武术推手中的双缠推手(3)

（接上期）

向外缠绕训练是指双方双缠推手时，防守方根据进攻方的动作，初次接手时由内接向外开始，继而以螺旋缠绕的运行轨迹，以双手为主同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身内外各部位的协调配合，化解对手进攻、再反攻而反复练习。练习缠绕的接触部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之间的位移互换，也可以称为缠腕或缠肘。接手时按部位分内接腕与内接肘，在运行过程中双方悉心体会粘黏连随、顺化避害、不丢不顶、随曲就伸等操作原则和对方劲力变化的方向、路线、大小、作用点等，逐步提高听劲、懂劲水平。

（一）甲左右进攻乙防守的合步外缠腕双推手

1、甲右手反扇、乙左里接腕外缠

甲乙面向站立互行抱拳礼后，由预备势开始，甲右脚上步，放在乙左脚侧后，意在起到管、绊、跪等作用。同时右转腰，以腰带肩、肩带肘、肘带腕，以右掌背反扇乙的脸右侧（或小指侧由自己的左外侧反臂砍乙脖颈部）（图20）；乙见势撤左脚，破甲脚管绊；甲再落步在乙的右脚内侧后，由此二人前右脚并立形成合步。乙撤步，同时出左手由甲右臂内侧顺接甲右前臂腕部（图21），顺着甲的劲力方向，从下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩，顺势化解来力。

2、甲左手反扇、乙右里接腕外缠

接上动，甲以左掌背由自己的右侧反扇乙的脸左侧（或小指侧反臂砍乙脖颈部）（图22）；乙出右手由甲左臂内侧顺接甲左前臂腕部（图23），顺着甲的劲力方向，从下向上、向外、向下再向内，沿圆弧轨迹缠绕运行，同时转腰转肩化解来力。

3、甲攻乙防连续练习

接上动，甲右掌再由自己的左侧反抡扇乙头部，乙左手再顺势化解，防守动作与上一回合引化的动作相同。甲乙双方如此一攻一防、虚实转换，循环往复练习，两人的步型是弓步与虚步交替变换（图24、图25、图26）。从外形上看，甲乙两人搭手的接触点基本是螺旋圆缠绕的运行轨迹。

4、收势

双方同时收手、收脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方，互行抱拳礼。

5、甲左右进攻乙防守的合步外缠腕双推手加步训练

当以上定步训练较为熟练时，即可加上进步、退步，开始活步外缠腕双推训练。

第一种方法：甲上步、乙撤步。

当甲进攻手反扇被乙化解时，另一手掌由自己的另一侧反扇乙头部的同时上步；乙见势撤步，化解甲上步的威胁。同时另一手在甲臂里侧顺着甲的劲力方向，从下向上、向外、向下再向内缠绕运行，同时转腰转肩化解甲臂来力；甲进攻手被化解，再上步，另一手掌在上步同时反扇乙头部。如此循环往复练习，其它要领不变。

甲乙双方练习可根据场地情况，甲进乙退到场地边时，甲乙换势、反向练习。

第二种方法：乙上步、甲撤步。

甲攻乙防，甲右手反扇乙头部；乙出左手由甲右臂里侧顺着甲的劲力方向，由下向上、向外、向下再向内螺旋缠绕，转腰转肩化解甲臂的来力，同时左脚向甲右脚外侧上步管绊；甲右腿抽撤，同时随右转腰在向后退步中出左掌反扇乙头部；乙再出右手由甲左臂内侧顺接甲左前臂腕部，从下向上、向外、向下再向内螺旋缠绕运行，转腰转肩化解甲左臂的来力，同时右脚向甲左脚外侧上步管绊；甲左腿抽撤，同时随左转腰在后退中出右掌反扇乙头部。如此循环往复练习，其它要领不变。甲乙双方可换势、反向练习。

（二）甲乙互有攻守的合步外缠肘双推手

1、甲左手反扇乙右手里接肘外缠

甲乙面向站立，互行抱拳礼后由预备势开始，甲左脚上步在乙右脚侧后（图27、图28），同时左掌由自己的右外侧反扇乙头部。乙撤右脚（图29）破甲脚的管控；甲随即再落步在乙的左脚内侧，由此二人前左脚并立形成合步；乙撤步同时出右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部（图30），顺着甲的劲力方向，由下向上、向外、向下、再向内，沿圆弧轨迹螺旋缠绕运行，同时转腰转肩协调配合，顺势化解来力（图31）。

2、乙左手反扇甲右手里接肘外缠

乙在右手化解来力的同时，出左掌反扇甲头部（图32），甲适时重心后移，出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部（图33），顺着乙左臂的劲力方向，从下向上、向外、向下、再向内，沿圆弧轨迹运行，同时转腰转肩化解乙进攻的来力（图34）。

3、甲乙互有攻守的连续练习

甲在化解乙左手反扇的同时，左掌再由自己的右外侧反扇乙头部（图35），乙重心后移，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同（图36）。甲乙双方互有攻防、虚实转换，步型是弓步与虚步交替变换。这样一来一往反复练习。

4、收势同上。

5、甲乙互有攻守的合步外缠肘双推手加步训练

当定步训练较为熟练时，即可加上步法开始活步训练。

第一种方法：甲上步、乙撤步。

甲左脚上步同时左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙撤右脚，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力；甲左脚随即落步在乙的左脚内侧；乙重心后移，同时出左掌反扇甲头部；甲出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，由下向上、向外、向下、再向内，转腰转肩化解乙进攻，同时右脚上步管绊乙的左脚，左掌再反扇乙头部；乙重心后移撤左脚，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。

这样甲乙双方手上一来一往、互有攻守地进行反复练习，两人的步型是弓步与虚步交替变换，步法变化上甲总是上步进攻和上步防守、乙是撤步反攻和撤步防守，其它要领不变。

第二种方法：乙上步、甲撤步。

甲左脚上步进攻同时左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙撤右脚、重心后移，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力；随即再出右脚上到甲左腿外侧，转腰转肩出左掌反扇甲头部；甲重心后移撤左步，出右手由乙左臂外侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，由下向上、向外、向下、再向内化解乙进攻，随着撤左步的同时左掌反扇乙头部；乙出右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部顺势化解来力，随即上左脚，左掌再反扇甲头部；甲重心后移适机撤右脚，右手再顺势化解，防守与进攻动作与上一回合相同。

甲乙两人的步型是弓步与虚步交替变换。步法是乙上步进攻和上步防守、甲是撤步反攻和撤步防守。如此循环往复练习，其它要领不变。

第三种方法：甲进攻进步、乙防守退步；乙进攻进步、甲防守退步

双方预备势面向而立，甲左脚上步进攻，左掌由自己的右外侧反扇乙头部；乙撤右脚、重心后移，右手由甲左臂内侧顺接甲左上臂肘部，顺着甲的劲力方向，转腰转肩，化解甲臂来力同时右脚蹬地，左脚上步，出左掌反扇甲头部；此时甲若后坐引化已不能满足调整距离的要求，需要前脚掌点地发力、后脚先撤步、前脚随着退步，努力做到与乙上步的步幅大小基本相当，形成相对静止状态，破解乙的进步优势，出右手由乙左臂内侧顺接乙左上臂肘部，顺着乙左臂的劲力方向，由下向上、向外、向下，转腰转肩化解乙进攻的来力，同时后腿蹬地发力，前脚上步、后脚跟进，左掌再反扇乙头部。如此循环往复练习，其它要领不变。进步退步、前后活步挪动、调整距离，可以加大运动幅度，这在术语里叫做加大“吞吐”幅度的训练。此种加步练法所用场地较小，当场地不大时也可以练习。