每个人在一生中都要帮人，也需要人帮，比如这个时候。

接受自己的所有感受，并把这些感觉和经验说给其他人听。

不要隐藏自己的情绪，与亲人、朋友及有共同经历的人们一同分担悲痛。

不要回避向别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。

多跟自己的亲人或其他与自己经历相似的人在一起。

不要封闭自己。要多和亲人、朋友保持联系，多与他们交流自己的感受。

如果有任何方面的需要（比如需要吃什么东西，或需要跟人聊天等），一定要跟老师、亲人、朋友或者其他人说。

增加跟亲人和朋友的身体接触，比如说拥抱、握手……

不要不好意思哭泣，眼泪可以治疗心灵的创伤。不要阻止亲人、朋友诉说，要鼓励他们说出自己的痛苦。

要尽力使自己的生活作息恢复正常。

不要只是等待，要让自己做点什么。

保证基本的饮食，吃饭要规律，这是我们恢复健康的保证。

多鼓励自己，也别忘了鼓励周围的人，让我们互相打气、加油。

不要内疚，你活下来不是因为你获得了偏爱，你只是更幸运一些。

不要自责，这绝不是你的错。

尽自己所能，帮帮别人，同时也接受别人真心诚意的帮助和支持。

相信一切都将过去，一切都能过去，因为一切一定会过去。

不要苛求他人的救援行动。

尽量去做一些力所能及的事情。

每天为自己安排一些具体的、可以做的事（三件左右，其中一件是帮助别人的）。

保证休息和睡眠。如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，比如深呼吸。

不要勉强自己去遗忘痛苦。伤痛会停留一段时间，这是不可避免的。

给遇难的老师、亲人、朋友写一封信与他们告别，表达你的怀念，告诉他们你会好好活下去，让他们安心离去。

对以后会遇到的困难和挫折要做好心理准备。如果那些不好的情绪再次袭击你，也不要担心，那只是还没有释放的悲痛。

这段时间可能会有很多事情要面对和处理，你可以先从最重要、最容易完成的事入手，不要着急，不要慌张，不要一次处理太多的事情。

如果你愿意，可以用日记写下自己在地震中的感受。