心理学家向您推荐的心理健康操/“十不要”化解内心焦虑感

心理学家向您推荐的心理健康操

愤怒、激动、烦恼等不愉快的情绪是人们基本的心理活动。这些不良的情绪可通过不同的方式来发泄，如拿东西撒气，或跑跑步，或彻底地倾诉一番等等，其中最主要的是通过运动锻炼，来让心理变得更健康。

以下有几种心理学专家研究出来的身体健康操，可尝试一下，来缓解不适的心情。身体健康操是指通过身体的活动，达到促进身体健康的目的。心理保健操则应该通过心理活动与行为，来达到促进心理健康的目的。

1.操作方法

(1)自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽，双眼平视，面带笑容。

(2)双手抬起与肩同高，左右手手掌相对，双手十指微弯呈弧形。

(3)双手除拇指外，其余四个指头的第二个关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“健”字。

(4)双手除拇指外，其余四个指头的最前端的关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字。

(5)双手除拇指外，其余四个指头迅速张开，然后双手四个指头再迅速握拳，再后双手的四个指头再次张开，在双手四个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

(6)双手除拇指外，其余四个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出5-10厘米。

2.操作时间

初学时，在20分钟内能够学会它，并进行独立操作。完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟。每次练习心理健康操至少做9次，即在半分钟左右完成。每天做几次不限。因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做9次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间随时可以练习。晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”，并伴随双手动作。

3.注意事项

(1)练心理健康操的速度要适当，每个连接动作太快太慢，效果都不理想。

(2)无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音强度不要过强，但也不要过弱。

(3)动作与口语同步，做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调，每个字都有相应的动作。心理健康操对强迫症状、敌对情绪、人际关系敏感、情绪波动等有着明显的改善作用。受试的人普遍反映，这套操可以减轻心理压力，提高情绪愉快度，消除紧张。(韩晓涛)

“十不要”化解内心焦虑感

1.不要盲目攀比，学会往下看，你就是你，而不是别人。

2.不要心太贪，太贪是害自己，知足者才常乐。

3.不要被虚名和浮利所拖累，学会量力而行，量体裁衣，有多大的能力就干多大的事情。

4.不要欺骗自己，不要死要面子活受罪。

5.不要凡事都斤斤计较，学会宽恕、谦让，后退一步海阔天空。

6.不要隐藏自己的感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与朋友一同分担。

7.不要强迫和承诺自己做不到的事情，不要勉强自己把应该将来做的事情拿到现在来做。

8.不要把自己和世界理想化、完美化，困难和挫折也是让我们朝着梦想的方向迈进的动力。

9.不要人云亦云，随波逐流。保持个性化的自我，认为“我是最棒的”。

10.不要太在乎那一张纸。出生一张纸，辛苦一辈子；毕业一张纸，努力一辈子；做官一张纸，斗争一辈子；金钱一张纸，折腾一辈子；荣誉一张纸，虚名一辈子；淡化这张纸，明白一辈子；忘了这些纸，快乐一辈子。

(陈雪冰)