老人保健从脚开始

中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底，脚趾问汇集了很多穴位；有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能+对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下几种：

浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40～50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20～30分钟，以身上感到微热为上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛，鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20～30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎，贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

磨脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣，毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经、体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。

具体做法是每次先将全足按摩3～5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢()反射区，黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺，生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30～40分钟。

赤脚健美：在家中脱掉鞋袜赤脚行走，可以获得以下几点好处

一是可锻炼脚心不着地的“部分”，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平衡功能不强，体内各部位负担不一就会导致健康质量下降。

二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才健美、自然，故赤脚锻炼不仅强身，而且健美形体。

动趾健胃：日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。

另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐，卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

小赔士：老年人养生每天2杯蔬菜汁

一般65岁以上的老年人，尤其是牙不好的老人，每天都应该适当补充1～2杯蔬菜汁，这不但能使人体充分吸收蔬菜中的营养成分，还对抵抗身体衰老，减少一些慢性疾病有所帮助。而且，蔬菜被打成汁后，由于不会添加油，盐，营养成分也更容易被原汁原味地吸收。

蔬菜中含有的多种营养元素，让它成了人们餐桌上绝对不可缺少的“一员”。但由于某些老人牙不好，嚼不烂又塞牙的情形时有出现。为了保证老人摄入足够的营养，有专家开出了一剂良方：每天喝上1―2杯蔬菜汁。

西红柿、黄瓜等，用冷水洗净后直接榨汁即可：但也有一些蔬菜，比如南瓜，胡萝卜、菠菜、冬瓜等不能生吃，榨汁前最好在沸水里焯一下，使蔬菜稍微变软再打成汁。有些人担心蔬菜焯完后，会影响营养，其实这是没必要的。过一遍水不仅不会造成营养损失，反而更容易使营养成分被吸收。

喝蔬菜汁不一定总在饭前或饭后，有食欲时就可以喝，每天1～2杯。此外，蔬菜一般都性凉、平，所以老人一定要根据各人的身体情况来选择蔬菜，尤其是肠胃较敏感或体寒的老人要更加注意，可以先试着少喝点，如果没有异常反应，再接着喝。体质较热且易上火的老人，可适当多喝一点，能对调节肠胃起到很好的作用。