眼保健操范文

眼保健操范文第1篇

1　按四白穴，挤揉天应穴、睛明穴：左右大拇指按揉面颊中央部的两侧四白穴，左右食指同时轮流挤揉眉头下上眶角处的天应穴、鼻根部两侧睛明穴各4次，每次1拍，共做8×8个节拍。

食指按揉天应穴、睛明穴为主穴，拇指按揉四白穴为配穴，主治假性近视及久视疲劳。按摩手法为挤揉带震颤。

2　按揉印堂四穴：左右大拇指与食指分开成“八”字形，分别按揉两眉间中点印堂穴与左右两侧外眼角旁的眶骨外缘凹陷中瞳子穴，其余3指收拢，以左右中指按两侧鼻翼中点弯、鼻唇沟上的迎香穴，左右无名指顺势放在瞳孔直下、平鼻翼下缘处的两侧巨穴上按揉。以上四穴同揉一次计1拍，共做8×8个节拍。

按揉印堂穴、瞳子骼穴、巨穴可矫治近视等屈光不正，降低眼压，缓解视力疲劳性头疼眼痛；指揉迎香穴、巨穴可疏通鼻窍，祛风清热，并可增加面部肌肉的张力：按揉印堂穴有降压功能，迎香穴配印堂穴治鼻渊，四穴同揉治鼻利眼。

3　按太阳穴，刮面眶：收起4指成拳，以左右大拇指指腹按两侧太阳穴，同时以左右食指第二节内侧面轻刮眼眶一周划圈，顺、逆时针交替“刮眼眶”上、左、下、右每个方向为1拍，一圈计4拍，做4×8个节拍。下半节操“刮眉眶”，大拇指仍按太阳穴，将刮面眶范围扩大，上刮至前额、眉弓，基本覆盖了头安神区，有利镇静、降压、促眠、休息眼睛；下刮至眶下面颊颧骨，夹推鼻柱上至印堂穴，同样顺、逆刮圈做4×8个节拍。本节操可形象地取名：按太阳穴，刮大、小眼眶(大眼眶指“眉眶”)。

本节操既包含了分推前额降压利眼的动作，又包含了反复按揉“承泣穴一球”、“承泣穴一球”的操作，使眼充血逐步向四周扩散，在活络降压、充分和血、倍感舒适的同时，治眼要穴也得到了广泛的按揉。

4　按风池穴、玉枕穴，弹耳：用双手掌心盖住双耳，用力抱头向上，坐正挺胸拔背，手指放在后脑勺的椎骨上，其中左右大拇指按揉脖子后大筋(斜方肌)两旁发际内的凹窝处风池穴，左右食指同时弹压枕外粗隆上缘外侧处的两侧玉枕穴，余3指不动。做4×8个节拍。

此节操耳内听到弹击头皮时的“隆隆”声，为鸣天鼓，能加强听力，休息脑眼；拔颈提拉头部向上，类似于“颈椎牵引”的动作，有防治颈、眼充血和颈椎病的作用，能消除曲颈近读造成的眼压增高，消除眼疲劳，还有疏经和血降压的作用，治疗近视，使耳聪目明。

5　转眼擦耳：睁眼圆瞪，挺胸直腰。以双手掌心紧贴于两耳前，用左右大拇指和食指(拇指在外，食指在里)分别夹住双耳，从耳夹发际处的角孙穴、耳尖穴经耳旁的耳门穴、听宫穴、听会穴下擦至耳垂部眼穴、耳后根处，从上至下擦耳各计1拍，往返擦耳1次4拍，做8×8节拍。擦耳的同时顺逆时针交替转睛，每圈4个方向4拍。

眼保健操范文第2篇

《易筋经眼保健操》和我们在学校里的眼保健操锻炼方法不一样，这套眼保健操除了最后一节不是闭目以外其他各节动作都是在闭目的状态下一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织，使眼睛及其周边组织的肌肉、血管、神经和经络等都得到一紧一松的牵拉，这对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。

第一节 闭目睁闭眼

动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼睛还原尽力闭紧眼睛还原。如此一次睁眼还原闭眼还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第二节 闭目左右瞧

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧还原用力向右后方瞧还原。如此一次左瞧还原右瞧还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第三节 闭目上下瞧

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧还原尽力向下方瞧还原。如此一次上瞧还原下瞧还原为4个节拍，重复这一动

作，共做四个八拍。

第四节 闭目斜向瞧1

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧还原尽力向右下方瞧还原。如此一次向左上方瞧还原向右下方瞧还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第五节 闭目斜向瞧2

动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧还原尽力向左下方瞧还原。如此一次向右上方瞧还原向左下方瞧还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第六节 闭目转眼睛1

动作要求：接前式。在闭目的状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上左下右。转动一圈为1个节拍，重复这个动作，共做四个八拍。

第七节 闭目转眼睛2

动作要求：接前式。在闭目的状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上右下左。转动一圈为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第八节 闭目养神

动作要求：接前式。双目闭合，呼吸自然，全身放松，双掌相叠捂着脐腹部，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉，呼吸一次为2个节拍，共做四个八拍。

第九节 极目远眺

动作要求：接前式。尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光，尽力望远处目标，如在室内做眼保健操，最好起立通过窗户极目注视远处目标。

另外，在锻炼易筋经眼保健操之余，经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。具体做法是：按照“米”字的笔画顺序重复写；也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来，这样再重复写也非常好；还可以闭目用眼睛写其他汉字或者写26个英文字母。经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。

附: 我的朋友张慧锻炼易筋

经眼保健操的体会：

眼保健操范文第3篇

眼保健操残害中国青少年49年、按摩穴位毫无作用、用脏手按摩导致红眼病、眼部感染……近日，眼保健操无用论在网络上来势凶猛，一个几代人在学生时期每天都被强制要求完成的“任务”竟遭全盘否定，这究竟是理性质疑的精神，还是带有情绪化的发泄？

眼保健操与近视没关系

“全世界仅中国做眼保健操，按摩毫无作用的穴位，49年来中国青少年近视率升至世界第二，达3.6亿人，做眼保健操无法改善视力，许多学生用脏手按摩眼睛导致红眼病、眼部感染等。”7月15日，一位微博网友的一条关于“眼保健操毫无科学依据”的博文引来数万网友转发，“眼保健操有用吗”顿时成为热门话题。

有网友表示，“高一时天天在副班长的指挥下做眼保健操，我眼睛的视力天天下降，我一直怀疑这一点”；也有网友现身说法，“之前就是因为在黑板上答题，然后又不给洗手，强迫做眼保健操，弄得我眼部感染”。

尽管网络上批驳眼保健操的声音似乎更占上风，但也有人替眼保健操“伸冤”。“这么多年从小学到高中我一直坚持认真做眼保健操，直到现在我视力还是保持良好，随着周围人近视眼的不断上升，好多同学都问我眼睛怎么保持得这么好，我觉得这都是我认真做眼保健操的功劳，只要认真做确实有保护视力的功效！”

在支持者看来，不管眼保健操是否能预防近视，能让人放松，眼睛感觉没那么酸胀，毕竟是事实。

但是，专家认为，做了眼保健操以后近视与坚持做眼保健操而一直视力保持良好的网友说法都不足以说明眼保健操与预防近视之间的关系。

“眼保健操与近视之间完全没关系，两者是风马牛不相及。”北京大学第三医院眼科主任医师王乐今告诉记者，其实导致学生的近视原因很复杂，目前，最主要的就是遗传因素和后天因素。

事实上，有研究发现，遗传在近视眼的形成中大约起了60%的作用，剩下的包括长时间看电视、看电脑或写作业，躺着看书、照明光线过强或者过弱等后天环境影响。唯独没有“做眼保健操”这一项。

眼保健操并非一无是处

然而，这不意味着眼保健操就一无是处。

眼保健操最初是北京大学医学部体育教研组刘世铭根据中医的推拿、经络理论，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，通过对眼部穴位的按摩改善眼部周围血液循环，使眼内气血通畅，消除肌肉紧张。

2008年，新版眼保健操问世，从原来的四节增加到六节，按摩的部位涉及攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴和耳垂。

北京同仁医院主任医师杨威解释，左右眉头下面上眶角处的攒竹穴，以及内眼角上方、眼眶骨边缘凹陷处的睛明穴都是人体十二经络中非常重要的膀胱经上的俞穴，膀胱经与五脏六腑息息相关，膀胱经上的这些穴位对五脏六腑也都有调节作用，而攒竹穴、睛明穴位于眼部周围，按照中医的理论，可以治疗局部的疾病。按摩攒竹穴、睛明穴可以促进眼部气血流通，缓解目视不明，目赤肿痛等。

而四白穴是胃经之穴，按摩能提高眼睛机能。太阳穴虽然是人体经络之外的穴位，但对提神醒脑亦有好处。

风池穴是新版新增的穴位之一，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。杨威说，风池穴是头部非常重要的一个穴位，几乎所有头部、面部的疾病，都可以通过按摩这个穴位，疏通经络。

同样新增的还有耳垂。“耳根部可以说是一个局部微循环的体穴，上面有很多穴位。耳垂最中间的是眼穴，按摩耳垂自然也可以缓解眼睛的不适。”

“这就好比运动员通过按摩放松肌肉，或者年轻白领通过按摩治疗肩颈痛，不见得疾病能得到治愈，但至少可以缓解一下症状，使身体舒适一些。”因此，杨威认为，眼保健操对于缓解视疲劳一定是有效的。

眼保健操效果取决于动作准确与否

如果能有效缓解视疲劳，那么做眼保健操从一定程度上也可以间接预防近视，可为何在学生群体上体现不出它被期待的效果。

“上学的时候，有学生会检查时，大家都乖乖地做，等检查的一走，几乎就没人做了，该干啥干啥”、 “做操时间可以打个小盹、睡个小觉，穴位什么的都是浮云，补觉才是王道”……这些网友的评论恐怕也从一定程度上解释了眼保健操为什么效果欠佳。

在杨威看来，眼保健操的效果取决于动作是否准确、到位，以及持久性。如果孩子们只是敷衍了事，或者力度不够，揉完以后并没消除酸胀感，不觉得放松些，做大概也起不到什么作用。

“目前学校的眼保健操只是为了完成一种强制性的任务，而有效的做法是早上起来、晚上睡觉前各做一次，白天只要感觉眼睛疲劳，随时可以利用休息时间做眼保健操放松一下。”杨威表示。

一位网友调侃：幸好我以前小时候调皮捣蛋，不做眼保健操，都是好学生乖乖地在做，后来他们都戴眼镜了，我没有。事实上，这也一语道破中国孩子近视率高真正的原因之一。“眼保健操再厉害也敌不过孩子们的学习压力大。”杨威说道。

眼保健操范文第4篇

一、 眼保健操的配套措施缺乏

身为一线教师，笔者通过观察认为，眼保健操完全可以取消，因为相应的准备工作跟不上，所以其根本发挥不了应有的效果。原因之一是学生在做眼保健操前手是脏的，就是洗手，全校几百人、千把人甚至几千人同时到水池洗手，其拥挤可想而知，安全隐患防不胜防；况且学生即使多一些水龙头洗手，也没有毛巾可以擦干，班级里开学发的一条毛巾如果个个去擦的话，擦不了几下就脏了。用不干净的手去做眼保健操，首先眼部卫生就成了一个隐患，容易感染各种眼病。二是学生动作不到位，就是教师也很少有完全理解动作中的穴位的。所以眼保健操并没有起到应有的保健作用，相反却加重了学生的近视率。看待一件事物不能一厢情愿，有时事物的出发点和终结点也会背道而驰的。因此要全方位观察，辩证地看待。

二、 做眼保健操是治标，还课间休息才是治本

其实追本溯源，学生的学业负担过重导致了学生的眼睛得不到较好的休息，如果课间十分钟学生都能远眺的话，相信就是不做眼保健操也能起到预防近视的功效。我觉得应该把这一条写到《义务教育法》中：课间十分钟任何教师不得拖堂，也不得提前进课堂。不过真正实行起来恐怕收效甚微，更何况现今有不少学校明文规定教师必须提前几分钟候课。课间总共就十分钟，教师还要提前候课，我们可以想一下学生的课间能够有十分钟吗？教师都在候课了，学生还有谁敢在教室外玩耍，敢不提前进课堂？“候课”这样一个新兴事物是为了追求课堂的效率，还是为了赶时髦？我想广大一线教师心知肚明。但学校政策的制定者只管以条条框框来限制教师的行为，不经意间忽略了课间本是学生和教师的休息时间，这种“本末倒置”的做法只能说明学校领导追求形式化的教学管理。其实校领导只要简单地换位，自己也连续上三节课，规定必须及时候课，相信用不了几次其就会知道其中的苦处了。减负工作得不到落实，只是徒有其表，学生的作业量多得惊人，有时甚至于一个晚上要做上五六份试卷，绝大部分同学做到晚上11点还没有做完。试想一下，学生如此劳累，他们的休息时间怎能得到保证，眼睛休息更从何谈起？光凭眼保健操怎么可能根除学生的近视，除非减负工作得以真正落实，学生的学习得以轻松，那样眼保健操的功效才能得以体现。

三、 眼保健操的调节比得上眼睛的自然调节吗

我们赞成美国的教育体制，认为美国人的教育更加人性化，他们从人本身的需求出发，而不是人为地对其成长横加干涉。课间活动时间就应该让学生快乐地休息，而不应该人为地拖堂或提前进课堂，如果学生有了足够的活动时间，眼睛能得到及时的调整，又怎么可能会发生近视？既然眼保健操的目的是为了调节眼球，那么以自然疗法，让学生的眼睛在大自然中自身调节岂不更好？

美国的学校没有眼保健操，难道是美国的医学专家不知道关心学生的视力保健？当然不是，而是因为美国学校的学生没有必要做眼保健操。他们把课内时间都返还给学生，让学生多一些课外活动的时间，眼睛在无形中得到了休息和调节，其功效等同于眼保健操，甚至于比眼保健操更加环保，更何况学生在眼睛得到调节的同时，身心也得到了调节，也有利于下一节课的学习。

眼保健操极具特色的旋律伴随着一代代学生度过了美好的青少年时光，它甚至成为青春记忆的一部分，而现在对于眼保健操能否有效预防近视却引起了激烈的争论。据了解，目前世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%，初中生为60%，高中生为85%。不做眼保健操的美国，近视率却只有25%。如此鲜明的对比着实令人感慨。“但是，这并不能说明眼保健操对视力有害。”北京市疾病预防控制中心主任医师崔义祥说。不过最起码能够说明眼保健操的功能并没有达到预期的效果。北京大学第三医院眼科中心近视眼治疗专家陈跃国博士在接受媒体采访时说，从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。所以我们教育主管部门有必要针对眼保健操的必要性展开论证，做出一个综合的结论。如果有效，该如何有效地操作；如果无效，就应该及时取缔，把眼保健操的时间还给学生，让他们再多一些远眺的机会，免得“好心办坏事”，让学生原本没有近视的双眼因双手卫生，状况不佳引起近视的可能，贻误学生的一生。

眼保健操范文第5篇

“眼保健操”遭“围攻”

近日，网友“直播上海”在其微博中称，“眼保健操残害中国青少年49年了，全世界仅中国做眼保健操，按摩毫无作用的穴位，49年来中国青少年近视率升至世界第二，达3.6亿人，做眼保健操无法改善视力，许多学生用脏手按摩导致红眼病、眼部感染等。眼保健操是于1963年，由北京医学院体育教研室刘世铭主任自创的，结果被强制在全国推行，毫无科学根据。”

此前，方舟子也曾撰文称，做眼保健操并非完全无害。经常用不洁的手接触、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的风险(病毒会从鼻泪管进入上呼吸道)，并非一个良好的习惯。文章中强调，历经几十年的代代相沿，眼保健操已经成为中国校园文化传统的一部分，变成了一种集体仪式和生活习惯。一种东西一旦成为传统，就具有天然的合理性。

专家：好处显而易见

卫生部近视眼重点实验室主任、上海市眼科质量控制中心主任、复旦大学眼科教授褚仁远接受媒体采访时表示，眼保健操与近视率并不能画等号。他曾率研究组首次测定了国人各屈光参数的遗传指数，发现遗传在近视眼的形成中大约起了60％的作用，还有40％取决于环境因素的影响。调查显示，亚洲人患近视眼率为40％~80％，比西方人高两三倍。

而之所以出现“越防治，近视眼人数越多”的言论，他表示，首先，缺乏配镜的专业人才。其次，缺乏近视眼防治的统一管理机构。最后，商业炒作太厉害，如为推销某种护眼产品，宣传儿童近视多为假性，无需配镜的错误理论。

“尽管目前没有科学理论、临床试验证明做眼保健操确实能够预防近视，但它对眼睛的益处却显而易见。”中国中医科学院眼科医院原院长高健生接受媒体采访时表示，眼保健操是根据医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过经络穴位的按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳，视力自然得到改善。

高健生表示，做操时穴位准确与否、力度是否合适、按摩时间能否保证，确实对眼保健操的实际效果有直接影响。“即使这套操有效果，但姿势不准确，同样也不行。”

支招：练对眼也能防近视

眼保健操范文第6篇

“为了革命保护视力，预防近视，眼保健操开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对60岁以下的中国人来说依然亲切，大家从踏进校门起就加入了做眼保健操的行列。它作为中国校园文化的传统之一，早已融入了几代人的生活，承载着人们对校园生活与少儿岁月的美好回忆。

正因为记忆是如此甜蜜美好，所以从来没有产生过怀疑。近日，有网友在其微博上称：“眼保健操残害中国青少年49年了，全世界仅中国做眼保健操，按摩毫无作用的穴位……许多学生用脏手按摩导致红眼病、眼部感染等。眼保健操始于1963年，由北京医学院体育教研室刘世铭主任自创的，结果被强制在全国推行，毫无科学根据。”

此微博犹如巨石落水，激起千重浪。通过媒体的广泛关注和延伸报道，更让民众如梦方醒、惊诧义愤。生在新中国，长在红旗下的人按每10年一个年代计算，做过或还在做眼保健操的已6代人。以平均每代4亿青少年计，共达20亿。如此众多的人集体受过“残害”，眼保健操罪莫大焉。

一项坚持了几十年的全民性保健运动，当然不可能由某网民发个帖子便否定得了的。可是，很多事情怕就怕在平时根本不想，一想就恍然大悟。比如眼保健操的不洁操作问题，回想起来的确从来没有老师要求学生必须洗手后才进行。孩子们用脏兮兮的手在眼部刮来揉去，引发沙眼红眼病几率加大的道理，一语即晓；又比如做眼保健操的主要功能既然是预防近视，按理说怎么也会发挥些作用。而恰恰是在全球唯一全民做操的国度，青少年近视率竟然世界排名第二，比美国高出一倍还多。

最糟糕的是，面对公众的普遍质疑，专家们的表态模棱两可，不置可否。有记者采访了东南大学附属中大医院眼科主任、江苏省中医院眼科主任、卫生部近视眼重点实验室主任、中国中医科学院眼科医院原院长等专家，总的说法是眼保健操能够缓解眼睛疲劳，正确而长期做好处显而易见，但目前没有科学理论、临床试验证明能够预防近视。

令人产生崩溃感的根源正是在这里。按最基本的常识去理解，世界上要研发一种新药、培育一种疫苗，需要多少次反复的研究、试验和临床观测，需要收集多少数据，经过多少关口审批，才能进入应用环节。尤其是以青少年为对象的事情，哪怕是一本教材的更新，也要慎之又慎，反复试点、逐次推广。为何一项在全体青少年中进行强制推广的保健运动，竟然是既缺乏科学论证、又无临床试验数据的东西？何况在推广过程中并非没有出现过质疑，“科普打假”人士方舟子5年前就提出了疑问，不少学校也曾因为学生大范围患眼病而中断过做操，但这一切都丝毫没有引起眼保健操推广部门的反思，这才是咄咄怪事。

眼保健操范文第7篇

眼保健操是怎么来的？

资料显示，眼保健操是1963年由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室主任刘世铭自创的，当时有8节。1972年，为了让眼保健操更容易掌握，眼科专家们对其进行了简化并做了部分改动。在北京，1976年，专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。

后来，曾有过一次改版试点——推行2008版眼保健操，当时给出的理由是，青少年体质发生了一些改变，导致近视的原因也与过去有所不同。新版的眼保健操从四节变为五节，甚至有脚趾抓地这样特殊的形式。不过，这个版本只是试点，没有在全国全面推广。

可以预防青少年近视

“有关‘眼保健操无用’的说法并不正确。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。眼保健操通过按摩天应穴、晴明穴和四白穴等穴位，通经活络、改善眼部及眼周围循环，对缓解视力疲劳是十分有帮助的。”据辽宁中医药大学附属医院康复中心按摩技师袁敏哲介绍，青少年近视主要是由于睫状肌紧张或痉挛引起。眼保健操通过局部取穴进行按摩，改善了眼部血液循环，使得眼睫状肌得到放松，缓解了视疲劳，所以在一定程度上，对青少年近视眼也起到了预防的作用。长期坚持做，对孩子的眼睛是有百益而无一害的。

眼保健操不会导致红眼病

有网友称，许多学生用脏手按摩导致红眼病、眼部感染等。袁医生认为，用脏手接触眼球属于不良的卫生习惯，这与眼保健操本身没有关系，所以这种质疑有些过头了。红眼病的主要传染方式之一是接触传染。眼保健操按摩的部位是眼周皮肤，且做操时眼睛是闭着的，手并不会直接接触到眼球，所以，说做眼保健操导致红眼病，这种可能性微乎其微，除非是做操的过程中眼睛睁开，而且脏手触碰到了眼球。袁医生提示，做眼保健操之前，要检查双手是否干净，脸上、眼角是否有灰尘。最好是用湿巾擦拭一下，保证灰尘、细菌不会进入眼睛，引发感染。

找准穴位，规范做操

袁医生指出，做操时穴位准确与否、力度是否合适、按摩时间能否保证，确实对眼保健操的实际效果有直接影响。正确做眼保健操的方法应该是：由轻到重、均匀用力、柔和渗透。袁医生在此为眼保健操做了穴位解说。

第一节：揉天应穴。以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。天应穴：又名不定穴。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。

第二节：挤按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。睛明穴：内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。

第三节：按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。四白穴：双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。太阳穴：在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。

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眼保健操总要领歌

眼保健操范文第8篇

1 学生眼保健操的兴起和推广

眼保健操属我国首创，是为了预防学生近视、保护学生视力，由我国眼科专家挖掘祖国医学宝库总结创造的眼部运动项目。据历史资料记载和咨询眼科权威专家，可以认为眼保健操最初始于1963年，由北京医学院体育教研室刘世铭主任所创。北京市卫生防疫站医生和教育局领导以其为蓝本，新出了8节眼保健操。为了让眼保健操更易于掌握，1972年，眼科专家们对其进行了简化，改编后的操由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等十部委向全国推广，一直延续至今。

钟润先等[2]于1980年报道了上海市眼病防治所于1960年便开始试行眼保健操，当时有12节；从1961年起在学校蹲点研究，逐渐提高浓缩为4节（按揉上眶角，挤按睛明穴，按揉四白穴，按揉太阳穴轮刮眼眶），并且要求做操时要明确穴位固定解剖部位，闭眼避免发生意外。在手法上从安全着眼以平揉为主，充分利用手指罗纹面。做完后再向窗外看远片刻，使眼睛充分得到休息。为提高操练质量，每个教师应充分认识眼操的意义、目的和要求，亲自体验手法、节次、轻重缓急。一些对眼保健操的效果观察，所用的也都是上海眼病防治所编的4节眼保健操[3，4]。

2 学生眼保健操作用机理的探讨

眼保健操是根据推拿原理、经络穴位，结合医疗体育综合而成的一套操练程序[2]。它通过按摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉来达到通经络、养气血、消疲劳的目的，进而保护视力。用于学校课间操，它对不同学生对象的作用不同[5]：① 对视力正常者能起到缓解调节疲劳作用；② 对轻度视力不良有逐步缓解调节紧张和增进视力的效用；③ 对假性近视已恢复正常的，具有巩固效果。

经检索，近年来鲜见有关于对眼保健操评价的文献报道；但已发表的文献，却为探讨眼保健操的科学性和有效性提供了不可多得的参考依据。

2.1 眼保健操对学生视力的保护作用

多数研究者认为，学生坚持认真地做眼保健操，对减缓近视的发生与发展和提高视力的效果是显著的。吴正兰[4]曾对253名初一学生进行了为期2年的对照研究。实验组进行深入宣传辅导、严格要求、纠正做眼保健操时的错误动作，每天上下午各做一次，每次10 min，假期内嘱学生自做，近视者要求晚上睡前加做1次。对照组不作任何干预。结果对照组和实验组2年后双眼视力累计提高者分别为13.39%和47.62%，说明认真、正确、持久才能使眼保健操充分显效。全州高中卫生室[3]利用2年多的时间，对高、初中4个毕业班学生348只眼睛的观察方法与吴正兰类似，观察班要求有班主任督促，校医经常下班辅导，取穴正确，穴位上要以有酸胀麻或微痛感，同时要求学生每天利用中午和傍晚各远眺20 min。结果学生视力恢复及视力增进率观察组高于对照组，而且女生高于男生，初中生高于高中生，这与王怡然[5]报道的在眼保健操效果观察中，小学生视力恢复及增进较初中为高相似，说明越是在低学习阶段认真推行眼保健操越能起到事半功倍之效。齐建华[6]则通过3年在幼儿园的观察研究,发现105名4～7岁儿童中，视力为0.1～0.8的比例由17.5%下降到5.4%，视力≥0.9的儿童由75.5%提高到94.3%，但由于儿童正处于视力快速发育期，眼保健操实际发挥的作用程度可能要低一些。也有极少观点不一致的研究报告，以735名10～17岁做眼保健操学生为实验组，以未做眼保健操的198名学生为对照组，1年后检测视力及屈光度发现，多项结果两组间差异均无统计学意义，故研究者认为眼保健操对预防近视、提高视力尚无可支持的依据，但却不失为缓解视疲劳的、有积极意义的课间休息办法[7]。

2.2 眼保健操的理论机制

钟润先[8]等采用一系列较为客观的指标，肯定了眼保健操的眼保健效果。研究者采用血流图仪、红外热象仪、阿菲莫夫表和schiotz氏眼压计等仪器对眼保健操的生理效应进行了较为系统的观察研究。523人的血流图仪测定结果显示，眼保健操前后波幅（代表眼周围血流充盈程度）增高者占84.13%，不变者占6.69%，减低者占9.18%。证明了眼保健操可使眼局部血流量增加，血循环改善，从而解除眼睛疲劳。而且发现年龄越小、年级越低、近视度数越浅者，眼保健操效果越好。右眼的效果好于左眼，认为是右手较灵活，动作较为准确有力所致，从而提示穴位准确和动作认真与否，都会直接影响眼保健操的效果。53名学生的红外热象仪测定结果显示，眼保健操后明区增加了10倍，暗区显著减少；12人做了阅读1 h后和眼保健操前后的显像对照，结果阅读前15人均显像较暗，阅读后有3人明显变暗2人转为明区，再经眼保健操后，则明区增加较多。95名学生的红外热象仪点温度检查资料显示，眼保健操后91.38%的学生点温度有增高现象。红外热象仪测定结果与血流图仪结果相似，因为血流量的多少显然是决定局部温度与显像明暗的重要因素之一。阿菲莫夫表测定则于上下午课前课后、眼保健操前后以及眼保健操时间不做操改为静坐的前后进行，结果表明眼保健操有解除视疲劳的作用。眼压的测量则在读写1 h前后，做操前后及分别望远5 min后进行，结果显示，读写1 h后平均眼压增高0.60 mmHg，眼操后平均减低1.67 mmHg；读写1 h后平均眼压增高0.18 mmHg，望远5 min后，平均减压2.57 mmHg。眼压测量结果证实了近业操作（包括读书写字）可使眼压微量增高的推断；并证实了眼保健操及望远可产生降低眼压，调节眼内压平衡作用的效应。此外，研究者还对做眼保健操前后的平均视力和做操后前方深度进行了测量，发现改变均具有统计学意义。这些设有对照组、通过相关仪器采用客观指标评价眼保健操作用的研究，说明当时眼科学术界已经考虑到了对眼保健操科学性的验证，这对于进一步研究近视形成机制及近视眼防治措施提供了较为科学的客观资料。

3 影响学生眼保健操效果的原因分析

眼保健操适合群防群治的特点，使其迅速得到推广。 2008年教育部新的《中小学学生近视眼防控工作方案》中强调，将每天2次眼保健操时间纳入课表，组织学生认真做好眼保健操；并明确指出了校医、班主任、任课教师等在执行制度中的职责。但现实中学校在贯彻眼保健操制度时仍存在诸多问题，使得眼保健操的防近效果打了折扣。以校医为主体的实践者和研究者等纷纷撰写文章，指出症结所在[9～23]，存在问题可概括为：按摩穴位找不准、推拿手法不准确、力度不适当、不符合节拍、做操前不洗手。究其原因，可能有如下几点：

3.1 穴位、按摩方法不正确

眼保健操的原理为传统中医的穴位按摩，这就需要掌握较为专业的穴位知识、按摩力度、推拿手法等等。而在学校，具体负责眼保健操教学的往往是体育老师或卫生老师，多数未经任何专门训练,只能按图示来做，很难教透，因此容易造成年龄尚小的学生们对眼保健操技能掌握的先天不足。陈婉娟等[9]的调查发现，学校认为眼保健操做得最好的班级中，眼保健操穴位错误率中学组为13.27%，小学组为16.67%；而随机抽查的对照组班级，中学组穴位错误率为21.39%，小学组为30.03%。这也间接说明，只要加强培训，学生还是能掌握按摩技巧的。安淑惠[10]对1 939名3～5年级小学生进行了调查，做眼保健操的穴位正确率为60.10%。熊日强等[11]对1 662名小学生、1 458名初中生的调查发现，做眼保健操时不知如何查找穴位者小学生为95.85%,初中生为90.40%;不知操作力度者小学生为97.11%,初中生为94.24%;不知揉、按、挤、刮等基本手法者小学生为91.94%,初中生为82.85%，这种情况自然不能使眼保健操起到保护视力的效果。对眼保健操的曲解，甚至可能会导致不应有的伤害，许雪亮等[12]曾报道2例做眼保健操时误按压眼球而致角膜圆锥样改变的个案。

3.2 没有长期坚持认真做操

眼保健操是一种微弱的穴位刺激，需要长期坚持才能达到效果。一些学生和家长看不到立竿见影的效果便丧失了积极性，不重视平时眼保健操的操练，做操时思想不集中，敷衍了事，表现为不正确找穴位、不正确按揉、不跟拍等。据广东的一项调查，有90%的学生不愿意做眼保健操[13]。而浙江的一项调查表明，有95.78%的家长认为眼保健操效果不好[14]。

3.3 教师辅导和督促不到位

要使学生长年坚持认真做眼保健操，教师的作用非常重要，要对学生反复强调做操的作用和目的，在自己熟通穴位和手法的基础上，定期或不定期地进行辅导检查，纠正不正确的手法，并督促学生注意手部卫生，做到做操前洗手。但这些工作很不到位，个别教师甚至经常占用眼保健操的时间讲课或布置作业。

3.4 眼保健操本身的问题

40多年来，眼保健操的内容、播放音乐等形式均未作任何修订或更新，长年做同一种操法，自然容易使人产生厌烦情绪。徐春[15]曾经观察了105名视力低下的学生，发现做操不认真的占63.8%。

有些研究者认为，应该重新审视眼保健操的课间安排时段，改上课前做为下课前做，使之后的10 min课间自由活动时间能为眼睛的保健调理过程提供充分的时间[16]；同时还提议眼保健操最好经常更新，从动作到乐曲都应有所改变[17]。

4 改良或新型学生眼保健操的发展现状

近年来，多位研究者提出了改良的或新型的眼保健操，如 “运动性眼保健操”[24]、以华佗五禽戏为依据的“新编眼保健操”[25]、“穴位按摩操”[26]、“双眼合像法”[27]、“气功按摩法”[28]、“易筋经眼保健操”[29]、“主动型眼保健操”[30]、“6节眼保健操”[31]、“理视健眼操”[32]、“多维视觉眼保健操”[33]以及北京市2008年推行的“修订版眼保健操”[34]等。其中的亮点包括：改眼球被动运动为主动运动（包括开目状态和闭目状态），或将眼球主动运动与穴位按摩结合起来，或与体育结合让肢体带动眼球运动，或在传统眼保健操中加入“远眺”、“捏耳垂”、“脚抓地”等新内容。从研究深度、专家阵容或新闻影响力来看，“理视健眼操”、“多维视觉眼保健操”和北京市的“2008年修订版眼保健操”最受关注。

4.1 理视健眼操

该操的要点是“不动手，只动眼球”，通过“眼观六路”、“眼球环转”、“闭眼睁眼”动作来平衡眼部各项功能，学生版时长约5 min。该课题组进行了10余年的研究，包括：① 自体对照研究[32，35～37]。观察视力的变化、眼血流的变化、近视学生屈光度的变化；② 与现行眼保健操对照研究[38～42]。采用多普勒观察眼血流动力学变化，同时比较2种眼操对近视增长率控制的效果，并观察与儿童沙眼、结膜炎的相关性。结果表明，理视健眼操对青少年视力、屈光度、眼动脉血流状态等的改善情况与现行眼保健操比较差异有统计学意义，对控制青少年近视度数加深，延缓近视眼轴延长有效。专家认为可争取成为保护视力的补充方法[43]。

4.2 多维视觉眼保健操

该操的要点是“动手又动眼球”，眼球随着手指的运动方向转动，时长亦为5 min。在试点的3所小学共有1 458名学生改做多维视觉眼保健操，其中1所小学的学生试做8 d后，视力提高率达80.5%。与理视健眼操一致的是，也强调了手不接触眼睛，避免了做操时眼睛受污染的可能性。但未检索到正式学术文献。

4.3 2008年修订版眼保健操

该操则是在原来北京的5节眼保健操中，取消了“挤按睛明穴”和“干洗脸”2节，将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，总时长仍为5 min。因时间较短，目前尚无相关文献可查，只是新闻有所述及[34]。取消“挤按睛明穴”是因为此穴位距眼球太近，中小学生课间双手的卫生很难保证，手上细菌易污染眼睛；“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理则是通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。另一方面，“脚趾抓地”也使学生们感到“有意思”。修订版眼保健操在300名中小学生中开展了为期2个月的试用，效果评估结果可取。

5 建议

几十年来，学生眼保健操在保护学生视力方面发挥了积极作用，但随着现代文明的快速发展，学生用眼时间逐渐增加，睡眠、锻炼、望远和看绿色的时间逐渐减少，营养不良和营养过剩并存，这种种影响因素使得学生的近视眼率不断上升[44]，尤其是学生单纯性近视眼不断增加[45]。在这样新的历史背景下，对作为“预防近视、保护视力”重要措施推广的现行眼保健操，也需要重新全面认识。

在眼保健操研究及推广方面，改良或新型眼保健操的研究思路和方法，对后续该领域研究具有很多借鉴意义，但还存在各自的局限性。如理视健眼操会出现学生眼睛睁着眼珠不动的问题，多维视觉眼保健操需要比教室更为宽阔的场地，也会出现学生手划动而眼不动的问题，修订版眼保健操的“脚趾抓地”也可能变为“脚拍地”等等，而这些可能较穴位按摩操更难监督。对这类改良或新型眼保健操的效果还需要进行科学的验证。总之，新的科学的眼保健操推出，应需要一定的周期。无论是对传统眼保健操的评估或改良研究，还是开发新型眼保健操研究，都应秉着随机、对照、盲法、前瞻性的基本原则，更多地结合一些客观的评价指标，以缜密的逻辑、严格的方案设计进行，才能得到令人信服的证据。此外，改良或新型眼保健操的推广，建议按论证―试点―总结―推广的流程，在试点的基础上总结经验，综合考虑，采取适宜方案在面上推广。

学生近视眼的防治应采取综合措施，其中学生眼保健操作为有效手段之一，要结合目前全市开展的学生眼保健档案建立和分档防治工作积极试点，抓紧评估。

6 参考文献

［1］廖文科.青少年近视综合防控的基本原则与对策[J].中国学校卫生，2008，29（5）：385-387.

［2］钟润先，施人瑞.眼保健操的研究.青少年近视眼防治，1980，1：12.

［3］全州高中卫生室.眼保健操对保护中学生视力效果的初步观察[J].体育科技，1983，3：43-47.

［4］吴正兰.眼保健操对防治青少年近视的观察[J].中国校医，1988，2(1)：41-42.

［5］王怡然.眼保健操对防治中、小学生视力不良效果初步观察[J].青少年近视眼防治，1980，1：19.

［6］齐建华.眼保健操防治幼儿近视效果观察[J].实用眼科杂志，1991，9（12）：760.

［7］中华医学会眼科学会.第二届全国眼科学术会议论文集[C].成都，1979:263.

［8］钟润先，施人瑞，黄玲雄，等.对眼保健操科学性的进一步研究和探讨[J].青少年视力保护,1982，2：9-15.

［9］陈婉娟，杜亚平.长宁区中小学生眼保健操调查与分析[J].中国学校卫生，1994,15（3）：184.

［10］安淑惠.城区小学生眼保健操情况调查[J].中国校医, 2003，17（5）：456.

［11］熊日强，刘青.学生眼保健操操作不规范情况调查[J].中国学校卫生, 2001，22（6）：566.［12］许雪亮,王成业.眼保健操致角膜圆锥样改变2例[J].眼科新进展,1991,11(3):62-63.

［13］九成学生不愿做眼保健操[EB/OL]. .

［34］眼保健操36年后改版[EB/OL]..

［35］雷文生，李美红.眼球主动运动对眼压影响及其效应利用研究[J].现代中西医结合杂志，2006，19（15）：2609-2610.

［36］雷建明.（理视）眼保健操前后彩色多普勒观察眼球血流动力学改变[J].中国超声诊断杂志,2004，5(6):446-447.

［37］陈方红，李美红，蓝文胜,等.正常眼与近视眼的眼动脉彩色多普勒血流显像的比较[J].临床超声医学杂志，1999，1（2）：120.

［38］李美红，潘丽萍，雷建明.理视健眼操与现行健眼操视力保健效果的差异比较[J].中国学校卫生，2006，27（1）：38-39.

［39］李美红，潘丽萍，雷建明.理视健眼操预防和控制初中学生近视的应用研究[J].中国学校卫生 ，2004，25（6）：740-741.

［40］李美红,任志华,雷文生,等.2种眼操与儿童眼结膜感染的相关性观察[J].中国学校卫生,2000,21(3):22.

［41］王萍， 姚兴家，白英龙，等.理视健眼操与眼保健操预防近视效果对比观察[J].中国学校卫生, 2002，23（6）：500-501.

［42］韦凛，梁文，张淑先.两种眼操防近效果比较分析[J].中国学校卫生，2001， 22 （5）：954.

［43］汪芳润，尹忠贵.近视•近视眼•近视眼病[M].上海：复旦大学出版社，2008：251-252.

［44］吴昌凡，何明光，曾骏文.儿童青少年近视危险因素研究现状[J].中国学校卫生，2005,26（10）：879-881.

［45］汪芳润.近视眼研究的现状与存在问题[J].中华眼科杂志，2003，39（6）：381-384.

眼保健操范文第9篇

眼保健操作用到底有多大

眼保健操是1963年由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节，1972年，为了让眼保健操更容易掌握，眼科专家对其进行了简化并做了部分改动。眼保健操对于护眼的作用到底有多大？南京多家三甲医院的眼科专家表示，通过眼保健操“改善”视力的说法有些绝对，但不能否认眼保健操的护眼作用。

东南大学附属中大医院眼科主任栾洁说，眼保健操是局部取穴进行按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳，视力自然会得到改善。长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对孩子的眼睛是有保护作用的。

江苏省中医院眼科主任王育良指出，网友的观点过于绝对，青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，正确做好眼保健操能够增加眼部的血液循环，但这项“全民运动”的有效率是多少，至今仍没有一个彻底的总结，所以眼保健操对于近视的预防效果仍需进一步验证。“网友的说法是用常识代替了科学，但得出一个结论需要经过严格的设计认证。”

南医大二附院眼科主任张晓俊认为，眼保健操的设计方案没有资料可以考证，所以不能妄下论断。但微博传言中的“红眼病传染”的说法还是有一定的道理，“红眼病的主要传染方式之一就是接触传染，如果做眼保健操时学生的手不够洁净，很有可能会导致红眼病等疾病的传染。”

眼保健操效果不好是因为做得不规范

不少网友认为，眼保健操效果不好是因为很多学生做得不规范，穴位找得不准。“孩子们也找不准穴位在哪里，按得乱七八糟的。”一位小学班主任说。东南大学附属中大医院针灸科主治医师邢丽阳为“眼保健操”做了穴位解说。

第一节：揉天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。

第二节：挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。睛明穴在内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。

第三节：按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处即四白穴。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸处。

眼保健操效果如何，求权威部门给真相

对眼保健操的效果发出质疑，这已经不是第一次了。而在此前，方舟子也曾撰文质疑眼保健操的效果。

为什么眼保健操一再被质疑？关键就在于没有一个权威部门站出来就眼保健操的效果给个说法。49年来，全国的青少年日复一日地做着眼保健操，可以说眼保健操已经融入了他们的生活，成为他们的一种生活方式，这种状态下，他们已经无法对眼保健操的效果提出质疑。正是从这个意义上说，网上出现一些质疑的声音客观上让我们跳出习惯性思维的窠臼，能更加理性地去看待眼保健操。我们更希望教育、卫生等权威部门能通过具体的数据、案例，对眼保健操的效果给个说法。否则，质疑之声仍将继续，最终受伤害的可能还是我们的孩子。

眼保健操范文第10篇

我的视力很差，别看我三年级就戴眼镜了，实际上，二年级就近视了。

做眼保健操是一件保护视力的好方法，它能帮助眼睛消除疲劳，让眼睛保持住这个视力。

可我就不对了，做眼保健操好像是我的一个负担，每次，我都希望眼保健操快一点儿结束，要不，就是睁开眼睛向外看看。总之，我非常讨厌做眼保健操。

自从学校规定要重视两操时，我很恼火，但没办法，我试着尽量不睁开眼睛，不去想它，想别的事，眼保健操就很快结束了。

这次我真没睁开眼睛，做完了，我觉得十分舒服，好像明亮一点儿了。这样连续了一个多星期，我非常惊讶，我的视力居然没有下降。

妈妈知道了这个好消息，高兴地说：“明天，我给你一个关于视力的礼物。”我答应了。第二天，妈妈给了我一本普通的练习本，我很生气，妈妈说：“你换个面看看吧！”我一看，上面有许多关于视力要注意的，我看了，把它当作了我的草稿本，可以多看看。

我以后一定要认真做眼保健操，让视力不断好起来。