老人防暑都注意什么

连日的高温让人们感到了“未曾数伏先入伏”的蒸笼般湿热，使得很多老年人不愿出门。对此，北京中医医院主任医师李建特别指出：盛夏时节，很容易发生中暑，轻者头昏眼花、胸闷心慌、脸色苍白、恶心呕吐，重者会突然晕倒、四肢痉挛甚至因虚脱而危及生命。尤其是老年人，更应注意防暑降温。

不同体质的人防暑降温办法不同

李建说，中医向来重视个体差异，其精华就是辨体识病、治疗和养生，防暑降温同样如此。夏季，不同体质的人会有不同的感受与反应。老年朋友如能根据自身的体质去调养，就能取得事半功倍的效果。

1 平和体质“中庸”养生。平和体质是正常的体质，也是理想的体质，其特点是不爱得病、睡眠好、性格开朗，对社会、自然环境适应能力强。一般不需要调养，但要注意在方式上顺其自然，取“中庸之道”，既不要吃得过饱，也不能过饥，不吃冷也不要吃得过热。

2 气虚体质多吃益气健脾的食物。夏天，气虚体质的特点是说话没劲，爱出虚汗，呼吸短促，经常疲乏无力，感到特别不舒服。这类体质的老年人应多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，运动方面以柔缓运动，如散步、打太极拳等为主。

3 湿热体质饮食要清淡。此种体质的人最怕夏天，其调养方式为：饮食上要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物。戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。

4 阴虚体质多吃甘凉滋润的食物。阴虚体质的人也不愿意过夏天。这类人群除了经常感到手脚心发热外，还会感到面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结等。调养方式为：适当多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

5 气郁体质多吃萝卜。中医说气有余便是火，此种体质的老年人一方面多愁善感、忧郁脆弱，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，易心慌失眠；另一方面又烦急易怒，好发脾气，易激惹，好打架。其调养方式为：多吃萝卜、山楂、、陈皮、玫瑰花、合欢花、黄花菜等。

6 阳虚体质多吃甘温益气的食物。此种体质的老年人喜欢过夏天，因为他们总是手脚发凉，不敢吃凉的东西，而夏天的热恰恰可以缓解这些表现。阳虚体质的人可多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉等。

7 痰湿体质要饮食清淡。此种体质的老年人喜欢夏天的热，但惧怕三伏天的湿。调养方式为：饮食清淡，多食葱、姜、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末等食物。

8 血瘀体质多食黑豆、海带。此种体质的老年人比较喜欢夏天，夏天可以缓解其皮肤干燥粗糙、常周身固定疼痛等症状。这类人群可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋等具有活血、散结、行气、舒肝解郁作用的食物。

9 特禀体质要饮食清淡、均衡。此种体质又称过敏体质，对花粉或某食物过敏。调养方式为：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

三类中暑要提防

中医将中暑分为三类：中阳暑、中阴暑以及情绪中暑。人们通常说的中暑其实指的是阳暑，多因在烈日下待的时间过长，出汗过多引起，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。中阴暑则多由感受暑湿邪后，加上纳凉不当引起，如长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致受风寒、暑湿而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。情绪中暑是指因为天气炎热，情绪容易激动、烦躁或失控的一种表现。因此，三类中暑都要防。

饮食清淡不宜补

李建介绍，要想安度盛夏，重点是要调整膳食结构，尽可能多吃五谷杂粮、蔬菜、瓜果梨桃等，不要过多地食用油腻食品。不主张过食辛热或寒凉之品，因为辛热易于伤阴，寒凉易于伤阳。一般老年人每人每天1个鸡蛋、250克左右牛奶、100克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食等，已经能满足其一日对营养的需要，千万不要盲目进补，因补太多对健康无益。特别是痰湿体质的人，若过度食用进补食品，反而越补越糟糕。

炎夏更要防寒凉

有人以为，炎夏可以一味的降温，其实不然。夏日汗出较多，皮肤毛孔开放，体内阳气相对薄弱，抵御外邪的能力下降。这种状况下寒凉、寒湿之邪更易侵袭人体，伤及皮肤、胃肠、肌肉等。如果久处温度过低的空调环境下，又频繁出入，一热一冷，血管会从本来舒张的状态一下子变成收缩状态，很容易导致血压不停波动。因此，老年人防暑千万不要贪凉，开空阔时，空调温度与室外温度不要相差太大，最好控制在26℃左右。同时应注意居室保持安静、清洁、通风、空气新鲜，出汗后不要直接用冷水冲凉或对着风扇吹风，别过度食用冰镇、冰冻冷饮和水果。

晨起睡前要喝水

患有高血压，特别是合并有冠心病、动脉硬化等疾病的患者应特别注意夏季保健，要注意及时补充水分，适当补充盐分，尤其大汗后，适当喝点淡盐水，有利于降低血液黏稠度。此外，多饮水还可以促进新陈代谢。主要多喝白开水、绿茶、茶、凉茶等清凉解暑的饮料。养成每天清晨起床后喝一杯温开水、晚上睡前喝一杯水的习惯。同时要注意及时饮水，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮，别等口渴了才喝水。

心情好睡眠足，增强身体抵抗力

到了夏季，老年人在精神、生理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态，因而保持充足睡眠很重要。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。而保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，增强身体抵抗力，既利于生活，也是预防中暑的有效措施。炎夏应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静人自凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。

李建特别指出，在夏季，老年人可选择在吃完晚饭后做适当的走步运动。因炎夏太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应注意防晒，如：在皮肤上涂些防晒护肤品，打遮阳伞，夏季衣着以浅色为好。同时，从外面回来后，不可暴饮冰冷的水和冲凉水澡，这种受热后的“快速冷却”，会使血管迅速收缩而引起大脑、心脏等重要器官的供血不足，使人头晕目眩，甚至造成脑中风或心肌梗塞。如果发现老年人出现中暑的症状，要及时送到医院诊治，千万不要耽搁。