如何化解学习压力

典型案例：

珊珊过完暑假就要升高二了，为此，这个暑假她不敢有丝毫松懈，每天白天上补习班，晚上认真做功课，但她还是觉得自己没有什么提高。一想到开学及紧接着的分班考试，她就担心害怕，万一考砸了，怎么办?珊珊不敢继续想下去，她只感觉自己浑身发抖冒冷汗。

珊珊是个相当普通的高中女生，身材、长相都比较大众化。穿上校服恐怕连老师都认不出来，而且长期以来她的成绩和校内活动都表现平平，出风头受表扬的事情从来与她无关。直到高一下学期，珊珊开始用功了，每天放学回家至少有5个小时花在学习上，晚上12点睡觉，早上7点不到就起床，成绩竟突飞猛进。

也许真的是“皇天不负苦心人”，珊珊高一下学期的成绩无论是期中还是期末，都跃居全班前3名。老师总是在成绩分析课上表扬她，还号召同学们向她学习。珊珊很开心，也更努力了。爸妈看到宝贝女儿学习进步神速，更是欣喜万分，各方面都很支持她，在家为珊珊的学习创造最好的条件和氛围，比如看电视他们会开到最小的声音，每天晚上给珊珊做她喜欢吃的夜宵等。

可是珊珊知道，自己进步可不是因为聪明，只不过因为比别人更用功。所以。她总是害怕突然失去现在的一切，

珊珊从高一下学期起就被一片赞美声包围，学校老师也都把她当做学生榜样。在家就更不用说了，爸妈不但对她百依百顺，还逢人就夸女儿聪明懂事。珊珊真的觉得压力很大，她无法想象如果有一天，自己考不出好成绩，哪里还有脸见人。一想到这里，她就会浑身发抖冒冷汗。前天早上，看到妈妈忙前忙后地为她准备精美早餐，珊珊突然说我想退学。这可把妈妈吓坏了。

珊珊也不知道是不是由于自己心理压力过大，思想负担太重，导致在暑假复习功课的时候，一些非常简单的问题都要想半天，做数学计算题常常连超级简单的题都要花费很长时间。做题效率越来越降低，速度也越来越慢，发现这点后。珊珊就更加担心，这几天晚上连睡觉都睡不着了，她究竟该怎么办?

心理分析：

珊珊的症状属于心理压力过大而导致的强迫症，强迫症是神经官能症的一种，珊珊的好成绩没有让她感到自信，相反，倒有着很大的压力。她缺乏对自己客观的认识，将自己的进步全部归功于自己用功。她的认知误区是：“聪明的人不用功，用功的人不聪明。”其实从心理学角度看，聪明和用功是两个不同的心理范畴。“聪明”是属于能力(智力)范畴，而“用功”属于意志力范畴，如果不明白这点，自然会加大心理压力。

谈到学习的压力问题，大部分学生有压力是因为对考试分数过于关注导致的。如果把分数看得淡一些，就能够转移自己对分数本身的注意力，着重思考丢分的原因，这样会更有收获，从一定意义上讲，不理想的成绩往往更有价值，通常从挫折和教训中获得的东西往往更多，因为它提供了冷静地反思自省的机会，也更能激发人的斗志。

此外，珊珊的这种症状跟很多成人工作狂症状一样，她对学习缺乏来自内在兴趣的动力，只是在为别人的期待和肯定而努力，所以她会特别在乎别人的看法，害怕成绩掉下来，无法面对身边的人。这样心理压力就会很重，一方面内心缺乏信心，另一方面来自外在的压力又越来越大，超过了自己的承受力，就会出现精神疾病。

心理处方：

针对珊珊的情形，建议她调整好自己的心态，这样才能逐步解除心理上的巨大压力。

对于珊珊来说。高中阶段是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更重要是经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。因此。珊珊要十分注重自信心的培养，可经常进行自我心理暗示。如通过写日记。宣泄自己的低落情绪或考试失利时的不自信心理，同时也写一些能激发自己的文字以鼓励自己。另外，也可让同学、父母写下几张充满温暖话语的小纸条，让它们在学习过程中陪伴自己。

除了拥有自信心之外，高中这三年，能否保持一颗平常心也是非常重要的。既不要因为取得良好成绩而骄傲自负，也不要因为某次“考砸了”而灰心丧气。快乐地对待每一天。顺其自然，不必刻意去夸大学习和考试的“可怕”，以一颗平常心对待成绩。

研究证明。当人们处在高压之下。大脑就容易“短路”。只有消除思想上、心理上的重压，调整心态，恢复最佳学习状态，才能保证大脑正常的思维和有效地学习。最佳的学习状态就是既保持自然放松又集中注意力的一种精神状态。做到轻松、自如、乐观和自信。要保持这种状态，重要的是保持对学习的浓厚兴趣，要敢于说“行”。同时，要保持良好的心理状态。不管遇到什么麻烦，都应当依靠毅力掌控好自己的情绪，尽快使心理达到平衡状态。这是每一个成功者必须具备的心理素质。

想必珊珊听说过IQ和EQ。IQ指智商，即智力商数的英文简称。是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力指数。EQ指情商。即情绪商数的英文简称，是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。大量研究表明。我们人类可以说都有两个脑、两颗心、两种智力――理智与感性。生命的成就同时取决于两者，绝非IQ可单独主宰。如果没有EQ的配合，智力绝不可能得到最大发挥。只有理性与感性相互配合。使情商与智商相得益彰，追求心与脑的和平共存，才能实现人生的最大成就。

学习是一项复杂的、持续终身的活动。珊珊要想获得学习的成功与快乐，必须学会将情绪与理智分离，用理智战胜干扰学习的不良情绪，抛开一切烦恼与顾虑。开动全部的学习器官。发动感觉、听觉、视觉等全部感官参与学习，勤学多问。集中精力，专注于学习中的问题与问题的解决。这样。学习效率就会成倍地增长。学习也就会变成一件轻松的事情。

另外，合理地调整心态，拒绝与人盲目比较。要明确自己的定位，正视紧张情绪――适当的紧张情绪可以让人的注意力更加集中。同时要树立“过程大于结果”的观念，从平时的考试中发现不足，而不是怀疑与胆怯。

最后，健康的生活习惯也是珊珊应当注意的。合理分配时间，有规律的生活可以保持充沛的精力，减轻压力，学习自然会更有效率。良好的生活习惯要把握好“营养、锻炼、睡眠”这三个重要方面。学习是消耗体力与脑力的过程。及时的营养补充十分必要。尤其是早餐一定要注重营养，这样才能保证上午有最佳的学习状态。其次，应适当地进行室外锻炼。如一些学生边听英语边跳绳，这样学习、锻炼两不误，记忆效果也不错。还有要将自己的课外生活安排得丰富多彩。如每天坚持晨练，周末和同学去打乒乓球或者绕着操场慢跑，或和好友一起去学校的植物园逛逛，观赏那里的花花草草。要让高中的学习，除了有做不完的功课，更有着说不完的乐趣，使之成为人生长河中最美好最难忘的历程。