细节决定心脏健康

心脏病专家针对生活中最常见的危害心脏健康和安全的因素，提出以下生活细节会影响心脏健康。

1.雾天在户外运动。在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。

2.陪着别人吸烟。研究发现，如果一个人每周3次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟，那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟者要高26％。

3.怒斥会对心脏造成巨大的冲击。

4.事业至上，忽视减压。佛罗里达大学的一项研究发现，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的冠心病患者死亡的可能性要大3倍。因此，每天沉思20分钟可减少你25％以上的焦虑和抑郁。

5.终日愁眉苦脸。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的男性长达10年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要少50％。

6.不爱做运动。任何经常性的身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5～10分钟。

7.吃烧烤。高温烧烤的食物会产生一种称为晚期糖化终产物的血液化合物，这种化合物会减少细胞的弹性，并增加患心脏病的风险。

8.油炸食物。在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究中记录了8万名女性长达14年的锻炼及营养习惯。研究人员发现，与心脏病关系最大的是摄入的食物中含有的反式脂肪酸，它是一种降低高密度脂蛋白胆固醇含量并增加对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇含量的变异脂肪，而食物中的“罪魁祸首”就是炸薯条。

9.压抑愤怒。压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果发泄出来，会使心脏感到舒适，降低发生心律不齐、心绞痛的概率。

10.终日懒洋洋。研究发现，终日懒洋洋的人比经常强迫自己做剧烈锻炼的人患心脏病的可能性要大28％。

11.狂热一时的节食计划。体重波动非常大的人与体重缓慢下降而很好地保持下去的人相比，心脏要弱得多。

12.三餐进食过饱。胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发心肌梗死。因此，每餐不宜吃得过饱，一般七八成即可。

13.远离朋友。在工作中结交朋友少的人，其心率较高，血压指数也不健康。

14.尚未起床就盘算着当日的工作计划。血压在早上会激增。不过听音乐可以帮助控制血压，从而使早上心脏病发作的可能性降低。