如何告别抑郁症

昨天我门诊的时候，来了一位五六十岁的妇女。看她愁眉苦脸、情绪低落、思维迟缓的样子，我心想可能又是一位抑郁症患者，果不然，等我详细地问了她的病史和症状，知其确实患上了抑郁症。所以针对其病情，在给予心理治疗的同时，服用一些中西药物，如此进行一段时间的综合疗法后，该患者的睡眠好转了，人也变得开朗了，抑郁症的症状明显的改善了。

现在临床上抑郁症患者越来越多，有资料介绍，美国每年有6%～７%的成年人患上抑郁症，且因罹患此病而自杀的多达２万人。据世界卫生组织报道，在发展中国家中，抑郁症在妇女常见病中排第五位，在成年男性常患疾病中排第七位。

抑郁症是一种能使患者在精神上和肉体上都饱受折磨的疾病，10%的患者可能以自杀方式寻求解脱。本病患者多表现为抑郁心境、兴致缺失、悲观失望、精力减退、行动迟缓等，常伴有焦虑、身体不适和睡眠障碍。抑郁症程度较轻时无明显的精神运动性抑制，但若迁延不愈，患者感到内心痛苦，常主动求治，日常生活一般未受到明显影响。

抑郁症的五大症状

一、心情抑郁

心情抑郁是抑郁症的主要症状，患者表现为情绪低落，心情不佳，精神不振，苦恼忧伤，悲观失望，整日忧心忡忡，抑郁寡欢，有度日如年、生不如死、痛苦难熬的感受，常用“活着没意思”、“高兴不起来”等来描述其内心体验。

二、兴致缺失

患者不能体验乐趣，对生活兴趣明显减退。开始可能是对某一具体事物缺失兴趣，如食物、异性等，以后对生活中的一切事物及活动都丧失兴趣。对收集邮票、手工制作、钓鱼等原本喜欢的业余爱好不再热心，对唱歌、跳舞、外出旅游等原本喜爱的娱乐活动也不再感兴趣，觉得毫无意义。越来越不喜欢社交活动，对亲朋好友的聚会、热闹场合一概回避，拒绝参加。不喜欢去人多热闹的商场，不喜欢待在公共场所。疏远人群，离群索居。常用“没有感情”、“麻木了”等来描述自己的心理状态。

三、悲观失望

患者对现实认识歪曲，对过去发生的，即使不是很严重的事都感到后悔、内疚。对未来过度悲观，杞人忧天。不能正确认识自己，夸大自己的缺点，严重地自我贬低，认为自己没有能力，一事无成，自惭形秽，且妄自菲薄，易产生自卑、自责、内疚、后悔感。常常夸大困难与挫折，认为自己什么都做不好，感到工作做得一塌糊涂，前途暗淡无光，看不到什么出路与希望。对生活失去信心，对自己这种痛苦的处境毫无办法，认为别人都帮不了自己，认为活着是一种折磨，死后方能解脱，甚至企图自杀，以求解脱。常用“一切都完了”等来表达自己绝望的心境。

四、精力减退

患者感到精力不足，常觉得疲乏无力，做事力不从心。注意力难以集中，记忆力减退，读书看报也觉得困难。思维反应迟钝，语言减少，语速明显减慢，与人交谈感到困难。生活被动，主动性活动明显减少。日常生活懒散，不事梳理，严重时连吃、喝及个人卫生都不顾。平时无精打采，连捡起地上一本书都觉得困难。对生活、工作无热情、无追求，家庭主妇不愿做家务，工作常拖拖拉拉，没有责任心。

五、躯体症状

大部分抑郁症患者总是伴有机体的一些症状，如口干、心悸、胸闷、便秘、消化不良等。患者常不思茶饭，有些人出现体重减轻。有些人还出现入睡困难、噩梦增多，易早醒。典型的早醒是比往常提早2~3个小时，随后很难再次入睡，躺在床上睁着眼睛胡思乱想，对即将开始的一天感到茫然，充满悲观、失望的情绪。患者自我感觉情绪、精力在清晨和上午最差，下午逐渐好转，到了晚上几乎可以恢复到正常时的状态。心境有明显的白天严重、夜晚缓解的变化。减退，对性生活冷淡。

巧治抑郁症之四法

一、交友分忧，锻炼解郁

孤独会加重抑郁症之病情，故抑郁症患者平时要多参加社交活动，避免自己独处。经常与人来往，多进行交谈和思想沟通。每当寂寞无聊之时，正是忧烦泛起之际，这时要赶快跳出这个圈子，到邻居家去串串门，到集市上去逛逛，最好走访一些平素通达、乐观的友人为自己分忧。在与朋友的交往中可耳濡目染，学习友人诚实热忱、积极向上、乐观进取的精神，改善自己的性情，远离忧郁和烦恼。此外，还应该进行适当地活动与锻炼，运动可以提高血液中某些激素的水平，增加改善情绪的物质，从而驱走抑郁，减少绝望感。比如，早上醒来感到情绪低落，可以试着去跑步、游泳来改变状态。运动会增加某种成就感，通过运动，可以让抑郁症患者从忧烦的环境中解脱出来。应经常到大自然中去，呼吸新鲜的空气，从而消除疲惫的心态。此外，还可以娱情悦性，不仅能够消除愁绪，而且还可以增智开慧，调整心态。

二、减轻心理压力，重建自信心

抑郁症患者对自己的期望值要降低，尽量减少压力，要明确人人都有缺点，不要求全责备。应不断增加自己在力所能及范围内的工作乐趣。安排一些短期内可见成效的工作，这有助于抑郁症患者恢复自信和保持积极进取的态度。应肯定和发挥自己的优点，以减少自己的无用感。另外，也可以采取特殊方式的心理调节措施来减少心理压力，如开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；轻松的音乐有助于缓解压力。如果会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁；阅读是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与本领。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力的一种有效方法。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定能安然度过，坚信“车到山前必有路”。

三、合理膳食，增加营养

抑郁症患者平时要增加营养。充足的营养是解除疲劳、保持精力充沛的物质条件。因此，抑郁症患者要保证营养均衡，多吃新鲜的水果、蔬菜及富含维生素、氨基酸的食物。酗酒易使人情绪低落、心情抑郁，要尽可能不喝或少喝酒。

四、走出“大观园”，旅游解闷

苦闷抑郁的林妹妹，囿于大观园和宝黛情结，整日在抑郁中度日，怎不吐血早夭!而丰富多彩的旅游生活，能使人忘掉那些不愉快的事情，归来时，必定有较为完善的心理准备和充沛的精力，去应付那复杂而繁忙的生活。因此，走出使你抑郁的“大观园”，去拥抱和体验新生活吧!