时间：2023-09-17 00:08:44
睡眠不仅是机体的休息，
睡眠的质量还会直接影响到皮肤的各种衰老问题。
过去，只有醒着时人体内的器官及神经系统才会主动参与人体活动，但是随着科学的进步发现，睡眠不仅是休息或消除体力的疲劳，还有很多积极的功能。与此同时，美容界也开始更重视睡眠与肌肤的关系，更重视睡前保养与睡眠质量，发现高质量的睡眠能发挥青春抗老的积极功能！
人的身体是在睡眠阶段才会产生“生长荷尔蒙”，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复，且白天所吃的食物，也是靠睡眠的时候转化成身体所需的能量，修补损坏的细胞及生长新的细胞。比方说要肌肤美白要多补充维生素C，而维生素C怎样还原黑色，淡化斑点，就是睡眠后肌肤在忙的事了。所以说，睡眠并不是感觉及运动神经的完全休息，而有许多主动性的活动在进行中。
睡眠时皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环也持续增多；良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，促进肌肤再生，维持青春细嫩的光彩！
皮肤透亮或是晦暗，与表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度有关，而这些因素都受控于神经内泌系统的调节，睡眠则对此起着导演的作用。因为内分泌系统的总指挥是“大脑”，而睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。当我们晚上睡得好，第二天起来往往会觉得神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。如果睡不好，次日的活力与脸色自然大打折扣了。
所以睡眠的充足质量与否，对一个人的精神状态和外表，有着直接影响。长期睡眠质量差，会影响皮肤的血液循环及营养代谢，使皮肤因水分和脂质分泌减少而变得干燥，缺乏光泽和弹性， 长此以往，甚至造成提早出现细纹皱纹、斑点加剧、脸型松垮等老化现象。因此，保持容颜娇嫩绝对离不开良好的睡眠。
汉方医学指出，人在睡眠时会进行排毒，21：00—23：00是免疫系统排毒；23：00—凌晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨1：00—3：00是大肠排毒；早上7：00—9：00是小肠大量吸收营养。因此建议在23：00前入睡。
然而西医的观点有所不同。研究认为，几点钟入睡并不是最重要的，最重要的是要有规律的作息时间。比如在针对倒班护士的研究证明，一直上白班和一直上夜班的护士所面临的健康风险是相同的，然而健康风险较大的人群是一会儿上白班，一会儿上夜班的倒班护士，他们患乳腺癌、糖尿病、肥胖症的机率会比其他人高很多。即使你每天凌晨4点睡觉早上10点起床，只要你每天都按照这个时间作息，对健康的影响并不会很大。
无论是西医还是中医，都说明规律的作息时间对于睡眠的重要性。良好的睡眠不仅能消除疲劳，振作精神，还能进一步抗老养颜，促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。
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《舒适COMFORT》：关于昼夜节律问题，为什么日间的皮肤是最厚的呢？
Dr.Yarosh：白天，首先皮肤需要对外界有一个防护的作用，皮肤在这个时候是最厚的状态，能够防止皮肤受到污染物或者太阳的损害，保护皮肤内部的东西，所以白天的时候皮肤会是最厚的状态，就好像穿上了一个盔甲一样进行保护。到了晚上就会变薄，一方面我们的温度会释放出去，人的体温会下降，另外会有一些水分出来，这样的一个周期。白天是自然的对皮肤的防护，所以皮肤处于最厚的状态，到了晚上会放松，会进行其他的功能，温度降低、水分挥发等。
《舒适COMFORT》：各国女性都认为睡眠对衰老更重要，对于很多现在白领来说她们会睡得很晚，既然已经养成这个习惯，夜间美容产品有没有根据睡眠晚一族来研制？还是希望大家更早的睡眠？
Dr.Yarosh：首先睡眠能够保证充分，这个是非常重要的，如果大家睡眠不充分我们也没法改变，我们还是鼓励大家能够更好地利用自己的时间进行睡眠。某些夜间美容产品第一能够帮助皮肤进行晚间修护，能够帮助细胞在晚间进行同步化，这样你的皮肤不会到了晚上睡觉的时候，没有时间的概念，生物钟混乱，有了这样的产品可以晚间对皮肤进行修护。第二，这样的产品会对皮肤进行净化，进行分解代谢。我们没法帮助你晚上睡的很好，但是它们可以让你早上起来看上去似乎睡了一个好觉。
《舒适COMFORT》：可以跟我们分享一下在整个关于睡眠的研究中，有没有一些与抗老相关的有趣的东西？
Dr.Yarosh：很多人都问我如何提高睡眠质量，有什么诀窍，首先第一你睡眠必须要保持非常有节奏有规律的，都是同一时间到点就要上床睡觉。第二就是，很多人认为睡眠不好最大的问题就是什么时候上床，是不是应该早上床，其实不是，最大的问题就是睡了之后很快就醒来，醒得过早，醒来之后大家第一件事就是去看手机，看IPAD，而不是想办法再回去睡着，实际上你应该重新回去睡着。我们的父母教我们的第一件事情就是如何睡觉，但是我们都已经忘掉了。对我来说，我是试图回忆父母是怎么教我睡着的，半夜醒来的话首先想到的是怎么样再回去睡一觉，而不是去看手机，但是我们经常性是半夜醒来第一件事就是看手机。
分解代谢和细胞净化
环境压力和细胞的日常功能会生成受损蛋白质和线粒体等内部碎片，这些碎片是细胞内部损伤的主要来源，需予以清除以确保肌肤细胞的功能高效率、高效力地发挥。雅诗兰黛的科学家们自2007年起便开始研究这一细胞净化的新形式并判断出在同步机制作用下，分解代谢于夜间达到顶峰。该突破性研究进一步凸显出细胞净化过程应与昼夜节律保持同步，强调了夜间为修护的黄金时间。
时钟基因和细胞同步
夜间自我修护，日间自我防御。健康的肌肤细胞可根据人体的天然昼夜节律循环、通过精准的修护响应在夜间最大化地发挥天然修护功效。这些响应的顺序和时间至关重要，由一类被称为时钟基因的专门基因控制其同步化过程。每个细胞都有自己的时钟基因，帮助细胞自身的天然DNA修护过程发挥最佳作用。
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圣罗兰妍活青春精华液。此产品是YSL圣罗兰妍活青春系列的明星产品，这款精华液含有浓缩的Glycanactif：trademark：成分，精心配方专为重建您的年轻肌肤。聚糖（Glycans），是“激活细胞，保持肌肤年轻之关键”。YSL圣罗兰科学研究中心首度发现了一种革命性的聚糖组合方式，将其命名为“Glycanactif：trademark：”，它能“解锁”细胞，具有重新激活细胞的重要功能。优化细胞沟通机制，重建细胞间受损组织，促进细胞内部新陈代谢。
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规律才健康
一般认为晚上10点半到11点间上床睡觉最好。不过，尽管科学的睡眠时间很多人早已获悉，但因为工作等原因，却并非人人都能做到。如果长期无法保证科学的睡眠时间，比如需要上夜班等，只要养成了相对固定的生活规律，这类人群也能获得健康的睡眠。但这里面的关键就是“规律”二字，就是说要注意养成规律，让身体的生物钟适应这个规律，这样也就能最大限度地减少睡不好的危害。在睡眠问题上还要注意，人的身体调节能力也是有限的，千万别挑战身体生物钟的承受极限，以免造成不可逆的损伤。
重在自我调节
很多人失眠是由于精神压力过大，对于这样的人来说，人生目标的制定一定要切合实际，不要过高。对于自我调节能力比较强的失眠者来说，可以淡定一点，偶尔一晚上失眠没什么大不了，目标定低一点，即使一天只能睡三个小时也不用太介意，只要睡眠时间能够慢慢加长就好。睡觉前可以看看轻松的书，或者看看休闲的电视节目，而且可以尝试冥想。还有一些关于调节睡眠方面的指导书籍和相关资料，自我调节能力强的人也可以看看。如果你不善于自我调节，则可以参加一些有针对性的培训课程。无论怎样调节，大家千万不要把睡眠当功课来做，最好把它当作一个生活习惯，比如到点吃饭我们不用特别计划，除非请了特殊的客人，到点睡觉也是一个习惯，不要太刻意。
长期失眠要及时就医
失眠症是一种十分常见的疾患，即使在慢性失眠症人群中，也仅有5%的人曾专门为失眠问题就医。绝大部分失眠症患者都通过各种方式试图“自行解决”问题。相当一部分患者选择各种保健品，也有部分患者服用各种中药制剂，还有一部分患者使用酒精饮料帮助睡眠。很多人相信饮酒可以帮助睡眠。这些方法对于一过性失眠或某些短期失眠的患者可能是有效的，而对于慢性失眠的患者则必须考虑长期用药的安全性和疗效。因此建议失眠的朋友到精神科医院或综合医院的心理科、神经内科就诊。一方面要查明有无糖尿病、呼吸系统疾病、抑郁症和焦虑症等引发的继发性失眠；另一方面可以从医生那里获取更多的健康睡眠指导和规范化的药物治疗。
如何获得好睡眠
要想延年益寿，必须保证充足的睡眠，早睡早起、精神充沛、定时作息，做各项事都要合理调度、树立健康的饮食观念，不偏食，不过食，不吃咸，少吃甜，脂肪限量，营养和饮食要合理配备，留意食物的多样化，宜吃清淡而富有营养的食物，要多吃水果、蔬菜及富含碳水化合物和维生素的食物，每日饮食三餐准时定量、合理安排，力图做到“早上吃得好、正午吃得饱、晚上吃得少”。
在暑期英语夏令营中，发生了“卖画风波”、“摸人风波”、“喧哗风波”和“睡眠风波”。其中呢，最值得一提的，就是我们女生公寓202宿舍的“睡眠风波”了。
10点，忽然间，熄灯了。好戏即将上演了：
“吴佳琪，我今天晚上跟你睡，不然会睡不着的，可不可以？”我躺在自己的小床上对吴佳琪说。“好啊，热烈换迎，你把枕头拿来吧，被子盖我的。”吴佳琪爽快地答应了。我“哦”了一声，就拿起枕头走到她床上，盖上被子，和她开始聊天：“吴佳琪，你觉得你这9天中你会想你的爸爸妈妈么？”“应该会吧。”“那``````”我和吴佳琪聊了很久，不知不觉中，就迷迷糊糊睡着了。
半夜，我忽然醒了过来。只听见身旁一直有一阵阵“呼呼呼”的响声，我转过身看了看，原来，是吴佳琪在那里打呼噜。好吵啊！这时候，我又发现，她不但打了呼噜，还把我挤得只剩下一小块地方。哇噻，好难受啊，可能只有30多厘米吧``````我轻轻的推了推她，想让她不要再打呼噜，同时，给我一小块睡觉的位置。可是，吴佳琪不但没有给我睡觉的位置，没有不打呼噜，反而呼噜打得更大声，给我睡觉的位置更小了。咳，可真难受啊！在我无可奈何之下，只好拿起枕头搬家了。
搬回了我的“小家”了。搬回了“小家”之后，吴佳琪打呼噜的声音还在我们回荡，就在我实在忍无可忍的时候，旁边一床的余润心突然从床上站了起来，吓了我一大跳。她要干什么呀？我心想，就把头转到她走的位置，只看见余润心冲到吴佳琪的床前，把她的鼻子捏了一下。吴佳琪“哼”了一下，转过身，终于不打呼噜了，唉！噩梦总算过去了。
今天可能熬啊！不知道明天会不会有黑眼圈呢，我可不想当“大熊猫”！
PS：今天写的只是我们英语夏令营的一部分，还有“卖画风波”、“摸人风波”、“喧哗风波”类！要支持投票哦！
开灯睡眠癖是一种不良嗜好，其病理实质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大半是从幼年期开始的。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐
怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。
有位21岁的男大学生，夜间无论何时都不敢走进屋内的地下室。白天他无所谓，但一到晚上就控制不住，他自己也承认毫无道理，后来发展到不敢关灯睡眠，即使跟别人同住一室也要开灯。而一关灯睡眠，他就吓得哇哇大叫。一次，父亲强迫他去地下室，他竟昏倒在石阶上。原来在幼年时，一次他在邻家听小朋友讲了一个有关鬼怪的故事，描写一位巨人，专吃10岁以下孩子的心，喝他们的血，挖他们的眼。听完故事后他满怀恐惧蹒跚归家。当时天色已黑，只有些许星光，虽然离家很近，但是一条荒僻山道，他内心正惊恐着，突然发现一个巨人向他走来，他顿时两腿发软，昏倒在地。实际上，他所遇见的是一个普通农民，由城内归来，背着箩筐在黑暗中显得特别巨大。加上这位农民喝了几杯酒，步履踉跄，看起来更像一个张牙舞爪的巨人。他的昏倒并未惊动这位农民，在地上昏睡了足足半个小时，才被家人找到抱回家，从此他便对黑暗产生了极大的恐惧，夜晚不敢关灯睡觉。后来，他又听说某家住宅的地下室，曾有一对男女做了丑事，被人发现，结果女的羞愧自杀。不道德的行为和罪恶的感觉与黑暗、地下室连在一起，使他产生了对黑暗的恐惧，有了开灯睡眠癖。
对开灯睡眠癖的矫治：
可采用认知领悟疗法。对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育，说明鬼怪于世间并不存在，对鬼怪的惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映。如上例，应向患者说明那天晚上所碰到的并非巨人，而是活生生的某位农民，并在一番说明之后重演那天晚上的一幕，从认知上、潜意识里消除恐惧。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言，称颂睡眠是"受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴"。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
一、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的"席梦思"床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（约10厘米）为宜，而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅3．8厘米，即使用两个叠起来亦达不到要求，若用过久，高度还会下降，这易造成颈椎生理骨刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体汗气受潮，每年夏季若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。有脚癣的人，应穿着干净袜子睡觉，或固定被子的上下方位，以避免脚上病菌通过被子传染到五官及胸颈部位。传统的被单洗涤法，是最后用米汤或面浆加清水"浆"一次，可使被单整洁无皱。但此法会因被单吸潮而成为病菌繁殖的优质"培养基"，应予淘汰。
二、睡眠的姿势：有世界秘书网版权所有,心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。有的人白天理机能较低，而入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人大多天色见黑便哈欠频发，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
四、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15～24℃的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能有是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。当然，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居注长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居祝在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，世界秘书网版权所有,除消除光源外，也可避光而卧。
【关键词】 睡眠剥夺；小睡；脑电图
0引言
根据睡眠稳态平衡模型，睡眠时相的不同对睡眠转醒过程产生影响，即影响睡眠惯性的程度和持续时间［1，2］.为了进一步研究睡眠剥夺（Sleep deprivation，SD）期间或轮班作业过程中如何克服睡眠惯性，合理安排作息，有必要对SD后加入小睡的睡眠结构作分析.
1对象和方法
1.1对象
8名健康男性被试，年龄平均（234±172）岁，无睡眠障碍及精神神经疾患，作息规律，近期无特殊事件发生.
1.2方法
实验分为两个阶段，30 h SD后加入1 h小睡；42 h SD后加入2 h小睡.早晨07:00正式进入实验室.小睡安排在多导睡眠仪室，暗光、安静，温度适宜.采用明思多导睡眠仪（SWS2000）记录.
2结果
2.1睡眠唤醒分期实验中睡眠脑电图显示，8名被试在30 h SD小睡1 h、42 h SD小睡2 h后，唤醒其脑电图显示睡眠结构均为慢波睡眠期，以深睡眠状态3期较多，并且SD后REM睡眠几乎消失，仅有3名次在睡眠期间出现短暂REM睡眠.
2.2睡眠分期比例统计睡眠各期计算为整个时段的百分比，回顾实验记录正常小睡睡眠状况下，潜伏期占706%，Ⅰ 期占2430%，Ⅱ期占6834%，Ⅲ+Ⅳ期占617%，REM占075%.SD后，结果如下： 30 h SD后1 h小睡，潜伏期占：318%；Ⅰ 期占： 255%；Ⅱ 期占： 1701%；Ⅲ+Ⅳ期占： 7933%；REM占： 005%；42 h SD后2 h小睡中，潜伏期占： 444% ；Ⅰ 期占： 390%；Ⅱ 期占： 1985%；Ⅲ+Ⅳ期： 7405%；REM占： 094%.比较正常小睡状况SD后小睡的Ⅲ+Ⅳ期睡眠比例明显上升(P>005)，Ⅰ、Ⅱ期浅睡眠降低，REM睡眠几乎消失.
3讨论
在正常情况下健康成人，7~8 h的夜间睡眠，由觉醒经过10~30 min的睡眠潜伏期后开始入睡，进入睡眠后，EEG波形随着时间从非同步化变成同步化.SD情况下，睡眠结构发生了改变，小睡阶段Ⅲ期和Ⅳ期的深睡眠时间增长，远＞正常睡眠状态下时间，并且睡眠潜伏期缩短，本实验脑电记录REM几乎为零.睡眠潜伏期在睡眠剥夺后明显缩短，30 h、42 h睡眠剥夺后睡眠潜伏期均＜10 min.SD加深了睡眠惯性的负性影响［2］，可以看作是与夜晚时间或生物周期相互作用从而产生的更为明显的效果.
参考文献
［1］ Achermann P，Werth E，Dijk DJ， et al. Timecourse of sleep inertia after nighttime and daytime sleep episodes［J］.Arch Ital Biol，1995;134:109-119.
睡眠；电脑在睡眠状态时，将切断除内存外其他配件的电源，工作状态的数据将保存在内存中，这样在重新唤醒电脑时，就可以快速恢复睡眠前的工作状态。如果你在工作过程中需要短时间离开电脑，那么可以使用睡眠功能，一方面可以节电，另外一方面又可以快速恢复工作。不过需要提醒你的是，因为睡眠状态并没有将桌面状态保存到硬盘中，所以如果在睡眠状态时断电，那么未保存的信息将会丢失，因此在系统睡眠之前，你最好把需要保存的文档全部“Ctrl+S”保存一下，以防万一。提示：启用睡眠功能的方法有两种，一种是在开始菜单的关机按钮当中直接点击睡眠，另外一种是在计算机电源管理当中设定时间，只要电脑一直没有人操作并达到了这个设定的时间后，就会自动进入睡眠状态。此外，启用休眠、混合睡眠和离开模式的方法均与启用睡眠功能的方法类似。
休眠；将系统切换到该模式后，系统会自动将内存中的数据全部转存到硬盘上一个休眠文件中，然后切断对所有设备的供电。这样当恢复的时候，系统会从硬盘上将休眠文件的内容直接读入内存，并恢复到休眠之前的状态。这种模式完全不耗电，因此不怕休眠后供电异常，但代价是需要一块和物理内存一样大小的硬盘空间（好在硬盘已经跨越TB级别了，大容量硬盘越来越便宜）。而这种模式的恢复速度较慢，取决于内存大小和硬盘速度，一般都要1分钟左右，甚至更久。
（来源：文章屋网 ）
刘 扬
有关统计资料表明，我国失眠患者近140万人，失眠症的发病率已达20％，且随着年龄增长而增加。
睡眠分期与节律
睡眠共分5期，其中前4期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后1期为快速眼动睡眠(REM)。
慢波睡眠(SWS)是从朦胧入睡开始，按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。①入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。②浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。③中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时。④深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。
怎样判断失眠症
以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：①几乎以失眠为惟一的症状。包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦。②具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。③失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，甚至妨碍社会功能。④上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。⑤不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
失眠症与安眠药
对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电图研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，，其中突出的是快速眼动睡眠(REM)的比例显著减少，而快速眼动睡眠对人体来说是慢波睡眠(SWS)所不能取代的。实验证明：剥夺快速眼动睡眠(REM)，在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的可能。
对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应经常使用。使用期最好不要超过21-28天，并选择半衰期较短(在体内作用时间较短)的药或间断给药(每周2―4次)，以减轻对白天的镇静作用。
失眠症病人最突出的特点是害怕失眠，因此，应采取“随遇而安”，能睡多久就睡多久的态度。
近四成成年人患失眠
陈 文
根据世界卫生组织对14个国家的调查，全世界约有27％的人有睡眠问题。大约1／3的成年人都有不同程度地遭受过失眠症的折磨。而我国睡眠研究会的研究表明，我国成年人失眠发生率高达38.2％，这其中绝大多数失眠患者没有采取任何措施。大部分人甚至认为睡眠障碍不是病。
其实，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降、抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心血管、脑血管、抑郁症等疾病。