骨骼健康对人体的重要性范文

骨骼健康对人体的重要性篇1

骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙效果很差，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

骨骼健康所需要的营养，主要包含胶原蛋白、钙、维生素D、氨基葡萄糖等。

人体成分有16％左右是蛋白质，而蛋白质中又有30％～40％的胶原蛋白。胶原蛋白以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质，血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中，胶原蛋白占90％，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上，才有可能大量沉积于骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定着关节的性、防震性；存在于软骨中，使软骨富有弹性，减少摩擦；存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。

钙是骨骼的重要成分，主要来源于食物。但老年人的消化吸收功能退化，很难从食物中摄入足量的钙质，所以需要额外地补充钙质。一味地补充钙质对于缺钙和骨质疏松的帮助不大，而且排不出体外形成危害。很多老年人都在补钙，但总是效果不佳，这是因为身体中胶原蛋白不足。没有充足的胶原蛋白，骨骼中的钙会流失得更快，骨质变脆且疏松极易骨折。胶原蛋白、钙合理搭配补充，才能全面保护骨骼健康。

维生素D可以促进胃肠道对食物中钙的吸收，能使血液里的钙往骨骼里转移，能减少肾脏对钙的排出，在防治骨质疏松中必不可少。没有维生素D，人体便不能吸收和利用钙，中国营养学会建议50岁以上的人维生素D的推荐摄入量是400国际单位／天。但过量的维生素D对人体有害，应该遵照医生的建议服用。

氨糖全称是氨基葡萄糖，氨基葡萄糖在人体转化后，形成关节软骨的组成成分之一――蛋白多糖，帮助人体修复关节软骨。蛋白多糖是关节软骨的重要组成成分。占31％，呈弹性球状，填充于胶原蛋白的网状结构中，共同形成关节软骨。

骨骼健康对人体的重要性篇2

许多骨病有红、肿、热、痛等症状，常是由于有风、寒、湿等邪气阻滞人体经络组织不通而产生的。但在夏季，这些邪气几乎没有，血液流通顺畅，许多骨病的症状也可能缓解甚至消失了，如类风湿性关节炎。但症状的缓解与消失并不代表疾病就康复了，一到冬季或遇到恶劣环境，症状又会反复。但夏季却可以借势于自然力量，成为养骨的最佳时期，即中医的冬病夏治理论。

冬病夏治，利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，最大限度地以阳克寒，可针对不同体质，通过外源性扶助人体阳气，纠正虚寒体质，使气血流行通畅，祛除“冬病”，骨病人群最适合冬病夏治，无论是治疗还是预防都会起到事半功倍的效果。

信 信念是动力。建立长期养护的健康信念

老骨病多是经年累月寒湿积累所致，并非一朝一夕速效解决，因此要树立长期养骨的健康理念，并贯彻到自己的衣食住行之中，天长日久，食欲好，睡眠质量高，体能增强，肢体轻盈，老骨病反复次数减少，发作程度减轻，吃药易于起作用，这些都是长期坚持正确养护的回报。老骨病养护贵在坚持，树立长期养护的信念，坚持正确的方法，科学的养护，是战胜老骨病，享有健康行之有效的方法。

行 行动才有结果。运动、饮食、营养干预一个不能少

运动 大量研究证明，运动可以保持神经肌肉系统的协调能力，改善骨骼血液循环，增强骨骼的物质代谢，延缓骨细胞老化，有利于骨骼健康，平日要维持适量的有氧运动，散步、步行、游泳都是很好的运动，一般来说，每周要坚持2至3次运动。但应避免登山运动，以减轻对关节的压力。

饮食 光运动并不能完全保证骨骼健康，科学的饮食也很重要，在饮食搭配中，少食高脂高热食品，适当多吃牛奶、水果、蔬菜、蛋类、豆制品、海产品、动物骨骼等，不但能补钙，更能补充骨骼日常所需的其他营养元素，有益于骨骼健康。

骨骼健康对人体的重要性篇3

女性缺钙重于男性

重要视点

从性别角度看，女性的骨密度小于男性；加之女性绝经后骨质大量流失，使女性的骨质疏松罹患率是男性的6 8倍。

从健康角度讲，女性追求美的最高境界是在拥有美丽容颜的同时，获得身体的持久健康。其中，骨骼健康是支撑美丽的结构性基础，很难想象，一个弯腰驼背的女性会是美人。

人体终身都在进行骨骼更新，如果在骨骼塑建过程中骨质增加较少，或在骨骼重建过程中骨质流失过多，就会造成骨质减少。持续的骨质减少将导致骨密度降低，从而引起骨质疏松，以致在极小外力作用下容易骨折。一般而言，老年人的骨质流失较多、较快；女性由于其特殊的生理现象，更容易导致骨质疏松。要预防或改善骨质流失，减少骨质疏松和骨折的发生，科学补钙是女性的不二选择。科学补钙，最先一环当然是选择补充优质的钙源。众所周知，服用钙片和维生素D可以加强人体对钙的吸收。美国科学家花费1 800万美元对36 828名50岁以上的健康女性进行了长达7年的跟踪调查，发现其中很高比例的被调查者单纯服用钙片没有明显效果，只有很小比例的被调查者骨密度有所增加。

人体始终处于钙的“活动期”

重要视点

在人体内血钙-骨钙的转运过程中，运送钙质的蛋白质就是胶原蛋白，起主要作用的是其中的羟脯氨酸。

大家知道，人体通过食物补充钙源（无机钙或有机钙）。食物里的钙从消化道进入血液，经由蛋白质运送到相关部位，在成骨细胞作用下进行骨骼塑建，形成骨质。当血钙浓度降低时，在破骨细胞作用下进行骨骼重建，骨钙又溶解到血液中去。这一过程构成了人体的钙库――骨钙与血钙处于动态平衡之中，由血钙自稳系统控制。在钙的转运过程中，运送钙质的蛋白质就是胶原蛋白，起主要作用的是其中的羟脯氨酸。如果人体极度缺乏胶原蛋白，钙库的这种动态平衡有可能被打破。缺乏胶原蛋白，人体吸收的钙质只能存在血液中，不能作为骨骼塑建的原料被及时转运到骨骼处；没有胶原蛋白的粘合，即使有原料也无法进行骨骼塑建，钙质还是要游离到血液中，使血钙浓度更高，从而引发肾结石、易位钙化和动脉粥样硬化等副作用，最终血中多余的钙还是要排出体外。这就是为什么单纯补钙（血钙浓度高了）后，骨密度依然低的原因之一。所以，在骨质形成过程中，胶原蛋白的含量高低是一个重要因素。

胶原蛋白帮助钙离子形成骨骼

重要视点

人体中的蛋白质有四分之一是胶原蛋白。胶原蛋白是一种主要的结构蛋白，它含有三条链，缠绕形成紧密的三维螺旋，对肌腱、皮肤、脏器和骨骼形成支撑。

钙在体内变成磷酸三氢钙，它是骨骼和牙齿的基本结构单位，是一切骨质构成的物质基础。骨中的钙就是以磷酸三氢钙沉积的方式，在骨胶原（胶原蛋白的一种）的粘合下构成骨质。如果骨骼里没有骨胶原，那将不能称其为骨骼，而只是磷酸三氢钙分子晶体的松散堆砌。很显然，胶原蛋白是骨质形成的重要结构基础。随着年龄的增加，人体合成新骨胶原的过程逐渐放缓，而原有骨胶原还在按生物程序不断降解，引发变异或结构变化。在缺乏维生素C或有其他病变的情况下，胶原蛋白的合成甚至会停止。也就是这个原因，青少年时期因为体内胶原蛋白充足，可以为今后储备更多的钙源，就好比提高人体的“钙银行”储备。

骨骼健康对人体的重要性篇4

每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求

很多人认为一天1杯牛奶就能满足一天钙的需求。实际上，1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有200毫克。根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：4岁起至成年，一般人均每天摄入钙量要达到800毫克；11～14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；而女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000～1200毫克、哺乳期1200～1500毫克；所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。因此，每天一杯牛奶不能满足一天钙的需求。人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如豆类及其制品、芝麻、虾皮、螺旋藻等，并适当补充钙类营养补充剂（如钙+VD软胶囊每天一粒）。

光喝骨头汤不能补钙

从小我们就被教导多喝骨头汤可以补钙，其实这是个误区，虽然骨头汤内含有丰富的蛋白质，但骨头里面的钙却不会轻易溶解。有实验证明，将骨头放在高压锅蒸煮两个小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙含量仍是微乎其微。相反，骨头汤里含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜饮用太多，否则会加重身体负担，对健康造成威胁。

吃蔬菜与骨骼健康有关

不少人以为钙只存在于肉类食品中，以为蔬菜里面只有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，绿叶蔬菜中含有丰富的钙，是补钙的好资源。同时，蔬菜中含有大量的钾、镁元素，还可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。大量研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼中起着十分重要的作用。小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

年轻是补钙黄金期

不少年轻人认为，我年纪轻，身体强壮，不需要补钙。其实，年轻时是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙，90%的骨量累计约在20岁之前完成，在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼最为强壮。

补钙并非越多越好

当人体缺钙严重时吸收率会增加，这时可以大量补钙。反之，一次性食入大量的钙，对钙的吸收并没有帮助。“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙，是因为如果一次性食用大剂量的钙，虽然一段时间内体内钙量增多，但钙并没有被有效吸收；建议随餐食用钙补充剂，食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的一些元素，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，都可促进钙的吸收。

强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰等微量元素的配合。同时，强健的骨骼还需要多晒太阳，多运动，以促进骨骼的生长。我们除了要注重钙的补充，适量补充蛋白质和矿物质对骨骼健康也十分必要。矿物质与人体的代谢、生理功能及生理需要是相互联系、相互影响的，尽管钙的作用最大，但其他矿物质、微量元素的作用也不可忽视。

补钙的“三要、三少、一注意”原则

除儿童在生长发育期由于需钙量增加而补钙外，大部分人，约从35岁开始，骨质量就会滑坡，慢慢减少，而且从饮食中吸收钙质的能力也会开始减弱。尤其是女性接近停经期时，雌激素分泌停止，会加速骨质流失，但多数人对骨质流失并没有任何警觉。因此了解正确的补钙措施很重要，可以达到事半功倍的效果。

补钙中我们应遵循“三要、三少、一注意”原则。

三要：1.在日常食中，我们要多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。2.要注意饮食的合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。3.要养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可以促进维生素D3的合成。

三少：要想让骨骼健康，良好的生活习惯非常重要，少抽烟，少喝酒，少喝咖啡、碳酸饮料及浓茶，以免影响钙的吸收。

骨骼健康对人体的重要性篇5

为什么锻炼能够起到帮助作用?

骨骼像肌肉―样，不断地适应外界施加给它的机械压力，只有这样，才能刺激新骨骼生长出来。比如在散步和跑步时，身体的重量就施加到了臀部和大腿上。专家建议身体条件合适的人多跳跳探戈舞，这样就能提高骨密度。但要注意的是，每种锻炼形式只能提高特定区域的骨骼密度。远足可以提高臀部骨骼的健康，不会对胳膊和腕关节有好处。另一方面，针对上身的锻炼只能提高臂膀骨骼的健康。

骨骼矿物质密度(BMD)是衡量骨折风险的试金石。合适的锻炼方式可以提高这个指标，从而避免骨折。

一、太极

这是一种动作舒缓优雅的锻炼形式，但能提高身体的协调性，使骨骼强壮起来。《内科医师和运动医学》期刊的研究报告显示：练习太极可以延缓绝经后妇女骨骼流失的过程。这些妇女每天练习45分钟的太极拳，每周5次，坚持了一年后，经过骨密度检测，她们骨骼流失的速度比那些不练习太极拳的妇女慢了35倍。

二、瑜伽

经常练习瑜伽的妇女的脊椎骨的骨骼密度还会有所增加。不管是舒缓的动作还是有力度的动作，它都能提高臀部、脊椎和腕关节等容易骨折的部位的密度。瑜伽还能增强平衡性、协调性，提高注意力和身体意识，防止跌倒。

三、快步走

不论潮流怎么变化，散步永远最流行的健身方式，它也能够保持骨骼健康。通过对一些护士的研究显示：每周散步4个小时，与哪些每周散步不到1个小时的人相比，可以减少臀部骨折可能性的41％。快步走的效果最好，但要根据自身的体质状况决定速度。快步走在任向时间。任何地点都能进行，甚至是在旅行的时候。

四、高尔夫球

你可能觉得高尔夫球的运动量并不大，实际情况并非如此。肩膀上扛着不轻的运动装备包，在18个洞之间来回行走，挥动球杆击打球，充分锻炼了上身的肌肉和骨骼。在球场上来回行走以及在各种粗糙地形上追逐球，对臀部和脊椎骨都是很大的锻炼。

五、跳舞

莎莎舞(当今欧美非常普遍的拉丁社交舞蹈)、桑巴舞、伦巴舞、狐步舞、摇摆舞、探戈舞，这些舞蹈中的扭腰摆臀动作是锻炼骨骼的最好形式了。参加这些舞蹈不是让你成为明星，只要参与就能起到作用。

六、跆拳道

这种最新的有氧运动形式在一般的健身中心都开设了，如果与力量训练、舞蹈等形式结合起来，可以使骨骼无比强壮。

七、远足

远足时身体的重量都压在脚上，可以增加臀部的骨骼密度。如果远足的时候加上上坡走和下坡走，效果会更好，对脚和腿的撞击可以转化为骨骼密度的提高。

八、球类运动

网球、壁球和板式网球可以使骨骼密度得以恢复，每次击球的时候，胳膊、腕关节和肩膀的骨骼都得到了拉伸，在球场上奔跑也锻炼了臀部和脊柱的骨骼。参加这些运动时，最好单独进行，因为这样锻炼骨骼的机会增多了。

九、力量训练

在健身俱乐部里使用重量训练器械或参加柔软体操运动就是力量训练的两种形式。因为进行这些锻炼时要克服一些阻力，从而使肌肉和骨骼得以增强。每周至少参加两次力量训练，就可以促进骨骼生长。―定要在健身教练的指导下锻炼身体各个部位的肌肉和骨骼。

中老年人在进行锻炼时，要注意以下问题。因为中老年人骨折的风险比正常人高，因此要避免参加有可能摔倒的运动，如滑雪(特别是下坡)、滑冰和轮滑。如果你的脊柱骨通过检测发现已经开始变得薄起来，就千万不要做瑜伽身体向后仰作弓状的姿势。在参与任何锻炼之前都要咨询医生的意见，告诉他们你的身体状况和正在服用的药物。

骨骼健康对人体的重要性篇6

这完全是刘大爷的自我保健意识强的功劳，几年来一直坚持服用全骨营养素(胶原蛋白粉和氨糖，钙片等)的刘大爷不仅骨骼坚韧，关节灵活，而且步伐也很轻盈!俗话说，人老骨先老。但如果能够在关节病变之前及时补充骨骼营养，抑制钙的流失。就可让您免于过早地被关节疼痛所折磨。延缓骨衰老。比同龄老人更健康!人老为何先老骨

和身体其他任何部分一样，骨骼也在不断的更新。而关节是骨骼的微循环和营养中心，人体的任何活动都必须依赖关节的参与，它们时刻被摩擦、挤压、扭曲、变形。因此骨骼的疼痛大都来源于关节的疼痛，当关节周围静脉组织不通畅、血液循环受阻，骨细胞就无法从血液中得到充分的营养，细胞功能开始出现故障，导致骨细胞的代谢功能下降，日积月累骨骼组织产生病变，从而诱发骨质疏松，关节炎等骨骼退行性病变。单纯补钙效果差

关节是骨与骨的“铰链”，关节软骨决定骨骼的成长，同时软骨能缓冲人体的重量，避免骨与骨接触和摩擦，保护关节组织。在关节软骨中，胶原蛋白占59％，蛋白多糖(以氨基葡萄糖为原料)占31％，是关节软骨的主要成分。因此单纯补钙，不补充胶原蛋白，并不能抑制钙的流失，反而会造成各种弊端： 一是吸收的钙不能被沉积在骨骼中，补充的钙质白白的流失掉了；二是骨骼的脆性增强，韧性减弱，更易造成骨折；三是若钙质在肠道形成不溶性沉淀就极易造成胆结石等疾病，反而影响身体健康。

要想骨健康补钙更要补充胶原蛋白

骨骼健康对人体的重要性篇7

骨骼、关节和肌肉构成了人体的运动系统，这三者有机地连接在一起形成“铁三角”，它们彼此特性各不相同，但是少了任何一方，其它两个部分就会失去相应的作用。

骨骼像铠甲一样防护人体重要器官，储存钙和镁等矿物质，像一套杠杆支撑肢体的行动，像一个工厂生产血液等重要物质。骨骼坚硬密实有韧性、有弹力，才能使人体有抗击外力的能力。关节是连接一块块骨头的环，就像铰链把门与墙连接在一起。关节效果好，有弹性，就会让人体活动自如，让人体有稳定性和灵活性。肌肉能提供人体一切活动的力量，它与韧带相连使骨骼和关节收缩伸展。

传统的治疗和保健方法中，都是把单一的治疗骨骼、单一的治疗关节和单一的训练肌肉力量作为重点。因此，如果过度强调补钙来壮骨、过度强调补充氨糖来修复关节、过度用中药帖剂治疗来缓解疼痛，还有只是让中老年朋友去运动健身而不注重营养保健，都未能从根本上改变骨骼和关节健康的问题。

杰瑞特胶原蛋白氨糖颗粒正是根据骨骼和关节疾病的辨证施治关系，研发生产出来具备黄金比例、黄金组合特点的新一代健康品。

骨骼中的蛋白质有80％是胶原蛋白：关节软骨中59％是胶原蛋白，20％是氨糖，因此国内外专家经过多年的临床试验，对于骨骼和关节疾病的现代疗法，提出了胶原蛋白和氨糖的“黄金比例、黄金组合”观点。

其别指出特异性的氨糖是治疗关节疾病的有效成分，特异性胶原蛋白是治疗骨骼和关节疾病的主导成分，治疗骨骼疾病急需补充胶原蛋白，而治疗关节疾病需要同时补充胶原蛋白和氨糖。

杰瑞特牌胶原蛋白氨糖颗粒就是根据骨骼和关节的辨证施治的原理，产品中蛋白质含量占73％、氨糖20％、L-羟脯氧酸6％，是严格按照胶原蛋白和氨糖在人体中最佳比例生产的，是易于人体吸收，保证骨骼和关节同治的黄金比例、黄金组合!因此说，杰瑞特胶原蛋白氨糖颗粒突破传统，实现了骨骼和关节的同治!

B　“肤中之肤”－美容之佳品

胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤”，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的75％以上。胶原蛋白与弹力纤维合力构成网状支撑体，提供真皮层安定有力的支撑，保障皮肤的张力和弹性i同时，真皮层中的胶原蛋白还是表皮层和表皮附属器官(毛发)的营养供应站，并为表皮输送水分。随着年龄的增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，网状支撑体亦会渐渐变脆变硬、失去弹性，当真皮层的弹性与保水度降低，皮肤便会失去弹性并变薄老化，同时可导致真皮的纤维断裂、脂肪萎缩、汗腺及皮脂腺分泌减少，使皮肤出现干燥、色斑、松弛、皱纹等一系列老化现象，显出老态。

高纯胶原蛋白对于皮肤的重要作用显而易见，皮肤的生长、修复和营养都离不开胶原蛋白。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，维持皮肤细腻光滑。皮肤健康的两大关键抗皱与保湿都与胶原蛋白有关。杰瑞特胶原蛋白氨糖颗粒中胶原蛋白的原料是高纯胶原蛋白，其平均分子量3000道尔顿，是国际上公认的最适合人体吸收的分子量。可以通过肠胃被人体直接吸收，到达皮肤底层，让人体的皮肤紧实有弹性，锁住水分，对皮肤具有保湿、紧肤、滋养、防皱、修复、淡斑的作用。使您拥有一个时尚美丽健康的新形象!

杰瑞特胶原蛋白氨糖颗粒四大优势

原料：中国胶原蛋白产品国家标准制定企业，杰瑞特胶原蛋白原料经过国家食品安全和药品GMP的双重认证。平均分子量达到3000道尔顿，完全符合人体肠道最佳吸收标准。领先国际水平。

品质：国有企业，国有品质，信誉保障。华润集团是国资委直属企业，固定资产2400亿，中国医药与保健产业的龙头企业。华润集团控股企业生产。专业致力于胶原蛋白在中老年健骨、抗衰老、美容养颜、人体血浆代用品等高科技产品的研发与生产应用。

技术：依托北京化工大学的尖端研发力量，国家专利技术――组合酶技术制备水解胶原蛋白。是2004年度部级火炬计划项目，荣获北京市科技进步一等奖，国家科技进步二等奖。

骨骼健康对人体的重要性篇8

补钙，是很多人应对骨量流失的方法之一，也更被大众所认可。但是吃进去的钙如何才能最大限度地被吸收，并沉积到骨骼中呢？有人认为是晒太阳，其实应该是锻炼。

要说明运动不足对身体造成缺钙影响，最常用的例子是宇航员。据报道美国某宇宙飞船的宇航员由于在舱内完全没有运动，回到地球时身体内的钙含量平均减少39％。后来的宇航员吸取了前面的教训，在舱内进行适量的运动，结果身体内钙含量的减少量只有前面宇航员的大约1/10。

为什么会出现这样的状况呢？原来，人体储存钙的“仓库”有好几个，除了骨骼以外，还有胃肠和血液。被人吃进的钙首先进入胃肠，通过吸收再从胃肠转移到血液，最后才从血液中转移到骨骼里。但是这种转移是有前提的，遵循的是“下家”有没有需求。人只有多运动、增加锻炼强度和频率，随着体能支出的增加，骨骼才能发出补钙的信号。此时，血液中的钙才可以向骨骼中转化。

骨具有“根据受到的机械性刺激进行相应的再构造”的机能，即越给骨压力，骨就越结实，越没有压力，骨就越脆弱。科学实验已经证明：运动是使骨再构造的最适宜刺激，运动是使骨健壮的最好方法。

运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，减少骨钙的“迁移”，维护骨骼的健康。因此，对于缺钙者，在进行食物补钙、营养品补钙或药物补钙时，应配合适宜的运动锻炼，才能达到良好的补钙效果，否则就会补之不进，难以达到补钙的目的。对于不缺钙者，通过日常的均衡膳食，坚持适宜的运动锻炼，基本上可以满足人体对于钙的需求。

补钙的同时加强运动，对老年人还有更加重要的意义。当人进入更年期以后，由于整体激素水平的下降，导致骨骼中的钙不断流失，反而向血液中“释放”，所以老年人血液中的血钙含量不但不比年轻人少，甚至还要高出许多。此时再一味地吃钙制剂，骨骼吸收不了的钙就会被“堵”在血液里，加剧动脉硬化和血管内斑块的形成。由此带来患中风和心梗的风险增大。

不久前，由首都体育学院牵头，北京市人力资源和社会保障局所属市劳动服务管理中心与赵之心老师科学健身讲师团携手，共同进行了一项“运动促进女性骨骼健康”科研课题。

为期1年的有关研究，选取了来自北京不同社区的55名40～60岁女性骨骼质量偏低者参加，通过科学有效的健骨操练习，在半年后接受骨骼全面监测时发现，骨密度明显改善者高达93%。

这个研究结论让科研人员眼前一亮，为之兴奋，原因就她们的骨量都在提高，而在过去大家常常认为进入更年期的女性骨量应该是一直走低的，这再次说明了锻炼真是起了非常好的作用。

这个研究的结论就是要告诉大家：骨骼必须走到锻炼的这种模式当中，才会遏制衰退、遏制骨质疏松，防止骨骼关节功能退化。