女性健康金律

牛津大学的科学家通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联。由此，他们给女性提出了14条健康金律。

1　不要太干净。美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离感冒，还打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度。玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

2　喝红茶。牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢?最好的方法就是坚持喝红茶。研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的概率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。

3　服叶酸。研究发现，女性补充叶酸能减少黄斑变性的发病率。目前，哈佛医学院研究证明，在科学服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓体内器官的衰老。

4　尽量别喝碳酸饮料。碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听碳酸饮料，老年女性的骨密度会降低4％。研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。

5　不要太瘦。理想的体重指数约为24。[体重指数BNI的计算方法为：体重(千克)除以身高(米)的平方。]如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。

6　避免使用激素替代治疗。虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加患乳腺癌的风险。

7　不要吸烟。吸烟女性患病的概率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，专家建议：不要吸烟，特别是女性。

8　想要孩子多晒太阳。英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为体内缺乏维生素D。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，只要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。

9　当心你的处方药。有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。

10　多吃香蕉。一项调查显示，1／4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是体内缺乏“快乐激素”即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。因此专家建议，女性最好一周吃4～11根香蕉。

11　少饮酒。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。

12　30岁前完成生育。研究发现，女性在20～30岁生孩子，乳腺癌发病率会降低7％。瑞典一项最新研究还发现，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。

13　坚持负重训练。英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70％的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着背痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12％的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。

14　当心上腹部赘肉。臃肿的上腹部不仅难看，而且暗藏健康隐患，如果上腹部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。