做自己的心理医生

“心理医生”在现代生活中已不是什么稀罕职业。白领女性日日奔忙于职场和家庭之间，面临的生存压力越来越大，当我们因遭遇挫折、远离亲人、家庭不和、事业受阻而备受煎熬时，各种或轻或重的心理疾病正侵蚀着我们健康的生命。

所谓“心病还需心药医”，要抹平心灵的伤痕，关键在于自己调整心态的方法和能力。近年来，世界各国的医学专家不断向人们发出警告，由心理压力引起的身心疾病呈大幅度上升趋势，学会自我减压已是势在必行。这里就告诉大家几种简单的心理疗法，用这些方法，我们自己就可以轻松达到心理免疫目的。

生活多做“加减乘除”

在诸多自我减压的方法中，给生活做“加减乘除”法受到许多心理医生的青睐。

加法

积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，和朋友一起登山、游泳。有意识地结交新朋友，接受新信息，开阔视野。

减法

降低生活标准，大方地接受别人帮助。对生活高标准严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好是请别人帮忙，而不要自己强撑。这一点，对于生性羞涩的女性来说格外重要。

乘法

学会多给自己留些时间。我们每天忙工作、忙丈夫、忙孩子、忙亲人，很多时候却独独忘记了自己的心情。其实，一个人如果总是忙忙碌碌、不得停歇，会使周围人的情绪也随之紧张。所以，如果感到累了就一定要休息，即使不累，为了爱惜自己，也不妨放下手里的活计放松一会儿，做点自己感兴趣的事情。

除法

不要总想自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌几件事，不如考虑如何提高效率，可以把工作或者家务分成几部分来做。心理学家认为，适度的家务劳动会给人带来愉悦感。这种愉悦感，主要是指成就感，看着居室在自己手下变得整洁如新，那种成就感，我们每一个人都应该能够体味和享受。但“适度”是个前提，否则，恐怕不但不会愉悦，还会感到疲乏与厌倦。

四招应对负面情绪

当不良情绪来势汹汹，怎样才能将其化解于无形？

精神胜利法

从心理学角度来说，看似带一点自我欺骗意味的“精神胜利法”，其实也是一种有益于身心健康的心理防卫机制。在生活情况不尽如人意时，在受到不公正的待遇而备感失落时，在因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时……我们不妨用“阿Q精神”调适一下失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

只要能让自己不快乐的心情快乐起来，就算是“自我欺骗”又何妨？

难得糊涂法

“难得糊涂”是我们心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则问题上“糊涂”一下，可以提高我们的心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

幽默人生法

幽默是人们心理环境的“空调器”。当我们受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可以用幽默来化解困境，维持心态平稳。同时，幽默也是人际关系的剂，能使我们的心境变得更加豁达、开朗。

宣泄积郁法

“宣泄”是人的一种正常心理和生理需要。当我们悲伤忧郁时，不妨向亲密的朋友倾诉，也可以进行一些自己喜爱的运动，或者直接来到空旷的原野上大声喊叫，这样做既对身体健康无害，又能有效宣泄内心积郁。

好心情就在习惯里

说来说去，只为拥有一个好心情。可是你知道吗？其实，好心情就在许多看似微不足道的生活习惯里。

音乐唤醒――一个轻松的起床仪式是很有必要的。铃声大作的闹钟会让人神经紧张，而如果选一张自己喜欢的CD来作定时，让美妙的音乐轻柔唤醒你，一定会带给你一天的好心情。

床上伸展操――穿衣服以前，不妨坐在床上做做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢转转头、转转颈，深吸一口气后再起身，会有一种舒畅感。

自制甜点――研究证明，吃甜食有助于抚慰沮丧情绪。品尝自制的小点心不但会让你有成功的喜悦感，同时，在烹调过程中也会有意想不到的乐趣。

远离电视――据调查，以看电视为生活重心的人，大多容易产生空虚感和失落感。躺在沙发上盯着电视一整天，最后感觉什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊悔不该让电视占据自己的时间。所以，远离电视机，做些感兴趣又更有意义的事情吧！

给自己一件礼物――可以是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒服的鞋子，甚至只是一顿可口的菜肴。偶尔宠爱一下自己，足以改善紧张情绪所带来的坏心情。

（摘自《科学养生》）