如何做到“形神共养”

“三气周瑜”“范进中举”等民间广为流传的故事告诉人们，情绪变化会引起人体生理功能的变化，进而可能对身体健康产生不利影响，甚至导致严重后果。现代医学研究证实，负性情绪刺激、应激适应不良、社会心理因素往往会引起人体功能活动紊乱和失衡，导致高血压等一系列身心疾病的发生和发展。

形（身）和神（心）是人体生命活动的两大要素：“形”包括脏腑筋骨、四肢百骸、五官九窍以及经络气血等；“神”包括意识、思维、情绪为特征的心理和意念活动。形与神的平衡协调（身心和谐）是健康的重要标志，而七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）内伤则是危害健康的重要致病因素。既注意形体养护锻炼促使形体健壮，更强调心神调摄运用促使心神健旺，“修身以立命养神”“存心以安心养性”，传统健身法正是这类独特的“形神共养”的运动项目。

形神共养 调心是核心

《素问·上古天真论》指出“恬淡虚无真气从之，精神内守病安从来”。传统健身法三项基本要素中调心是核心，“形神共养”有赖于在意念引导下三调协同锻炼，特别是通过调心入静，心理调适，意气调控，能动地调整人体内部功能活动，进而促进人体形健、神旺、身心康健。传统健身法积累了丰富的促进“形神共养”的经验，并推出众多的习练方法，锻炼中应仔细领悟和认真习练。

身心放松

通过调心结合调身促使身心放松，引出和增强松弛效应，抗衡和缓解过度的警戒反应，可以纠治心理失衡状态，改善机体异常反应性。比如，高血压患者在紧张劳累或遇到不顺心事情的时候，血压往往会大幅度升高。我们曾做过一项高血压患者在负荷刺激（心算试验、紧张试验和情绪试验）时血压变化的研究，结果发现，练功者升压幅度明显低于不练功者，两组呈现显著性差异。该研究提示坚持锻炼异常高升压反应能得到一定程度缓解，据此推想并获得证实：坚持传统健身法锻炼，有助于平稳控制血压。

意守穴位

意守穴位是常用的调心方法之一，意守穴位一方面为了排除杂念，集中思想，另一方面关注不同的穴位和部位可能会对人体脏腑功能和气血运行起到相应的调节作用。我们曾对一组习练有素的高血压患者做关于意守不同穴位对血压影响的观察，结果发现，意守丹田穴时血压下降，而意守鼻准穴（鼻尖）时血压则趋向上升。据此我们建议高血压患者进行锻炼时应当遵循心静、体松、气和、沉降四项基本要领。

导气令和

心平才能气和，气和方能心平。呼吸急促粗糙不易入静，呼吸自然舒畅易于入静，锻炼中借助数息和随息可以帮助排除杂念诱导入静，反之若急于追求呼吸深长和呼吸类型的改变，则可能干扰练功顺利进行，甚至造成不适。现代研究证实，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。通过调息（有意识地调整呼吸的频率、幅度和类型），可以能动地调控人体某些内部功能活动。

唐代名医孙思邈在其著作《千金方》中推荐的“六字气诀”功法，对吐气时六个字与相关脏腑对应关系进行了深入的探讨：

呵—心，呬（xì）—肺，嘘—肝，

呼—脾，吹—肾，嘻—三焦

高血压患者常表现有肝阳上亢，气血上冲，上实下虚，头重脚轻等征象，因此习练时应当在自然调息基础上适当延长呼气（降低交感神经活性），并配合默念“嘘”（以泻肝火）字。

陶冶情操

“欲修其身先正其心”，传统健身法锻炼要求排除杂念，树立正念，化万念为一念。日常生活中要注意陶冶情操，修心养性，“心底无私天地阔”。建立起良好的生活方式，保持愉悦平和的心态，遇事“拿得起，放得下，想得开”。高尚情操下的平稳心态有助练功时放松和入静。习功时，一方面要尽量排除各种干扰，保持平和的心态，另一方面还可以采用一些诱导上功的方法。我们曾编创过一套配乐导引录音带，优美柔和的音乐，轻柔徐缓的语句引导习练者进入练功的氛围，帮助习练者较快较好地进入松静状态，并有一种愉悦舒畅的感受。

意气相依 顺势而为之

中医学认为“心为君主之官”“主神明”，即人的精神思维活动和生命活动是在心（心神，意念）主导下完成的。从某种意义上讲，传统健身法就是锻炼心（心神）驾驭身（形体）的能力，即以“意”统帅“气”来完成的。“意”，是指锻炼中意念的锻炼与运用。“气”不仅指呼吸之气，更指人体“真气”。传统健身法锻炼中要把握好意气“相依”的火候，既不要过分着意，片面强调以意领气；又不要放任自流，忘却了调心（意念运用）在“意气相依”中的主导作用。

传统健身法锻炼中常常提及“以意领气”，通俗地讲，是指意念主导下加强呼吸调整锻炼和培育真气，以及在意念主导下结合形体动作用意轻运引导气血定向运行。对“以意领气”要好好领悟和把握，既不可拔苗助长刻意强求，也不可听之任之无所作为，应勿助、勿忘，顺势而为。

首先，用“意”要把握好火候，排除杂念，简化思维，宁静心神，宜采用诱导法，意念运用宜淡不宜浓，切忌急于求成，执着强求；其次，调息要顺乎自然，呼吸调整不要一上来就去拉长呼吸或腹部大幅鼓动，而应当从自然调息法入手，待呼吸细匀舒畅后再进一步引气下沉达到深长顺畅；第三，在意念主导下健身导引形体运行以意念引导气血定向运行有一个实践过程，不可操之过急。习练之初侧重于一招一式的操作和掌握，而思想在关注导引动作之中逐步聚焦安定下来。待打好静松基础，导引动作操作较为熟练时，动作与呼吸的配合较为合拍后，再进一步慢慢地强化意念的主导作用，有意识地结合导引动作，按一定途径和程序引导气血定向运行。

（下期将刊发第八讲《传统健身法强调“整体保健”》）