前30年睡不醒后30年睡不着

你也许知道“前30年睡不醒，后30年睡不着”这句民谚，但你知道“后30年睡不着”的原因吗?不少人苦于不了解人体生理变化的奥秘，对“狭路相逢”的睡眠障碍束手无策，逐渐变得“屈从”甚至“麻木”了。

睡眠不足的信号

1.难做决定或做出错误决定。当你睡眠不足时便会无法鉴别重要信息和无关信息，最简单的决定被无限放大，更容易孤注一掷，甚至最后做出错误的决定。

2.老吃老饿。长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)，造成过量饮食。

3.感冒不断。睡眠不足更容易感染疾病，如感冒频发。

4.好哭泣。疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆，容易闷闷不乐甚至哭泣。

5.感知能力下降。缺觉容易损害人的平衡能力与深层感知能力，导致注意力不集中、反应迟钝、运动技巧差等。

如何应对睡眠障碍

根本在于启动睡眠补偿机制，提升体内性激素水平，重建激素的平衡。同时，配套措施也要及时跟进，主要有：

1.营造一个良好的睡眠环境。如卧室宁静，空气新鲜，光线暗淡，被褥、枕头等卧具舒适。

2.按时作息，晚上10～11点是入睡的最佳时段，不要贪图夜生活而错过。

3.合理运动。美国西雅图的睡眠研究人员提倡早晨锻炼，因为早晨锻炼能帮助人体调节生理节奏和生物钟，保持N一乙酰一5甲氧基色胺等促眠激素的正常水平；而夜间运动不仅无此效果，反而会导致体温上升，给入睡带来困难。只要连续坚持每天早晨运动半小时，失眠状况就能改善。建议锻炼项目：轻快步行、慢跑、做保健操、打太极拳等。

4.借助药物之力。程度较重的睡眠障碍患者，可在医生指导下选用药物。西药有眠尔通、安定、多虑平等。另外，中医中药对睡眠障碍具有独特功效，不妨请中医大夫为你辨证处方。

5.自我保健。一些传统的保健措施值得一试。

按摩。取涌泉穴(位于前脚掌1／3之处凹陷中)、太溪穴(位于内踝骨后缘与跟腱的中点)、失眠穴(位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点)等穴位，用指端按掐(穴位各3～5分钟。

足浴。磁石、、黄芩、夜交藤等适量，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。

6.调整三餐食谱，以下3类食物应多食：

富合色氨酸的食物。失眠与大脑神经细胞中分泌的血清素不足有关，而色氨酸是人体制造血清素的原料之一，通过抑制大脑的思维活动而使人进入酣睡状态。建议食物：牛奶、小米粥、面包、糖开水等，最好晚餐时食用。

高钙食物。钙能镇静情绪，减轻焦虑，催人入睡。建议食物：低脂乳制品、小鱼干等。

安神食物。大枣30-60克，水煎服，加白糖少许，每晚睡前1次。莲子30枚，水煎，加食盐少许服用，每晚睡前1次。桂圆10～15枚，水煎，睡前服。百合25克，水煎服，睡前1次。

此外，每天至少喝6―8杯水，可清除睡眠的干扰因素。

7.随着年龄的增加，各器官逐渐出现生理性衰老，抗病能力降低，心脏病、骨质疏松、风湿病等潜在疾患开始“显山露水”，也可导致睡眠障碍，应及时去医院检查治疗，消除睡眠隐患。