老年人如何选择运动鞋/带块毛巾去运动/把握运动量注意“加、减、停”

老年人如何选择运动鞋

文/马为强

老年人骨骼和肌肉多有慢性退行性病变，运动时要穿着合适的运动鞋，否则可能引起运动损伤。好的运动鞋应具备减震、防滑、吸汗、护足的功能，降低运动时摔倒的机会，运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝扭伤。

不同的运动项目应穿着不同的运动鞋。因为不同的运动对于运动鞋的减震、防滑、弯折性能，都有不同的需求。

跑步的运动鞋要轻，减震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑的动作。

网球运动鞋的防滑性能要好。网球运动较激烈，大部分为中低帮款型。

篮球撞击与跳跃多，应重视运动鞋的避震功能，穿较高帮型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。

羽毛球等室内运动，需要灵活地跑动，应选择柔软性强的运动鞋，鞋的分量要轻，分量重的鞋会加重脚的疲劳。

室内健身可选择多功能运动鞋，防滑性能要好。

慢跑鞋要求鞋舌柔软、鞋头大而圆，鞋的后方要有柔软的衬垫，分量也要轻一些。

选购运动鞋时，应穿着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋的长度比脚长2厘米较适合。脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，也可调节足部湿度，使脚干爽。在下午或者运动后1小时内买鞋，这时，人的脚部会由于充血而胀大，选择的鞋比较合适。

带块毛巾去运动

文/刘源隆

北京第一健身高级私人教练范方杰说，运动时不要以为毛巾擦汗无关紧要，培养良好的运动习惯，正是从这些细节开始的。

运动后，出了一身汗，如果不及时擦去，它会慢慢蒸发。本来运动后身体发热，身体会因为汗液的蒸发而流失热量，这样一冷一热的刺激，很容易引发感冒。“本来运动为了强身健体，得了感冒就得不偿失了。再因此影响了上班、上学，就更不值了。”范方杰说。还有一些球类运动，比如篮球、网球，脸上出了汗不擦，会影响视线，从而影响比赛质量，所以很多篮球和网球运动员都佩戴头带，用来吸汗。再有羽毛球和网球需要握拍，如果手上的汗不及时擦去，手很滑，会握拍不稳。

市面上的运动毛巾有多种材质，包括纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等，其吸水性、透气性均优于普通家用毛巾，更为专业，适合广大运动爱好者。“如果平常运动不是很多，就用一条普通的纯棉毛巾就行。”范方杰提醒，“用毛巾要注意卫生，每次运动后都要进行清洗，避免细菌滋生。”

把握运动量注意“加、减、停”

文/陆岩岩

生命在于运动，但是，过度运动也有害。老年人在掌握运动量上应注意三种生理现象，做到“酸加、痛减、麻停”。

酸加——老年人刚参加运动时，会出现肌肉酸胀的现象。这是正常生理反应。此时运动量应当由小逐渐增大，让肌肉有适应过程，酸胀感就会减轻直至消失。

痛减——患有颈椎病、肩周炎、腰腿痛等骨关节疾病的老人在锻炼之后，有时会局部疼痛，并且有逐渐加重的现象，说明肌肉或肌腱有了隐性炎症反应。此时运动应当减轻或减少，避免炎症扩大。

麻停——有些老年人在运动之后，会感觉到身体某一部位出现麻木不适的现象。这是局部神经受压的征兆，大多数属于运动方法不当而引起的生理反应。此时应当停止运动，或更换其他运动项目。