时间：2023-11-25 21:31:12
“5岁时爸爸去世了，妈妈教育我要想有好前途，只能靠自己努力。从小我就十分要强，在学校里一直是好学生，并且顺利考上了大学。可大学毕业以后，我没能很快找到工作。妈妈整天忧心忡忡，后来托了好多关系才帮我找到一份保险公司的工作。虽然和我的专业不对口，我还是信心十足地去了，但一切都得从头学起。尤其让我苦恼的是，我总是完不成每月拉保单的任务。几个月下来，工作毫无起色，我觉得压力越来越大。如果在业务上再没有任何进展，我就可能失业，那怎么对得起妈妈！
“工作的不顺利使我对自己的能力产生了怀疑，我该怎么办？夜深人静的时候，我总是控制不住要想这些事情，可总也想不出结果。一天又一天，我开始尝到了失眠的滋味。我不敢把自己的苦恼告诉任何人，尤其在妈妈面前，我总是装出一副很轻松的样子，好让妈妈放心。但失眠却越来越严重了，起初是晚上怎么也睡不着，总要拖到两三点才能入睡。后来就开始做噩梦，梦见自己从高高的悬崖上摔下来，常常从噩梦中惊醒，之后就很难睡着了。睡眠不足使我白天总是无精打采，工作效率下降，让我痛苦，也很自卑。白天无法工作，晚上不能入睡，这样的恶性循环几乎使我崩溃，我想我不可能再做好任何事情了，我的前途被失眠给毁了……”
长期失眠使李静对自己情绪失去了自控能力，结果与经理发生争执。情绪过分激动，加上持续失眠导致身体虚弱，是李静走出办公室就昏倒的主要原因。根据李静描述的情况，心理医生诊断其患有“失眠症”。
失眠的痛苦我们每个人都曾经历过。躺在床上，前尘往事仿佛一起涌到眼前，眼睛虽然闭着，头脑却比白天还要清醒，耳边只听见闹钟一下一下地敲响，心里知道，天快要亮了，自己又度过了一个不眠之夜。
失眠可能是暂时的，也可能是长期的。当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不舒服或疼痛时，会出现入睡困难;晚上喝浓茶、用脑过度、上夜班等，会出现暂时性失眠。长期失眠是指在几个月甚至几年时间里感觉睡眠很少的病症。有人认为，这是因为身体长期处于一种“对唤醒敏感” 状态;也有人认为长期失眠是心理障碍（如抑郁、焦虑）的一种表现，可以说，是“心事”导致了失眠。李静患的就是长期失眠，她的心事显然与工作压力和对环境的不适应有关，这给她工作和生活带来了危害。
解铃还须系铃人。通过心理咨询解除“心事”，对治疗失眠有好处。因李静的长期失眠较难治，医生建议她用一种目前较佳的治疗方案:服用抗焦虑药与认知行为疗法相结合。
睡个好觉竟成了一件奢侈事
记者黄兴、：“失眠了怎么办？吃醋、吃苹果、喝小米粥、喝牛奶、喝糖水……用尽了各种催眠办法，还是睡不着。”不少人为睡个好觉挖空心思，想尽招数，睡觉这本寻常的幸福如今竟变得奢侈起来。
刚的中国睡眠指数报告显示，我国三成居民睡眠质量不及格。中国医师协会副会长秦小明总结说：南方比北方睡得好，西部比中东部睡得好，农村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低学历比高学历睡得好。
总有些人要失眠成愁。
有白领坦言，很多时候加班回到家里已经深夜，躺在床上还会想起工作，觉得很焦虑；还有“夜猫子”，往往深夜才是他们注意力最集中、工作效率最高的时候；熬夜，喝酒、上网等生活方式也都让我们睡得越来越晚。
长此以往，失眠往往是不少人的宿命，身心俱疲。
60%失眠来自心理压力
记者钟泉盛： “刘医生，我失眠的毛病已经有20多年了，整晚整晚睡不着！”56岁的李女士对中国睡眠研究会常务理事刘建红主任医师说。
李女士说，每天晚上睡前她都会想很多事情，总觉得白天有很多事情没做好，内心比较遗憾，平时也很少跟别人吐露自己的心事。
“这种情况属于轻微的焦虑和抑郁，需要适当的心理干预。不过心理疏导和药物辅助治疗只能起20%左右的作用，最重要的还是自我疏导。生活中做什么事情都不可能面面俱到，发现缺憾及时弥补就是了，有心事说出来会轻松许多。”
失眠的原因有很多种，除了是病理性的，如肿瘤病、心脏病、胃病患者等，因为病痛，会影响睡眠质量。还有的是非病理性的，比如倒时差或倒夜班等因作息紊乱而导致的失眠。
“失眠最常见的原因还是心理疾病，约占所有失眠案例的60%，来自工作、生活、经济等方面的压力，容易使人产生睡眠障碍。”
吓人一跳的 “发作性睡病”
记者张：哈尔滨医科大学附属第二医院癫痫及睡眠障碍科的朱雨岚说，患有发作性睡病的人容易在吃饭、走路、开车、聊天等状态下，突然出现不可抑制的睡意并很快进入睡眠状态，然后在短时间内醒过来，有的患者一天内甚至会出现数十次这样的情况。
在意识清楚的情况下忽然丧失身体肌肉张力、踉跄甚至跌倒，但瞬间又恢复正常；走路时会突然摔倒，年龄大的患者会以为是腿抽筋或者心脑血管疾病发作，实际上可能患有“发作性睡病”。
一旦出现不可控制的睡眠发作、偶有行走中猝倒、睡前幻觉等症状，都要警惕发作性睡病，应及时就诊。
“一些青少年会在上课、骑车、吃饭甚至与人交谈时发作，需要10多分钟小睡才能恢复精神。”朱雨岗的同事孙威说，有的患者上课被老师提问，却无法控制地想睡觉，怎么都醒不过来。家长以为是过度疲劳所致，其实是得病了。
现代人无论哪种睡眠疾病，医生提醒，首先要尽量创造一个良好的睡眠环境，“一张舒适的床有助于提升睡眠质量。”其次是及时就医，对症治疗。除药物治疗外，最重要的是要保持有规律的生活，适当的心理调整，避免情绪激动、过度劳累、暴食暴饮，还要戒除烟酒。
如果能保证每晚11时前入睡，那你将是一个精力充沛的无敌者！
莫为假失眠烦恼
笔者在临床上常常会碰到一些“病人”自诉严重失眠，但经过仔细问诊和检查证实并未患失眠症，至少失眠不严重。对于他们来说，正确认识失眠问题，方能摆脱困扰。否则，假失眠也会变成真失眠。譬如，有些人是因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的一过性失眠，是生理性的，不必紧张，只要消除诱发因素，睡眠即恢复正常。有些人则是把每天睡眠时间低于六七个小时就误以为是失眠，而没有意识到衡量正常的睡眠时间要以本人平时睡眠习惯为准。有些老年人与年轻时相比睡眠时间减少了，便以为是失眠。还有些人把白天的疲乏无力认定是失眠作祟，而实际上晚上睡得蛮好。诸如此类，均是假性失眠，主要是缺乏正确的睡眠知识，并非一定要服用镇静类药物。
真正的失眠者应该是长时间对睡眠质量不满意，包括难以入睡，入睡时间超过半小时，或者睡眠不深，睡后多梦易醒，每晚醒来三次以上;或者早醒，醒后不易入睡等。这样的情况每周至少发生三次，而且持续三周以上。
调整生活方式，远离失眠
一些失眠病人，或因工作需要，或为娱乐刺激，夜生活丰富，久而久之，生活习惯改变，睡眠节律打乱，有的人一到晚上便心情亢奋，造成恶性循环。曾遇到一位29岁的沈姑娘，她做过3年的保险销售，白天上门推销，费尽口舌，晚上与同伴们玩牌跳舞到深夜，活得自由潇洒。接近30岁时，她希望生活稳定下来，于是转到公司办公室工作。可她怎么也没想到，工作、生活正常化了，晚上反倒睡不着了。
为什么准妈妈常常睡不好
女性怀孕后的睡眠状况往往有一个周期性的变化，即在怀孕最初的2～3个月中表现为睡眠增多，准妈妈常处于瞌睡状态。但到了4～5个月后则可能出现失眠，由“睡不醒”转为“睡不着”，常常是躺在床上辗转反侧，难以入睡，即使入睡也睡不踏实，易被惊醒或早醒。目前，医学界尚不十分清楚这一周期性变化的发生机理。
同时，孕期睡眠问题还与以下因素有关：
生理方面
1．各种疼痛：孕期的几种疼痛，往往是引起失眠的主要因素。
胸痛：准妈妈胸痛多发于肋骨之间，部位不固定。这是由于缺钙，或由于膈肌上升，造成胸廓膨胀引起的。
胃痛：有的准妈妈消化道肌肉蠕动减慢，有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断返酸水和胃灼痛而导致失眠。
腰痛：随着妊娠的继续，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸凸肚，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起腰痛及夜间睡眠不好。
腿痛：许多准妈妈在睡眠中常常会发生腿抽筋，这也影响到睡眠质量。医学上认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，腿抽筋也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液呈微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性，引起电解质不平衡，造成局部肌肉抽筋。
2．呼吸短促：由于子宫不断变大，横膈抬高，导致胸腔体积减小，呼吸短促。另外还因为体内需氧量的增加，使准妈妈不得不加快呼吸，这也会影响睡眠。
3．尿频：准妈妈的肾脏负担增加，肾脏要比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外，随着胎宝宝的生长，准妈妈子宫变大，对膀胱的压力也会增大。小便次数增多，也会影响睡眠。
4．睡眠姿势：和一般人不同，准妈妈较难找到舒服的睡眠姿势。不能俯卧，仰躺着睡又总觉得不舒服，侧睡又要频繁翻身，自然难以入眠。
5．胎动：胎宝宝的生活周期常与准妈妈不合拍，通常在半夜最活跃，胎宝宝在准妈妈的肚子里拳打脚踢，很容易让准妈妈醒过来。
6．缺钙：钙摄取量不足，也会造成准妈妈睡眠中脚抽筋，因而影响睡眠质量。
心理方面
事实上，准妈妈发生睡眠障碍，更多的是心理方面的原因。尤其是情绪容易紧张的准妈妈，偶尔睡眠不好就担心会对胎宝宝产生影响，从而产生焦虑情绪，又进一步影响睡眠，陷入恶性循环。
准妈妈睡好很重要
睡眠对健康的影响是众所周知的。睡眠时，体内一切器官的机能活动降低，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。准妈妈负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎宝宝的正常发育。一般，准妈妈每天需要8～9个小时的睡眠时间。怀孕7～8个月后，最好增加午睡，但时间要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠。如果准妈妈持续一个月都处于失眠状态，要尽快咨询医生，寻求解决的方法。
失眠对胎儿会带来多大影响，目前医学界尚无相关的结论。但是，由失眠带来的焦虑紧张情绪对宝宝未来的心理发育肯定是不利的，例如宝宝出生后容易变得神经质，不易被安抚等。对准妈妈来说，失眠不可怕，可怕的是对失眠的害怕。
轻松做个睡美人准妈妈
下面这些措施可以有效帮助准妈妈轻松做个睡美人，如果你有睡眠问题，不妨试试：
1．生活规律，情绪稳定：再重要的工作都没有胎宝宝重要，你要学会合理安排自己的工作，不要过度紧张和劳累，定时作息，劳逸结合。相信你的同事们会体谅准妈妈的特殊时期。
2．养成有规律的睡眠习惯：晚上在同一时间入睡，早晨在同一时间起床。不要坐在床上干家务，如织毛衣。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
3．做好睡前准备：睡前不要看内容紧张的书，不看紧张、刺激的电视节目，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。睡前上厕所排空膀胱，然后用温水洗脚后安睡。
4．卧室环境应安静整洁，空气流通，卧具舒适。
5．培养良好的饮食习惯：多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，避免血液酸碱度不平衡。尽量不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶，如果实在想喝，也请在早晨或上午饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。一些准妈妈发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，晚上能睡得更好，你也可以试试。
6．保持良好睡姿：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢保暖。
准妈妈从怀孕4个月起子宫会逐渐增大，这时睡眠宜采取左侧卧位。因为仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。另外，肝脏在腹部的右侧，左侧卧位可使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。
如果由于腿抽筋从睡梦中醒来，可用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋，还可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，尽早入睡。
7．应用辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静。还可参加瑜伽学习班，学习一些放松心情的办法。
万一失眠怎么办
一般情况下发生失眠，可以先自我调节，从调节生活习惯入手。
如果你辗转反侧不能入睡，可做这些事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而想睡觉了。有条件的话，午间睡上30～60分钟，也能弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
如果自我调节还是不能改善睡眠，经医生确诊确实需要服用安眠药物的，也可以在医生的指导下选择安定片或是中药枣仁安神颗粒，这两种药物相对来说安全性较高。值得一提的是，孕期必须谨慎使用安眠药，因为大多数具有镇静、抗焦虑和催眠作用的药物可能对胎儿或新生儿产生不利影响。
45岁的岚姐得了乳腺癌。同事们私底下议论，说她的乳腺癌与爱情有关。
隔着衣服检查，乳腺癌易被误诊
那天，我陪岚姐去一家著名的肿瘤医院看病。当时，接诊的教授正被一大群病人围着。轮到岚姐，她告诉教授，洗澡时摸到右侧有一个肿块，担心是乳腺癌。教授笑笑说：“哪有一摸到肿块就是癌的?”也许是周围的病人太多，岚姐解开文胸后，教授只是隔着薄薄的上衣给岚姐作检查。检查后，教授说是乳腺增生，开了两周的中药，嘱咐她服完药再来复诊。
十天后，岚姐又仔细摸摸自己的，当即吓了一跳：原来的肿块不但没有缩小，在锁骨下方又摸到一粒肿物。第二天，我们又去找教授。这回，教授认真作了检查。之后，他的神情瞬间严肃起来，说：“你马上入院，要尽快做手术。”岚姐即时脸色煞白。
40～50岁、60～70岁，乳腺癌的高发期
岚姐的主管医生姓谢，谢医生除详细询问肿块发现的经过外，还着重问岚姐几岁初潮，有无喝酒抽烟，是否喜欢吃薯片和合脂肪多的食品。谢医生望着岚姐白皙的脸，又问，有没有使用含雌激素的化妆品和保健品，有没有结婚，家里有没有人患乳腺癌?
我不解地问谢医生，为什么要问这些问题?谢医生说，因为这些情况都与乳腺癌有关。
女性乳腺癌有两个高发的年龄段：一是在40-50岁之间，约占乳腺癌发病率的70％；二是在60-70岁期间。而月经初潮年龄在12岁之前或停经在55岁之后；35岁以上才首次生育或从未生育；长期不加选择地口服避孕药；绝经后长期补充雌激素；肥胖；高蛋白质、高脂肪摄入；特别是有乳腺癌家族史的女性，更容易罹患乳腺癌。
自查之后，仍须专科检查
我一听，害怕地说：“哎呀!我的母亲和祖母都是因乳腺癌过世的。虽然我的婚姻和谐美满，儿子也上中学了，但是，你看我的比岚姐的还要大，我母亲的乳腺癌会不会遗传给我?真担心哪，怎么办呢?”
谢医生说：“母亲患乳腺癌的话，女儿患乳腺癌的概率确实会比其他妇女高。因此，你要密切注意，定期检查。过去，医生很强调自我检查，近来却发现，没有受过专业训练的人，自查‘误诊’率很高，尤其是体胖者。不是有病摸不出来，耽误了乳腺癌的早期诊治，就是把正常组织误为病变，吓得半死。即使是有经验的专科医生，稍为疏忽，也会导致岚姐那样的误诊。不过话说回来，自查总比不查好。故现在强调，女性在自查的基础上，每年至少还要到专科医生那里检查一次。
怀孕，分娩，哺乳，上天给予女人的特殊待遇
岚姐的手术进行得很顺利。术后，岚姐经过抗雌激素治疗和化疗，身体恢复得很快。如今，岚姐就像亲历过SARS磨难的人一样，对人生有了新的体验，人也变得活跃了。她回忆了自己的生活轨迹，告诉谢医生自己仅有的一次恋爱经历：她的恋人是大学的同班同学，他们谈了三年恋爱。两人感情很好，可是，她是个很传统的人，尽管狂燎，她还是不容许他突破她的。然而，她不让他突破却有别的人愿意。如胶似漆的三年感情，终敌不过人家的一次献身。她愤懑地与他分了手，从此再不愿涉足爱情。
谢医生分析说，和谐的性生活、怀孕、分娩、哺乳有利于女性的内分泌平衡。岚姐连性生活是怎么回事都不知道，更别论怀孕、分娩、哺乳了。上天给了女人一种特殊的待遇，那就是孕育和哺乳，这使女人比男人活得更长寿更健康。并且，生育和哺乳，使乳腺上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，并能产生大量的孕激素，而孕激素能对抗雌激素，抑制其促乳腺组织增生的作用，从而保护不患乳腺癌。因此，从这个意义上来说，同事们说岚姐的乳腺癌与爱情有关，还是有一定道理的。
文／一 问
摘自《家庭医生》
昨夜你睡的好吗?
早醒难入睡困扰中年女性
对于今年47岁的陈丽梅来说，如果没有了失眠的困扰，生活将是多么美好：房子车子都有了，自己工作稳定，丈夫事业有成，女儿上了大学。按理说，陈丽梅的生活已经滑进了人生最顺畅的轨道，然而陈丽梅怎么也想不明白，年轻时从来只有担心早起、担心睡不够的她，自从迈进了45岁就几乎再没试过能一觉睡到早上7点。“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，看着身边还在酣睡的丈夫，我只能无奈地等天亮。”
周春凌的睡眠和陈丽梅恰恰相反，当陈丽梅每天凌晨三四点醒来的时候，周春凌可能还在眼睁睁地看着天花板。“左等、右等，睡意就是在和我捉迷藏。”说起自己的苦恼，周春凌长叹了一口气。“失眠的夜里，思绪就像脱了缰的野马，无数念头在脑海里打转。我甚至连今年才17岁的女儿将来结婚摆喜酒的菜单也想过了，可就是睡不着。”周春凌无奈地说，睡不着的时候，最怕看到床头的闹钟，时针一圈圈地走，想着自己再睡不着明天上班就会困得辨不清方向，“我真是恨不得有人能给我当头一棒，把我敲晕过去。”
和陈丽梅和周春凌不同，小嘉的失眠似乎要幸福一点，因为她的失眠是伴随腹中的小生命一同到来的。小嘉怀孕已经三个月了，随着夜尿次数的增多，她的睡眠变得越来越混乱。“一个晚上起来两三次，开始第一次还能很快睡着，可到了第二、第三次，就只有睁着眼等天亮的份儿了。”失眠，让小嘉的怀孕过程蒙上了一层阴影，“晚上睡不好，白天人就会特别烦躁，特别疲倦，看着什么都不顺眼。”正因如此，小嘉已经和丈夫吵了几次架，而包括母亲在内的家人，也都无辜地成为了她出气的对象。
困了要睡觉，这对很多人来说是天经地义的事。然而世界上却有那么一群人夜夜要与失眠抗争。最近有报道指出，44％的美国成年入睡眠不佳，而在中国，都市人失眠的比重更高，达57％。在这支“失眠大军”中，女性占了近六成。而美国一项调查则显示，30～60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，失眠几乎成了女人的“流行病”。
为什么女性更易失眠?专家说，这与女性的生理特性有关，尤其是在怀孕期和更年期，女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。专家指出，失眠不是病，只是一种症状，它背后可能潜藏了包括抑郁症、焦虑症在内的多种病因。只有弄清了引起失眠的原因，对症治疗才是对抗失眠的有效办法。
失眠背后可能隐藏心理疾病
专家强调，激素的变化并不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都会妨碍女性的睡眠。“其中由抑郁、焦虑等心理问题引起的失眠如不采取正确方法及时干预的话，失眠和这些心理问题之间很可能会形成恶性循环，最终导致严重的躯体症状和患者的厌世、自杀。”因此，当你遇到失眠的困扰时，不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。
保证睡眠 改掉睡前坏习惯
1，睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶。睡前可以喝一杯牛奶。
2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。
3，选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。
4不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。
5，卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。
睡眠的重要性几乎超过了进食。人仅进水不进食可存活多日，但如果24小时连续不睡，2～3日精神会近于崩溃。有一句俗语：“一夜不睡，十年不醒。”一夜少睡几个钟头，第二日如患大病，昏昏沉沉、不思饮食、学习工作效率低下。精神萎靡不振。
睡眠是一个生理过程。入睡后由浅到深再转浅分四个时相（周期），每个时相的眼球运动、脑电图、肌肉紧张度都不相同。受大脑来调节。
咨询一：
我孩子才16个月，可她白天加晚上的总体睡眠时间才11个小时，醒来后精力倒是挺充沛的，她爸爸还开玩笑说：“你是不是给她吃什么兴奋药了？”她是不是不该睡这么少？
不同年龄、不同人对睡眠的需求不同。年龄越小，睡眠时间相对越长。如新生儿可睡16～22个小时；到学龄前期则需8～10个小时；学龄期为8个小时左右；60岁以上的老年人睡6～7个小时已足矣！每个人对睡眠的需求也不完全一样，有的人晚上已睡了7～8个小时，白天仍嫌不足，常打呵欠；有人长年只睡5～6个小时，完全能适应工作和学习，因此睡眠充足与否不能完全以睡眠时间来衡量，而应以第二日是否精力充沛为准。
咨询二：
小孩子也会有睡眠障碍吗？遇到这些障碍时怎么办？发现孩子做噩梦或梦游什么的该不该叫醒他？
小孩子也有睡眠障碍，我在这里简述几个常见的小儿睡眠问题。
夜惊及梦魇
受惊梦魇主要为精神因素。如睡前看兴奋、恐怖的童话、电视片，听相关故事，初次离开进入陌生环境等。
表现：在开始入睡的一段时间内突然惊醒，双目圆睁，表情恐惧。有时口内喃喃自语，有时喊叫，内容与受惊因素有关。一般持续10分钟左右，喊醒后对夜惊发作完全遗忘，偶见零碎、不连贯的回忆。本身是做了一个噩梦。
梦游症
有时与梦魇伴行。患儿可起床走动，做一些机械动作，如开抽屉、穿衣服，甚至外出活动，醒后完全不能回忆。发作频率不定，几天、几月发作一次，偶有一夜发作数次者。
纠正办法：避免发作诱因。因为夜惊和梦游都和孩子大脑发育不全有关。随着孩子脑子发育日趋成熟，发作自然会停止，无需治疗，也可用些镇惊类中药，如琥珀抱龙丸等。当孩子梦游或出现夜惊时可以叫醒他，这对他不会产生什么伤害。
睡眠过少
对婴幼儿来说，睡眠过少及不安往往与身体各部不适有关，如饥饿、口渴、室温过低或过高、尿布变湿、太紧、垫子不平等都可能影响孩子睡眠。另外，某些疾病如扁桃体、增值腺肥大妨碍呼吸，进而影响睡眠。
年长儿睡眠时间少则与学习压力过大有关。比如做作业做得时间晚，第二天又必须早起，时间长了，形成睡眠过少；也有的孩子本来名列前茅，偶而发挥失常，会因为成绩波动而出现失眠、易醒及早醒。
纠正办法：对孩子不能期望过高，适时给孩子松绑，注意德智体全面发展。
眠期肢动
多发于入眠期。以远端肌肉为主，一般为生理性，家长常误以为异常。如随年龄增长不见好转，需警惕肌阵挛发作，应作脑电图与癫痫鉴别。
不安腿综合症
入眠后不久或临睡时小腿局部有酸胀等严重不适，小腿呈间歇性强直，以致失眠与辗转不安，捶打、按摩小腿或起来行走后可暂时缓解。
纠正办法：注意查因，末梢神经有病或下肢血循环障碍时可出现，但也可见于正常儿。应找小儿神经医生看病。
睡眠时呼吸暂停
生后1～3个月几乎都出现过，与小婴儿呼吸中枢发育不成熟有关。如孩子呼吸暂停很快自行恢复，不算病态；如3～4个月仍出现，应去医院详查。
发作性睡病
这种病较前面提到的要少见得多。除正常睡眠外，不分地点、时间，一日常需睡眠多次，课堂上、公交车上，甚至谈话间。有时还伴有幻觉、猝倒及睡眠麻痹（虽有意识，不能运动），数分钟后自然缓解。
纠正办法：必须去医院做头部磁共振或CT、脑电图。有些病例可找到额叶、中脑或间脑器质病变；脑电图可排除癫痫发作。如找不到病灶，青春期后会逐渐消失。还可用兴奋药，如利他林短期治疗。
此外，有的孩子短期出现睡眠问题，又查不到生理、病理的原因，这时要注意寻找是否为不良睡眠习惯所致。
只是，不知何时开始，睡一场好觉居然成了一种奢侈?你又愿意为优质的睡眠花多少钱?有的人会花费20万人民币，那是一张来自美国的品牌Klufc的手工制宫廷豪华床垫的价格，这个价格足够买下一只爱马仕的限量版Birkin包。任何再昂贵的床上用品，具体到你躺下的那一刻，也不过是落在了后背、腰椎这些实际而琐碎的感受上。因此，在消费者支付出天价购得奢侈睡眠物品时，回归本源了解睡眠――这件与生俱来的本领到底是怎么回事，或许能够打造更奢侈的睡眠――轻松入睡、睡得踏实，这才是奢侈睡眠的本质。
“生前何须久睡，死后自会长眠”，这句振聋发聩的名言出自萧红，不过细细品来，这句话似乎里有种失眠者方能体会的酸葡萄况味。睡眠究竟是什么7外观上，睡眠表现为阖眼打呼流口水等系列动作：生化上，睡眠是5-羟色胺、诱导睡眠肽和Y-氨基丁酸受体蛋白质浓度起伏的轮舞：仪表上，睡眠是脑电波从高频向低频过渡的系列图形；时序上，睡眠是由一个个长约90分钟的小周期串起的往复循环……就科学定义而言，睡眠必须满足两点：一是进入_种对外界声光刺激不敏感的状态：二是这个状态应是容易逆转的。所以严格来说，昏迷不算，冬眠不算，酒精中毒醉死过去不算，永恒的长眠自然更不算。在上世纪50年代之前，睡眠还被视为一个全然安详静息的过程，直到研究者把电极贴到了人头皮上。通过脑电波图形的特征，睡眠可以被分为五阶段，前两个是朦胧浅睡的过渡阶段，人恍若漂流在半梦半醒间：其后的三四阶段则是脑波最慢的深度睡眠，此阶段也是免疫与内分泌系统的调节恢复高峰：最后大脑高频重启并积极织梦被称为快速眼动睡眠，英文缩写REM。通常衡量睡得好不好就看睡眠过程中这几个阶段时长备几何，倘若能很快进入深度睡眠，那么一觉醒来自然神清气爽，反之，则不免头昏身沉。
睡不着，醒不来
一夜好眠可遇不可求。不是每个人都能不受干扰地倒头睡去，又生龙活虎地醒将过来，嘈杂喧哗充耳不闻，机上车中四处容身。哈佛医学院曾找来健康志愿者，在他们床头摆上环绕立体声，然后播放各种噪声直到睡眠中断。实验证明，部分人的确天赋异禀，他们处在重要的入睡阶段时脑波图上睡眠纺锤波更多，而他们的大脑也特别擅长隔绝噪声。至于为什么存在这种差别，研究者也只能摊手说，目前还未可知。
这样的幸运儿并不多，大部分人还是认床认枕头，身下不是高支棉床单就要辗转反侧。据统计多达一半的人遭受过失眠的痛苦，十分之一是慢性失眠。不过从进化角度，假如一个男人没有在辽远低沉的嚎叫里悚然惊起，倘若一个母亲不会在自家幼仔夜啼时骤然清醒，他们的基因恐怕都难以流传，我们理应是浅眠者的后裔，承继一些“入睡难惊醒易”的光荣传统在所难免。
失眠者有进入睡眠障碍(DlS)，有维持睡眠障碍(DMS)，两类失眠的后果有一点是相同的――都严重干扰了白天效率。有研究者通过一些强制手段迫使大鼠长期保持醒觉，然后通过微电极测量局部神经电活动。他们发现大脑中的神经元开始随机关闭。倘若把皮层中处于“关闭”状态的神经元标记为银色，那么整个大脑看上去会像星空一样闪烁。而此时“睁着眼睡觉”大鼠认知能力低下如果需要进行诸如走迷宫、辨认新旧物件之类的复杂任务，表现就会不佳。换言之，疲劳不堪的大脑可以用轮班的方式进行局部睡眠，事实上，海豚就总是这样半睡半醒地边换气边酣眠，而这种模型也可以用来解释人们在睡眠不佳时的迟钝状态――部分的大脑正睡着呢。还有种毛病常常和失眠混淆。这毛病大名鼎鼎，唤作“晚上不想睡觉，早上不想起床”。我亦是陷入这个怪圈的人之一，半夜三点挣扎着把手机电脑电子书等万恶之源关掉，一闭眼昏迷到十点又挣扎着爬起身。我没有失眠，我只是眠得不太明显。我不是晚睡，我只是睡的时区不对。
自求多睡
读文献的一大好处是发现吾道不孤，不论多么莫名其妙的怪毛病都有同病相怜者，甚至还有个正儿八经的病名术语：延迟睡眠时相综合征，英文缩写DSPS。该症男女不拘，通常在幼儿到青春期间发生，如果到了成年仍未“痊愈”，就可能和你终身相伴。发病率大概千分之1、5，即是说每两千人里大概三人有这毛病。青少年里发病率则高达7％。前一秒是自甘堕落的晚睡晚起族，下一秒就成了无奈病魔缠身的DSPS患者。患者的最大特征就是“正常作息”总
是天堑：睡意总在午夜后好几小时才姗姗来迟，早起也因而成了绝无可能的任务。不过如果允许他们按照自己的生物钟安排睡眠――半夜四点也好清晨七点也罢，因人而异。那么他们倒能做到一阖眼就不间断睡足八小时，在白天也不会觉得疲倦嗜睡。相比之下，慢性失眠患者则没有一定的“入睡时分”，不管几点都不容易睡着，睡着了也更容易醒来。治疗DSPS的办法是调整周期，比如一天不睡，第二天提前90分钟上床，坚持一礼拜后重复此过程。另有人试着在计划入睡的一小时前服用褪黑素，这种传说中的黑暗荷尔蒙，在中国有个更为响亮的名字――脑白金。哺乳动物的褪黑素主要由大脑中的松果腺分泌进入血液，随着年纪增长，褪黑激素分泌减少。许多人觉得口服褪黑素可以帮助调时差乃至治疗失眠，但其实它的效力仍有争议，2006年的一个荟萃分析就认为证据不足，好在还算安全，勉强能当个安慰剂使。
有没有别的什么法子可以帮助睡眠?西方还流行数羊，但是据说数羊的魔力缘于sleep和sheep发音接近，重复数羊于是类似一种自我催眠。一杯热牛奶是传统药方，但研究证明牛奶的催眠效果还不如一包饼干。另一个传统办法是一杯美酒下肚，然后便是我醉欲眠。不过这种方法后遗症很不美妙酒精作为利尿剂会使得脑组织脱水而轻微收缩，导致剧烈头痛。等到补充水分时，恢复中的感觉中枢又会对光亮和声响极度敏感，宿醉后的种种不适大多因此而来。比较靠谱的办法是一个热水浴，让皮肤温度上升，从而加快入睡速率。另外，假如白天进行了足够的运动，或得到了足够的光照，那么也有助于一些助眠分子的积累。
说了半天睡眠，“人为什么需要睡眠”这个看似简单的问题，却至今在学界依然众说纷纭。睡眠界的研究者不辞辛苦借助一系列近乎刑求的实验，来验证一些令旁观者觉得“这还用说”的常识。最著名也最广为接受的假说是，“睡眠是为了让疲劳的大脑得到休息”：证据大多来自睡眠剥夺的可怜被试者，他们的判断力、记忆力，乃至情绪上的自制力全部显著下降。还有一种假说则认为“睡眠是大脑的碎片重组过程”，证据之一是在梦境睡眠REM阶段，大脑中与愤怒以及畏惧相关的部分激素分泌中断，做梦的人于是得以在超然的心境中重历往昔，最后把删除了情绪反应的记忆归档备查。
我跟上司好半年了,他大我20岁,有家室,人也很优秀,对我和他的家庭都算负责任。但理性告诉我,我不会把一生交给他,而他也说过不会为我改变他原来的生活。虽然因为工作我们天天见面,但真正在一起的时间却是用小时来计算的,他从不在我这过夜,每当他离去时,我都有一种失落感。我很想离开他,不是因为不爱,是怕自己爱他爱到无法自拔。我好矛盾,我们会在无人知情中慢慢开始再慢慢结束吗?小青
答:你的理智是对的。男人再优秀再有魅力,只要他有家,你最后就是那个受害者。因为女人在爱情里的缠绵比男人的强度大多了,而他又是一个有家的男人,只能抽空陪陪你。当你需要他帮助时,他即使有心也不可能马上抽身来到你身边。因此,注定你要在大多数时间里活在对他的思念之中,而不是相处之中。这当然不是你所希望的,否则你就没有疑惑了。
让爱情在光明正大的阳光下进行,是一件舒畅的事情;而则会让你快乐一小会儿,难受一大会儿,甚至伤心欲绝。所以,明知山有虎就不要向虎山行了。让理智占上风,毫不犹豫地马上离开,连暧昧关系都不要再保持。同时要做好他刁难你的准备,或者离开,或者想其他办法。
为什么没人理解我?
我就快步入不惑之年了,都说40岁是男人最好的时光,可我却感觉生活越来越苦闷,有时甚至觉得自己就像一个真空人,我身边的人包括父母、爱人、朋友、同事好像都不理解我,似乎我做什么在他们眼里都是异类,可我并没有觉得自己的言行有什么出格的,怎样才能让别人理解我呢?康强
答:如果你想得到别人的理解,你必须先学会理解别人。
人与人相处有一个共同的守则,就是平等。因此,很多人都不愿意主动做某些事,如果你想让别人理解你,你必须先付出诚意。你会不会身处其境的为别人考虑呢?你会不会用别人的眼光看待事物呢?会不会用别人的思想理解事情呢?如果不会,别人通常也不会。想得到回报必须得先付出,得到别人的理解也是这个道理。而且,即使当你估计能得到别人的理解而没有得到理解时,也不要觉得你付出得太多了,因为不能事事随你心意,你不是神。
另外,面对“理解”我们还要学会分辨,什么样的理解才是有意义的。不是只有对你好,做一些对你有利的事,就是理解。有时候“良药苦口”也是一种理解。学会判断别人的理解、分析别人的理解,这才是对待理解的最大尊重。
心理性失眠怎么办?
我常常失眠,现在已经被失眠折磨得精神恍惚,上医院检查,医生说是心理性失眠?什么是心理性失眠?这也是心理疾病吗?该怎样调治呢?卿瑶
答:心理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。在失眠患者中,心理性失眠占很大的比例。
诱发心理性失眠的精神紧张因素主要包括生活中出现负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中;睡前过分强烈希望尽快入睡或过分担心失眠对健康的危害而造成的焦虑不安等。