养生“3 分钟”健康握手中

古人云：“不积跬步，无以至千里。”健康之道其实亦然。3分钟，转瞬即逝，看起来很不起眼，不过平时注意几个黄金“3分钟”，却能成就您良好的生活习惯，把健康牢牢地掌握在自己手中。

1.睡醒后养神3分钟

有高血压、心脏病的中老年朋友，每天睡醒之后应当先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于人在刚醒来的一刹那，大脑往往处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血。如果这时迅速起身，非常容易跌倒。坚持睡醒后养神3分钟，然后再起身，可大大减少脑缺血的影响。

2.起床前活动3分钟

起身之前，可以做3分钟的保健运动。首先用手指梳头1分钟，方法是用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，这样可以预防脑血管疾病，且使头发乌黑又有光泽；接着伸屈四肢1分钟，通过伸屈运动，能够使血液运行到全身，增强四肢大小关节的灵活性；最后再左右翻身1分钟，方法是在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

3.每日腹式呼吸3分钟

具体方法是：仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地尽量使肚子鼓起来，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器以及腹腔内血管、神经等都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。另外入睡前进行腹式呼吸还可以帮助入眠，提高睡眠质量。

4.每日搓手3分钟

两手心相对不停揉搓，直到手心感到微热为止；再将两手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。

5.每次刷牙3分钟

刷牙的目的是为了把牙齿外面、里面以及咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，据统计有80多个牙面需要清洁。刷牙时要经常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，牙刷一次只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

6.开水泡茶3分钟

喝茶虽好，但饮茶应当留意时间差。研究发现，泡茶3分钟左右，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能够提神醒脑。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝。

7.吃热喝凉间隔3分钟

在日常生活中，人们吃完热菜、喝下热汤之后立即喝冷饮料是常有的事情，殊不知这样做会使从口腔到食管、胃的消化道血管急剧收缩，进而出现头晕、恶心等症状。所以，专家建议吃完了热的想喝点冷饮，最好间隔3分钟，以减少对胃部的不良刺激。

8.蹲厕不超过3分钟

研究表明，蹲厕时间过长容易使直肠静脉受到压迫，引起直肠静脉曲张，长此以往淤血形成静脉团，诱发痔疮。如果经常蹲厕时间超过3分钟，会增加形成痔疮的可能。因此，应当尽早改掉边如厕边看书报，无意中增加蹲厕时间的坏习惯。

9.生气不超过3分钟

中医认为，“怒伤肝”。那些为了小事而经常生气的人，容易影响健康。应当知道，好心情比什么都重要，生气更不应当超过3分钟。凡事不要太在意，即使有气也要“来得快去得快”，尽快宣泄，竭力保持自己情绪的稳定。

10.运动间隙3分钟

经常参加运动的人往往都会有运动时上气不接下气的经历，这时候就应当稍微歇歇。研究发现，通过运动间隙短暂3分钟的停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动所使用。因此，运动时间要适当，必要时休息3分钟，有利于更好地调节体力。