养生 第10期

脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反应出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环，从而达到治病强身的目的。

脚底养生法有两个特点：一是任何人都可以随时随地实行，按压、揉搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多，场地不限。二是以现代医学为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下：

1　敲击脚底。每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。每只脚100次左右，不可用力过度。

2　双脚晃动。全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现头疼，食欲不振等征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得以改善。冬天怕冷的人如果实行此法，就会感到全身温暖，同时有助于改善睡眠。

3　赤脚行走。此法最大的优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚掌心得到刺激，也可尝试走卵石路。让五趾分离运动，也是赤脚行走的一大优点。为了身体的健康，在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，进行赤脚行走。

4　脚底日光浴。日光浴是增进身体健康的自然疗法。让有“第二心脏”之称的脚底接受阳光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身新陈代谢，增强内脏器官的功能，进行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

5　脚底按摩。失眠时可以让双脚合拢进行相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就光临了。

6　揉搓脚趾。揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓数次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾有助于增强计算能力。

7　按压脚跟。长期伏案工作的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊梁两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连接。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿态，方法是用手指强按压脚后跟，至感到疼痛为止。