将减肥化整为零

减肥并不麻烦，只要你愿意，随时随地都可以。现在就一起来，化整为零，利用零散的时间将减肥进行到底。

早上起床时

具体方法

1.刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢蜷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。

2.若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧在床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

3.慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持这个姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。这种运动可以使腿部肌肉更健美、匀称。

刷牙时

具体方法

1.双腿开立，这样刷牙才能平衡哦！

2.踮起脚尖，停顿约1～2秒，放下，如此反复，直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

站着干家务时

干家务可是最好的减肥时段。

具体方法

1.站着干活时，不妨张开双腿，站直身体。

2.在做室内清洁工作时，不要只动手臂，应全身都融于工作中。

3.当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动。这样做，能坚定大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人避免此动作）。

5.走路的时候，要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

6.利用烹饪或洗碗的空当，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿，膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次。左腿重复做。然后，面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并坚持5秒钟。

挤公车时

别急着抢位子，能站就站。

具体方法

1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

2.右手臂朝身体内侧用力，左手则朝其相反方向用力推（即两只手是相反方向）。

3.用力推约10秒后，停一下，再继续。要记住，感觉到手臂和胸部都用到力，才有效果。

洗澡时

利用毛巾做运动。

具体方法

1.在浴缸内用脚抵住毛巾。

2.用力伸展背部，全力拉住毛巾，约10秒。试试背部用力的感觉，不但能消除疲劳，减少背部的赘肉，还可以把你的脚踝变细呢。

做面膜时

放点儿好听的音乐，躺在床上，做做脚部运动吧！

具体方法

1.仰卧。记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

2.用力将双腿伸直，静止1～2分钟，再回到前一个动作。反复做。记得脚尖要尽量绷直。腰比较无力的女性可以把手垫在臀下，这样做起来会比较轻松。这种方法可以让你的腿部更修长，结实。

看电视时

边看电视边运动，比吃零食强多了。

具体方法

1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。

2.双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高。这时候，你会隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。这个动作做得越多，美体效果越好。

洗衣服时

内衣不要交给洗衣机。

具体方法

1.将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，约10次。

2.然后，紧紧地收紧（静止约10秒）。重复。当你感觉屁股很酸时，这个美化臀部线条的运动已经开始起作用了。