咋提高中年男性的性能力

在现代社会里，许多中年男性的工作和生活压力过重，这使得他们没有时间和精力去关注自己的健康――尤其是性健康，久而久之，这些中年男性就会经常出现减退、阳痿和等性能力下降的情况，这给他们带来了许多苦恼，甚至影响到他们正常的工作和生活。对此，一部分中年男性选择了服用壮阳药的方法来增强自己的。然而，壮阳药物虽好却有一定的副作用，因此医学专家并不主张中年男性长期服用壮阳药。那么，除了服用壮阳药外，还有什么方法可以提高中年男性的性能力呢?专家介绍说，中年男性只要坚持以下这八种做法，就可以提高自己的性能力

一、经常按摩阴囊：中年男性可经常按摩自己的阴囊，具体的方法是，可用右手的手掌将阴囊轻轻托起并用五指轻轻揉搓，可每日揉搓一次，每次揉搓2～3分钟。此种按摩法可以促进内部的血液循环，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩阴囊的时间不宜过长，因为过长时间的刺激反而会使的功能下降。

二、适当地进行性幻想：临床研究发现，男性在进行性幻想时，其体内雄性激素的分泌量会增多，这会大大提高其对性刺激的敏感性，从而可起到增强其的作用。因此，中年男性在工作之余或闲暇时刻，可以适当地进行一下性幻想，这对提高自己的性能力有很大的好处。

三、经常锻炼参与的肌肉：在男性时起主要作用的肌肉是根部的骨盆肌、耻骨肌和尾骨肌等3组肌肉。因此，男性加强对这些肌肉的锻炼，可以增加的供血量，起到促进、增加时的、延长时间和增加强度的作用。中年男性可以通过中断排尿的方法来锻炼这些肌肉，具体的方法是：在每次排尿排到一半时，用力收缩尿道使排尿中断，待片刻后再开始排尿，如此反复练习即可。一般坚持该种锻炼1个月左右即可见效。

四、常给洗冷、热水交替浴：这是一种在国外比较流行的增强男性的锻炼方法。具体的做法是男性可在浴缸内加入40～45摄氏度的热水，将全身浸泡在该热水中3～5分钟，然后离开浴缸，再用10～15摄氏度的冷水来冲浇，使、阴囊强烈收缩，待3分钟后，再进入浴缸的热水中浸泡，如此反复做3～5次即可。中年男性若能每日坚持洗这种冷、热水交替浴，能起到补充精力、增强和减轻疲劳感的作用。需要注意的是，男性在洗这种冷、热水交替浴时要注意保持浴室内的温度，以避免感冒。

五、多吃含锌的食品：锌不但是男性的重要组成元素，还是保持男性和提高人体抗病能力的重要微量元素之一。因此，专家建议中年男性每人每天至少要补充15微克的锌。含锌的食物主要有瘦猪肉(每100克瘦猪肉中约含有45微克的锌)、火鸡肉和豆制品等。需要注意的是，锌的摄入量也不可过多，中年男性每天锌的总摄入量不应超过50微克，这是因为服用过量的锌会影响人体内其他矿物质的作用。

六、经常按摩腹股沟管：位于男性根部两侧的腹股沟管是人体向输送血液和连接神经的通道。因此，男性经常按摩腹股沟管能起到促进内血液循环、提高性能力的作用。具体的按摩方法是：可分别用两个手的食指从上向下按压根部的两侧，可每日按摩一次，每次按摩10～20分钟。

七、多吃海鱼和海藻：临床研究发现，当男性体内缺乏磷和硫这两种矿物质时，该男性就会出现衰退、降低等症状，而海鱼和海藻中就含有大量的磷和硫。因此，中年男性要经常吃海鱼和海藻，以提高自己的性能力。

八、经常按摩：中年男性可在每天晚上睡觉前对进行按摩，具体的方法是：可用右手的拇指和食指由上至下反复捏按整个(注意不要用指甲搔刮)，在捏按的过程中如出现也不要停下来，每次可捏按20分钟左右。该种按摩可增强神经的敏感性，促进的血液循环，从而起到提高性能力的作用。该种按摩若能在过性生活之前由妻子帮助丈夫来完成则效果更好。

另外，中年男性还要在平时加强身体锻炼，因为对于男性来说，拥有强壮的身体才是提高性能力的根本保证。