生理周期范文

生理周期范文第1篇

女性的生理周期不仅仅是一个自然的过程，同时也与青春和美丽有着密切的关系。如果，你能够掌握其中的玄妙，“保鲜美丽”也就不再是一个遥不可及的梦了

月经前期生理变化4细节

经期前一两天，女性由于体内激素的变化，不论是皮肤还是头发，皮脂腺的分泌都会比较旺盛，导致油脂过多，头油较重，容易长粉刺，于是，经常出现生理变化4个细节。

细节一：明明是干性或中性皮肤的你，突然变成了讨厌的油性皮肤。

细节二：头发也和皮肤一样，容易出油，甚至出现很多的头屑。

细节三：肌肤变得粗糙无光。

细节四：额头和脸颊上冒出几颗小痘痘。

经前家庭皮肤护理4法

1.减少护肤程序：这时的护肤程序和护肤品减少一些，由平时的滋养型改成清爽型。

2.平衡油水分泌：月经前期使用的洁肤用品最好有去油的作用，在油脂较多的T字部位可多涂一层平衡油脂分泌的精华素。

3.加强防晒力度：由于皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛细孔，同时容易形成麦拉宁色素，使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响，因此从事户外活动时很容易产生皱纹和斑点，即使在秋冬季也要注意防晒，再选择以含果酸、核酸、维生素C等具美白效果的产品来保养肌肤。

4.重视维生素C和维生素B：维生素C不但能抑制麦拉宁色素的生成，还能平抚皱纹，甚至可降低导致麦拉宁色素增加原因之一的过氧化脂质。另外，维生素B可改善皮肤粗糙、面疱的生成。

清淡亮妆更显风采

1.尽量避免使用含有高度化妆成分的低质量彩妆品。

2.选择无油或低油的化妆品，在化妆前使用控油乳涂在T字带，以控制油脂分泌。

3.易选择高亲肤效果的清爽型粉底液，涂抹时使用手指，以免有飘浮感。

4.可选择亮色的眼影，让没有精神的眼部更加明亮一些。

5.随身携带吸油面纸，随时补妆。

经前高营养的清淡饮食更适合

1.月经来潮前一周，饮食宜清淡，易消化，富营养。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少盆腔充血。

2.有些女性会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3.忌过咸食品。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就会减少出现上述症状。

行经期的不适反应4细节

在月经来临时，由于激素分泌的原因，皮肤干燥是有些女性经期皮肤的主要特点。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，即可在眼睛周围出现短暂的色素沉着，这些变化通常在经期过后可自然消失。

细节一：前几天还油油的皮肤突然变得干燥起来，脸颊有细小皮屑。

细节二：第二天醒来时，脸部、眼睛有浮肿情形。

细节三：面色苍白，嘴唇的颜色也发白，没有光泽。

细节四：稍有熬夜，黑眼圈就会出现。

行经期家庭皮肤护理4法

1.强调温和洁面：每日用温水清洁皮肤2～3次，适当地用一些含有天然植物成分的清洁霜，手法要轻柔，避免刺激肌肤。

2.防止皮肤感染：因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以应避免使用过多的化妆品，尽量使用不易导致过敏反应的或平时使用过而无过敏反应的化妆品。

3.全身深层保湿：在经期不仅每天早晚需要使用保湿补水的护肤液和化妆品外，使用的洗脸用品与洗发精、沐浴乳液均要含有保湿成分。在这期间，你可以每天或隔天使用补水紧肤面膜，以更好地锁住肌肤水分。

4.使用冷霜敷眼：每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻扣眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

行经期浓妆重彩打气提神

1.选择低刺激性的彩妆品。

2.粉底选择比自己肤色深一号的滋润性粉底，以减轻面部的晦暗起到均匀肤色的作用。

3.在下眼睑处涂上遮瑕膏，以遮盖黑眼圈；在上眼睑涂一层淡淡的棕色眼影，以减轻浮肿的感觉。

4.选择与服装同色系但鲜艳一些的颜色，涂在眉骨下，以增强眼部的立体感。

5.加强粉嫩效果，口红则可选择粉红、粉桔等粉色调，或选择比平常稍亮的唇彩这样会让气色显得较红润、有精神。

6.叛逆、冷酷的色彩会让面色更显憔悴，不宜在这段期间使用。

行经期忌食辣、冷、酸、咸和暴饮暴食

1.血遇热则妄行，故应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

2.血遇寒则凝，不利于经血畅流，故应忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等。

3.血遇酸则收缩，酸味不利于经血流畅，故应少食酸味食物，如各种酸菜、李子、青梅、柠檬等。

4.不要吃太咸的食物。多吃含镁、维生素B族的食品如香蕉、矿泉水及动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

5.多喝开水，补充体内缺乏的水分。

6.失血后更不宜暴饮暴食，而应多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的蛋白质。

7.做一些能促进新陈代谢的有氧运动，以免在这段时间不知不觉地胖起来。

排卵前期妆饰最靓姿容

生理周期范文第2篇

我这样的低眉顺眼，殷勤伺候，老公仍然拉着一张苦瓜脸，懒得搭理我，一脸“我烦着呢，别惹我”的不耐烦。没错，这一切的信号都表明，老公的生理周期到了。这周，他的股票大跌，之前所赚统统赔了进去。雪上加霜的是，他熬夜做出的策划，也被老总临时撤下。老公很受伤，一改往日的风趣幽默，变得沉默寡言，饭量骤减，对我的宠爱和体贴也大打折扣，宁肯自己在电脑上下棋，也不愿和我说句话。

这要放在以前，他哪怕稍微变变脸色，我早就变本加厉闹他个鸡犬不宁了。我家老公哪儿都好，就有一个毛病：一遇上不顺心的事儿，那脸黑得就像锅底，面沉似水，好像全世界都跟他有仇似的。而我，偏偏就受不得别人给我脸色看。结婚头两年，我们经常因为这个吵得天昏地暗。我不止一次被气得血压直达二百，跳下床去，翻出结婚证就要撕，或者半夜出走，又被他揪回来。

这样争来吵去，两个人都很累。静下心来想想，老公其实也不容易，要努力工作赚钱养家，要照顾我宠爱我，要孝敬两边的老人，要应付生活中随时可能出现的种种问题……可他再怎么强，也有疲惫厌倦的时候，就像女人有生理周期一样，男人也会有他的生理周期。在他烦躁、沮丧、痛苦的时候，他不会来向我寻求帮助和理解，而是闷在心里，希望自己可以解决。他像一座沉默的火山，我轻轻一触就能引发一场世界大战。可我却不懂得回避风险，总是奋不顾身地往枪口上撞，结果自然是被炸得两败俱伤血肉横飞。

后来，我们为婚姻定了生理周期。所谓的生理周期，就是当其中一个人心情烦闷窝火时，另一个人要体谅，忍让，不追问，不干预，不火上浇油，给对方空间，让他做自己想做的事情，慢慢调理情绪。等过了那个周期，矛盾自动化解，幸福自会照常运转。

有了婚姻的生理周期，再看到老公苦着脸皱着眉时，我就主动退让三分，处处小心忍让，做最温柔贤惠的女人。他说往南，我绝不朝西，他要打狗，我绝不骂鸡，他烦躁不想说话的时候，我就自动隐形。我知道，只要过了这个周期，我就又是他最宠爱的宝贝了。老公也明白我的苦心，过后总是对我百般疼爱。

是的，婚姻也有生理周期，两个人再相爱，也有烦躁郁闷的时候，给婚姻设一个生理周期，其实就是给爱一个发泄口。在周期里，你可以沮丧，可以低落，可以难过，可以忧郁，可以把所有的坏情绪，都放在这个周期里发泄。然后，慢慢调理，走出低谷。而我，照顾你，关注你，却不打扰你，只静静等待周期结束后，和你加倍相爱。

现在真的好痛苦，生活中的难题真的把人折磨到筋疲力尽。

我和他也是在网络上认识的，不过他属于那种忠厚踏实的男人，最初开始聊天时他就说，自己恋爱是以结婚为目的的，如果我不是这样的目的，那就最好不要开始，省得大家日后会受伤害!

这一点我特别赞同，因为我也是个踏实的女孩子，并不追求无端的浪漫，这样，我们渐渐就开始了。后来我问到他的择偶标准时，他只说了一条：在本市有固定职业。

但就是这一条我实在具备不了。我是民办学院的自考生，而且文凭还没拿到手，根本没有办法找固定工作。但是这个情况他并不了解，不是我有意隐瞒他，而是他自己想当然的理解为我是正式国家院校的大学生。后来我终于忍不住跟他坦白，于是他就很痛苦了。

他也不是本市人，但研究生毕业后家里的亲戚通过了各种关系给他在本市找到了一份很不错的工作。而且，他家里人的意思是。因为他是外来户，没有根基，所以最好能找一个当地的家境殷实的女孩做老婆，这样对他日后的发展会有帮助。但是他却觉得家庭条件太好的女孩儿可能心高气傲，日后过起日子来会闹意见，所以还是坚持找一个普通家庭的女孩儿结婚。当然，即便如此，女方的工作条件还是一定不能太差的，这是他最基本的要求。

所以现在我们真的很痛苦，虽然有感情，但现实生活毕竟是残酷的。我知道，如果这样下去，我和他只能面临分手了，因为我不光没有学历，而且也没有社会关系，根本很难找到一份稳定的有发展前途的职业。我现在一边学习，一边想办法找好一些的工作，但我们这里毕竟不是北京上海那样的大城市，就业出路没有那么广，合适的工作，根本没有那么容易找到的。

现在，他一直把我当成“隐性女友”，因为他单位其他同事的女友或老婆都是工作条件很棒的女人，相比之下，他会觉得没面子。他从来不把我介绍给身边的人，包括他的家人。我一直恳求他给我点时间，我一定会有个好的工作出路，但是最近，随着年龄慢慢大了，父母也开始催我的婚事，可是我又很难跟他们讲自己现在的处境。好难啊，真的好像被逼上了绝路一样，无路可走了……

生理周期范文第3篇

近日巴勒斯坦首席谈判代表埃雷卡特于表示，巴方计划单方面宣布建国，目前正在为此寻求联合国的支持。以色列总理内塔尼亚胡警告说，如果巴方采取单方面行动，以政府也将采取单方面措施予以回应。

内达尼亚胡的回应虽然豪气冲天，但他心里应该明白，这两年的以军，正处在一个相当虚弱的周期。

以色列强敌环伺

以色列一直被世界认为兵少国强、装备精良，这个国家建国第二天就击退了数个邻国组成的联军，历次中东战争当中，他们的军队都表现出色，不过最近几年他们的表现有点不尽如人意。

近年来以色列军队已经卷入了两场周边地区的武装冲突：2006年以色列在黎巴嫩与真主党武装大打出手，但是结果却并不理想。除了113人死亡、400多人受伤，以色列海军的哈奈特号护卫舰还被真主党组织的近岸导弹击伤，造成4名船员死亡。这一战暴露了以色列军队的种种问题，在2008年年初公布的战争最终报告中指出这次武装冲突存在重大指挥失误。这也是以色列在中东历次战争中首次公开承认失误的战斗。

去年以色列又发动了针对巴勒斯坦哈马斯政府的战争。虽然这场战斗以色列军队一雪对真主党战斗失败的耻辱，但是并未成功哈马斯政权，也没有彻底消灭哈马斯主力。战后达成的协议也并未解决任何实质的问题，从这一点上来看本次军事行动的目标并未全部完成。

从近年来中东的态势来看，以色列的情况并不乐观。美国奥巴马新政府上台以来，由于金融海啸的影响，整体收缩了中东的军力。并且极力避免与伊朗发生武装冲突。伊朗近年来已经发展出较为现代化的远程导弹，并且具备了一定程度的大规模杀伤性武器生产能力。而这种能力足以直接威胁以色列的安全。而伊朗曾经多次表示以色列这个国家根本不应该存在。套用内贾德的原话就是，“要把以色列从地图上抹掉。”

从另外一个角度来看，以色列周边原有的非对称作战对手，如哈马斯和真主党近年来的作战能力颇有提升，从以黎冲突就可以看出真主党武装无论装备情况还是训练水平，都有质的提升。这种提升很可能来自伊朗或其他伊斯兰国家的帮助。更为麻烦的是，现今伊斯兰极端宗教组织之间的联系远比几十年前密切。以和为代表的原教旨主义势力在积极地资助“全球圣战运动”，以色列正是“全球圣战运动”的头号敌人。

面临换代的空军

在历次的中东战争中，以色列国防军一直充满了传奇的色彩。经常在敌我实力悬殊的情况下战胜对手，连年的中东战乱也让以色列军队处在一种长期的战备状态下。现在以色列国防军前景并不乐观。

以色列军队的武器装备采购费用大部分来自于美国的军事援助，但由于美国国内经济的不景气，以色列近年来争取军援的难度在节节攀升。更糟糕的是以色列国防军现有装备普遍服役时间已经达到了20年以上。以以色列空军主力装备F-15战斗机为例，自上个世纪80年代初装备以色列空军后，虽然历经更新换代，但是由于沙漠恶劣的环境及高使用率的影响，大部分机体已经到了寿命的最后阶段。

未来10年以色列军队面临几十架空军战机汰换的装备缺口，美军下一代战斗机(F－22或者F－35)的价格昂贵且产能和保有量不足，这直接导致以色列空军装备更新前景不明。虽然以色列可以选择欧洲新型战机型号，如法国的阵风战斗机或欧洲联合研发的台风战斗机，但是自上个世纪70年代末开始以色列空军一直采用美制战机，如果全面换装欧式则面临空战条令及战术的重大改变，这样不利于战斗力的迅速形成。现有战斗机的采购所付费用大部分来自于美国军援，如果采购欧系战斗机则多半要自掏腰包，所以以色列转向欧洲装备的概率很小。如果未能完成武器换代，以色列空军在10年后的战斗力将会跌入历史低点。这将直接导致对周边国家战略威慑力的下降。

从周边形势来看，沙特阿拉伯已经装备了跟以色列同样水平的美制F－15、F－16系列战斗机，更于2008年开始装备号称准四代水平的欧洲制台风战斗机，装备沙特皇家空军使用。沙特与美国关系密切，短时间内并不可能走上以色列的对立面。然而美国在中东实力萎缩，且沙特国内极端主义势力活动频繁。万一沙特出现类似伊朗的宗教革命，庞大且装备先进的沙特皇家空军将会成为以色列极为头疼的对手。

另外一个值得注意的对手是伊朗，伊朗空军机队老旧而且缺乏新型装备补充。然而值得注意的是，伊朗近年来开始装备大量的俄制先进低空导弹，包括最先进的道尔中近程防空机动系统，如果伊朗整合了国内的美、俄制防空系统，对于以色列空军而言是个不小的威胁。这意味着以色列空军如果发动类似1981年轰炸伊拉克核设施的军事行动，战损率将是一个无法避免的问题。从而遏制了以色列在核问题上采用武力的可能。

陆向治安作战

由于巴以问题再次陷入困境，而且真主党在黎巴嫩地区活动频繁，以色列陆军的任务模式已经从过去的以准备大规模地面战役为主转向治安绥靖作战。虽然从战果上而言，以色列陆军在此类军事行动中表现颇佳，甚至美军在伊拉克陷入泥沼后也积极向以色列陆军请教经验。然而这种治安绥靖作战最大的问题是令部队长期陷入一种非战争也不安全的不可预期状态中，而且这种状态不知道何年何月才能结束。

长期处于绥靖状态的军队士气和心理都会面临巨大的压力。近年来美俄军队由于长期处于绥靖作战中，所以自杀率都有不同程度的提高。士兵普遍存在心理问题，且退役后无法适应社会。

以色列军队的自杀率一直秘而不宣，但是在法国总统萨科奇访以期间就发生过担任警戒任务的军警人员自杀的突况。由此可见长期处于高压状态的以色列军队心理情况并不乐观。

近年来由于以色列国内形势的动荡，已经出现了移民的倾向。由于二战已经结束了超过60年，当年经历过二战中排犹运动的以色列人已经纷纷老去，新一代年轻人已经很难体会那种独立建国的危机感。以色列政府宁愿用980个巴勒斯坦囚犯来换一个被俘的以军士兵，也说明以色列的兵员资源相当宝贵。

国内局势的动荡以及战争阴霾的影响，青年移居海外直接造成以色列军队兵源规模的下降，2006年以黎冲突爆发后以色列就紧急将陆军规模扩大了三个师，迄今为止仍然没有裁撤的迹象。未来如果爆发新的巴以战争，以色列陆军规模很可能会继续扩张，兵源的枯竭将会直接影响到战争的前途。

生理周期范文第4篇

生理期：重点保湿

从月经来潮的第一天到月经的最后一天，被称为生理期。生理期体温降低，新陈代谢能力减弱，而T字部位却又容易长痘痘。同时，血液的大量流失，容易造成身体的生理疲惫和虚弱，如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；如果是干性肌肤，眼角还会出现细纹。

保证足够的睡眠，加强保湿与营养 为了预防干燥，减少碱性洗剂对肌肤的刺激，最好选用油性较足的洗面奶。洗脸时，应将清洁的重点放在出油较多的T字部位上。可连续两天每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸。生理期身体很容易疲惫，最好保证每天睡足8小时。

多喝温热饮料，补充微量元素 生理期应避免吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，多喝温热并且能促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。摄取具有补血功能的食物，如红枣、莲子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前食用。另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或注射适量微量元素以补充身体所需。

卵泡期：加强保养

月经周期的第5~14天，被称为卵泡期，时间约10天。这段时期，滤泡荷尔蒙大量分泌，血液中的雌激素水平逐渐回升，身体新陈代谢旺盛，消化功能良好。

在生理周期的所有阶段中，卵泡期的肌肤状态最好。荷尔蒙分泌增加，血液中雌、孕激素含量稳步回升，肌肤血液饱满，代谢平衡稳定，通常呈现细致光滑、白皙红润的状态。卵泡期脸色好到洗脸后什么都不搽就能出门。

高精保养，滋养肌肤 卵泡期的肌肤不但状态好，抗过敏能力也很强，之前不敢轻易使用的护肤品，此时不妨大胆尝试，像面膜、精华液等高浓度的护肤品能给肌肤带来焕然一新的感觉，效果往往更加明显。每天洁面以后，可将营养保湿水倒在手上，轻轻拍入肌肤，再涂上营养面霜，并配合使用精华液；卸妆以后，用营养膏按摩肌肤，并每周做一次营养面膜。

大量喝水，排出体内毒素 卵泡期身体基本上处于一种平衡状态，但仍有部分毒素没有排出，需要继续排毒。早晨醒来以后，喝一杯500毫升的水，既能清理肠胃，又能美容养颜。还可以在水中添加芒果、柠檬、山楂等酸性水果果汁，进一步促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。多吃一些富含维生素的绿色蔬菜，能增加肌肤的弹性。倘若想让肌肤更加滋养，不妨试试各种类型的靓汤，红枣、生鱼、当归、燕窝、鲍鱼……

黄体期：彻底清洁最重要

黄体期一般自月经后的第二周开始，也就是生理周期的第15天，历时14天左右。这一阶段，雌性荷尔蒙分泌减少，雄性荷尔蒙分泌增加，成熟的卵泡排卵后，形成黄体，并分泌出黄体素。由于黄体素的作用，内分泌容易失调，痘痘、粉刺、痤疮很有可能冒出来；同时，血液中雌激素的水平会再次下降，孕激素的水平不断升高。

彻底清洁卸妆，时刻控油 黄体期的肌肤很容易油脂分泌过旺，而且易受外界环境污染，所以要每天彻底清除堵塞毛孔的油脂，保证肌肤正常呼吸，每天至少早晚两次洁肤。

由于黄体期肌肤十分敏感，卸妆时要尤其小心，尽量避免过度揉搓或刺激性卸妆液给肌肤带来刺激。首先，用化妆棉蘸冷藏过的化妆水，轻轻擦拭上过妆的肌肤，再用具有深层清洁作用的洗面奶，仔细清洁肌肤。

除了每天必需的洁面工作以外，使用控油喱或控油液，涂抹在容易产生油脂的T形区域，画圈按摩，再用清水冲洗。随身携带吸油面纸，只要感觉肌肤油腻，立即吸除，以保持肌肤清爽通透。

多吃新鲜蔬果，补充维生素 多吃水果蔬菜，如胡萝卜、藕、梨、葡萄等，增加对维生素A、B、C、E的摄取，促进体内环境的协调和稳定。春季气候干燥，肌肤容易起皱，多吃一些含有蛋白质和促进雌性激素分泌的食品，如芝麻、大豆、麻油、山药等，能够加速肌肤代谢功能的恢复，让肌肤变得更加光滑细致。

生理周期范文第5篇

一、初中女生身体发育的特点

进入青春期后，女学生的体重明显增加，皮下脂肪较多，身体显得丰满，骨密质的厚度较薄，肌肉内水分及脂肪的含量相对较多，含糖较少，这使女学生的肌肉力量比男子弱，易疲劳。心脏体积较小，心肌收缩力较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，心率快于男学生，运动时主要靠加快心率来增加心脏每分钟的输出量，心脏贮备力量低于男生。因此女学生对体育运动的兴趣低于男学生。胸廓和肺脏的容积小，肺通气量、肺活量小于男生，心脏血管系统功能不及男学生，故女学生安静时和最大体力负荷时的吸氧量也小于男学生，这就限制了女学生在运动中的供氧能力。

二、减少女生月经期间对体育课及体育训练所造成的影响

从调查结果看，多数女生对月经其间体育卫生保健知识缺少基本的了解，所以，多对女生进行月经期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育，是十分必要的。让她们了解月经是一种正常的生理现象，在月经期，人体一般不出现明显的异常变化，因此月经正常的女生在月经期间参加适当的体育活动，不但不会影响身体健康，还有利于身体的发育。而且丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适反应，逐渐消除她们的心理顾虑。

平时应加强对女生的身体锻炼和意志品质的培养，使她们热爱体育活动，具备坚强、勇敢的意志品质，从而减轻她们的畏惧心理，或有意识地克制这种恐惧心理。一般在月经期间，女生的身体反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵活性等可能有所下降。因此，这就需要体育教师合理安排女生月经期的运动量和运动时间，不安排她们参加比赛，因为比赛时运动强度较大，精神过于紧张，体力及神经系统都不适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱，避免增加她们的畏惧心理。

月经期间不宜安排游泳、跨跳、腾跃等剧烈运动，避免寒冷刺激，特别是下腹部不受凉，避免子宫因受到过大震动，造成经血过多或腹痛等不良反应。建立月经卡制度，及时了解掌握女生的月经情况，以便合理安排运动量及运动时间。多关心她们，鼓励她们参加适当体育锻炼，消除她们的恐惧感。对于月经紊乱的学生，月经期可暂停体育活动，并经常进行医务监督。

生理周期范文第6篇

7天减1公斤瘦身法

第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。

调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天~第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天～第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

食谱推荐：

推荐午餐食谱

1、食用多种材料的菜最佳

使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的，更好一些。

2、饭团配菜

虽然饭团或紫菜卷等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜！另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食的时候吃。

推荐晚餐食谱

1、吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

2、多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱会适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

3、晚餐食用大量蛋白质

生理周期范文第7篇

第一阶段：减肥暂停期

时期：第1天～第6天，即女性的月经期，低体温期。

身体特点：代谢缓慢、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。

减肥计划：因为这一时期的女性处于月经期，身体的免疫力低，基础代谢率下降。所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划，重在保护身体，储存健康条件。女性在这一阶段可以进行散步等运动，每天散步20～30分钟即可。

第二阶段：减肥的白金期

时期：第7天～第14天，即月经后的第一周，低体温期。

身体特点：代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划：因为这一时期的女性卵泡逐渐成熟，雌性激素的分泌相对增加，代谢最为旺盛。所以女性在这一阶段应积极地进行减肥。在这一阶段减肥，不但减肥的效果好，也不易反弹。女性在这一阶段可以加大运动减肥的力度。

第三阶段：减肥的黄金期

时期：第15天～第21天，即排卵期，高体温期。

身体特点：体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。

减肥计划：因为这一时期的女性将进行排卵，体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态，代谢快，吸收也快。其减肥效果会比前一阶段慢一些，但只要注意饮食，仍是减肥的好时期。所以女性在这一阶段应继续进行减肥，并要注意巩固减肥的效果。女性在这一阶段的减肥计划应重在控制食欲，防止反弹。可以用少食多餐的办法配合运动进行减肥。

第四阶段：减肥的维持期

时期：第22天～第28天，即月经到来之前的一周，高体温期。

身体特点：身体浮肿、情绪不稳定、暴躁易怒、皮肤变差（变得油腻、易长粉刺）、有便秘的情况、体重增加（一般可增加1～2斤左右）。

减肥计划：因为这一时期的女性受到黄体激素的影响，体内囤积的水分增多、身体容易发生水肿、食欲增强、情绪也不稳定，这些都会使其体重上升。因此女性在这一阶段要重点维持现有的体重，避免体重增加。女性在这一阶段应吃些清淡的食物、多喝水、做比较缓和的运动，以巩固此前的减肥效果。

生理周期范文第8篇

网络出

>> 长湖海子湖夏季浮游植物群落结构及环境影响因子 海河夏季浮游植物丰度与环境因子的相关性研究 海洋温度对浮游植物的影响 空难对湿地浮游植物的影响 麋鹿的南海子生活 一段关于南海子麋鹿苑的历史 浮游植物群落结构指示环境方法的研究 在“南海子”行走记 孙军:保护浮游植物多样性的海洋卫士 江苏近岸海域夏季浮游植物的分布特征及多样性 浮游植物叶绿素a测定方法的改进 湛江港疏浚弃土悬浮物对3种浮游植物生长的影响 “估量浮游植物”等4则 游皇家御苑南海子体验湿地、亲近麋鹿 人口结构变化对房地产周期性波动的影响 元素周期性变化的规律 滦河干流浮游植物多样性及污染状况 浮游植物叶绿素a4种提取方法的比较 浮游植物营养盐限制的研究进展 草型浅水湖泊富营养化评价的浮游植物指标比较 公民对全球环境变化的响应 常见问题解答 当前所在位置：l

基金项目：国家水体污染控制与治理科技重大专项基金资助项目（2008ZX07012-002-004）;北京市委、市政府重点工作及区县政府应急预启动项目（Z10110605540000）

作者简介：尹 涛（1979-），男，山东菏泽人，博士研究生，主要从事湖泊富营养化及水华机理研究。E-mail：

通讯作者：丁爱中（1969-），男，安徽怀宁人，教授，博士生导师，主要从事水污染控制、水生态与环境修复研究。E-mail：

摘要：在水华发生期间，采集南海子湖藻液，置于光反应器FMT150在不同条件下培养，结果表明：在12h周期性条件培养下，藻液的溶解氧、二氧化碳、叶绿素荧光呈12 h周期性响应，同时，OD680出现24 h的日周期;12 h后，将周期性条件转变成恒定条件，叶绿素荧光开始时表现为12 h周期性，随后周期逐渐变长。由此认为，浮游植物群落存在周期性。

关键词：水华;浮游植物;周期性;富营养化;南海子湖

中图分类号：X524 文献标志码：A 文章编号：

1672-1683（2015）04-0650-04

Physiological responses of phytoplankton to the periodic changes of

environment during water bloom in Nanhaizi Lake of Beijing

YIN Tao，DING Ai-zhong

（College of Water Sciences/ Key Laboratory for Water and Sediment

Sciences of Ministry of Education，Beijing Normal University，Beijing 100875，China）

Abstract：Algae liquid was taken from the Nanhaizi Lake during the bloom course and was put into the photobioreactor FMT150 and cultured under different conditions.The results showed that （1） under the 12-hour periodic cultivation conditions，the dissolved oxygen，carbon dioxide，chlorophyll fluorescence of algae solution appear with a 12-hour periodic response，and OD680 shows the daily periodicity of 24 hours;and （2） after 12 hours，the periodic conditions were changed to the constant conditions，chlorophyll fluorescence shows the 12-hour periodicity at first and then the periodicity starts to increase gradually.The results suggested that periodicity exists in the community of phytoplankton.

Key words：water bloom;phytoplankton;periodicity;eutrophication;Nanhaizi Lake

水华是藻类在适宜的条件下、短时间内生物量急剧升高的一种现象，水华是由多种藻组成的复杂的微生态系统，其中包括蓝藻、绿藻、硅藻以及细菌和浮游动物等。水华的发生原因以及过程已有许多研究，水华的生成机理有多种假设，尚没有定论。水华中的浮游植物是由多种藻组成的，其受到营养盐、光照、水动力条件对单一藻类的生理影响有很多研究[1-3]。但是对其作为一个群体的周期性研究的尚不多。

周期性是自然界的普遍现象。人类活动周期为24 h。植物有生长有周期性[4-5]。20世纪80年代之前，人们认为微生物等原核生物不存在日周期性[6]，后来发现微生物也存在生理日周期性[7-8]。单一藻也存在生理周期性[9]。种群也具有生理周期性[10]，一个生态系统也有周期性[11-12]。水华是多种微生物等组成的复杂的微生态系统，因此也可能具有周期性。周期性有多种，其中典型的有日周期性。日周期性是生物的生物钟控制的，表现为大约24 h的周期性波动，生物的表现浮游植物日周期性参数有多种，包括溶解氧、二氧化碳、pH等。因此，为验证浮游植物群落的周期性，可以对上述参数进行考查。鉴于野外湖泊水体的复杂性，外界环境的复杂变化可以掩盖系统的周期性，因此精确控制温度、光照对于发现生态系统的周期性有重要作用。

为研究水华发生过程中的浮游植物对环境周期性变化的响应，在水华爆发期间的南海子湖进水口采集藻液，并在设定温度、光照条件下培养分析，结果表明藻液的叶绿素荧光等参数存在日周期性。浮游植物存在生理周期性，从新的角度反映了南海子湖水华过程，有利于进一步精确了解水华的发生原因及过程，对于水华的预警和控制具有重要意义。

1 材料和方法

1.1 样品采集及分析

南海子湖面积约300 150 m2，水深1.5 m，每年5月到10月易发生水华。2013年5月从北京南海子湖进水口区（北纬9°46′19″，东经16°27′22.1″）用广口瓶取浓水华藻液，然后取其中的50 ml与300 ml湖泊水混合后，置于改造过的生物反应器FMT-150中培养，设定蓝光光照强度最小为0 μE，最大光强为40 μE;红光光照强度最小光强为0 μE，最大光强为30 μE;温度的最高值为25 ℃、最低值为15 ℃;试验起始光强为0 μE，起始温度为15 ℃;周期均为12 h。在进行72 h培养后，设定蓝光光强为20 μE，红光为15 μE;设定恒定温度20 ℃。

1.2 藻液及湖泊水质

水华藻类主要有蓝藻包括平裂藻（Merismopedia sp.）、微囊藻（Microcysis sp.）、纤维藻（Ankistrodesmus sp.）、鞘丝藻（Lyngbya sp.）;螺旋藻（pirulina sp.）;绿藻包括盘星藻（Pediastrum sp.）、栅藻（Scenedesmus sp.）、并联藻属（Ulothrix sp.）、小球藻（Chlorella sp.）、十字藻（Crucigenia sp.）;硅藻中有针杆藻（Synedra sp.）、舟形藻（Navicula sp.）、曲壳藻（Achnanthes sp.）、小环藻（Cyclotella sp.）。

湖泊水的总氮为2.14 mg/L，总磷0.15 mg/L。

1.3 生物反应器FMT-150

采用的FMT-150光反应器精确地控制温度与光照，满足研究水华微生物群落的周期性生理响应。长方体前后由（0.1 m×0.2 m）透明玻璃板构成，厚度为0.02 m，可容纳350 mL溶液。温度由置于容器底部和上层溶液之间的帕尔贴热电偶控制。容器装置由可以拆卸的溶解氧电极（Mettler Toledo）以及二氧化碳电极（Mettler Toledo）组成。光源置于长方体容器后，为12排4列蓝（λmax≈455 nm，Δλ 1/2=20 nm）与4列红（λmax≈627 nm，Δλ 1/2=20 nm）相间的led灯组成。底部设置有荧光计和光密度计，用来监测藻类的叶绿素荧光和OD值。

2 结果与分析

2.1 设定12 h周期条件下浮游植物群落的生理响应

叶绿素荧光反映浮游植物的生理状态（图1A、图1B）。光强与从0 h到6 h处逐渐升高，然后从6 h到12 h逐渐下降，所以叶绿素荧光强度随光照、温度增强而减弱，随着光照、温度减弱而增强;氧气随光照强度增强而增强。对比两种叶绿素荧光，随着光强的增强，蓝色叶绿素荧光blueFt强度急剧降低，而红色叶绿素荧光redFt降低较为缓和，两者周期相同，表明在光强上升时浮游植物对蓝光有较强的光化学转化能力;而随着光强的增强，光化学反应降低幅度较快。

OD735与藻类的生物量成正比， OD680反映藻的散射，同时还反映叶绿素在680 nm的吸光度[13]。在12 h设定周期条件下，OD680出现24 h的周期变化（图1 F），OD735出现12 h周期变化。OD680周期性变化反映了藻密度的变化，可能是因为糖原颗粒的强散射[14-15]。粗虚线间隔约为24 h，表明藻生物量的变化存在着日周期（图1F）。两者出现周期性不同的原因可能是OD680对设定的光照与温度周期不敏感，只是反映了日周期，而OD735对设定的光照与温度周期敏感，因此随着设定的周期波动而波动。藻类生物量的变化遵循日周期变化，而所测得的OD735反映了叶绿素含量，表明叶绿素含量与设定光照周期一致。二氧化碳和酸碱度趋势类似，两者大小波峰相间出现，两个大波峰间的时间间隔为24 h，表明浮游植物群体存在日周期。此周期性是藻类在长期演进过程中形成的，并不随人为设定的周期而改变。

2.2 恒定光强恒定温度下培养浮游植物群落的生理响应

在进行长时间12 h周期性培养后，设定恒定光照和温度，叶绿素荧光依然表现出周期性;改变设定条件后，蓝色叶绿素荧光Ft表现出12 h的周期性质（见图2A），随后迅速形成24 h的周期性。这表明经过长期12 h的周期性驯化，藻类叶绿素可以形成短暂的12 h周期，随后迅速转化为24 h的日周期。荧光24 h周期性反映了藻类内在的生长周期，并不因外界条件的恒定而改变，其本质是由内部的基因系统决定的。这是因为，可变荧光只可能来自光系统Ⅱ[16]，叶绿素荧光室温下的变化只反映光系统Ⅱ的光化学反应[17-18]。蓝光的周期性比较显著，而红光的周期性不显著，说明光系统Ⅱ对蓝光的吸收存在周期性，而对红光的吸收不显著。

如图2C中的二氧化碳和图2G中的pH显示24 h周期性，表明虽然温度和光照恒定，但是浮游植物以及水体中微生物的呼吸作用显示出日周期性。可见日周期是植物的内在性质，并不随外在条件的改变而改变。如图2E，OD735值的周期性不显著，图2F，OD680有两个不是十分显著的波谷，间隔约为30 h。图D，氧气浓度的周期性不显著，表明光合系统裂解水产生氧气的过程主要受光强的影响，而光合作用电子传递链相关的化学反应不影响PSⅡ锰簇裂解水，随后的化学反应中间产物不影响水的裂解及电子传递。

3 讨论

藻类光合系统吸收的光能转化途径有三个，一是通过光化学变化生成有机物，转化为化学能，二是产生热耗散转化为热能，三是转化为荧光，这三种途径是相互联系的：叶绿素荧光反映光合作用系统的化学合成的过程，可作为探针来研究植物的光合作用过程;光合作用化学能的转化过程伴随着水体中碳酸氢根的吸收，影响了水体的酸碱度及二氧化碳在水体中的含量;而OD680、OD735 反映了藻类的数量以及叶绿素含量，说明在生化反应过程中，叶绿素的含量呈现周期性的变动。

浮游植物生理参数随着设定条件显示出周期性，其中参数二氧化碳、OD680、pH均存在日周期，荧光的周期长度小于日周期。设定条件为12 h周期时，氧气、二氧化碳、pH、依次达到波峰（图3），二氧化碳和氧气浓度值并不随温度和光照强度同时达到最高点，而是有所滞后，表明藻类的生化过程时间顺序有先后。生成氧气的合成代谢影响着生成二氧化碳的分解代谢，在周期性光照的情况下，藻液的生理参数依次达到峰值。二氧化碳在呼吸作用中是生成物，在合成作用中是底物，二氧化碳以及pH的变化反映了藻类呼吸作用的周期性变化。由亨利定律知，水体中在6

单一藻类有其日周期[19]，不同藻的周期性振幅和波峰位置是不同的。理论上，多种藻及微生物的生理响应的矢量和可能导致一个周期内有多个波峰，但实际上一个周期出现一个波峰（见图1）。这可能是由于不同细胞间的细胞间通讯造成的[20]，细胞通讯包括群体效应等[21]，多种微生物分泌不同的化合物，形成相互关联的生化反应体系，共同耦联成一个系统，导致整个微生态系统的性质与单个系统类似。所以在周期性温度和光照条件驱动下，与单一藻种群表现的周期性相类似，所组成的浮游植物群体的生理特征也存在日周期现象。

藻类的叶绿素荧光周期与设定周期一致，而且在条件改变后依然延续原来的周期性，表明浮游植物种群存在群体效应[22]。浮游植物群落出现日周期表明日周期不只是在单个藻类之间存在，而且可以通过群体效应使浮游植物群体存在日周期。浮游植物群体出现了类似单一藻类的日周期，其原因可能是光合系统以及生化反应系统的统一进行导致的。每一种藻有其内在的生化反应系统，多种藻组合成一个生化反应系统，整个系统中有促成群体效应的效应子，结果多种浮游植物可以通过群体效应达到步调一致。因此，浮游植物的日周期是单种藻内在的日周期性和群体效应共同作用的结果。

在浅水湖泊中，在连续几天晴朗，温度适合，无风的天气容易爆发水华。这可能是这种条件下光照周期与藻类的日周期性一致，同时由于群体相应，以至于群体的日周期性和外界条件相一致，易导致藻类快速增殖。自然水体中光照由于云层的关系，温度和光照并不能总是与藻类的日周期完全重合，因此其周期性往往被多云、水体扰动等修饰，相对不容易发生水华。所以日周期性和外界条件变化的一致，以及在群体效应的作用下浮游植物生理产生“共振”容易导致水华发生。

4 结论

浮游植物群落具有日周期性，日周期是通过不同藻的内在基因以及群体效应实现的。

（1）设定12 h周期条件，叶绿素荧光、氧气、二氧化碳、OD735均呈现12 h周期性波动，但是OD680呈24 h周期性，表现为与设定周期不同的特征。

（2）在长时间的12 h周期条件下培养，转为恒定条件下培养，蓝色叶绿素荧光显示出12 h日周期，表明微生态系统受原设定条件的影响，表现为“惯性”;二氧化碳则显示出24 h日周期性。

（3）在恒定条件下浮游植物群落本应表现为恒定状态，实际上表现为周期性，是由于多种微生物通过群体效应等细胞通讯机制实现的。

参考文献（References）：

[1] CHENG P，WANG J，LIU T.Effects of nitrogen source and nitrogen supply model on the growth and hydrocarbon accumulation of immobilized biofilm cultivation of B.braunii[J].Bioresource Technology，2014，166（0）：527-33.

[2] GUERRERO-CABRERA L，RUEDA J A，GARC A-LOZANO H，et al.Cultivation of Monoraphidium sp.，Chlorella sp.and Scenedesmus sp.algae in Batch culture using Nile tilapia effluent[J].Bioresource Technology，2014，161（0）：455-60.

[3] RANGA RAO A，RAVISHANKAR G A，SARADA R.Cultivation of green alga Botryococcus braunii in raceway，circular ponds under outdoor conditions and its growth，hydrocarbon production[J].Bioresource Technology，2012，123（0）：528-33.

[4] AMSLER C D，NEUSHUL M.Diel periodicity of spore release from the kelp Nereocystis luetkeana （Mertens） Postels et Ruprecht[J].Journal of Experimental Marine Biology and Ecology，1990，134（2）：117-27.

[5] KRAMER C L，PADY S M，CLARY R，et al.Diurnal periodicity in aeciospore release of certain rusts[J].Transactions of the British Mycological Society，1968，51（5）：679-IN6.

[6] GOLDEN S S.Timekeeping in bacteria：the cyanobacterial circadian clock[J].Current Opinion in Microbiology，2003，6（6）：535-40.

[7] BAGDE U S，RANGARI A K.Periodicity of coliform bacteria in an aquatic environment[J].Water Science and Technology，1999，40（7）：151-7.

[8] EDMUNDS JR L N.Physiology of Circadian Rhythms in Micro-Organisms[M]//ROSE A H，TEMPEST D W.Advances in Microbial Physiology.Academic Press.1985：61-148.

[9] RAO M U，KALIAPERUMAL N.Diurnal periodicity of spore-shedding in some red algae of Visakhapatnam coast[J].Journal of Experimental Marine Biology and Ecology，1987，106（2）：193-9.

[10] SOURNIA A.Circadian Periodicities in Natural Populations of Marine Phytoplankton[M]//FREDERICK S R，MAURICE Y.Advances in Marine Biology.Academic Press.1975：325-89.

[11] HOULIEZ E，LIZON F，LEFEBVRE S，et al.Phytoplankton photosynthetic activity dynamics in a temperate macrotidal ecosystem （the Strait of Dover，eastern English Channel）：Time scales of variability and environmental control[J].Journal of Marine Systems，0）：

[12] PARKER R A.Environmental periodicity and ecosystem stability[J].Ecological Modelling，1975，1（2）：91-103.

[13] NEDBAL L，TRTILEK M，ERVEN J，et al.A photobioreactor system for precision cultivation of photoautotrophic microorganisms and for high\content analysis of suspension dynamics[J].Biotechnology and bioengineering，2008，100（5）：902-10.

[14] SCHNEEGURT M A，SHERMAN D M，NAYAR S，et al.Oscillating behavior of carbohydrate granule formation and dinitrogen fixation in the cyanobacterium Cyanothece sp.strain ATCC 51142[J].Journal of bacteriology，1994，176（6）：1586-97.

[15] SHERMAN L A，MEUNIER P，COL N-L PEZ M S.Diurnal rhythms in metabolism：a day in the life of a unicellular，diazotrophic cyanobacterium[J].Photosynthesis research，1998，58（1）：25-42.

[16] GOVINDJE E.Sixty-Three Years Since Kautsky：Chlorophyll <I>a</I> Fluorescence[J].Functional Plant Biology，1995，22（2）：131-60.

[17] BOLH R-NORDENKAMPF H，QUIST G.Chlorophyll fluorescence as a tool in photosynthesis research[M].Photosynthesis and production in a changing environment.Springer.1993：193-206.

[18] SCHREIBER U，BILGER W.Rapid assessment of stress effects on plant leaves by chlorophyll fluorescence measurements[M]//TENHUNEN J，CATARINO F，LANGE O，et al.Plant Response to Stress.Springer Berlin Heidelberg.1987：27-53.

[19] ROENNEBERG T，MITTAG M.The circadian program of algae[J].Seminars in Cell & Developmental Biology，1996，7（6）：753-63.

[20] BASSLER B L.Small Talk：Cell-to-Cell Communication in Bacteria[J].Cell，2002，109（4）：421-4.

[21] ZHANG L-H.Quorum quenching and proactive host defense[J].Trends in Plant Science，2003，8（5）：238-44.

生理周期范文第9篇

鉴于此,采用实验法在赛前一两个月内的原月经前一周和期间安排大负荷训练,试探性调整业余短跑和中长跑运动员的月经周期。以期通过大负荷训练调整月经周期,为因竞赛恰恰安排在运动员月经期间而困惑和焦虑的运动员和教练员提供一个简便又健康的解决措施。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

笔者在担任中学业余田径教练员的期间先后!择了月经正常稳定的一名短跑运动员江爱婵,一名中长跑运动员江金惠作为研究对象。

1.2训练实验法

在赛前一两个月内的原月经前一周,在本应该逐步减少运动负荷的情况下反而增大,致使月经周期延长,然后在原月经期间再保持或继续增大前一周的运动负荷,渡过原月经期间后即减少运动负荷,以便月经滞后发生。

2 结果与分析

2.1 大负荷导致短跑运动员月经滞后

1999年11月26―30日的“市中学生田径运会”恰恰安排在江爱婵运动员的月经期间(每月26―30日)。为了能让其在竞赛期间避开月经的干扰,我们在9月18日得知竞赛时间安排后,取消了原本在月经前一周应该逐渐减少运动量和运动强度的常规训练。

9月19―25日反而采取了加大运动量和运动强度的训练措施,如期所料,26日江爱婵的月经没有出现,26―30日继续保持并略有增大,19―25日的大运动量和高运动强度训练,31日开始减少运动量和运动强度,10月2―7日,江爱婵的月经出现。

l0月19―25日我们继续大运动量和高运动强度训练,26日江爱婵的月经同样没有出现,26―30日继续保持并略有增大,19―25日的大运动量和高运动强度训练,31日开始逐渐减少运动量和运动强度,11月2―6日,江爱婵的月经出现。11月7―24日,顺利安排了赛前的训练和调整。

11月26―30日,江爱婵超常发挥了原有的竞技能力,获得了女子初中组200m第一名、l00m第二名的优异成绩,而且创造了个人历史最好成绩。

2.2大负荷导致中长跑运动员月经滞后

2000年10月15―19日的“市二十届运动会”田径赛恰恰处于江金惠的月经期间。9月5日得知竞赛时间安排后,我们取消了原本在月经前一周应该逐渐减少运动量、运动强度,或减少运动量、保持运动强度的常规训练。

9月8―14日反而采取了加大运动量、保持运动强度的训练措施,如期所料,15日江金惠的月经没有出现,15―19日继续保持运动强度并略有增大8―14日的大运动量训练,20日开始逐渐减少运动量和运动强度,9月22―27日,江金惠的月经出现。

10月15―19日,江金惠获得了女子初中组800m第四名、1500m第三名个人最好成绩。

2.3大负荷训练导致运动员月经滞后的原因

大负荷训练,下丘脑―垂体一肾上腺轴(应激轴)的应激导致了糖皮质激素(GC)分泌明显增高,而GC对下丘脑―垂体―性腺轴(生殖轴)的活动存在强烈的抑制作用。所以,赛前一两个月内的原月经前一周和期间大负荷训练可以导致运动员“月经滞后”,而在竞赛后的休整期,经过两三个月的机体自行调整,运动员的月经又恢复到常规状态。

3 结论

基于本课题研究可以得出:

赛前一两个月内的原月经前一周和期间增大运动量和运动强度,或增大运动量保持运动强度的大负荷训练可以导致运动员“月经滞后”,以便竞赛期间顺利避开月经的干扰。

生理周期范文第10篇

人体生理节律大体分日节律、月节律、季节律三种类别；节律周期也分体力周期、情绪周期、智力周期三种类别，统称为生物钟医学的“三节律”和“三周期”。

三节律

日节律，指昼夜24小时内的人体生理节律，特定情况下，如东西半球倒时差，会有4小时增减变化——24小时临时变成20小时或28小时。这是因为人体在地球上移位幅度过大而导致的生物钟压缩或拉伸。在正常日节律内，人体内分泌系统如激素、酶的分泌，都会按固定节律波动，导致人的血压、脉搏、心电图等生理指数也随之产生相应律动，直接影响身体免疫系统、交感神经系统、副交感神经系统的生理变化。日节律中某些周期较短的生理现象如睡眠，周期只有90分钟到120分钟，则称为亚日节律。而因病或手术导致的“三日疟”（三日发作一次的疟疾）、或“七日排斥反应”（肾、肺移植术后七日必然会出现的排斥现象）等，统称为超日节律。

月节律，指28天左右轮回一次的人体生理节律，其加减弹性各为5天，如女人的月经周期，正常为28天至29.5天，偶因内分泌紊乱，提前或延后都不会超过5天。人的体力变化节律周期为23天；人的情绪变化节律周期为28天；人的智力变化节律周期为33天，也是以28天为中间基数，异动转换节律都是5天。这种28天加减5天的生理节律，均属月节律范畴。

季节律，指伴随春、夏、秋、冬四季变化而波动的生理节律，如内分泌系统血中T3（三碘甲状腺原氨酸）和T4（四碘甲状腺原氨酸）的浓度，总是夏季最低，冬季最高；男性尿17—甾酮类分泌量秋冬季最高，春夏季最低。有些指数峰谷落差几乎近一倍——如男性尿睾酮每年7月份分泌量为80.6士9.3，1月份分泌量则为48.8士9.3。由于上述内分泌的季节律变化，部分药品临床用量如不随季节变化而变化，疗效就会大相径庭。

三周期

体力周期，指人的体质强壮程度节律变化的循环往复时段，每周期23天。前11天为相对强壮时段，体力相对充沛，免疫功能旺盛，身体协调性好，体育运动状态佳；第12天开始逆转，后11天为相对弱势时段，身体易疲倦，免疫功能低下，协调性明显降低，体育运动往往不在状态。

情绪周期，指人的情绪变化节律的循环往复时段，每周期28天。前14天精神相对振奋，意气风发，爱说爱笑，富有活力。后14天精神相对萎靡，情绪低落，意志消沉，惰性十足。

智力周期，指人的智商指数波动节律的循环往复时段，每周期33天。前16天头脑相对清醒，思维敏捷，反应机警，分辨力强，智商相对高些。第17天开始逆转，后16天则智商低下，头脑迟钝，思维混乱，分辨力明显下滑。