理疗瑜伽范文

理疗瑜伽篇1

瑜伽这种强调自然的运动讲究自然的整体环境，就像很多年前大多数人从央视播出的《蕙兰瑜伽》第一次接触到瑜伽时看到的那样，一个头戴花环的女子是在海边或者各种大自然环境中面带微笑修炼瑜伽。据说，在发源地印度，瑜伽无处不在，练习者无论什么时候想练，都可以席地而坐。但由于各种限制条件，大多数修炼瑜伽的女性仍然选择室内瑜伽馆来做瑜伽，虽然也有一定效果，但是一定远不如回归大自然更接近其真谛。

今年既是暖冬，不妨去户外做瑜伽。停止抱怨空气质量的不好，心无芥蒂地走出门去拥抱大自然。你可以选择去峨眉山的瑜伽温泉，做完瑜伽后舒舒服服去泡汤，让自己身心更舒适；也可以去大英的死海，一边用死海泥美容，一边做瑜伽；灵秀合一的青城山，也是做瑜伽的天然场地。如果你嫌这些地方都太远，市区同样有视野开阔的场所可以提供给你。不要以为这个城市都被钢筋水泥覆盖，东湖公园的草坪、浣花溪公园的树荫、龙泉的健身步道……都是你安静做瑜伽修身养性的好地方。

走出室内瑜伽馆，在大自然中去感受瑜伽的灵性吧。跟着自然一起吐纳呼吸，调理你的身体状态，这种瑜伽更天然，也更是瑜伽讲究的天人合一的最高境界。

TIPS户外瑜伽宝典

必备装备：

饮水用具，防晒用品，户外的阳光晒在身上虽然暖和，但是也需要考虑到防晒因素，要知道即使是冬天，紫外线依然存在；长的厚浴巾，除了擦汗，还可以起到保暖作用；瑜伽垫是必备的用品，对于很多初学者来说，如果延伸度不够好，那么可以借助一些延伸工具来帮助自己更规范地完成动作，降低一些瑜伽动作的难度；不插电音乐设备，户外很难找到电源，而对于瑜伽修炼来说，舒缓的音乐能有助于更好的完成瑜伽，所以一些不插电的音乐设备，例如MP3、MP4等也比较适合。

注意事项：

静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算有飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也不要被打断；相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。

市区内外

东湖公园：城市内的一米阳光

东湖公园的主题突出“人与自然”。踏进东湖的南大门，迎面而来的不仅仅是清新的空气，还有道路两边的多彩植被，以及融合了21世纪建筑技术与空间观念的理想派建筑。和其他场所相比，东湖公园最好的就是可以在草坪上做瑜伽，软硬度合适，不会像在水泥地上做瑜伽那么坚硬，并且这里树荫不算太浓密，可以享受阳光洒在身上的感觉。

出镜达人

李佳 仁和奥力健身团操部经理，擅长普拉提、瑜伽伸展等，爱好旅游、音乐、睡觉。

推荐地：东湖公园

达人心水

在成都虽然做瑜伽的人很多，但是户外瑜伽还是比较少，因为大家会觉得户外瑜伽比较难组织，但是对于瑜伽来说，户外始终是一个更好的选择。我带学员去东湖公园做过户外瑜伽，选择这里的理由很简单，东湖公园视野开阔，有很多草坪绿地，铺上瑜伽垫后很舒适。大家都知道瑜伽垫其实比较薄，有的时候如果铺在很硬的地上就会觉得过硬，做起瑜伽来也不太舒适。而且东湖公园，树荫不算太多，如果在太阳很好的时候去做瑜伽，阳光洒在身上是非常舒服的。瑜伽讲究安静，东湖公园的草坪和车辆来往的大路相隔较远，整体环境非常安静。

在一场户外瑜伽活动下来后，大家都觉得很新鲜感觉很不错，毕竟没有在户外做过瑜伽，加上成都大多数都是在室内做，所以反应都很好，效果也比在室内要好一些。要注意的是，有的时候因为天气有些冷，加上瑜伽都是赤脚练习，如果没有提前做好热身运动，会容易觉得寒冷，所以务必要提前做好热身运动。

实战攻略>>>

路线：公园离火车南站很近，在火车南站坐304路车即可到，东湖公园在二环路东五段、九三路、锦华路附近，南面二环路外侧公交站名为河心村，79、35、85、51、114、18、112、3路经过。

小贴士：公园门票免费。但如果前去做瑜伽，需要提前和东湖公园物管方联系，确认好之后就可以前去了。

龙泉仰身窝：出城呼吸自然气息

出镜达人

尚谷龙泉禅韵瑜伽馆专业教练

推荐地：

龙泉仰天窝健身步道树林

达人心水

户外瑜伽需要合适的自然条件来达到，一般春、夏、秋和不是很冷的冬天都适合，选择周末或者是早上到这个地方进行一场深入的瑜伽练习，调匀呼吸，达到锻炼效果。由于做户外瑜伽条件的限制，是在户外的大地上进行，那么难免地上不会很平整，这时就推荐站立或者冥想，尽量以少坐、少躺的姿势为主。目前推荐的姿势中有脊柱理疗课程以及冥想减压课程。脊柱理疗课程主要针对人身体的重要器官来运动达到理疗的效果，从而达到治疗一些小问题的目的。冥想减压，在这个环境中就更具有优势，因为我们平时所倡导的冥想一般都是假想自己身处大自然，而现在我们正身处大自然中，更贴近大自然，这个课程我们在日常生活中都能完成，一般以平衡体式为主，比如单脚直立，竖立等姿势。

这个季节做户外瑜伽需要注意的就是，最好穿冬季的瑜伽服，注意保暖，不要赤脚，穿专业的瑜伽袜，并且准备开水备用。练习过后喝一杯温开水调节体内的酸碱度，最好散步来，散步回。饮食结构建议以空腹为主，不过也可以准备一些小的零食或者三明治或者水果，在散步后吃。

实战攻略>>>

路线：自驾沿着G318往简阳方向，到欧鹏大道前面不远就是，有路牌提示。也可选择龙泉的公交车877或者870路到区医院下车即到。

小贴士：龙泉仰身窝健身步道是全民开放式免费活动场所，如果你需要专业指导，也可与当地瑜伽馆联系，比如龙泉驿区禅韵瑜伽健身会所。

成都周边

出镜达人

孙权 部级瑜伽培训导师、温泉水疗瑜伽体系创始人、精彩生命身心灵导师

推荐地：大英死海

大英死海因为其处于特殊的地理位置，北纬30°，水温在冬季大约维持在30℃左右，接近人体的温度，再加上水中含有盐卤等元素，在这样的环境中练瑜伽消耗的能量大约是陆地上的6-8倍。是排毒、减肥的理想选择地。

达人心水

中国死海位于四川省大英县，是一个形成于1.5亿年前的地下古盐湖，其盐卤资源的储量十分丰富，由于其盐含量类似中东的“死海”，人在水中可以漂浮不沉，故誉为“中国死海”。海水出口水温87℃，含盐量高达22%，其中富含的钠、钾、钙、溴、碘等40多种矿物质和微量元素，经国家权威机构验证，对风湿关节炎、皮肤病、肥胖症等具有显著的疗效。据联合国教科文组织有关研究数据显示，人在死海中漂浮1小时，可以达到8小时睡眠的功效。附近还有卓筒井镇、宋瓷博物馆等景点，可顺道一游。

冬季练户外瑜伽需要寻找空气新鲜之地，在热漂区中练温泉瑜伽效果会比较好，死海的温泉中盐卤的成分会加大排毒的作用，30℃的温度，刺激身体经络舒展，使得人们加大力量控制身体，有很好的减肥、塑身、排毒的功效。在死海的练习场有两个比较好的地方推荐，一是热漂区，还有一个是黑泥池，热漂区推荐给想减肥、塑身的人们，在热漂区中，利用水的浮力、温度、及分子加快新陈代谢；加入精油练习还可以有美容、治疗便泌的效果。老师提醒在水中练习的方式和在陆地上不太一样，除了执行动作方法不一样之外，还需要配合特殊的呼吸及动作，沿着脊柱和中枢神经的循环进行，结合金木水火土五行的中医概念，是水中瑜伽的精华。黑泥池的练习难度要大一些，适合冥想等瑜伽动作，推荐给想要减肥、美容的人们，只是黑泥池温度较低。

实战攻略>>>

路线：东风大桥或万年场乘坐301公交车至十陵长途汽车站，再乘车前往景区；新南门汽车站大假期间有景区直达车。（新南门汽车站预定景区门票可免单程车费，但需要提前预定）；成都火车北站5648次列车，成都开车时间8:12，到达大英时间10:34。自驾可选择G42（原成南高速）114公里处大英中国死海出口。

住宿：五星级太阳城酒店豪华标间980元/晚。

小贴士：景区门票200元。目前正在景区热推的热漂健康卡广受好评。单人卡只需360元，包含门票1张+太阳城标间1床位+早餐1份，双人卡680元 ，包含门票2张+太阳城标间或单间1间+早餐2份。数量有限先抢先得。

峨眉山最有名的一个旅游项目之一就是温泉，对此，峨眉山大酒店将养生资源――氡温泉与时下都市最佳减压之道的瑜伽相结合，开创了独特的瑜伽温泉。瑜伽温泉位于峨眉山报国景区的瑜伽河畔，传承着古老印度瑜伽传奇，追求生命和自然的和谐共处。瑜伽温泉，名字来源于门前的瑜伽河，和它的保健宗旨不谋而合。氡温泉源自峨眉山下清音阁处，水质清澈、无色无味，富含锶、溴、氟、硼、氡、二氧化硅等多种对人体有益的微量元素，具有较高的医疗价值；而练习瑜伽能达到强身健体，身心与大自然有机结合的目的。瑜伽温泉秉承二者优势，具有养身、养颜、养心的神奇功效，深受游客青睐。

峨眉山：瑜伽河畔享山林野趣

出镜达人：乐乐 导游，对于乐乐来说，保持身材的方式不是节食而是锻炼。

推荐地：峨眉山

达人心水

对于喜欢做运动的我来说，瑜伽自然是不能错过的运动，这种运动对女生保持身材来说尤其有作用。而做瑜伽，去户外则是必须的选择，在朋友的建议下，我选择了峨眉山的瑜伽温泉，毕竟做完瑜伽又可以泡温泉，是一举两得的运动。

到了峨眉山的瑜伽温泉，整体感觉就是舒适。首先是瑜伽的项目，这里有专门的教练可以教瑜伽，对于很多初学者来说，有瑜伽教练的指引非常方便。此外，在峨眉山做瑜伽，最大的感受就是自然。这里空气非常清新，对于瑜伽需要冥想练习也起到了非常好的帮助。尤其是在夜晚做瑜伽，当夜幕降临月光洒向山谷，繁星与萤火虫点点闪烁，那种与自然结合的感觉只能用妙不可言来形容。

做完瑜伽后，不会感觉像在室内那样，马上又回到都市环境，而且大自然的鸟语花香，远胜过在室内播放音乐的单调，整个人都觉得神清气爽恢复了活力。在做完瑜伽简单休息后，还可以去泡峨眉山的特色氡温泉，简直是太舒服了，和大自然结合，这对于瑜伽来说才是最正确的选择。

实战攻略>>>

路线：在成都新南门车站上车，峨眉中心站下车，滚动发车，到达后再转车前往景区。自驾的话，从成都出发单程约160公里，成都至峨眉山是高速公路，从山下到山上或半山需乘峨眉山管理局的交通车，随时都有。

住宿：峨眉山大酒店是当地最具特色的瑜伽温泉酒店，酒店提供温泉、瑜伽等服务，还有专业的瑜伽教练可以进行指导，价格在400元/天左右。还可以选择红珠山宾馆，该酒店以温泉水疗为主，周围树木众多，对于修养身心也有好处，价格在1080元/天起。

理疗瑜伽篇2

关键词：瑜伽运动；抑郁症

抑郁症是由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要特征的一组疾病，伴有认知、行为和躯体改变等。多表现有情感低落、悲观绝望，兴趣感丧失、自我评价低，常伴有焦虑情绪，严重者有自杀观念和自杀行为[1]。瑜伽是一种自古印度相传集冥想、放松、控制呼吸、肢体伸展和体力运动于一体的健身运动。曾有报道称，通过瑜伽运动可以改善研究对象的负性情绪、均衡身心机能，显著改善精神疾病患者的心理、生理状态、提高社会功能[2]。本研究对抑郁症患者实施瑜伽运动，探讨瑜伽运动对该类患者康复的影响。

1 资料与方法

1.1一般资料 选取2014年6月～2015年6月在我院诊断为抑郁症患者80例，所有患者的诊断均符合《中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）《CCMD-3》抑郁症患者的诊断标准。其中男38例，女 42 例，年龄35～69岁，用数字随机法分为对照组和观察组各40例。两组在年龄、性别、病情、文化程度等方面无显著差异性（P>0.05）。

1.2方法

1.2.1成立干预小组 干预小组由专业瑜伽教练、经过专业培训的精神科护士、心理咨询师组成。进行5次/w，1 h/次，连续治疗8 w。

1.2.2瑜伽运动处方 运动处方的内容包括三部分：（准备部分：瑜伽室布置温馨、温湿度适宜、空气流通、备好瑜伽垫、患者穿宽松舒适衣裤。（基本部分：先用双手拍打全身经络热身，再循序渐进配合呼吸练习姿势，如肩膀转动式、蜂雀式、山式、夕阳式、双腿背部伸展式、三角伸展式、风吹树式、轮式、弓式姿势等。（结束部分：伴随舒缓动听的音乐，进行冥想放松，带领患者想象在蔚蓝的大海、绿油油的草原、宁静的湖泊等地方放松全身肌肉，教练与护士为每一位患者进行肌肉按摩和心理抚慰。

1.2.3心理辅导 由心理咨询师每周对干预组的患者进行心理辅导一次，主要引导参与者说出练习瑜伽的感受，对每个阶段的运动效果进行评价，切实感受运动带来的好处，讨论练习瑜伽过程中情绪的变化，增强自信心。

1.3评价方法 两组患者在入院初、入院2月后分别采用焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）[3]对患者的心理状态进行评定，采用症状自评量表（SCL-90）[3]对患者的精神症状进行评定。

1.4统计学方法 应用SPSS 17.0统计软件进行数据处理和统计学分析。对组间计量资料比较采用t检验。

2 结果

2.1两组患者入院初和入院2个月后SAS和SDS的评分比较， 两组患者入院初得分比较，差异无统计学意义（P>0.05）。入院2个月后比较观察组得分明显低于对照组，差异有统计学意义（P

2.2两组患者入院初和入院2个月后SCL-90得分情况比较 入院初两组患者SCL-90评分比较，差异无统计学意义（P>0.05）；入院2个月后比较，观察组在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、恐惧方面的得分明显低于对照组，差异有统计学意义（P

3 讨论

近年来，抑郁症发生率持续上升，严重影响着患者的身体健康及生活质量，该类疾病症状严重，治疗复杂，如果不能接受及时有效的治疗，患者自杀率可高达15%[4]改善患者的抑郁情绪是治疗抑郁症的关键。瑜伽是东方最古老的健身术，通过法、呼吸训练和意识冥想达到身心融合的运动。瑜伽属于有氧运动，可以平衡机体内分泌系统和神经系统，调节各种腺体的激素分泌水平，达到身心放松的状态。同时释放压力，缓解抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，消除消极念头，保持积极向上的心态[5]。提高自信心，促进心理平衡。训练结束后的心理辅导可以巩固瑜伽运动的康复效果，鼓励患者表达内心的情感体验，提高患者的人际交流能力，使患者在集体融洽的氛围内消除对外界的抵制和敌意[6]。

本研究结果显示，干预后观察组SDS、SAS评分比较，观察组得分显著低于对照组，差异有统计学意义（P

瑜伽运动方便易学，安全有效，对场所及器材的要求不高，如能长期坚持瑜伽运动并结合药物治疗，其治疗效果更明显，能有效改善抑郁症患者的精神症状，促进身心健康，可以在临床工作中推广。

参考文献：

[1]沈渔.精神病学[M].4版.北京：人民卫生出版社，2005：434.

[2]赵勤菊.瑜伽锻炼对双相情感障碍抑郁患者康复效果的影响[J].国际护理学杂志，2014，33（7）：1859-1861.

[3]张明园.精神科评定量表手册[M].湖南：科学技术出版社，2003：35.

[4]龚玫芳，李典银，等.综合护理干预对双向情感障碍抑郁患者康复的影响[J].中华护理教育，2013，10（4）：160-162.

[5]戴玉琴，段功香.瑜伽运动对社区中年女性身心健康的影响[J].中华护理杂志，2013，2（48）：157-159.

理疗瑜伽篇3

瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系,也有很多方法。在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习法、调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,瑜伽发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2.瑜伽的种类:

瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽――强调法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。

王瑜伽――又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等8个方面组成的瑜伽体系。

奉爱瑜伽――此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。

语音冥想瑜伽――通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

3.瑜伽是宗教吗:

瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音冥想瑜伽。在欧美,很多信教的人练习的瑜伽就是我们所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音冥想瑜伽等。

4.什么是哈塔瑜伽:

哈塔一词意为“日月”、“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有法和调息法,此外还包括净身术、庞达等。

法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

5.练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”:

瑜伽可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,在国内外有大量的人在锻炼,非常安全。

6.练习瑜伽有什么好处:

(1)调理生理,达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

(2)消除紧张,平静内心。通过瑜伽的完全呼吸、打坐和各种法,起到调节神经系统,达到消除紧张的作用。

(3)修心养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停地超越自我,让你充满自信。

(4)特别功法,特别疗效。瑜伽对肥胖症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。

7.我怎么开始练习:

开始练习瑜伽有3种方法:

(1)找个老师当面传授。

(2)从VCD开始练习。

(3)从书本开始。能够有老师当面传授最好,可以及时解答各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种方法一定要加强交流,以避免因理解而产生的偏差。

8.练习的时间和环境有要求吗:

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,尽量选择在通风、空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

理疗瑜伽篇4

瑜伽是什么？

瑜伽源于5000多年前的古印度。其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一种帮助人类充分发挥其潜能的体系。

古印度人相信天人合一，通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以达到身体、心灵与精神的和谐统一。而“瑜伽”就是通过法、呼吸、冥想3种主要瑜伽修炼方法达到这种和谐统一的运动方式。

瑜伽从印度传至欧美、亚太、非洲等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等作用明显而备受推崇。

采访

实录一

我与瑜伽的故事

刘先生（70岁）：70岁还能倒立1小时

前不久，本刊记者到南宁金花茶公园赏花，在靠近东门的一斜坡上，见到一位先生在练倒立功，当时是15点54分，只见这位先生像树桩一样倒立在那里，纹丝不动（见右图）。记者在惊叹之余，找个石凳坐下继续观察20分钟之久。期间这位先生做过分腿等动作，都十分干净利索。待他收功后，记者上前采访他。才知道他姓刘，今年已70高龄，练瑜伽功已有10个年头。

刘先生说瑜伽功有3种功法：卧功、盘腿功和倒海翻江（即倒立）功，他练的是倒海翻江功。记者问：“我观察您20分钟，非常佩服您的功夫。请问您能倒立多久？”“1个小时。”天啊，70岁高龄的古稀之人竟能倒立1小时！真是高人！

“我还能在倒立中小睡几分钟而不会倒下。小睡5分钟相当于平时熟睡2小时。”刘先生侃侃而谈。他说他曾和中央电视台的记者到印度去拜访过一位80岁的瑜伽功大师，还在大师面前展示了功法，得到了肯定。刘先生说他练功10年，没进过1次医院，连感冒都没发过1次。他虽然年届古稀，但却神采飞扬，像个五十来岁的中年人。

高雅琴（65岁）：“瑜伽就是我生活的一部分。”

高雅琴今年是第五年练瑜伽。她家距离上瑜伽课的地方将近两个小时的车程。因为离得远，每周二的瑜伽课，她6点多就出门，赶第一班公交车，总是第一个到教室。帮大家摆好瑜伽垫，做做热身运动，然后等着大家陆续到来。

“瑜伽就是我生活的一部分，每周就盼着周二来上瑜伽课，一到周二我就特高兴。”高雅琴说，最开始练瑜伽，还是女儿给报的名，她还不同意，“我一个老太太练什么瑜伽啊？结果我来了之后，觉得练完瑜伽身心都很舒服，就离不开了。”

关玲（56岁）：“瑜伽让我的生活更健康。”

关玲练习瑜伽时间已经有6年。“瑜伽让我的生活更健康。”提起瑜伽，关玲从中得到不少益处。

练瑜伽之前，她患有鼻炎、咽炎和颈椎病，可是练瑜伽之后，这些症状都逐渐消失了，练习瑜伽也成了习惯，一时也舍不得放下，竟然坚持6年。

王欣（28岁）：练瑜伽出现关节损伤

王欣，一个性格开朗、身体健康的女孩。一年前为了让体形更加完美，她开始练习瑜伽，但如今她却很难将手臂举过头顶。因为肩关节出现多方向的复合损伤，椎间盘也有脱位，王欣必须马上接受关节镜的手术治疗。

采访

实录二

用瑜伽沟通健康

受访专家：刘颖 国家高级瑜伽导师

采访刘颖是在她教课的尔雅瑜伽馆，刚下课的刘颖身穿瑜伽服，脸上还略带有一些微汗，微笑着朝我走来。她独特的气质，似乎就在告诉大家：我的美丽来自瑜伽。我们从现代人对瑜伽的膜拜和认识聊起，刘颖非常有感受地说，真的应该让更多的人更正确地认识瑜伽。

问：你是怎么接触瑜伽的？

我是在2007年的时候接触瑜伽的。当时的想法很简单，就想通过练习瑜伽来减肥，可后来在练习瑜伽的过程中，我开始喜欢上了瑜伽。

问：瑜伽改变了你的生活吗？

当然。在练习瑜伽之前我是一个性格比较急躁的人，生活中遇到什么事情我总是不能冷静下来处理。我知道这种情绪不好，但这样的情绪我根本无法控制。练习瑜伽之后，我内心变得很安静，情绪始终能保持平和，这也让我越来越自信。

刘颖眼中的瑜伽――

随着瑜伽的推广，随之而来的一些有关瑜伽的新名词：瑜伽强迫症、瑜伽焦虑症、瑜伽伤害，等等，让人心生疑虑。

瑜伽对身体有益

刘颖告诉记者，瑜伽起源于印度，有5000年的悠久历史，是科学与技术相结合的健身运动，它吸取各项运动中的精华，有静、有动，是人体与自然相结合的运动。如今在中国健身房里面教学的瑜伽基本属于实用型瑜伽，比如减肥、健身。它对增强身体活力，改善身体亚健康状况有帮助。

第一，瑜伽能够增强身体血液循环的速度，在冬季能够达到保暖的作用。

第二，增加疾病抵抗力。练瑜伽能锻炼出一副健壮的体格，增加免疫能力。

第三，改善视力与听力。正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。随着年岁的增长，颈部同脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此便妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，影响它们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

第四，改善情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使人更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽是模仿动植物的姿势对身体部位进行挤压和拉伸，以达到塑造形体、缓解压力、调节内分泌、预防和治疗各种慢性疾病的功效。在练习的时候要求精神集中，心情平静，是一种有意识的运动。练习后会觉得身心非常的放松，可以很好地调节精神系统和内分泌系统。

刘颖说，瑜伽对减肥有很好的功效。能分解、燃烧脂肪，消耗很多能量，可以达到减肥的效果。

练瑜伽切忌狂热

有人会问，瑜伽不是练来放松身心的吗？怎会和焦虑扯上关系？

练瑜伽，本意是放松身心，放空脑袋，但若是瑜伽狂热者，他会花很多时间在法的钻研上，也只认定所谓的好老师，就是要法精湛才算数，这是常见的通病。尤其是ashtanga瑜伽（编者注：属于一种力量型瑜伽，以强力连续的法操练为特色），一连串的动作，做完第一级之后，还有二三级等着你去挑战。于是，很多人在法中迷思自我。对于练习瑜伽最终的目的：静坐，这些人反而错过。

一味追求瑜伽的各级练习，不可避免地出现焦虑、强迫的心态，这就与练习瑜伽的初衷背道而驰了。

练瑜伽要避免伤害

很多人将练瑜伽当作练神功，一些奇奇怪怪的招数尽数出笼，殊不知，每个人状况不同，这招可能适合别人，但可不见得适合自己。就像甩头一百下，对颈部有隐疾的人来说，这一甩麻烦可大了，可能先甩出个颈椎间盘凸出的大问题。这就是“欲速则不达”的道理。

另外，所有的运动中都会出现或多或少的运动性扭伤，这是个人在练习的时候，一些动作超越了自身条件承受的范围之内，使用了爆破力和反弹力，没有听从导师的正确引导的结果。

刘颖对瑜伽练习者的7条建议――

每一个瑜伽练习者永远不要忘记：静坐，冥想，才是练习瑜伽最终的目标。

如果你已经开始因为不能完成某项动作而感到焦虑，请你先把心静下来，想想自己是为何而练？

运动时不要使用爆破力和反弹力。

保持身体各个部位的放松。

呼吸顺畅，不要出现连续喘息。

注意肌肉走向，意识力集中。

提倡户外瑜伽。

户外瑜伽练习注意

首先要留意的就是静心练习，不被外界干扰。保持温顺心态，就算飞行的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意调理呼吸。练习时，最好选择傍晚，这是一天中空气最好的时候。

采访

实录三

脊柱科医生：不是每个人都适合练瑜伽

广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主任梁德教授认为，目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的，并需要长期保持。对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸屈却是明显受限的，强行的拉伸动作可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。

刘云，某医院脊柱科医生。她说每年都有30余名受伤的瑜伽练习者来寻求治疗。而有患者在关节损伤后依旧坚持瑜伽练习，认为这只是学习瑜伽过程中必须经受的代价，慢慢自己就会好。这种不健康的运动观念困扰了很多人。她告诉记者，据一项研究发现，瑜伽练习者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。瑜伽虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质疏松。此外，目前瑜伽市场并不规范，教学质量也良莠不齐，给瑜伽练习者带来更多误区。瑜伽中有很多突破自己生理极限的反关节动作，并不适合大众练习。瑜伽的损伤风险超过慢跑、太极拳。并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，最好不要练。

其实不只是脊柱科医生，有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦・布莱克，也认为大多数人都应该放弃练习瑜伽，因为这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称，除了学员外，很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤，这种事故几乎无法避免。练习瑜伽会活动很多关节，改善器官功能同时强化较弱的身体部位，但并不适于所有人练习。他说：“瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼。”

1972年，牛津大学著名神经生理学家里奇・拉塞尔发表文章指出，虽然数量很少，但一些瑜伽姿势还是会导致练习者出现中风风险，甚至连年轻健康人群也无法幸免。根据他的研究发现，大脑损伤不仅可由直接头部外伤引起，同时也可由颈部快速移动或者过度拉伸导致，例如反方向猛扭或者确定的瑜伽姿势。

随着更多病例的出现，医疗机构对瑜伽安全性的关注度越发提高。根据美国消费品安全委员会进行的调查，练习瑜伽导致的急诊病历在几年的缓慢增长之后正处于快速增长趋势。调查显示，只有少数练习者在受伤后前往医院接受治疗，很多轻伤者往往求助于家庭医生、脊椎按摩师以及各种治疗师。

采访

实录四

不练瑜伽的人很傻

受访专家：赵之心，北京体育大学教授，现任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

2012年1月11日下午，赵教授刚做完节目，不顾身体的疲惫接受了记者的电话采访。交流当中，尽管记者提出了相关医生及学者的反对，但赵教授对瑜伽仍然极力推崇。

一分为二看待瑜伽的利弊

“关于瑜伽的利弊，说法不一。就拿瑜伽和脊椎关系来说，有人认为练习瑜伽有益脊椎，有人认为瑜伽伤害脊椎，可是，在我看来，不能用伤或是养来简单地评判瑜伽的作用。”赵教授说。

瑜伽动作磨损脊椎关节，这一说法理解有误

对于瑜伽对关节的磨损伤害，赵教授解释说，日常生活中，人们不管是站立还是坐着、躺着，都是一个前倾的姿势，而这一姿势对人体脊椎的影响是明显的。它是导致脊椎退行性变、骨质增生的罪魁祸首。而瑜伽的反方向用力实际是对这一姿势的一个纠正。

“若问瑜伽会不会伤害关节？那我也想问，不练瑜伽，保持前倾的姿势会不会伤害关节？会不会伤害脊椎？”赵教授幽默地问道。

“答案是肯定的。”没等记者回答，赵教授接着说道，“很多人包括一些所谓专家都凭自己主观的看法来说，反方向运动要受到一定的运动损伤，其实不练损伤更大。现在人体脊椎退化是显见的事情，如果不练习，脊椎不可能是好的。你敢说你的脊椎好吗？你不敢说。所以，我说理解有误，就是因为大家不明白这个道理，一听伤害关节就害怕，其实你不练习瑜伽，也在伤害关节、脊椎。”

别因为练习瑜伽受伤就因噎废食

关于瑜伽伤害，赵教授非常有话说。

他说：“练习瑜伽受伤这个是太正常的了，练什么项目都可能受伤的。打篮球、踢足球也受伤，就连姚明也骨折。那你说这是篮球的问题呢还是人的问题呢？所以不可能拿一个什么项目容易受伤而否定它的存在价值。”

赵教授建议，大家练习瑜伽时要接受这些概念，而别被什么“瑜伽伤害”吓住而因噎废食。相反，我们应该从心理上放低训练期望，以锻炼身体为目的，不一定要做到教练做的动作，做到自己力所能及的程度就是最佳，而不是一定要达到某种程度才算好。

人人都可以练瑜伽

“瑜伽是一项很好的运动，每一个人都应该练瑜伽。”本来想从赵老师那里打听一下，哪些人不能练习瑜伽，但是赵教授的一句话让记者彻彻底底地“失望”了。

不练瑜伽的人很傻

赵教授告诉记者，瑜伽基本上适合所有的人练习，不管是男人还是女人，不管是老人还是小孩。不练瑜伽的人很傻，因为没有柔韧性的人，他会失去美丽、健康，会感受到日渐僵硬的脊椎给生活带来的不便。

“有些人说老年人骨质疏松不适合练瑜伽，我倒觉得老年人练瑜伽并没有什么不好。如果80多岁练习瑜伽，你可想而知他的身体应该有多好，他们身体的柔韧度是相当好的。”

不过，对于老年人练习瑜伽，赵教授想借《快乐养生》告诉老年朋友：别脑门一热就要练习瑜伽，你得知道从哪些动作开始初步练起。

说到瑜伽和某些疾病的关系，比如心脏疾病患者是否适合做瑜伽，赵老师的观点是，练习瑜伽对各种慢性疾病基本没什么伤害，只是需掌握适合的度。因为瑜伽没有大幅度的运动，更不会像奔跑那样增加心脏的负荷。

“我也练习瑜伽。”赵教授很自豪地告诉记者，“但我在做某个动作的时候没有强求自己必须达到某种，我会掂量哪个对我有好处哪个对我没有好处。”

不要迷信瑜伽馆

因为“瑜伽伤害”的存在，一些专业人士提倡去专业的瑜伽馆学习，不主张在家自己学习。对此，赵老师也表达了不同的观点。

“那些不主张在家练习瑜伽的人，认为瑜伽是一种必须到健身房，必须到某种特定的环境接受正确的锻炼才会有效的运动，这其实是一种误导。你看人家印度，有几个人到特定的瑜伽馆去练习呢？那些人只不过是在过多地夸大瑜伽给我们带来的利益。”

赵老师认为，瑜伽练习追求的是随和，人人都可以做，只要环境许可都可以做。

瑜伽之后多一些力量训练

虽说瑜伽可以增加机体的柔韧性，但也不是越柔软越好。

赵老师告诉记者一个做瑜伽的小秘密：做完瑜伽一定要增加一些力量训练。“瑜伽并不是要拉到什么程度才可以，其实瑜伽在拉完之后还要把一些韧带肌肉的力量给练起来，否则的话越拉越软，越拉越长，肌肉有一天会疲劳会出现问题的。因此练习瑜伽后一定要注意力量的训练。”

某些情况不能练习瑜伽

很多人曾经问，遇到哪些情况不能做瑜伽？这个问题需要根据每个人不同的情况来决定，比如身体累了，女性例假了，男性喝酒后都不应该做瑜伽。

理疗瑜伽篇5

尊敬的杨董事长：

3月份的xx之行承蒙杨董事长热情接待，不胜感激。短短几天，收益良多，我们不仅对您的项目有所了解，而且对您本人打造这个项目的思想理念也有一定的认知。我们觉得这是一个很好的项目，和我们一直奉行的理念十分贴切，让我们兴奋不已。回到杭州后，又找了几个朋友聊这个项目，形成了一些初步的想法，希望能对项目的推进有所帮助。

印度一个偏远的小村镇——瑞士凯思，全世界瑜伽爱好者的朝圣地。它让我们对阁下的项目产生了某种联想：能否打造一个中国式的瑞士凯思？许多年来，我们都有一个梦想：打造中国的瑞士凯思！当我们聆听您的关于身心灵的一番说辞，怎能不激动万分。当中国以和平崛起的雄姿，在全球影响力日益扩大的时候，这个梦想也许不远了。

因此，我们赋予这个项目的总体概念就是：中国xx国际瑜伽村。

简单地阐述一下瑜伽的发展背景。瑜伽，发源于5000年前古印度，风靡于20世纪欧美，21世纪在我国迅猛发展，掀起一股"瑜伽健身热".这一发展势头还在不断持续升温。虽然，古老的瑜伽发源于印度，但现代瑜伽，也就是使瑜伽产业化的始作俑者却是美国。每年瑜伽产业在美国创造的效益超过上千亿美元。

目前瑜伽在中国的现状是：

市场庞大  前景诱人

随着中国经济跃升，瑜伽这一古老而又时尚的健身运动越来越受到欢迎。当前，全国各地开设的专业瑜伽馆大约xx万间（不包括健身场所内的瑜伽项目），瑜伽教练达xx万人，长期从事瑜伽运动的人达xx万（接触过瑜伽的人超过2亿）。庞大的产业市场、诱人的发展前景，令美国、印度、日本等世界瑜伽诸强兴奋不已，纷纷前来掘金。狼烟四起，竞相角逐。

超速发展  现状堪忧

瑜伽属于服务行业，不需要高科技，也不需要高投入，入市门槛较低。这是造成瑜伽馆遍地开花的局面的重要原因之一。国内瑜伽馆发展速度过快，带来一系列问题，诸如行业不够规范、专业度不高、商业模式不成熟、产业基础薄弱、经营管理不善。约80%的瑜伽馆处于亏损或持平，低价位竞争恶性循环。整个瑜伽行业良莠不齐，乱象丛生。

资源整合  行业洗牌

虽然，国内瑜伽行业还处于人们不断认识、不断发展的初级阶段，但行业的资源整合和重新洗牌已经在所难免。中国瑜伽行业呼唤具有国际视野、根植本土文化、实力雄厚专业水准高的标杆性"龙头"企业的出现，以规范和引领行业标准，促进行业整体提升和有序健康发展。

基于上述的行业发展背景，配合国家"新农村建设"和"新型城镇化"的战略发展方向，我们认为这个概念具有重要的意义，且具有很强的可落地操作性。

我们赋予这个项目的时代价值是：基于博大精深的东方文化底蕴，融合中国传统的儒、释、道思想，整合瑜伽产业，包括教育培训、身心疗养、修行度假、会展服务、旅游观光及文化产品、健康食品、健身用品、服饰品等衍生产品的瑜伽主题国际化新型文化村落。

它的基本布局为：一个核心区块，四大功能区块。

中央核心区：游学区，瑜伽圣殿。

四大功能区：

修行区——以度假酒店为特征的身心疗养区；

商业区——以展厅和商业街为特征的会展商业中心；

产业区——以工业园区为特征的衍生产品加工制作基地；

种植区——以瑜伽健康食疗为中心的绿色生态种植区。

此外，瑜伽晨练山顶平台、森林走道等，也是必不可少的辅助设施。

国际瑜珈村的总体概念正好切合了保亭项目以发展以生态农业為基础的农艺经济理念和六弓乡项目总体规划，是整体项目即刻可以落地操作的重要组成部分。最重要的是项目落实第一步就可以融合在当前的示范区建设，在公司本来规划的示范体验区里，以四大度假团农艺低碳度假、雨林体验、黎药养生、身心修行等这些度假内容正是瑜珈国际村的核心功能，也是当前示范区的真正的软实力，瑜珈核心哲学里促进身心健康的元素展现在任何一个体验内容里。每一位来者在这个示范区里将能真正体验到身心放鬆、净化及灵魂的提升。

杨董事长，以上是我和几个朋友的初步想法，供您参考。如有可采纳之处，需要我们出力的话，我们会以最大的热情和动力参与，因为这毕竟与我们未来的人生连接在一起了。

理疗瑜伽篇6

瑜伽法源于五千年前的印度，苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感，模仿学习并加以修正。运用到人身上治疗各种慢性病，此外，还配合呼吸调息，动静平衡，身心统一等要决，达到修身养性的目的。

瑜伽有很多体系，较为普及常用的形式有：……

哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼方法的体系。

八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系。

八支中之调身即做瑜伽法（姿势锻炼），借助各种不同的独特姿势，给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，可治疗、减缓身体不适的各种症状，增强免疫力，镇定神经，调整身体的平衡能力。

八支中之调息即呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情绪，如果心理受到外界的干扰，致使呼吸不规律，则易引起气血不顺畅而致病。瑜伽呼吸控制法能调整自律神经，控制心跳的速率，缓和紧张情绪，尤其是深沉的腹式呼吸法，不仅能强化腹腔内脏器官，身心亦可自然统一安定。

冥想的目的在于获得内心的和平与安详，当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时，冥想就形成了。冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念，使身体与自然亲近。当我们盘腿打坐时，下肢的血流会减缓，而使更多的血液流向上肢与大脑，刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能，使人感到安定、放松、清醒。

瑜伽休息术是一种极好的放松功法，做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休息。

注意事项：

1.保持空腹状态，餐后需待3－4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。

2.穿着轻松舒适，去除各种饰物，以便身体自由活动不受拘束。

3.以赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。

4.最理想是空间流通、清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。

5.用心去体会每个动作所带来的身体感受。

6.如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应停止练习，待身体状况较好时，再恢复练习。

7.量力而行，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。

8.虽然瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看作是一种保健措施，即预防性的医学措施。

理疗瑜伽篇7

如果古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”

资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。 2001年，美国《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。

谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太时间大大延长。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。

男人为什么要练瑜伽

如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山垫后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。

事实上，Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》中指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

瑜伽教你控制自己的身体

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。它的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官。古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们在上海浦东的卡玛瑜伽甚至了解到，不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。

瑜伽具有促进健康的效应

瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，并且胜过其它运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。1994年发表在《风湿关节医学》期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。 瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱在1997年针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

理疗瑜伽篇8

夏季来临后，孙女士报名到某专业瑜伽馆练习瑜伽。可没想到，刚练了两次她就把腰扭伤了。经医生诊断，孙女士因为运动不当造成腰椎骨错位。孙女士经常伏案工作，颈椎和腰椎都不太好，听人说练习瑜伽可以治疗颈椎和腰椎病，她就去练了。可令她万万没料到的是，竟出了这样的事。近年来，越来越多的人加入了瑜伽大军的行列，尤其是都市女性白领。虽然练习瑜伽好处很多，但并非适合每一个人。

都市白领因为长时间对着电脑，不少人颈椎会感觉不舒服。瑜伽训练中有一个练习背弓的牵拉动作，就是努力反方向向后仰，有的瑜伽教练会说这是“正负抵消”，说坚持锻炼可以治疗颈椎病。

其实，这种说法是不对的。人体的脊柱结构只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。如果硬让脊椎弯曲，会造成脊椎磨损，严重时甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。瑜伽倡导的“反向”牵拉动作可能在当时挺舒服的，因为“反向”可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉。但实际上，不大符合生理上的要求，比如腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。

有以下几种情况者练习瑜伽时应该慎重：患有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病。因为瑜伽中有一个将腰后仰双手撑地的“骆驼式”动作，这个动作如果训练过度会给以上患者造成严重伤害，引起环韧带往里面打折损伤颈椎。这在医学上叫过伸性损伤，甚至会引起瘫痪。因此，以上患者最好不练瑜伽。

脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的。如果平时不锻炼，突然超出这个范围锻炼的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。有的人在练习瑜伽时感到不适，没有意识到是练习不当导致了关节损伤，反而认为是锻炼过程必须经历的阶段，坚持下去就会好的，结果损伤越来越严重。其实，即使是经过长时间训练的专业人员，如体操运动员、杂技演员，过度、过量地弯曲脊柱也有风险。当然，练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身；否则，这一传统的养生法也不会长久流传。任何体育运动都可能造成损伤，只有选择适合自己的锻炼方式和适度的锻炼，才能起到强身健体的作用，瑜伽的练习也是如此。

另外，还有一些人不适合练习瑜伽：血液凝固病患者要避免练习瑜伽，眼压过高、眼睛高度近视者也不要做头朝下脚朝上的倒立动作，身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不要做瑜伽，孕妇和骨质疏松者练瑜伽也要千万小心。

每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。不考虑自己身体条件盲目锻炼，会存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要谨慎选择锻炼方式。这些患者如果想练习瑜伽，最好经过专科医生评估。

肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制。对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。如果初学者的确无法接受或忍受某一姿势的练习，应及时改换。

很多人在初次练习瑜伽时，往往会被告知练习的时候觉得疼了就不要再练了，要进行休息。实际上，“疼”就是身体发出的警告，说明关节、韧带已经开始受到伤害了。如果疼痛在两三天内不能自行缓解，那么，就要去医院看医生了。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血，必要时应在专科医生指导下进行康复。