培养网球人才要重视青少年身体素质训练

随着中国网球的发展，越来越多的家长将孩子送到网球培训班去接触网球，并且有天赋有目标的孩子得到了去专业队训练的机会。而现在许多少年儿童训练队的训练中，教练只着重于在课堂上练习网球技术动作要领，进而忽视网球专项身体素质训练的重要性，正因为这样，造成我国青少年网球水平较高，但一旦青少年进入成长发育期，训练量加大后，因为身体素质训练跟不上，影响了后期技术的发展，甚至造成很多不必要的伤病的例子。因此，培养网球人才必须要重视青少年的身体素质训练。

青少年的身体练习主要分为几个阶段。

首先是速度和灵敏的训练。

速度和运用速度的能力是网球中必不可少的，根据网球运动的特点，尤其要提高运动员对复杂信号的反应速度。而灵敏素质的优劣，往往决定着技术水平的高低。灵敏素质是力量、反应能力、速度、爆发力和协调性等素质的综合反应。

速度和灵敏的训练应该放在训练课的前半部，不应该在身体疲劳的情况下进行，并且要循序渐进，逐步增加强度和量。

速度和灵敏的训练方法：

（1）半场扇形跑移动。

（2）多线往返跑：要求队员从球场的最外面的一条开始起跑，每跑到一条线手要触碰到地面，然后转身跑回起始线触碰地面，直到把每一条线全部跑完结束。

（3）海宁跑：从单打线到中场线快速滑步移动，30秒内尽可能完成最多的来回。

（4）小腿后踢或外踢跑：双手放在臀部，小腿后踢或外踢，使得脚跟碰到手掌。

（5）跳绳：单脚跳、双脚跳、双替跑。

（6）两人一组，一人向前后左右方向抛球，另一个人快速移动将球接住，两人交替进行，1分钟一组。

（7）交叉步、侧跨步移动跑。

（8）原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑三组，每组2分钟，看或听信号快速跑30米，练习5组。

（9）“米” 跑、变速跑。

其次是耐力训练。

网球比赛的时间没有规定，一般女子是三盘两胜，男子是五盘三胜，所以一场激烈的比赛打下来时间是相当长的。到了成年后的运动员，技术水平相当的情况下，拼的就是体力，所以耐力是不可小视的。

耐力训练应安排在训练课后半部进行，并要注意与速度灵敏相结合。

耐力素质的训练方法：

（1）跳双飞：2分钟双飞跳是最好的耐力训练，用秒表计时，要求在规定时间内完成规定数量。

（2）台阶跑：要求连续练习1分钟～2分钟，每分钟上下跑台阶50个～60个，休息2分钟左右，再做下一组。

（3）长跑练习。

（4）变速跑：在田径场上划分几片区域，在指定区域要求快速冲刺，冲刺完短距离的放松，紧接着再冲刺，连续4圈～5圈。

（5）不定点多球练习，连续进行，20个好球为一组。

最后是柔韧素质训练。

在网球运动中，缺乏柔韧性，会造成大运动量后恢复慢，严重的会造成肌肉拉伤。

青少年是训练柔韧性的最佳时期，除了在身体训练中进行柔韧性练习，还可在训练前的准备活动和课后的整理活动中进行。

柔韧性训练的方法：

（1）压腿练习：可成坐姿，上体向前压，或者弓步压腿。

（2）腰背练习：双腿分开，上体向前左右振压。

（3）手扶固定物或两人压肩动作，或转体拉肩。

（4）两人背对背互相拉压肩韧带。

（5）劈叉。

每个人的素质发展总是不同的，所以我们必须从实际出发，根据每个人的具体情况有所侧重。同时，在青少年进行身体素质训练时，我们要充分了解各个年龄段的男生和女生的各项素质和差异，根据他们训练时能承受的负荷来合理安排训练计划。

另外，由于身体素质训练的枯燥性和艰苦性，也希望各个教练开动脑筋，在计划安排上能利用到一些简单的器械如绳梯、实心球、平衡垫、拉力绳等，来提高青少年的兴趣。

总之，青少年身体素质训练是我们教练平时训练课上的重点，不容忽视。因此，广大教练员要加强青少年身体素质的练习，为提高其网球技术打下良好的基础。同时，青少年也应重视并且加强身体素质训练，配合好教练，不断努力，使自己真正成长为一名优秀的网球人才。