让骨骼更健康

有报告显示：过去30年间，我国的骨质疏松症患者，增加了300％以上。

目前，世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管病共同列为危害中老年人健康的三大杀手。我国骨质疏松症的发病总人数已逾1.175亿，每10人就超过有一个人患有骨质疏松。

“很多人都知道骨质疏松症导致的髋骨骨折将会危及生命，但是，对脊椎骨折的危害却认识不足。”专家指出，脊椎骨折在骨质疏松症引起的骨折中最为常见，约占所有骨折的45％，但是大约50％的脊椎骨折患者没有得到过诊断，治疗，有的患者是在多次骨折后才被查出。事实上，腰背疼痛、身高减低、驼背畸形、呼吸困难、胃肠道反流及其他消化系统症状，都可能是脊椎骨折的预警信号。老人一旦骨折，因为自身生理机能的退化，恢复十分困难。骨折不但容易导致老年人卧床、致残，更会严重影响自己及家人的正常生活。

尽管骨质疏松症的发病率高、危害大，但是人们对此仍未引起足够的重视，防治意识淡薄，超过一半以上的骨质疏松患者仅仅通过补钙来应对。

骨质疏松绝不是补补钙那么简单!

人体骨骼是由2／3的骨盐(其中95％是钙)和1／3的胶原蛋白组成的，两者就好比是沙石与水泥的关系。骨骼的形成首先是纤维状胶原蛋白互相交织形成基质网，然后钙沉积于胶原基质网的空隙中，形成骨骼。

补充钙剂虽然能够加大人体对钙的摄入量，但自身胶原蛋白合成不足，又没有额外补充，补充的钙也白白流失。因此，一味地补充钙质对于缺钙和骨质疏松的帮助不大，没有充足的胶原蛋白，骨骼中的钙会流失得更快，骨质变脆且疏松极易骨折。这也就是很多老年人天天补钙，到头来还是骨质疏松甚至骨折的原因。

营养科学搭配，适当锻炼，骨骼更健康

首先要补充胶原蛋白：人体骨骼其中大约有1／3的胶原蛋白。胶原蛋白在人体中扮演着有如“床垫”、“水泥”的角色，能保护并联结各种组织，支撑起人体的结构。骨骼中，由胶原蛋白纤维首先形成基质网，钙质沉积上去，共同组成骨骼坚固构造。

其次要补充钙质：钙是骨骼的重要成分，正常主要来源于食物。但老年人的消化吸收功能退化，很难从食物中摄入足量的钙质，需要额外地补充钙质。

还要补充维生素D：维生素D在防治骨质疏松中必不可少。无维生素D，人体便不能吸收和利用钙，常人每日约需400国际单位的维生素D，很难从食物中摄取到充足的需求量，需要额外的补充。但过量的维生素D对人体有害，应该遵照医生的建议服用。

另外，骨质疏松除了通过补充必要的营养素之外，还要合理安排饮食结构，多吃一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品。并且要加强体育锻炼，保持健康的生活方式。老年人不提倡激烈运动，可以采用慢走、广播操、太极拳等柔缓的体育活动。

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