有氧拳击运动对青少年减肥的影响

[摘要]拳击运动运动量大，能够帮助运动者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，因此非常适合青少年肥胖人群。以长春市北海健身俱乐部的30位健身会员为研究对象，研究有氧拳击运动对减少青少年体内脂肪堆积，提高心血管系统的机能，增强体质，提高运动能力等方面的影响。

[关键词]拳击 肥胖青少年 运动减肥

[中图分类号]G886.1 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2014）11-0104-01

肥胖症是指体内脂肪积聚过多和分布异常，并有代谢紊乱的综合症。随着人们生活水平的提高，青少年肥胖症发生率呈上升趋势，不但影响青少年身心健康，而且增加成年后心脑血管等慢性疾病的患病风险。拳击与有氧运动相结合，以有氧代谢为主的健身防身运动，既健身减肥又学习了拳击防身，符合青少年活泼好动的特点，通过拳击运动可以减少因长时间学习久坐而致使的脂肪，特别是堆积在腰腹部的脂肪。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

长春市北海健身俱乐部的30位健身会员，男性，年龄在15―20岁，体重超标准体重10―15公斤以上。

（二）研究方法

1.测量仪器

身高测量仪、体重计、身体成分分析仪、皮尺、皮褶厚度测量仪等。

2.实验法

根据受试者健康状况和运动能力制定个体化的运动处方，进行为期4个月的有氧拳击运动，测定实验前后体重、瘦体重、体重指数、腰围、臀围、心率指标，两次测定仪器、人员固定。

练习方法：有氧跳滑步10分钟， 打沙袋训练4组，每组3分钟，中间休息1分钟，氧空击训练4组，每组1分钟，多样跳绳训练20分钟。

3.数据统计法

使用Microsoft Office Excel 2003软件对数据进行统计与分析。

二、结果与分析

（一）有氧拳击运动对体重、瘦体重、体重指数的影响

表1 实验前后体重、瘦体重、体重指数（）

注：*P<0.05

表1结果显示，4个月有氧拳击运动后，体重有明显的下降，体重指数（BMI）仍超过正常值，但BMI指数由平均数33.07下降到30.21，运动减肥区别于其他减肥方法的特点之一是瘦体重增加。影响BMI过大有两种原因：一是肌肉组织发达，而体脂含量并不高;二是体脂过量，即肥胖。因此，评价肥胖程度和减肥效果的指标中，体脂百分比是理想指标。瘦体重由实验前的61.42增加到64.57，说明在实验后脂肪减少，有氧拳击运动较常用的小强度有氧运动的运动强度略强，因此对肌肉量增加有明显作用。

（二）有氧拳击运动对腰围、臀围、腰臀比的影响

表2 实验前后腰围、臀围、腰臀比（）

注：*P<0.05

腰围与臀围是人体测量中常用的评价身体形态指标。由表2可知，实验前后受试者的腰围、臀围、腰臀比均有减少，腰围变化较臀围明显，说明有氧拳击运动对降低脂肪，特别是腰腹部脂肪作用明显。臀部肌肉比较发达，脂肪层相对较薄，而腰腹部容易集聚脂肪，再由于运动的刺激，促进臀部的肌肉增长，肌纤维增粗，因此有氧拳击运动后臀部围度的变化不大。

（三）有氧拳击运动对一次负荷实验心率恢复的影响

表3 实验前后一次负荷实验心率恢复情况（）

注：*P<0.05

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，反映心血管系统的机能水平越高。由表3可知，经过有氧拳击运动训练，受试者在负荷后心率恢复明显好于实验前。这说明有氧拳击运动对改善心机功能、心脏储备能力及有氧代谢能力有一定作用。

三、结论

通过4个月的有氧拳击运动，肥胖青少年体重、BMI、身体围度、心功能等项指标得到了不同程度的改善。体重下降和瘦体重增加最为明显;腰围、臀围和腰臀比均明显下降，其中腰围下降最明显;心功能有明显改善。

【参考文献】

[1]陈立军等.在多巴高原与平原分别实施有氧运动处方对肥胖青少年体质健康促进的实验研究[J].中国体育科技，

2013（6）.

[2]沈雪寒，陈文鹤.运动减肥对重度肥胖女儿童青少年腰围、臀围以及腰臀比的影响[J].体育科研，2010（3）.