瑜伽对职业女性心理状态影响的实验研究

【摘要】选用《总体幸福感量表》《心境状态量表》《工作投入量表》《工作倦怠量表》，通过实验数据对比来探析瑜伽锻炼对职业女性心理的影响。结果发现：与对照组相比，12周瑜伽锻炼干预对职业女性的幸福感、心境状态等个体心理指标和工作倦怠、工作投入等职业心理指标都具有积极的影响效应。

【关键词】职业女性；瑜伽；幸福感；心理效应

职业女性在社会发展中占据着重要的地位，她们的身心状况影响着整个社会的发展。在面对迅速变化的社会发展和更加紧张的生活节奏时，职业女性所承受的压力也与日俱增。如果这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、挫败感增强、疲惫不堪等，影响到职业女性的心理健康以及工作效率。

众所周知，体育锻炼能有效释放和缓解压力，提升正面情绪，对身心健康有积极促进效应〔1〕，且是众多行为活动中对情绪进行调节的最有效手段〔2〕，不仅能改善个体抑郁、焦虑等消极情绪，也有利于喜悦、乐趣、幸福感等积极情绪提升〔3〕。针对职业女性群体的相关研究也显示：体育锻炼在对职业女性主观幸福感的影响作用中，锻炼时间、运动强度以及锻炼频率的交互效应对主观幸福感部分因子有深远影响〔4〕。以往研究多从总体上探讨体育锻炼对职业女性的影响，涉及具体项目对比分析的实证研究较少，体育锻炼项目总体分为东方健身术和西方的有氧锻炼项目，其中东方健身术源远流长，内容丰富，是东方医学宝库和文化遗产的重要内容之一，“瑜伽”是东方最古老的强身术之一，它主要指人们通过身体锻炼、心理意念的引导，从而达到身心整合、自我约束的完美状态的一种运动。当今社会，人们在生活质量得到满足的同时，开始追求身心健康协调发展，瑜伽便成为现代女性最推崇的健身方式之一，而针对瑜伽运动心理效应的相关实证研究更多以大学生群体为对象〔5〕〔6〕〔7〕，专门探讨职业女性的实证研究相对较少。

从体育锻炼对职业女性心理状态的影响上看，以往研究更多关注个体心理层面，多探讨其对负向情绪的宣泄和正向情绪的提升，而忽略了职业女性的职业特性，本研究在探究瑜伽锻炼对职业女性个体心理的影响基础上，关注其对工作倦怠和工作投入的影响。研究结果也可为职业女性提升幸福感提供数据支持，为瑜伽锻炼的“健心”功能提供科学支持，为消除职业女性的职业倦怠、培养其良好的自我意识、构建和谐心理环境，为职业女性的幸福生活、事业成功打下坚实的心理学基础。

1研究方法

1.1实验对象

从郑州市一家中高级健身俱乐部的健身者中选择年龄在20～40岁的15名职业女性为实验对象，对其进行瑜伽运动干预；同时从其他行业中选择15名从不参与体育锻炼的职业女性作为对照组。

1.2实验法

1.2.1实验工具

（1）总体幸福感量表（GWB）：该量表是美国国立卫生统计中心制定的一种定式型测查工具，用来评价被试者对幸福的陈述，得分越高，幸福度越高〔4〕。本量表共有33项，1996年国内段建华对该量表进行修订，即采用该量表的前18项对被试者进行施测，单个项目得分与总分的相关在0.49和0.78之间，分量表与总表的相关为0.56与0.88之间，内部一致性系数在男性为0.91、女性为0.95，重测信度为0.85，效度指标较好。

（2）简式POMS心境状态量表，由美国学者麦克奈尔等人编制。它包括紧张、忧郁、精力、疲劳和慌乱等6个分量表〔5〕。该量表经过国内学者多次信度效度检验，信效度较高。

（3）工作投入量表（中文版UWES）是由Kahn提出来的，Schaufeli等对其结构进行了深入探讨，并编制了工作投入量表（Utrecht Work Engagement Scale，UWES-17），包括活力、奉献和专注3个维度。该量表为国内众多相关研究所采用，效度较高。

（4）工作倦怠量表MBI-GS（Maslach Burnout Inventory-General Survey）。2002年，李超平获得该问卷开发者Michael Leiter教授的授权，在国内修订MBI-GS。结果表明：该量表在国内具有较好的信度和效度。

1.2.2实验步骤

在开始实验之前，使用4种量表对实验组和对照组进行前测，问卷当场发放、当场填写、当场回收。之后对实验组进行12周瑜伽锻炼干预，要求被试每周参加瑜伽运动3次，每次半个小时以上，12周后对实验组和对照组进行后测。

2研究结果

2.1总体幸福感实验前后得分组内比较

2.1.1实验组总体幸福感实验前后得分组内比较（如表1）

通过配对样本T检验结果显示，实验组实验前后在总体幸福感总得分上P=0.000

2.1.2对照组总体幸福感实验前后得分组内比较（如表2）

由表2所示：对照组C组实验前后总体幸福感得分上，统计学检验P=0.121>0.05，没有显著性差异。其他6个维度P值，经过统计学检验也均大于0.05，没有显著性差异。说明对照组在经历了12周之后，总体幸福感并无太大变化。

2.2心境量表实验前后得分比较

2.2.1实验组心境量表实验前后得分组内比较（如表3）

由表3可知，实验组在实验后总得分上均小于实验前，量表中7个维度经过统计学检验，P值均等于0.000，有显著性差异。这说明，实验组经过12周的锻炼，心境状况得到了明显改善。

2.2.2对照组心境量表前后得分组内比较（如表4）

结果显示，实验后对照组与实验前得分上并无太大变化。经过统计学检验，无显著性差异。说明对照组在12周内无任何运动锻炼，心境状况也无明显变化。

2.3工作投入量表实验前后得分组内比较

2.3.1实验组实验前后得分组内比较（如表5）

由表5可知，实验组实验后各维度得分明显高于实验前，经统计学检验，P值均等于0.000，有显著性差异。这说明，经过12周的锻炼，实验组的工作投入状况得到明显改善，工作中更加充满活力，更加专注。

2.3.2对照组实验前后得分组内比较（如表6）

结果显示，实验后对照组各维度得分均无太大变化，统计学检验，无显著性差异。说明对照组，不参加锻炼，经过12周，在工作投入方面，并无明显变化。

2.4工作倦怠实验前后得分组内比较

2.4.1实验组实验前后得分组内比较（如表7）

由表7可知，实验组实验后各维度得分均小于实验前得分，统计学检验，有显著性差异。说明经过12周的锻炼，实验组工作倦怠情况有明显改善。

2.4.2对照组工作倦怠量表前后得分组内比较（如表8）

结果显示，实验后对照组的得分与实验前得分无明显变化，统计学检验，无显著性差异。

3结论

通过12周的干预研究，与对照组相比，瑜伽锻炼对职业女性的幸福感、心境状态等个体心理指标和工作倦怠、工作投入等职业心理指标都具有积极的影响效应。

参考文献

〔1〕张力为，毛志雄.运动心理学〔M〕.上海：华东师范大学出版社，2004：361.

〔2〕季浏，殷恒婵，颜军.体育心理学〔M〕.上海：高等教育出版社，2010：94.

〔3〕Beryl Bender Birch.Bey ond Power Yoga，Journal of Sport&Exercise Psychology，2004，19.

〔4〕史青.体育锻炼对职业女性主观幸福感的影响〔J〕.运动，2010，10（16）：121-124.

〔5〕王曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究〔J〕.广州体育学院学报.2007，27（7）：105-108.

〔6〕汪敏，钱强.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究〔J〕.广州体育学院学报，2005，22（2）：84-87.

〔7〕廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究〔J〕.广州体育学院学报，2006，26（3）：103-107.