有氧操运动在击剑运动员体能训练中的应用研究

摘要:本文以有氧操运动、击剑运动为研究对象,采用逻辑分析、对比分析等方法,研究了有氧操运动与击剑运动的有效契合点,击剑运动属体能主导类运动项目,有氧操运动在改善人体机能、增强体能方面有其独特的作用与功效,因此应用有氧操项目于击剑运动员的体能训练过程中是行之有效的。

关键词:有氧操运动 击剑 体能训练 应用

引言

对于击剑运动员而言,击剑运动员不只是需要提高其无氧代谢能力,同时也更加需要提高其有氧代谢能力,改善机体的恢复机制。击剑运动项目的特点,也决定了其运动员在进行体能训练时应重视有氧代谢能力的提高,而有氧操运动恰恰是击剑运动员体能训练的最佳选择

1.有氧操运动

有氧操(有氧健身操)是一项在音乐伴奏下,通过各种肢体动作的协调运动进行的全身锻炼项目。经常进行有氧操锻炼可以有效改善心血管系统功能,如经过有氧操锻炼后,其生理机能表现为心肌收缩力增强,心肌每搏输出量增加,毛细血管增粗,血管内部管道阻力减小等机能的改善,以致心肌血管功能增强。经常性的有氧操锻炼还可以改善与提高肺的功能, 增强呼吸肌的肌肉力量, 提高最大吸氧量的摄入量,增加血液中血红蛋白含量,提高机体的吸氧、运氧、贮氧、用氧能力,有效改善机体的有氧代谢能力。机体有氧代谢能力的提高,可以相应增强机体的恢复机制,从而使机体在经过大强度运动之后产生的疲劳得到快速高效地消除与恢复。

2.击剑运动项目的特点及对击剑运动员的身心要求

击剑运动项目充满着激烈的对抗、快速多变的攻防转换,击剑运动员必须根据运动赛场上实际情况的瞬息变幻,果敢的抓住稍纵即逝的战机并做出相应的应对策略。击剑运动要求其运动员判断准确、反应快速灵敏、动作敏捷精确,时刻保持注意力的高度集中。击剑比赛是技术与战术、速度与力量的较量,充分体现了快、狠、准的特点,运动员在比赛过程中必须具备超强的体力以及强大的心理承受能力。因此,运动员是否具备超强的体力与强大的心理调试机能成为决定其取得比赛胜利的关键。

3.击剑运动员训练过程中存在的问题

通过对我国击剑运动队的跟踪调查与访问,发现我国击剑运动员在比赛训练过程中存在以下问题:一,运动员在训练后其手指、手腕,腿等部位的恢复不够彻底,从而影响下一环节的训练效果;二,运动员在比赛场上的情绪自控制能力较弱,沉不住气容易冲动;三,现有的训练模式枯燥无味,训练的积极性不高。

针对这些问题,应用项群训练理论的分析,将有氧操运动融入于击剑运动员的日常体能训练之中,通过有氧健身操多操种的训练以激发运动员的训练兴趣,在提升其心肺功能的同时其心情也得到了愉悦,运用普拉提健身操的训练手段,可以使运动员在最短的时间内得到高效的身体机能恢复。

4.有氧操运动在击剑运动员体能训练中的运用方案

依据有氧健身操的趣味性,可以把有氧健身操分为一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈,普拉提健身操等不同的风格。针对击剑运动员的实际情况我们采用一般健身操、搏击健身操、普拉提健身操进行训练,以代替原来枯燥乏味的体能训练模式。具体实施方案如下:

项目一般性健身操搏击健身操普拉提式健身操

功能1.有效提高心肺工能和肌肉耐力

2.激发运动员兴趣与激情

3.配合音乐步法练习提高击剑运动员协调性和节奏感

4.集体练习增强沟通交流,改善人际关系

5.宣泄情绪释放压力

6.全面运动,调动身体各个器官肌肉参与协作1.激发运动员兴趣爆发力

2.振奋士气,提高运动员斗志,

3.纾解运动员不良情绪1.使紧张的肌肉得到放松伸展,使运动能力尽快得到恢复

2.控制核心肌群稳定

3.提高运动员赛场上情绪控制能力

实施时间体能训练课初期

15—25分钟体能训练课中期

15分钟左右体能训练课后期

15—20分钟

教授内容以健身操基本步法为主,辅助以功能性套路以拳法腿法为主,配以脚下跳跃,眼神,吼叫激发士气跟随音乐和口令提示,简单小套路,以及休息术

预期效果增强心肺功能和有氧耐力,使运动员体力充沛的进入比赛训练中去,提高运动员情绪控制能力,增强士气与自信心,进一步增强步法手法的灵活性和节奏感,有效恢复运动疲劳减少体内乳酸堆积

4.1一般健身操训练

我们安排在一节体能训练课的开始,从低冲击运动过渡到高冲击运动,达到热身的效果,时间控制在15—25分钟,以基本步法为主并配以轻松愉快的小套路,使运动员得到运动成就感,提高训练兴趣,让运动员在相当放松的情态下进行训练,提高心肺功能并增大其肺活量。

4.2搏击健身操

我们安排在一般健身操(热身)结束之后,用以提高运动员士气,爆发力,纾解内心压力。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,时间控制在15分钟左右,至少可消耗二三百卡热量。能有效锻炼击剑运动员常用到的,手臂,手腕,腿等部位另外,我们要求运动员出拳时腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,而且是运动员纾解情绪增强气势的好方法。

4.3普拉提式拉伸

我们安排在一节体能训练课的结束部分,时间控制在15—20分钟目的在于使紧张的肌肉得到放松伸展,使运动能力尽快得到恢复,动作相对瑜伽要简单,它没有复杂的动作组合,简单易于掌握。普拉提式拉伸是在控制核心肌群稳定的基础上,结合舒缓的音乐通过简单动作做静力性伸展。结合击剑运动特点,其经常用到的肌肉部位手腕、臂、腿部和单侧肩、背、腰等部位,做侧拉式、勾脚抬腿式、扭转式,三角式等对其进行有针对性拉伸。最后,运用瑜伽休息术达到精神与身体的放松。

5.结语

项群训练理论认为,同一项群的不同项目之间有着共同的训练规律。相应专业的教练员应注意发掘同项群中不同项目之间的相似点,取其它项目的长处与优点应用于自身项目,弥补自身项目教学与训练过程中的不足,从而促进自身项目训练的科学化、规范化、高效化。有氧操运动在提高人体有氧代谢机能方面有着显著地效果,应用有氧操运动于击剑运动体能训练中比较科学合理。同时,有氧操运动同时颇具欣赏性与趣味性,应用有氧操运动于击剑运动训练过程中可以打破枯燥乏味的局面,促进击剑运动员训练效果与水平的提升。(作者单位:1.郑州大学体育系,2.天津体育学院)

参考文献:

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