眼保健操范文

眼保健操篇1

《易筋经眼保健操》和我们在学校里的眼保健操锻炼方法不一样，这套眼保健操除了最后一节不是闭目以外其他各节动作都是在闭目的状态下一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织，使眼睛及其周边组织的肌肉、血管、神经和经络等都得到一紧一松的牵拉，这对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。

第一节 闭目睁闭眼

动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼睛还原尽力闭紧眼睛还原。如此一次睁眼还原闭眼还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第二节 闭目左右瞧

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧还原用力向右后方瞧还原。如此一次左瞧还原右瞧还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第三节 闭目上下瞧

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧还原尽力向下方瞧还原。如此一次上瞧还原下瞧还原为4个节拍，重复这一动

作，共做四个八拍。

第四节 闭目斜向瞧1

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧还原尽力向右下方瞧还原。如此一次向左上方瞧还原向右下方瞧还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第五节 闭目斜向瞧2

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧还原尽力向左下方瞧还原。如此一次向右上方瞧还原向左下方瞧还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第六节 闭目转眼睛1

动作要求：接前式。在闭目的状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上左下右。转动一圈为1个节拍，重复这个动作，共做四个八拍。

第七节 闭目转眼睛2

动作要求：接前式。在闭目的状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上右下左。转动一圈为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第八节 闭目养神

动作要求：接前式。双目闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉，呼吸一次为2个节拍，共做四个八拍。

第九节 极目远眺

动作要求：接前式。尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光，尽力望远处目标，如在室内做眼保健操，最好起立通过窗户极目注视远处目标。

另外，在锻炼易筋经眼保健操之余，经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。具体做法是：按照“米”字的笔画顺序重复写；也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来，这样再重复写也非常好；还可以闭目用眼睛写其他汉字或者写26个英文字母。经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。

附: 我的朋友张慧锻炼易筋

经眼保健操的体会：

眼保健操篇2

一、 眼保健操的配套措施缺乏

身为一线教师，笔者通过观察认为，眼保健操完全可以取消，因为相应的准备工作跟不上，所以其根本发挥不了应有的效果。原因之一是学生在做眼保健操前手是脏的，就是洗手，全校几百人、千把人甚至几千人同时到水池洗手，其拥挤可想而知，安全隐患防不胜防；况且学生即使多一些水龙头洗手，也没有毛巾可以擦干，班级里开学发的一条毛巾如果个个去擦的话，擦不了几下就脏了。用不干净的手去做眼保健操，首先眼部卫生就成了一个隐患，容易感染各种眼病。二是学生动作不到位，就是教师也很少有完全理解动作中的穴位的。所以眼保健操并没有起到应有的保健作用，相反却加重了学生的近视率。看待一件事物不能一厢情愿，有时事物的出发点和终结点也会背道而驰的。因此要全方位观察，辩证地看待。

二、 做眼保健操是治标，还课间休息才是治本

其实追本溯源，学生的学业负担过重导致了学生的眼睛得不到较好的休息，如果课间十分钟学生都能远眺的话，相信就是不做眼保健操也能起到预防近视的功效。我觉得应该把这一条写到《义务教育法》中：课间十分钟任何教师不得拖堂，也不得提前进课堂。不过真正实行起来恐怕收效甚微，更何况现今有不少学校明文规定教师必须提前几分钟候课。课间总共就十分钟，教师还要提前候课，我们可以想一下学生的课间能够有十分钟吗？教师都在候课了，学生还有谁敢在教室外玩耍，敢不提前进课堂？“候课”这样一个新兴事物是为了追求课堂的效率，还是为了赶时髦？我想广大一线教师心知肚明。但学校政策的制定者只管以条条框框来限制教师的行为，不经意间忽略了课间本是学生和教师的休息时间，这种“本末倒置”的做法只能说明学校领导追求形式化的教学管理。其实校领导只要简单地换位，自己也连续上三节课，规定必须及时候课，相信用不了几次其就会知道其中的苦处了。减负工作得不到落实，只是徒有其表，学生的作业量多得惊人，有时甚至于一个晚上要做上五六份试卷，绝大部分同学做到晚上11点还没有做完。试想一下，学生如此劳累，他们的休息时间怎能得到保证，眼睛休息更从何谈起？光凭眼保健操怎么可能根除学生的近视，除非减负工作得以真正落实，学生的学习得以轻松，那样眼保健操的功效才能得以体现。

三、 眼保健操的调节比得上眼睛的自然调节吗

我们赞成美国的教育体制，认为美国人的教育更加人性化，他们从人本身的需求出发，而不是人为地对其成长横加干涉。课间活动时间就应该让学生快乐地休息，而不应该人为地拖堂或提前进课堂，如果学生有了足够的活动时间，眼睛能得到及时的调整，又怎么可能会发生近视？既然眼保健操的目的是为了调节眼球，那么以自然疗法，让学生的眼睛在大自然中自身调节岂不更好？

美国的学校没有眼保健操，难道是美国的医学专家不知道关心学生的视力保健？当然不是，而是因为美国学校的学生没有必要做眼保健操。他们把课内时间都返还给学生，让学生多一些课外活动的时间，眼睛在无形中得到了休息和调节，其功效等同于眼保健操，甚至于比眼保健操更加环保，更何况学生在眼睛得到调节的同时，身心也得到了调节，也有利于下一节课的学习。

眼保健操极具特色的旋律伴随着一代代学生度过了美好的青少年时光，它甚至成为青春记忆的一部分，而现在对于眼保健操能否有效预防近视却引起了激烈的争论。据了解，目前世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%，初中生为60%，高中生为85%。不做眼保健操的美国，近视率却只有25%。如此鲜明的对比着实令人感慨。“但是，这并不能说明眼保健操对视力有害。”北京市疾病预防控制中心主任医师崔义祥说。不过最起码能够说明眼保健操的功能并没有达到预期的效果。北京大学第三医院眼科中心近视眼治疗专家陈跃国博士在接受媒体采访时说，从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。所以我们教育主管部门有必要针对眼保健操的必要性展开论证，做出一个综合的结论。如果有效，该如何有效地操作；如果无效，就应该及时取缔，把眼保健操的时间还给学生，让他们再多一些远眺的机会，免得“好心办坏事”，让学生原本没有近视的双眼因双手卫生，状况不佳引起近视的可能，贻误学生的一生。

眼保健操篇3

还记得我们少年时常常一直在做的眼保健操吗？是了，还想起得来我们当初稚嫩的样子吗？可是呢，现在孩子玩手机看电视是越来越广泛了，当真是让人无奈。可沉迷于手机电脑的人却又不肯做眼保健操可想眼睛那是何其的危险？

不过我们想想大家为什么不愿意做眼保健操呢？我专门调查过，普遍都是两个原因一，时间太长，而动作太繁琐有些太枯燥。呵，真是个让人哭笑不得理由。请问你们每天拿着手机抱着电脑的时间会少于五分钟，七八分钟吗？那是绝对不可能的少于一个小时的那都是缪缪之数了，如今竟然嫌弃眼保健操时间太长？为了自己的眼睛每天就花个十分钟就那么累吗？十分钟甚至我们随便调个电视节目，随便和朋友在手机聊聊天就是这个数目了，可现在只是让我们花十分钟，就可以对我们的眼睛有所保障，这难道是件亏本生意嘛？

现在的人们就那么不在乎自己的眼睛吗？眼睛是心灵的窗户，世间一切的美丽颜色哪一个不是需要眼睛才能看到的？有了眼睛，我们才能看到这美丽的世界，这鸟语花香，五颜六色缤纷的世界，如果没有了眼睛，给我们的只有一片黑暗。又或者眼睛视力严重下降，那么原本清晰迷人的世界，也会变成模糊一片，还有可能戴上厚重的眼镜架，这还是什么心灵的窗户呢？假如心灵的窗户紧闭，那么一颗完整的心也会失去原本的光泽不是吗？

现在还觉得眼保健操是那么的不重要吗？现在还觉得自己的眼睛视力可以继续轻视下去吗？显而易见的答案，是绝对不行再这样放纵下去了！为自己的眼睛做个按摩吧，珍惜好自己宝贵的眼睛吧，否则追悔莫及之时，你的眼睛早已染上了风霜……

眼保健操篇4

1 学生眼保健操的兴起和推广

眼保健操属我国首创，是为了预防学生近视、保护学生视力，由我国眼科专家挖掘祖国医学宝库总结创造的眼部运动项目。据历史资料记载和咨询眼科权威专家，可以认为眼保健操最初始于1963年，由北京医学院体育教研室刘世铭主任所创。北京市卫生防疫站医生和教育局领导以其为蓝本，新出了8节眼保健操。为了让眼保健操更易于掌握，1972年，眼科专家们对其进行了简化，改编后的操由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等十部委向全国推广，一直延续至今。

钟润先等[2]于1980年报道了上海市眼病防治所于1960年便开始试行眼保健操，当时有12节；从1961年起在学校蹲点研究，逐渐提高浓缩为4节（按揉上眶角，挤按睛明穴，按揉四白穴，按揉太阳穴轮刮眼眶），并且要求做操时要明确穴位固定解剖部位，闭眼避免发生意外。在手法上从安全着眼以平揉为主，充分利用手指罗纹面。做完后再向窗外看远片刻，使眼睛充分得到休息。为提高操练质量，每个教师应充分认识眼操的意义、目的和要求，亲自体验手法、节次、轻重缓急。一些对眼保健操的效果观察，所用的也都是上海眼病防治所编的4节眼保健操[3，4]。

2 学生眼保健操作用机理的探讨

眼保健操是根据推拿原理、经络穴位，结合医疗体育综合而成的一套操练程序[2]。它通过按摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉来达到通经络、养气血、消疲劳的目的，进而保护视力。用于学校课间操，它对不同学生对象的作用不同[5]：① 对视力正常者能起到缓解调节疲劳作用；② 对轻度视力不良有逐步缓解调节紧张和增进视力的效用；③ 对假性近视已恢复正常的，具有巩固效果。

经检索，近年来鲜见有关于对眼保健操评价的文献报道；但已发表的文献，却为探讨眼保健操的科学性和有效性提供了不可多得的参考依据。

2.1 眼保健操对学生视力的保护作用

多数研究者认为，学生坚持认真地做眼保健操，对减缓近视的发生与发展和提高视力的效果是显著的。吴正兰[4]曾对253名初一学生进行了为期2年的对照研究。实验组进行深入宣传辅导、严格要求、纠正做眼保健操时的错误动作，每天上下午各做一次，每次10 min，假期内嘱学生自做，近视者要求晚上睡前加做1次。对照组不作任何干预。结果对照组和实验组2年后双眼视力累计提高者分别为13.39%和47.62%，说明认真、正确、持久才能使眼保健操充分显效。全州高中卫生室[3]利用2年多的时间，对高、初中4个毕业班学生348只眼睛的观察方法与吴正兰类似，观察班要求有班主任督促，校医经常下班辅导，取穴正确，穴位上要以有酸胀麻或微痛感，同时要求学生每天利用中午和傍晚各远眺20 min。结果学生视力恢复及视力增进率观察组高于对照组，而且女生高于男生，初中生高于高中生，这与王怡然[5]报道的在眼保健操效果观察中，小学生视力恢复及增进较初中为高相似，说明越是在低学习阶段认真推行眼保健操越能起到事半功倍之效。齐建华[6]则通过3年在幼儿园的观察研究,发现105名4～7岁儿童中，视力为0.1～0.8的比例由17.5%下降到5.4%，视力≥0.9的儿童由75.5%提高到94.3%，但由于儿童正处于视力快速发育期，眼保健操实际发挥的作用程度可能要低一些。也有极少观点不一致的研究报告，以735名10～17岁做眼保健操学生为实验组，以未做眼保健操的198名学生为对照组，1年后检测视力及屈光度发现，多项结果两组间差异均无统计学意义，故研究者认为眼保健操对预防近视、提高视力尚无可支持的依据，但却不失为缓解视疲劳的、有积极意义的课间休息办法[7]。

2.2 眼保健操的理论机制

钟润先[8]等采用一系列较为客观的指标，肯定了眼保健操的眼保健效果。研究者采用血流图仪、红外热象仪、阿菲莫夫表和schiotz氏眼压计等仪器对眼保健操的生理效应进行了较为系统的观察研究。523人的血流图仪测定结果显示，眼保健操前后波幅（代表眼周围血流充盈程度）增高者占84.13%，不变者占6.69%，减低者占9.18%。证明了眼保健操可使眼局部血流量增加，血循环改善，从而解除眼睛疲劳。而且发现年龄越小、年级越低、近视度数越浅者，眼保健操效果越好。右眼的效果好于左眼，认为是右手较灵活，动作较为准确有力所致，从而提示穴位准确和动作认真与否，都会直接影响眼保健操的效果。53名学生的红外热象仪测定结果显示，眼保健操后明区增加了10倍，暗区显著减少；12人做了阅读1 h后和眼保健操前后的显像对照，结果阅读前15人均显像较暗，阅读后有3人明显变暗2人转为明区，再经眼保健操后，则明区增加较多。95名学生的红外热象仪点温度检查资料显示，眼保健操后91.38%的学生点温度有增高现象。红外热象仪测定结果与血流图仪结果相似，因为血流量的多少显然是决定局部温度与显像明暗的重要因素之一。阿菲莫夫表测定则于上下午课前课后、眼保健操前后以及眼保健操时间不做操改为静坐的前后进行，结果表明眼保健操有解除视疲劳的作用。眼压的测量则在读写1 h前后，做操前后及分别望远5 min后进行，结果显示，读写1 h后平均眼压增高0.60 mmHg，眼操后平均减低1.67 mmHg；读写1 h后平均眼压增高0.18 mmHg，望远5 min后，平均减压2.57 mmHg。眼压测量结果证实了近业操作（包括读书写字）可使眼压微量增高的推断；并证实了眼保健操及望远可产生降低眼压，调节眼内压平衡作用的效应。此外，研究者还对做眼保健操前后的平均视力和做操后前方深度进行了测量，发现改变均具有统计学意义。这些设有对照组、通过相关仪器采用客观指标评价眼保健操作用的研究，说明当时眼科学术界已经考虑到了对眼保健操科学性的验证，这对于进一步研究近视形成机制及近视眼防治措施提供了较为科学的客观资料。

3 影响学生眼保健操效果的原因分析

眼保健操适合群防群治的特点，使其迅速得到推广。 2008年教育部新的《中小学学生近视眼防控工作方案》中强调，将每天2次眼保健操时间纳入课表，组织学生认真做好眼保健操；并明确指出了校医、班主任、任课教师等在执行制度中的职责。但现实中学校在贯彻眼保健操制度时仍存在诸多问题，使得眼保健操的防近效果打了折扣。以校医为主体的实践者和研究者等纷纷撰写文章，指出症结所在[9～23]，存在问题可概括为：按摩穴位找不准、推拿手法不准确、力度不适当、不符合节拍、做操前不洗手。究其原因，可能有如下几点：

3.1 穴位、按摩方法不正确

眼保健操的原理为传统中医的穴位按摩，这就需要掌握较为专业的穴位知识、按摩力度、推拿手法等等。而在学校，具体负责眼保健操教学的往往是体育老师或卫生老师，多数未经任何专门训练,只能按图示来做，很难教透，因此容易造成年龄尚小的学生们对眼保健操技能掌握的先天不足。陈婉娟等[9]的调查发现，学校认为眼保健操做得最好的班级中，眼保健操穴位错误率中学组为13.27%，小学组为16.67%；而随机抽查的对照组班级，中学组穴位错误率为21.39%，小学组为30.03%。这也间接说明，只要加强培训，学生还是能掌握按摩技巧的。安淑惠[10]对1 939名3～5年级小学生进行了调查，做眼保健操的穴位正确率为60.10%。熊日强等[11]对1 662名小学生、1 458名初中生的调查发现，做眼保健操时不知如何查找穴位者小学生为95.85%,初中生为90.40%;不知操作力度者小学生为97.11%,初中生为94.24%;不知揉、按、挤、刮等基本手法者小学生为91.94%,初中生为82.85%，这种情况自然不能使眼保健操起到保护视力的效果。对眼保健操的曲解，甚至可能会导致不应有的伤害，许雪亮等[12]曾报道2例做眼保健操时误按压眼球而致角膜圆锥样改变的个案。

3.2 没有长期坚持认真做操

眼保健操是一种微弱的穴位刺激，需要长期坚持才能达到效果。一些学生和家长看不到立竿见影的效果便丧失了积极性，不重视平时眼保健操的操练，做操时思想不集中，敷衍了事，表现为不正确找穴位、不正确按揉、不跟拍等。据广东的一项调查，有90%的学生不愿意做眼保健操[13]。而浙江的一项调查表明，有95.78%的家长认为眼保健操效果不好[14]。

3.3 教师辅导和督促不到位

要使学生长年坚持认真做眼保健操，教师的作用非常重要，要对学生反复强调做操的作用和目的，在自己熟通穴位和手法的基础上，定期或不定期地进行辅导检查，纠正不正确的手法，并督促学生注意手部卫生，做到做操前洗手。但这些工作很不到位，个别教师甚至经常占用眼保健操的时间讲课或布置作业。

3.4 眼保健操本身的问题

40多年来，眼保健操的内容、播放音乐等形式均未作任何修订或更新，长年做同一种操法，自然容易使人产生厌烦情绪。徐春[15]曾经观察了105名视力低下的学生，发现做操不认真的占63.8%。

有些研究者认为，应该重新审视眼保健操的课间安排时段，改上课前做为下课前做，使之后的10 min课间自由活动时间能为眼睛的保健调理过程提供充分的时间[16]；同时还提议眼保健操最好经常更新，从动作到乐曲都应有所改变[17]。

4 改良或新型学生眼保健操的发展现状

近年来，多位研究者提出了改良的或新型的眼保健操，如 “运动性眼保健操”[24]、以华佗五禽戏为依据的“新编眼保健操”[25]、“穴位按摩操”[26]、“双眼合像法”[27]、“气功按摩法”[28]、“易筋经眼保健操”[29]、“主动型眼保健操”[30]、“6节眼保健操”[31]、“理视健眼操”[32]、“多维视觉眼保健操”[33]以及北京市2008年推行的“修订版眼保健操”[34]等。其中的亮点包括：改眼球被动运动为主动运动（包括开目状态和闭目状态），或将眼球主动运动与穴位按摩结合起来，或与体育结合让肢体带动眼球运动，或在传统眼保健操中加入“远眺”、“捏耳垂”、“脚抓地”等新内容。从研究深度、专家阵容或新闻影响力来看，“理视健眼操”、“多维视觉眼保健操”和北京市的“2008年修订版眼保健操”最受关注。

4.1 理视健眼操

该操的要点是“不动手，只动眼球”，通过“眼观六路”、“眼球环转”、“闭眼睁眼”动作来平衡眼部各项功能，学生版时长约5 min。该课题组进行了10余年的研究，包括：① 自体对照研究[32，35～37]。观察视力的变化、眼血流的变化、近视学生屈光度的变化；② 与现行眼保健操对照研究[38～42]。采用多普勒观察眼血流动力学变化，同时比较2种眼操对近视增长率控制的效果，并观察与儿童沙眼、结膜炎的相关性。结果表明，理视健眼操对青少年视力、屈光度、眼动脉血流状态等的改善情况与现行眼保健操比较差异有统计学意义，对控制青少年近视度数加深，延缓近视眼轴延长有效。专家认为可争取成为保护视力的补充方法[43]。

4.2 多维视觉眼保健操

该操的要点是“动手又动眼球”，眼球随着手指的运动方向转动，时长亦为5 min。在试点的3所小学共有1 458名学生改做多维视觉眼保健操，其中1所小学的学生试做8 d后，视力提高率达80.5%。与理视健眼操一致的是，也强调了手不接触眼睛，避免了做操时眼睛受污染的可能性。但未检索到正式学术文献。

4.3 2008年修订版眼保健操

该操则是在原来北京的5节眼保健操中，取消了“挤按睛明穴”和“干洗脸”2节，将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，总时长仍为5 min。因时间较短，目前尚无相关文献可查，只是新闻有所述及[34]。取消“挤按睛明穴”是因为此穴位距眼球太近，中小学生课间双手的卫生很难保证，手上细菌易污染眼睛；“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理则是通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。另一方面，“脚趾抓地”也使学生们感到“有意思”。修订版眼保健操在300名中小学生中开展了为期2个月的试用，效果评估结果可取。

5 建议

几十年来，学生眼保健操在保护学生视力方面发挥了积极作用，但随着现代文明的快速发展，学生用眼时间逐渐增加，睡眠、锻炼、望远和看绿色的时间逐渐减少，营养不良和营养过剩并存，这种种影响因素使得学生的近视眼率不断上升[44]，尤其是学生单纯性近视眼不断增加[45]。在这样新的历史背景下，对作为“预防近视、保护视力”重要措施推广的现行眼保健操，也需要重新全面认识。

在眼保健操研究及推广方面，改良或新型眼保健操的研究思路和方法，对后续该领域研究具有很多借鉴意义，但还存在各自的局限性。如理视健眼操会出现学生眼睛睁着眼珠不动的问题，多维视觉眼保健操需要比教室更为宽阔的场地，也会出现学生手划动而眼不动的问题，修订版眼保健操的“脚趾抓地”也可能变为“脚拍地”等等，而这些可能较穴位按摩操更难监督。对这类改良或新型眼保健操的效果还需要进行科学的验证。总之，新的科学的眼保健操推出，应需要一定的周期。无论是对传统眼保健操的评估或改良研究，还是开发新型眼保健操研究，都应秉着随机、对照、盲法、前瞻性的基本原则，更多地结合一些客观的评价指标，以缜密的逻辑、严格的方案设计进行，才能得到令人信服的证据。此外，改良或新型眼保健操的推广，建议按论证―试点―总结―推广的流程，在试点的基础上总结经验，综合考虑，采取适宜方案在面上推广。

学生近视眼的防治应采取综合措施，其中学生眼保健操作为有效手段之一，要结合目前全市开展的学生眼保健档案建立和分档防治工作积极试点，抓紧评估。

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眼保健操篇5

相传在很久以前，有一个穷人的孩子叫阿里阿玛。

有一天，阿里阿玛去上学，感到眼睛又酸又胀，他就眨了眨眼睛，用手左按一下右按一下，竟消除了眼睛的疲劳，于是他创造了从古到今保护眼睛的方法______眼保操。

过了几年，阿里阿玛长大了，他想让全世界的人都学会眼保健操，于是到处宣传。有一天，阿里阿玛来到糊涂山庄，这个糊涂山庄住着糊涂人，他们把鸡当猪养，把米当肥料用。看他们多糊涂啊!要问他们为什么这么糊涂，那是因为他们不善于保护眼睛，看什么东西都是模模糊糊的，也就做了糊涂事，成了糊涂人。阿里阿玛想和他们交朋友都不成，他们把阿里阿玛当怪物赶出了山庄。但是阿里阿玛不想放弃，想尽了办法。只到有一次他遇到山庄里的一位老太太掉进了水坑里，并救起了老太太，将老太太送回了山庄，事实证明他不是坏人也不是怪物，他才跟山庄里的人搞好了关系。后来他就将眼保健操的方法传授给了山庄里的人。从这以后，糊涂山庄的人有了明亮的眼睛，再也没有将鸡当猪养，将米当肥料用了。他们把糊涂山庄的名字也改为了“快乐山庄”。至今快乐山庄还流传着几首儿歌：

小学生，护眼睛，

长大后，事业成。

东按按，西按按，

眼不花，头不昏。

呀呀呀，呀呀呀，

你的眼睛疲劳啦。

红着鼻子红嘴巴，

丢了面子不好啦。

眼保健操一二一，

带着我们去学习。

保护眼睛好视力，

提高成绩拿第一。

指导教师：张泽义

眼保健操篇6

上回说到，毛卡卡在追赶肇事司机的过程中，发现自己不仅掌握了轻功，还达到了“梯云纵”这样的最高级别。那么，帅归帅，那个司机怎么样了呢？请看―

那司机竟也看入迷了，一不留神，车子狠狠撞上了一棵大树，他整个人也像学会了轻功那样“哧溜”飞了出去，挂在另一棵树上晕过去了。

毛卡卡像一个真正的大侠那样，潇洒地从空中返回地面。他从那辆报废的轿车里找出手机，给警察局和医院分别打了电话。

他的心跳得很快，心情很痛快。

哦，如果没有追捕肇事司机这一经历，毛卡卡也许只会觉得轻功很好玩，但现在他觉得轻功很有用了。

深更半夜，爸爸妈妈都睡下后，毛卡卡悄悄打开了窗户。

每一个孩子在得到了新玩具后，总是恨不能玩上一整天的。毛卡卡这样淘气活泼的男孩子更是如此。白天使用轻功已经为他带来了一些麻烦，但是晚上就不一样啦，漆黑的夜色能够很好地掩盖一些秘密。

为了避免被一些喜欢通宵的夜猫子发现，毛卡卡找来一条毛巾，把自己的脸蒙了起来。然后，他悄无声息地跳出了窗户。

轻功保护着毛卡卡，让他全身产生奇妙的浮游感，仿佛正泡在水里。夜风推动着毛卡卡在高楼大厦之间飞掠穿梭。

毛卡卡的头发随风飘啊飘啊，他惬意地张开双臂，好像那是一对翅膀。

还是晚上更自由。毛卡卡想。他好像可以理解，为什么蝙蝠侠、夜魔侠这些超级英雄喜欢在深夜出没了。是的，现在蒙着面的他，就像一个超级英雄。

英雄要做什么？当然是保护人们的安全。

因此，当毛卡卡看到某层楼的防盗网外攀着一个背背包的小偷时，觉得自己有义务告诉他，监狱的棉被并不保暖。

毛卡卡从小偷身边飞过，并在他背上拍了一下。

小偷惊恐地回过头，什么都没看见，他以为是错觉，继续“工作”。

毛卡卡又飞快地拍了他一下。

这一次小偷感到恐怖了。他的牙齿剧烈地打起战来，手忙脚乱地往地面爬。恶作剧心理大爆发的毛卡卡忍住笑，又在小偷的头顶踩了一脚。

这次小偷看见毛卡卡了，他吓得手一松，直接从楼上摔了下去！毛卡卡一惊，忙用力一蹬大楼外壁，让自己弹到正下坠的小偷身边，揪住他的衣服，给他做了个缓冲。

小偷的命保住了，但他瘫在地上，尿了一裤子，看毛卡卡的眼神更呈现出弱智倾向，甚至冲他“嘿嘿”地傻乐。

毛卡卡哭笑不得。他又一次跳上空中，想看看最近的警察局在什么地方，好把小偷交到警察叔叔手里。

可是当他返回原地时，那个小偷却没影儿了。

“原来刚才是骗我的。”毛卡卡后悔了。看来，要当一个超级英雄，光有特异功能是不够的啊！

灾难开始找上毛卡卡了。

第二天，毛卡卡去上学。还没到学校，他就远远地看见，校门口围满了人。毛卡卡的第一个想法是学校着火了，第二个想法是那还上不上课，第三个想法是不上课的话，他该去哪里玩呢？

这时，有人看见了毛卡卡，他兴奋地大喊一声：“这就是那个会飞的小子！”霎时间，人群如潮水般向毛卡卡涌来！

这些人竟然是冲着自己的轻功来的！毛卡卡大吃一惊。

一个浓妆艳抹得已经看不清具体五官的女人扭着胖腰说：“毛卡卡同学，请接受我们的独家专访！”

“我不是毛卡卡，你们找错人了。”毛卡卡撒谎。

“错不了！我们听说了，天马小学出了个会飞檐走壁的学生，那就是你！”许多人异口同声地说。

一位摄影师指指附近的一盏路灯：“你能不能跳上去，让我们拍张照？这个角度挺好的。”

听着好像毛卡卡是杂技团的一只猴子。毛卡卡很不高兴地说：“我上课要迟到了！”他从未像现在这么渴望能不被打扰地坐在教室里。

“不用上啦，”体育老师笑容满面地从人群中挤了出来，“你的事我都跟校长说了。你是奇迹呀！你出了名，对你、对我、对我们学校甚至对我们国家都是一件大好事呢！”

毛卡卡差点儿气昏过去。想不到最唯恐天下不乱的人竟然是老师！听他的口气，俨然已经以毛卡卡的经纪人自居了。

反正所有人都知道自己会轻功了，毛卡卡也懒得掩饰了，他向上一蹿，双脚故意在几个人的脑袋上“蜻蜓点水”，轻松“飘”进了学校。

这下人们激动了，包括被毛卡卡踩了的人都扯着嗓子喊：“那小子真的会轻功啊！”

人潮开始向校内涌去，你推我挤，混乱不堪，不少人还就地展开了肉搏，更有些人在拉扯间弄破了衣服，背心短裤不雅地暴露在了光天化日之下……

毛卡卡本想尽快躲进教室，不料校内也早有埋伏，又一群记者模样的人高举话筒向他冲了过来。

看来今天的课是绝对上不成了。虽然毛卡卡不是个好学的孩子，但意识到这一点并不让他感到轻松。因为他已经清楚：接下来等待自己的麻烦只会多，不会少！

仿佛嫌一切还不够乱，又有警笛声远远传来。

警车在校门口停下，几位警察迈着大步走进学校。他们在一棵大树下停住了脚步，校长和训导主任匆匆赶来了。

毛卡卡正好躲在那棵大树上。他透过叶缝偷看警察叔叔们。为首的那位是个胖子，肚皮极鼓、极大，乍看之下仿佛一个穿着警服的啤酒桶。他就是天马警局的头号干探―杜警官。

“毛卡卡是贵校的学生吧？”杜警官问闻声赶来的校长。

“是的。”校长答得很自豪。对他来说，现在的毛卡卡价值堪比大熊猫。

但杜警官的下一句话就让他自豪不起来了，杜警官严肃地说：“我们怀疑他跟一系列盗窃案有关，要请他到局里去一趟。”

周围的人听了这话，都愣了。而最吃惊的莫过于毛卡卡本人，他脱口而出：“我没有！”

杜警官抬起头，与犯罪嫌疑人打了个照面，他说：“毛卡卡同学，请下来。”

毛卡卡看见杜警官腰间别着一副手铐。哦，不管他多么善于幻想，也从没想过自己有戴上手铐的那一天。那不该是坏人的专利吗？怎么他就忽然变成坏人了呢？

毛卡卡一踏树干，犹如一只受惊的鸟儿般飞出了树丛，脚踩空气，直冲校外。

“啊，快！快抓住他！”杜警官连忙下令。立刻有一队警察争先恐后地追毛卡卡去了。

这些警察个个都是马拉松能手，这要是以前，就算小偷跑得比兔子还快，他们照样手到擒来。可是豹子再快也抓不住天空的飞鸟。当他们闪电般跑到校外时，毛卡卡已经是远处的一个小黑点了。

杜警官立刻出动了摩托车队。于是，由摩托打头阵，一列警车殿后，整条街上充满了“哇啦哇啦”的声音。

但，就算警察们把腿的速度提升成了轮子的速度，比起处处受限制的地面，毛卡卡拥有的却是一片辽阔的天空！他在房顶上几个起落，便轻易越过了几条街。

眼保健操篇7

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适用人群：学生、儿童。

NIKE屏保教你练瑜伽

瑜伽是一项占老的运动健身项目，起源于印度，现存已经风靡全球，颇受时尚白领丽人的喜爱，经常练习瑜伽有利于提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。耐克官方网站提供的一款屏保程序可以教你练瑜伽。

第一步：下载屏保。进入NIKE时钟屏保页面( cn／yogirl／clock)，就可以通过时间设置让卡通小人教你按时练瑜伽，但是每次都打开页面跟着学习很麻烦，还是单击页面左上角“PC版”按钮，将屏保程序下载回家安装，跟着电脑屏保练瑜伽更方便。

第二步：设置屏保。安装好NIKE时钟屏幕保护程序，会自动弹出“显示属性”窗口“屏幕保护程序”选项卡，并自动将名为“YoGirl_Tline”的屏幕保护程序设置为默认屏保程序，你只要在“等待”右侧文本框中设置好等待时间，单击“确定”按钮就可以完成屏保设置。

第三步：设置时间。电脑无需任何操作，当时间到达时，系统会自动运行NIKE时钟屏保。按下空格键，出现“设置闹钟”窗口，用鼠标点击激活输入框，输入时间，单击“OK”按钮，完成练习时间设置。

第四步：练习瑜伽。当屏保上的时钟到达设置好的练习时间时，自动进入瑜伽教学画面，一招一式有模有样，你就可以跟着可爱的卡通小人练习瑜伽，健身美体了。

适用人群：上班女士、大学生

3D美眉教你做健康操

每天没日没夜在电脑前，很容易患上“电脑病”，专心工作之余也别忘了做些小运动来舒缓使用电脑可能对身体造成的伤害，而“off4fit”这款有趣的小软件，可以在一位3D美眉带领下，做一些针对眼、手和关节的小运动。

第一步：设置运动间隔时间。运行off4fit，程序开始倒计时，默认50分钟做一次运动，你也可以用鼠标右键单击系统托盘上的程序图标，在弹出菜单中选择“选项”，在弹出的“选项”窗口中设置间隔时间。

第二步：跟着3D美女做运动。只要off4fit处于运行状态，到达间隔时间后，会自动弹出窗口，3D美女开始教你做电脑健康操。电脑健康操包括眼部运动、手部运动、身体运动三个部分，单击“眼部运动”按钮，3D美女将手指放在鼻子上，倾斜眼球注视鼻梁数次，然后眨眼睛，转动眼睛，消除眼睛疲劳；单击“手部运动”按钮，3D美女将一只手掌放在另一只手掌上，伸展指关节，双手握拳，再展开，活动手指；单击“身体运动”按钮，3D美女还会伸展身体，弯膝半蹲，摇摆身体，让全身得到运动。你只要看着电脑屏幕照着做，就能让眼睛、手指和身体得到运动，预防“电脑病”。

适用人群：上班人士

眼保健操篇8

关于学生近视情况的调查报告

一、问题的提出：

我们班许多同学都陆续带上了眼镜，。有多少人近视了?他们又因为什么原因近视的?让我们来做一次调查。

二.调查方法：

1.查阅有关书籍，了解普通人是怎样近视的。

2.调查询问同学，了解他们是怎么近视的。

3.通过多种途径，了解我们班一共有多少人近视了。

三、调查情况和资料整理：

我班共有18个人近视，其中3人偶尔会戴眼镜，有2人正在治疗近视眼。也有4个同学有点近视却没戴眼镜，其他9人戴眼镜。近视率占整个班级同学的41.8%。

据查资料，我国的近视率已接近30%，小学生22.7%患有近视，初中近视率猛增到55.8%，高中生70.3%人戴上眼镜，大学生近视比例高达80%。

近视成因较多，据我们查资料或与同学交谈，得知造成近视的因素有：遗传因素，环境因素，个体因素，营养体质因素和睡眠因素。导致小学生近视的主要原因是作业做的太晚，使睡眠不足，过度地看电视、玩电脑游戏等，由于长时间地用眼造成近视。

四、结论

通过询问调查后进行分析，我发现：

1、同学在做作业时都没有好好的让眼睛得到休息;而随年级的增高学习压力增强的情况下，休息时间呈递减趋势。

2、抗疲劳眼药水与眼保健操都是对眼睛有治疗作用的，但同学却没有引起高度重视，对做眼操非常随意，不认真。

3、近视人数越来越多，但有些近视的同学也没有戴上眼镜。这表明同学们对近视的问题还不够重视!

4、其中还包含其他因素，比如：姿势不对、用眼不当之类的毛病，用手直接揉眼，我们必须努力克服、改正;像灯光太暗或太强之类的，我们必须随时调节;像防护不当、用药不当之类的，我们尽量避免。

五、建议

为此提出了以下几点建议：

1、每日坚持远眺望绿色、坚持眼保健操和课间操，并积极参加文体活动。

2、学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。

3、不要睡在床上或边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。

4、不要长时间使用视力，每学习50分钟后，应当休息10分钟。

5、看电视、电脑的次数不要过多，时间不要过长。看电视要控制在1小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。

6、多摄入维生素A和蛋白质。

关于学生近视情况的调查报告

一、问题的提出

我们班有好多同学都近视了，他们常说:戴着眼镜代表很有学问!但是，我就是不明白他们为什么会近视?我们班有多少名同学近视了?于是，我带着问题做了一次调查。

二、调查方法

1、查阅有关书籍，并且询问医生，了解普通人是怎么近视的。

2、调查询问同学，了解他们是怎么近视的。

3、通过多种途径，了解我班一共有多少人近视了。

三、 调查情况和资料整理

信息渠道涉及的方面具体内容 书籍近视的主要原因遗传基因;在光线太强或光线太弱的地方看书;长时间看电视或电脑等 上网近视眼的人数我国近视机率已接近30%,，而我们班61人，已有18人近视了。

医生的讲述近视眼的危害会影响智力发育、影响身体健康、影响学习，甚至会导致失明。 上网、书籍近视眼的预防多做眼保健操、积极参加体育锻炼、每隔一段时间往远处望望。

四、结论

1近视的主要原因: (1)看电视距离太近; (2)看电视的时间太长;(3)所看电视的画面浓度太深;(4)写作业时的姿势不正确 ;(5)在光线太强的阳光下看书 ; (6)在光线太弱的光下看书;(7)长时间的坐在电脑、电视前; (8)不合理饮食; (9)在车厢里看书 (10)遗传因素。

2.近视眼还有很多危害。(1)会影响智力发育:人对外进信息的获取有90%是通过眼睛来完成的。青少年智力发育期更离不开外界。(2)并发症危害:随着近视加深，会引起如视网膜脱落、青光眼、玻璃体变形等严重并发症，甚至导致失明，遗憾终生。(3)影响身体健康:戴镜后限制了一些体育活动，使身体发育迟缓。

3、不是每个人都会得近视眼，近视眼其实可以预防的，但要做到以下几点: (1)积极参加体育锻炼(2)每隔一段时间往远处望望(3)不要在阳光集中和光线昏暗的地方看书写字(4)不要走路坐车看书(5)定时做眼保健操(6)不要离书本过近读书写字(7)不要借用他人眼镜(8)在没有任何情况下尽量不要眯眼(9)不要用手去触摸眼睛(10)不要用手电筒照自己或他人的眼睛

关于学生近视情况的调查报告

一：问题的提出：

眼睛是心灵的窗户，拥有了一双健康明亮的眼睛，外面五彩缤纷，千姿百态的世界才能一目了然，

才能更好的学习，生活。但进入高中以来，我们班越来越多的同学戴上了眼睛，同学们的视力越来越差

为什么会有这么多的人近视?为什么会引发近视?近视有哪些危害?又有哪些预防方法?

仅仅是不良用眼习惯造成的吗?

二：调查目的：调查我校学生的近视情况，找出近视的原因、近视对个人的影响及其预防和治疗方案。

三：，调查方法：

1.通过网上调查和询问同学，老师，了解近视的主要原因。

2.走访当地小学，初中，了解近视的发病率及学生中存在的问题。

四： 调查结果：

1.现象：全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.8%，

中学生为55.2%，高中生为70.3%。

2 近视的原因

专家分析，主要是四点原因：学生用眼过度;用眼不卫生;缺乏眼保健知识;

饮食结构单一，缺乏眼营养。其中，63%的学生用眼时间过长，60%的学生不注意用眼卫生，

50%左右的学生没有认真做好眼保健操，60%左右的学生缺少眼营养补充。

因此，近视的主要原因是看书学习，这是因为学生面临的学习压力较大，尤其是在高中生阶段有较多的作业和考试，导致了两长一短的现象，即每日学习时间长，一次连续作业时间长，睡眠时间短。

中学生眼球正处于生长发育阶段，调节能力很强，伸展性也较大。但是长时间的注视近物，视力负荷过重，致使眼睛得不到充分休息，是导致近视进展的主要原因。调查发现大部分同学的近视是始于高中阶段，或者是在高中时期，近视的程度变得更加深。所以同学们在学习的过程中一定要注意劳逸结合，适时放松眼睛，如眺望远方，做眼保健操等。

我们发现看电视和玩电脑对近视的影响也越来越大。如今生活水平高了，大家重视生活质量，家家户户都有电视机，现在的大学生的电脑普及率也越来越高。然而，这些电子产品给我们的精神生活带来富足的同时也给我们的健康带来了隐患。事实上，这些隐患是可以避免的，这就要求大家做到合理使用这些电子产品。

其他用眼不卫生情况包括使用不洁净的毛巾或手擦眼睛、走路、乘车时看书，在强光下看书写字等等。这些情况也不容忽视，因为它是20%的近视的引发因素。至于遗传方面的原因则要注意不能近亲结婚，近亲结婚加大了后代近视等疾病的发病机会。

3.近视的危害：

近视对人造成一定的困扰，就调查显示，这些影响大部分表现在生活中。据资料显示，

近视对生活具有如下危害：

①视力低下，给生活带来诸多不便;

②中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌;

③近视患者其白内障、青光眼的发病率明显高于正常人;

④中高度近视，特别是高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血和脱离而致盲;

⑤近视超过600度可产生一定的遗传因素，不但影响自己，而且会影响下一代，这是最可怕的。

人们也考虑到了近视对学习的影响，如一些专业对视力有着较为严格的要求：

①单眼视力低于1.0者，不能录取理工类的海洋运输、船舶驾驶、民航航行管理业;

②双眼视力低于1.0者，不能录取警校、军官学校、精密仪器、海关专业;

③单眼视力低于1.0者，不能录取医科、艺术类的舞蹈、音乐、电影、摄影专业;

④单眼视力低于0.8者，不能录取体育专业等;

对身心健康的危害:

① 造成营养不良，思维受到限制

②对自己不自信，适应环境能力差

③成为求知、求职、婚恋的绊脚石

④深度近视会眼窝深陷，脸部变形

4.近视的预防和治疗：

(1)每天坚持做两次眼保健操。

虽然非近视的人数较少，但是非近视的人数天天做眼保健操的人数是近视的4倍，近视的同学大部分处于从未做过或是偶尔做过眼保健操的情况。这表明，做眼保健操对视力的确有着很明显的保护作用。

眼保健操是根据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医学医疗组合而成。做操时，用手指末端在眼周围相关的穴位上进行曲自我按摩。从中医学的角度来说，这种眼保健操可以疏通眼部的经络，调和眼睛气血，所谓目得血能视从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼框周围的血液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达到预防近视的目的。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，手指甲不能留长，指端用力要均匀，以使按摩处有点酸胀的感觉为好，不能用力要均匀，以免损伤眼睛。当脸部(眼鼻处)皮肤上有毛囊炎、疖子，以及眼睛患有炎症时，应该停止做眼保健操。中小学有每天做眼保健操的规定，但是在大学做眼保健操完全是靠自觉。由于现在的大学生几乎每个人都配有电脑，若是不注意眼睛的保护则更加容易加大眼睛的近视几率和近视程度。

(2)看书时坐姿要端正，读书或写字时做到眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。

(3)不要在坐车或行走的时候看书，也不要躺下看书。

(4)尽可能少上网或看其他辐射性强的东西。注意作息时间的安排，不能让眼睛长期处于疲劳状态。

(5)睡眠不足身体不仅容易疲倦，还易引起视力下降;要少吃含糖量高的甜食，

少吃烧烤类食物，不偏食、厌食。多吃对眼睛健康有益的食物，如富含硒元素的食物(动物肝脏、

瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、海鱼、淡菜等)、富含维生素a的食物(肝脏、牛羊奶、蛋黄)和富含维生素b1和尼克酸的食物(小麦、玉米、螺旋藻)。

五：总结：