孩子节后综合症怎么办

“节后综合症”就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。

一、孩子也会得“节后综合征”

闹闹腾腾的假期过后，很多妈妈说自己的孩子似乎对过去的假期还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠规律也都被打破了。

这可能与孩子在节日期间隐隐产生的心理压力有关。由于假日期间家长比较频繁地带孩子走亲串戚和去外地旅游等接触陌生环境，孩子因不适应这些陌生环境，容易产生一些烦躁的表现；如果陌生环境中还包含了一些不良的因素，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，就会直接对小孩产生不良刺激，这些都可能影响到孩子的睡眠，表现为睡眠不安稳、时间不足，惊醒、睡眠过程’的惊吓等。

二、孩子节后不肯睡怎么办

如果孩子在节假日期间已经打破了日常建立的睡眠规律，家长需要循序渐进地帮助孩子调整，为此杨倩给家长们提出了几点建议：

创造睡眠环境：在孩子准备睡觉的时间，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。

睡前准备：在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。

睡前安抚：睡前播放舒缓的音乐，给孩子做按摩，或者轻拍孩子，哼一些孩子熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。

睡时舒适：为了保证孩子的睡眠质量，家长睡前应给孩子穿上吸湿能力强的纸尿裤，减少孩子受尿液的干扰。

三、节后孩子要恢复良好的生活习惯

（一）及时调节心理落差

节假日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，孩子可能会成为大家注意的焦点，但节假日一过大人们都要回到日常的工作中去，孩子又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。

1 在上班前两天给孩子打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起。

2 在这两天有意识地让孩子的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系。

3 这两天父母亲可以有意识地和孩子疏远一点，不要全天候和他呆在一起。

（二）恢复良好生活习惯

节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及孩子的生活，孩子的作息习惯可能被打乱，饮食和睡眠都难以保证。长期这样，有损孩子的健康。

1 节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的休息环境和秩序。

2 多和孩子一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图、画画等，尽量少从事一些让孩子兴奋、激动的活动。

3 胃肠功能紊乱同样影响孩子的睡眠，饮食上应戒除节日间的重油，为孩子做些青菜淡粥，睡前一杯热牛奶也是很必要的。

四、节后应多食用蔬菜缓解积食

节日大鱼大肉是很正常的，这个时候孩子也会相对吃得比较多，很容易出现积食或者消化不良，影响孩子的食欲，所以妈妈节后应该给孩子多吃蔬菜。注意的事项有：

1 预防为主，早下手，从孩子刚学会吃东西时起，就要给孩子吃青菜。

2 平时尽量少给孩子吃零食，并且多让孩子参加体育锻炼，让他在吃饭前有“饥饿感”。

3 做菜时要讲究烹调技术和方法，要适合儿童的年龄特点，应把菜切得碎些、炖得烂一点儿，并且要注意变换花样和色彩搭配，以求引起孩子的食欲。

4 孩子进餐时，可以先上青菜，稍后再上肉、蛋和其他主食。

5 把青菜和肉蛋掺在一起做成馅儿，包成饺子、包子、丸子等，这样说不定会受到孩子的欢迎。

6 有些父母本人就不爱吃青菜，但是为了纠正孩子的偏食行为，父母必须以身作则，带头吃或与孩子比着吃。

7 对于较大的、懂事的孩子，父母应该耐心地向他们讲道理，告诉孩子青菜也是人体必需的食物，含有多种重要的营养素，吃它们有很多好处，孩子想快点长大、长得结实和头脑变得聪明，都离不开它们。

8 如果孩子实在不愿吃，也不要强迫，避免孩子边吃边哭，影响孩子的身心健康，反而起到坏作用。

最后，需要强调的是，虽然水果里也含有丰富的维生素和一定数量的营养物质，但与青菜并不相同。因此，不能用多吃水果来代替吃青菜。

五、节后要教育孩子及时收心

（一）孩子应及时收心

节假日，是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不能自拔，有的精神萎靡，注意力无法集中；有的不愿意看书，觉得学习没意思、太累；有的甚至出现逆反心理，害怕开学。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

（二）家长要尽快帮助孩子们做好开学准备

第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。第二，制定计划，做好开学准备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，去书店看看。一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。第三，调整孩子饮食，保证营养均衡，尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。