时间：2023-10-26 08:07:32
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
2、省力
为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
爬山锻炼注意事项
1、注意因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2、注意太阳出来再上山。老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4、注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒。老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
农历九月九日是我国传统的重阳佳节,在这一天登高的习俗源于东汉。据《续齐谐浯》载:东汉方士费长房对其徒桓景曰:“九月九日,汝家当有灾厄,宜急去。”桓景按其所嘱,携全家人肩背盛有茱萸的布袋,登高山饮酒,以消灾避难。从此,人们每逢九月九日便登高避邪,随成习俗。
当然,从科学的观点来讲,登高避邪之说实属荒唐之言。不过,重阳时节,秋高气爽风和日丽,山巅之间,披红挂绿,景色宜人,趁着大好时光,与亲朋为伴,登山游畅,既可一览大自然的秀丽景色,又可健身,无疑是一项有益的活动。
古人重阳登高时,往往头插茱萸花,载酒具、茶炉、食,聚在一起,开怀畅饮,沉醉在大自然的怀抱中。茱萸花有扑鼻的香气,带在身上可避蚊虫叮咬,并有逐风邪、防病患之功效,酒则有疏风明目、清热解毒等作用。
到了近代,也有不少名流喜欢重阳登高。1924年孙中山先生在广州时,已经58岁了,重阳节还带他的卫士们一起步行到白云山登高,并同随从人员举行登山比赛。同志青少年时期十分喜爱爬山运动,每年重阳节常与同伴一起登高览胜。同志1962年视察杭州时,已是76岁高龄,还兴致勃勃地登上狮子峰和北高峰,并写下了: “登上北高峰,海拔三百三。缓行一时半,二次到高峰……天堂逊人间”的壮丽诗句。
登高五忌
九九重阳,桂菊飘香,不少中老年人为讨吉利,对爬山登高怀有很大兴趣,置身高处,极目远眺,心旷神怡。但老年人登高应有“五忌”,切莫凭兴致行事。
一忌冒险 登高往往要爬坡、跨涧、过崖,因而必须坚持安全第一的方针,切忌冒险盲目行动;若遇意外,可以采取回避、等待、求援等办法。
二忌惊慌 一旦遇到险情,切忌心慌,只有头脑清醒才能发挥聪明才智,采取应变措施,转危为安。
三忌疲惫 行进过程中要注意适当休息,以保存体力,不要急于赶路,以致体力消耗过大,产生不良后果。
四忌饥饿 徒步登高,体力消耗颇大,要注意不断地补充营养,出发前带上容易消化的食物,并有计划地逐步食用,以满足机体需要。
五忌干渴 登高过程中,人体因出汗而失水较多,应带上足够的水或饮料,以备途中饮用。
登山健身
登高是一项有益于身心健康的体育活动,可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能,使脊髓的造血功能得到改善。从而使机体的红血球和血红蛋白增多,心脏输出血量和肺活量增大。在登山时,由于高度的不断增加,氧气逐渐稀薄,这对增强人体在缺氧情况下的耐力是大有裨益的。同时,登山运动还可以锻炼人的意志,陶冶情操,当您登上高峰,极目远眺,把壮丽的山河尽收眼底时,那种愉悦的心境是难以形容的。
爬山可以锻炼灵活性、肌肉力量,还可以锻炼呼吸系统和增强心脏与血液循环系统的功能,这是大家都知道的,但爬山可以预防骨质疏松却鲜为人知。国外最新资料显示:多次数、长时间、中低负荷的运动形式对骨重建的效果最好。
我国60岁以上的老年妇女,40%患有骨质疏松症。老年人易摔倒,摔倒后易骨折的原因除了骨质疏松外,还有肌肉强度差,灵活性与协调性差。因此,登山首先可以让中老年朋友两脚灵活,腿部有力,这样就大大减少了摔倒的概率。
登山技法
通常人们爬山,多数是根据个人的体力、感觉,以比较单一的方式向山上行进。但这有两个问题:一是心情好,情绪过度兴奋,超体力向山上行进。这样爬山易造成心动过速,对身体造成损害,有心脑血管疾病的人,甚至可能出现危险。二是长期爬山锻炼后,感觉身体能力没有进展。
针对这两个问题,建议大家在爬山时,要密切注意自己的每分钟脉搏次数。方法很简单,自己摸着手腕内侧脉搏 l5秒,将脉搏乘以4便可知道当前的每分钟心跳次数。无论多大年龄的人只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×85%范围之内,那么他的爬山运动就是有效的、安全的。如果超过85%最大心率,则要适当地减慢爬山的速度,做深呼吸放松、整理,待回到有效心率范围以内,再继续保持。
登山体操
爬山过程中,双腿的运动是主要的,但在这一项运动中不光只是练腿。如能针对自己的身体特点和疾病,将其中的一节或几节,有意地多重复做几遍,或加大力度和强度,或补充其他一些如跳跃、慢跑等运动,健身效果会更佳。
深呼吸在行走中,两手由体前上举外展,同时深吸气,使胸部有向上拉起感;手从体侧放下还原,同时深呼气。重复数次,呼吸要缓慢深长。
伸展两手手指交叉,向头上高举,掌心向上,同时足跟翘起伸展脊背。重复数次。
高抬腿步行两腿尽量高抬,两臂自然前后大挥摆。重复数十次。
转手腕两手半握拳屈肘至胸前,两腕同时向内环绕旋转四次,再向外环绕旋转四次。重复2~4遍。
摆手腕两手体侧平屈,两手自然伸直,掌心向下,两腕上下摆动10次左右。
扩胸两手前平举,然后外展振臂扩胸,屈肘,体向后仰扩胸。如此反复4~8次。
转体手叉腰,左臂外展带动身体向左转腰,同时向左转头,收手还原。右臂外展带动身体向右转腰,同时向右转头。左右交替,反复进行。
叩击腰身体稍前倾,两手半握拳,叩打腰部肌肉数十次。
臂挥摆两臂由前向上外展,同时脚跟翘起,两臂从原路回收,经体侧后伸,重复4~8次。
转肩两肘微屈,双肩向前、向下、向后、向上环绕,再反向环绕转动双肩。重复4次。
登山健身“三部曲 ”
三部曲指的是上山前的热身运动、上下山运动以及下山后的整理放松运动。
热身运动往往被爬山的人忽略,人们常常是到达山下后就开始上山,不做任何准备活动,这样做有几方面不利:一是对关节和肌肉不利,很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤;二是对心脏不利。所以在上山之前一定要做好充分的准备活动,一般夏天做5分钟左右的准备活动,冬天要做约10分钟的准备活动。
活动的内容包括:全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、伸拉、紧张、放松,使心脏、关节、肌肉等进入运动状态。上山运动要注意由慢开始,根据体力、心率等阶段性地逐渐加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范围内。根据每个人的体力,决定爬山的高度,不一定要爬到山顶。体力不好或感觉不好可爬一半,稍微休息再下山。
俗话说“上山容易下山难”。经过上山的运动之后,体力有了很大消耗,尤其是腿部肌肉开始疲劳,甚至有些痉挛,这时往往使人感到双腿不听使唤,所以下山前一定要做适当的调整,做几次深度呼吸,双手按摩一下腿部肌肉,使之尽快恢复。下山时,要控制速度,不要过快,以防失控跌倒和心动过速。另外,有一定体力的人,每次上山时可变换上山的步幅、台阶数、速度等,使身体得到合理、适当、充分地锻炼,而不是简单地适应。
“还是姐姐懂我，带我去游乐场吧。”我笑啦。
“小傻瓜，这儿不是城市，没有游乐场。你以前不是一直嚷着要爬山吗？姐姐今天带你去。”姐姐征求我的意见。
爬山？我当然愿意，便毫不犹豫的答应了。
姐姐经常爬山，她把我带到一座山下。交代了很多注意事项，就开始爬山了。这座山并不是很高，有一条天然形成的小路弯弯曲曲的通向山顶，我们沿着这条小路慢慢地往上走。开始，两边都是松树，偶尔会看见松鼠和小鸟。再往上走，房子变小了，像蚂蚁一样。渐渐的，四周都有一点模糊，就像是用铅笔描的，这才察觉，有清烟飘过。姐姐说是山顶的苗族奶奶在生火，我们就快到山顶了！听了这话，我加快了脚步。赶到了山顶，我看见一片“仙境”：红红荷花在池中盛开；白色的鲤鱼在水中游动……最吸引人的是一口井，仿佛是为仙女来梳妆而准备的。真美！
为了丰富员工的业余生活，为大家在紧张的工作之余能够充分放松，促进加深员工之间的交流和沟通，并加强企业文化的建设，本周公司组织员工开展户外活动---爬尧山。具体如下：
一
活动时间：2012年4月11日至12日
二
活动地点：桂林尧山
三
活动口号：放松心情，勇攀高峰
四
参加人员：店铺所有同事。（分为两班次参加）
活动安全负责人：
联系电话：
活动拍照、卫生负责人：
联系电话：
娱乐活动主持人：
联系电话：
撰写活动总结：
联系电话：
点名及秩序维护人员：
联系电话：
五
活动行程：
尧山行程
序号
时间
事项安排
1
07:30
全体员工在艺术馆汽车站集合并签到，乘坐24路公交车，目的地靖江王陵站下车
2
08:10
到达尧山脚下，开始爬山。沿途欣赏春天的尧山满山遍野的杜鹃花将一座层峦叠嶂的大山打扮得姹紫嫣红
3
11:00
到达山顶，查点人数
4
11:30-12:45
在山顶用餐、休息，可在山顶结伴游玩、拍照
5
13:00-15;00
下山，返回市区。结束愉快的旅程。
六
注意事项：
1
此次活动为户外运动，请参与人员务必准备好背包，适合服装、鞋袜以及必要的日常用品
2
爬山当天的早、中餐自行准备，垃圾集中处理，不得乱扔。
3
提醒全体人员出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便随时联系
4
行为举止大方得体、注意维护公司形象、不在登山途中乱扔垃圾、破坏公物、破坏环境
5
期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作
6
在登山及游玩中，含有一定危险，要尽量结伴而行
7
比须严格遵守时间规定，并准时到达集合地点，及时签到。服从负责人的管理和安排
8
请保管好自己的随身物品，特别是手机、钱包及其他贵重物品。并时刻提醒自己不要遗忘物品。
9
登山途中，每位同事都要发扬团队合作精神，同事之间互帮互助，不让任何一名成员掉队。
人事部
2012年4月1日
很快我们到达了集合地点，看见和我们同行的“驴友”们，爸爸是这次爬山活动中的领队。上了发往蛤蟆沟的车，我们大家互相介绍自己，爸爸给大家讲了爬山的注意事项。伴随着满车的欢声笑语，很快来到了目的地——蛤蟆沟。
下了车，休息片刻，爸爸组织大家开始爬山。一进入山林，城市的嘈杂喧闹，顿时从我耳边消失，留下的只有满山的寂静。我们的到来，为原本寂静的山林增添了许多乐趣。
山脚下是一条清澈见底的小溪，小溪围绕着山潺潺的流着。溪水非常的凉，把手伸进去冻得牙齿都打颤。潺潺的流水声附和着我们的脚步，奏成了一曲优美的旋律。山里的树木非常旺盛，把山路都遮住了，那些树木得益于阳光雨露的滋润，显得格外的妖娆，妩媚。山中的空气非常清新，气候非常凉爽，如果有条件的话,我真想在这住美美上一个月。
山路蜿蜿蜒蜒，路旁有许多植物，有些树枝不时伸出来碰一下我。有些地方特别阴暗，有种怪异的感觉，让人觉得阴气袭人。再走一段，太阳又出来了，照的人眼睛睁不开。此时，让我想起了苏轼的一句诗：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”用这句诗来形容这里最合适不过了。
时间过得真快啊！一转眼就到中午了，大家的肚子都“咕咕”叫了，我们找了一个宿营地，铺上毯子，开始生火做饭。爸爸从背包里拿出小锅和小煤气罐【爬山专用】，我帮爸爸从溪中打来水，然后把锅放到炉子上，开始烧开水，接着从背包里拿出麻什【shi】。水烧开后，将麻什下到锅里，很快就做好了。“驴友”们吃着香喷喷的麻什，赞叹爸爸的厨艺真好！我感觉惬意极了！
大家吃饱饭后，小息片刻，继续爬山。越往上景色越美，更迷人,可危险也随之而来。这不，怕什么来什么。前面有一面峭壁，大约70°左右，要想过去，必须经过石壁才行。我胆颤心惊的走过去，双腿瑟瑟发抖，我脚踏上石壁，双手紧紧抓住石头，像螃蟹一样慢慢的爬。此时此刻，我才明白”蛤蟆沟“名字的由来。一位”驴友”在前面拉了我一把，我顺利的过去了。回头看看，真是又惊险又刺激啊！
爬过悬崖陡壁后，来到了第一个瀑布。由于玩得太高兴了，一不小心摔了一跤，摔到瀑布上了。这一跤摔得可不轻，我的胳膊动不了了。这时我才想起爸爸经常说的话："走路不看景，看景不走路。"但为了看到更大的瀑布，咬咬牙还是继续往上爬。
功夫不负有心人，我终于看到了第二个瀑布。这个瀑布非常美，周围水雾袅袅感觉心旷神怡。它像一条银色的丝带，一泻千里；它像一脉闪闪发光的银河，洒洒脱脱，垂垂落落，蔚为壮观。站在瀑布面前，感受着飞花溅玉的水滴，真是“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”！
由于我的胳膊受伤原因，不能继续再爬了，看不到最后的大瀑布，爬不到顶峰，不能和大家分享登上山顶的喜悦。如果有机会，我一定会再次爬蛤蟆沟！弥补心中的遗憾。
登顶的人员很快下山了。我们乘车返回到了西安，下了车，我站在街道上发出感叹：“西安城可真‘暖和’啊！还是山里舒服啊！”
总结：此次爬山受益匪浅，看到叔叔阿姨们环保意识很强，团队精神特棒！有机会还参加“驴友;们的爬山活动！
我先遇到了蚂蚁，那次，我在楼下和小朋友玩儿，看到一只死苍蝇在慢慢地向前移动，还不时东倒西歪的，死苍蝇怎么能走呢？带着好奇的心情我蹲下来仔细观察，哦！原来是一只小蚂蚁在背着它前进。小蚂蚁走一步摇一下，走一步摇一下，好像就要被苍蝇压倒似的艰难前行着。我真想去帮它，可又怕稍不注意把小蚂蚁摁死。过了一会，它们便走了巴掌远了。我诧异了，一只小蚂蚁在重负之下这么短时间内就走了这么远的路！
还有一次，我在写作业。当我因不会题而冥思苦想时，偶尔抬头，发现镜子上有一只蜘蛛在努力的向上爬。他刚走到半路，便滑了下去。他没有停下，又一次从新向上爬，可是没爬几步，就又掉下来了，爬了滑，滑了爬……就这样，它在滑了几十次以后。终于爬上了镜子上边，在屋檐边结下了一张大大的网。看着这张大网，我震惊了，一个小小的蜘蛛，费了那么大的力气就为这张网！原来做什么事都要知难而进啊。
这就像三个人爬山一样，第一个人向山上走几步，觉得累就退下来了；第二个人走到半山腰看，也走不动了，只好停下来；而第三个人一路坚持累的汗流浃背，终于爬上了山顶，一路上看了好多名胜古迹。当三人再次相遇时，那两个人都夸耀自己聪明时，第三个人告诉了他们山上的风景名胜是多么的美丽，好看。他们也后悔自己没有上山看看，但从此以后他们也明白做什么事情都要坚持不屑的道理。
我觉得，我就向后两个人那样“知难而退”。有一次，我姥姥给我出了几道奥数题，我一见难做，就没有做，把他偷偷的扔在了一边，后来妈妈知道了，我被狠狠的批评了一顿……
但我也有知难而进的时候。那次，我参加了学校举办的运动会，我的项目是50米借物。为了比赛取得好的成绩，我每天5点钟起床练习跑步，以坚持就是一个多月。这事妈妈还表扬我了呢！
我以后对什么事情都要像蜘蛛，蚂蚁那样知难而进，这样才会有成功。
内蒙古赤峰市乌丹镇实验小学六年级 国向曦
现在，只要城市周边有座山，山上有林有寺，有溪有花，周末就成了“亲子乐园”：爸妈们热衷于带他们才几岁的宝宝一起来登山，体味一家人在一起，呼吸新鲜空气、锻炼身体、认识自然的乐趣。与其他运动相比，登山投资少、见效快，能帮助宝宝增强体质，培养恒心和毅力，也发掘他们对万事万物的好奇心，好处着实不少。
什么样的宝宝最适合?
需要减肥的宝宝。很多营养过剩的胖墩宝宝，如果每周能坚持登山两到三次，坚持半年后体重多数能降十几斤，多的能降20斤。登山是一项全身性的有氧运动，用快走的方式登山30分钟后，宝宝体内的多余脂肪开始燃烧消耗。
注意，体重超重较多的宝宝宜选坡度不大的小山，过分陡峭的台阶或山坡使孩子的膝关节负荷太重，反而得不偿失。
脾胃不佳的宝宝。中医认为，全身性的运动和大量新鲜空气的涌入，可以打通掌管脾胃的经络，使孩子的胃趋于强健。
晚上爱哭闹的宝宝。不少宝宝晚上不肯睡觉，或易醒爱哭，这都是白天活动量不足所致。白天带孩子爬过山后，宝宝有点疲劳，自律神经系统的调节功能得到改善，晚上睡觉特别香甜。
身材不佳或显矮小的宝宝。宝宝的身材受遗传因素影响很大，有的宝宝于同龄人相比特别矮小，有的宝宝腿形又粗又短，这都可以通过经常登山来改善。步行登山时，爬坡上坎会给宝宝的下肢肌肉和骨骼以轻快的刺激，帮助下肢骨的生长发育。八九岁前经常登山的宝宝，下肢长度往往能追上和超过同龄人。
缺乏恒心和毅力的宝宝。哪怕是一个小山包，每次都风雨无阻地登顶，对孩子养成做事有始有终的信念和习惯，都是极大的好处。而在登山过程中，孩子的浮躁得以平息，怠惰得以驱除，对其非智力因素的发展极有好处。
需提高智力水平的宝宝。经证实，山野之间的清新空气和大量负离子的存在，不仅有利于宝宝获得愉悦的情绪、开朗的个性，而且对其大脑的发育有极大的好处。山是一座开放的课堂，孩子在山间的提问，涉及生物学、地理学、运动学的常识，父母耐心的回答，等于给孩子与自然之间，架设了一座桥梁，而孩子在这期间获得的知识给养，是他关在家里无法得到的。
要注意什么?
选择适合宝宝体力的登山线路。一般来说3岁半以内的宝宝所登的山，海拔不要超过100米；5岁半以内的宝宝不要超过300米；7岁半以内的宝宝不要超过600米。为宝宝的安全计，一路之上最好有台阶或修整较好的坡道。带着宝宝的家长要注意，尽量走“官道”，不要走“野道”，防止好奇心强的孩子误入坡度过陡的山路，跌倒或摔伤。
教导宝宝爬山要掌握正确的姿势。上山时身体要前倾，重心放低前移，迈的步子要小一些，用前脚掌先着地。坡度较大时可以手脚并用，但不要憋气用力；下山时身体微微后仰，重心要降低后移，借以缓冲；坡度较大时，不宜快速冲下，以免刹脚不住发生危险，可以侧过身体，采用脚横着落地的动作向下走，也可以走“z”字形路线降低坡度。
让宝宝穿快干衣裤而不是纯棉衣裤。有些爸妈认为，棉质衣裤适合登山，其实不然，因为棉质衣裤易吸汗，山风一吹，全粘在宝宝身上，凉冰冰的很容易着凉，而用运动透气纤维做成的快干衣裤就不会有这个问题，很多快干衣裤设计非常到位，能部分脱卸，长袖可以变短袖，长裤可以变中裤。袖子卷起来的时候，袖管上有个小搭扣可以把卷上去的袖子固定住，很适合体温调节能力娇弱的宝宝。此外相当一部分快干衣裤的袖口、裤口有束口设计，束紧后可以防蚊虫，防雨防风，还能预防宝宝的肌肤被山间的荆棘树杈刮伤。
教会孩子饮水吃东西的原则。告诉宝宝爬山时不能大口饮水，因为大口喝水容易短时间大量出汗，盐分流失后宝宝很容易感觉疲劳，夏天还容易诱发中暑。爬山时小口喝水，润润喉咙就可以了，在饮用水中加入一些维C泡腾片有利于宝宝保持良好的体力。有些宝宝在登山过程中感觉热了，吵着要吃冷饮，喝冰镇汽水，这时父母要对其耐心说明，爬山会打开全身的毛孔，此时肠胃受到冰冷的刺激急剧收缩，会发生痉挛性腹痛。登山途中别吃冷饮，可以准备一些水果、小包装巧克力、咸饼干之类帮孩子恢复体力，但切勿携带散装的甜食点心，以免招来大量虫蚁。
携带风酒精、防蚊水和创可贴。以便在孩子被划伤、跌伤，被蚊虫叮咬后进行简单处理。
让宝宝穿防滑登山鞋，并选择比平时大一号的鞋。长时间的步行会使宝宝的脚肿胀，此时平时的鞋码会挤脚、磨脚。登山时，一定要让宝宝穿旧鞋，而不是硬梆梆的新鞋。万宝宝途中出现崴脚现象，马上用山涧水冷敷，而不是立刻贴上活血止痛的膏药。要在崴脚后24小时才能贴膏药，否则会加剧肿痛。
N个游戏让宝宝爱上登山
探宝游戏。上一次登顶后父母趁宝宝不注意，将纪念币、钥匙链等藏在草丛中或石头下，下次登山时发动孩子一块儿“找宝”，可以培养孩子的探索精神，满足其好奇心。
插红旗比赛。这一比赛特别适合登山容易半途而废的宝宝。办法是宝宝与父母人手一面小红旗，比赛谁将红旗先插上山顶。做这项游戏父母要确保宝宝的安全，防止宝宝求胜心切抄近路而发生危险。最好由父母中的一方与宝宝“比赛”，另一方担任“裁判长”并负责沿途保护宝宝。
溯源游戏。父母与宝宝一直延着山中小溪的流向向上溯源，看看小溪的源头在哪里。沿途不仅能够采集野花、编织花环，还可以教给宝宝保护水源的知识和野外生存的经验。注意让宝宝穿防水型登山靴。
观察萤火虫游戏。夏夜正是萤火虫交尾的时期，选择在傍晚时上山，既可以在山顶观赏日落，又可以在下山途中观赏萤火虫。这一登山方案适合对常规登山线路已十分熟练的宝宝，有利于锻炼宝宝的胆略，以及在黑暗环境中观察事物的能力。
三城市登山线路推荐
北京
景山公园。景山中峰高只有44.6米(海拔高度88.7米)，适合刚学登山的小宝宝。登高远望，故宫景色历历在目，也是对宝宝历史教育的好地方。
香山。主峰香炉峰海拔557米，夏天清泉潺潺，凉风习习，十分舒适，深秋可以带宝宝来此看红叶。
红螺寺。有多路公交车通怀柔县境内的红螺山，这座山海拔虽有812.9米，但前坡很平缓，适宜带宝宝攀登。山上约90万株树木好似一个“大氧吧”，空气清新湿润。山顶可以眺望长城和密云水库，十分令人心旷神怡。
杭州
从南屏山到九山到太子湾。山不高，路程也不远，到处是台阶，宝宝走起来不吃力。
从吴山到紫阳山到云居山。山上鸟鸣啾啾，可以教孩子识别各种鸟儿，登山道两边的坡地阳光灿烂，甚至可以打羽毛球。
从五云山到三分叉到梅家坞，还可以顺延到九溪。特点是上坡下坡交替出现，路况好，平坦，安全系数高。春天可去梅家坞赏梅，春夏之交可以去附近茶园看采茶，买梅干。
广州
帽峰山森林公园。距广州市中心约25公里，海拔534.9米，门票成人8元，儿童免票。是广州市内难得一见的森林氧吧，主题拓展训练区让大一些的孩子跃跃欲试。有烧烤区可供烧烤美味。
白云山。海拔432米，山顶的茶楼可以眺望广州全景，做的点心也美味，很受孩子欢迎。如果上山累了，下山可以坐缆车。
运动,几乎成了都市人天天要喊的口号,为了减掉小肚腩,为了提高免疫力。每天面对电脑,一坐就是整整一上午或一下午,严重缺乏锻炼的都市人的确应该高呼运动的口号,然而问题是,喊的人多,坚持的人少。单纯的运动是有点枯燥,那么,干嘛不来点音乐呢?
运动达人:墙头草
喜爱项目:暴走
职业:教师
搭配耳机:Sennheiser cx 680
价格:680元
我喜欢不停行走的感觉,在较长的假期里,我喜欢旅行,在一个地方呆上长长的一段时间。较短的周末时间,我会选择暴走。生命在于运动!其实对于大部分人来说,徒步是最好的运动方式,既不那么剧烈,坚持较长时间也能保证运动量。
都知道在长途行走时,分散注意力可以使路程“缩短”,跟同伴说话是一种方式,不过在更长距离暴走中,说话太多不免消耗部分体力。于是我学会了同音乐交流,戴上耳塞,音乐缓缓流入耳朵,周遭的嘈杂瞬间远离。
声海这副CX680的耳塞长得真是漂亮,我爱那对小翅膀,起初以为只是为了造型奇特,用了才发现,小翅膀还有它的职责――将它卡在耳朵里就可以很好固定耳塞,保证在动作较大时耳塞不会脱落。我的耳道比较小,许多耳塞对我的耳朵来说都不太好用,时常因为尺寸不合适而滑落,这也是我常苦恼的事情。CX680提供了不同尺寸的塞子,再配合可爱的小翅膀,这个问题竟然迎刃而解。
放上我最喜欢的简单吉他伴奏校园民谣吧,清晰的吉他声一丝丝流淌出来,简单的旋律总是能轻而易举俘获我的心,勾起曾经的年少情怀。CX680解析力十分不错,我喜欢的吉他声很好地还原出来,高音悦耳,扫弦干脆利落,听着格外享受。
需要提醒的是,CX680是入耳式耳塞,其被动降噪能力比起普通耳塞来说会强不少,在隔绝噪音的同时也隔绝掉了一些我们需要注意的声音,如危险警告声音。所以如果你也打算带它一起去暴走,请记得选择在相对安全地带活动。
运动达人:奥林
喜爱项目:跑步
职业:工程师
搭配耳机:Sennheiser OMX 680
价格:480元
工作三年,身边常常有同事惆怅地摸着自己日渐松软的小肚腩喊要减肥,唯独我,三年如一日地保持着健美身材。秘诀?跑步!
我爱运动,爱流汗,上大学时一周要踢好几场球,工作后没有这样的条件和时间了,我便把每周的运动改成了跑步。跑步不规定场地和人数,只要你愿意,找块空阔点的地方就可以开始,甚至在在家阳台上也可以跑――只要把音乐打开!
每天呆在空调房里,从上班到下班,身上一滴汗都没有,这种感觉可真不好,跑跑步出一身汗就痛快多了。我不爱在健身房的跑步机上跑,更喜欢在宽阔一点,空气新鲜一点的地方跑。塞上耳机,跟着鼓点的节奏,迈动双腿,运动就那么简单。
我的耳道比较敏感,许多入耳式的耳塞常令我觉得有异物感,所以我偏向于选择普通耳塞。新买的OMX680刚好可以很贴合地挂在我耳朵上,调整好合适的松紧度以后,怎么甩也不掉,非常棒!同声海以往所有运动系列的耳塞一样,这款耳塞防汗功能相当出色,我这样动不动就挥汗如雨的人佩戴都没有一点问题,完全不要担心耳塞被汗水浸泡而毁坏。
当然最重要的还是音乐效果了,我热衷于节奏感较强的曲子,这样的音乐总会让我精力旺盛。也有朋友说我是低音狂人,我自觉不算疯狂,但我真得喜欢低音轰炸耳朵的感觉,尤其是在跑步时。每当OMX680里传来有力的鼓点,我就觉得浑身充满力量,OMX的低频十分强劲,那种传至心底的震撼真是让我享受至极。
运动达人:云飞
喜爱项目:登山
职业:销售
搭配耳机:Sennheiser MX581
价格:367元
在成为登山爱好者之前,不断有朋友跟我说,登山可以使人心胸开阔,非要拉我去爬山。那时我对爬山实在是一点儿也不感兴趣,我生长在农村,从小就山路里来山沟里走,都市人向往的山林自然气息我从小就感受了个饱,实在不俱备吸引力。
偶然一次去爬山,是因为受了点夹板气,觉得很郁闷,很冲动地就去爬山了。没想到的是还没有登顶,心中的闷气已经散了个干净,原来当你可以看到将近一个城市的时候,心境与只看到领导只看到客户时是完全不一样的。我想我是从这时候起爱上爬山的。
登山之旅也有小变化,起初单纯为放松心情,后来刻意选择更高的山以锻炼意志力,到了现在,已经变成真正的享受了。不着急登顶,不刻意为着出一身臭汗,只晃晃悠悠,逛到顶峰,一身疲惫和慵懒早已丢在了山脚。如果一路有好音乐相随,更是完美。
Sennheiser MX581让我的音乐显得更炫。看到它的第一眼我便觉得,我该拥有它。暗红色与金色相交的外形是那么贴合我的心意,并不张扬得过火,也不太低调。它有它的时髦与别致,我觉得,那是我的酷。
在众多耳塞中,MX581的音质也许算不上出众,但却刚好对了我的胃口,我不爱过分吵闹的音乐,只爱听着喜欢的歌手缓缓得吟唱,或悲伤,或优雅,略带沙哑声音总会带给我淡淡的感动。让我惊喜的是,在MX581的辅助下,这种沙哑的感觉会更明显,于是声音更加温暖。