中学艺术体操训练初探

艺术体操是一项美的运动，它融动作造型美、身体曲线美、音乐和谐美、色彩美等为一体，能充分展现协调、韵律、柔美、优雅等女性健美气质。

1　重视选材

1．1　重视柔韧素质和力量素质

柔韧、速度、力量、灵敏、耐力素质是艺术体操中不可缺少的重要素质。良好的柔韧素质是完成艺术体操动作技术和提高动作质量的基础，是体现完成大幅度动作的能力，也是体现发挥动作表现力和塑造优美造型的能力，同时良好的柔韧性可防止运动损伤。因此，要选择那些先天柔韧、松弛、弹性好的学生。

艺术体操除以柔来表现动作的幅度外，还要将柔和力两者结合起来，使动作达到理想的意境。

因此，在力量方面，要特别侧重下肢力量和腰腹力量，并特别重视弹跳力。

1．2　注意体形和表现力

艺术体操是一项注重优美，讲究艺术性的女子体操项目。在选材上，尽可能的选择形体较匀称、协调性较好的学生。要特别注重艺术修养及表现力，从视觉角度和动作的舒展性上看，都能给人以赏心悦目的感觉。

1．3　注重心理素质

心理素质不好的选手在上场之前体现手脚冰凉，浑身出虚汗等等的不正常的表现，这样会导致不能正常的发挥动作。优秀的选手会调整自己的心态，在赛前迅速的兴奋起来，能把技术动作发挥得淋漓尽致。

2　动作编排有特色

在编排上，根据动作选择音乐。或根据不同风格的音乐编排合适的动作，使音乐和动作相互依托，使音乐和动作成为一个和谐的整体，突出整套动作的中心思想，突出主题。在队形变化的同时，增加一些托举和难度动作，使成套动作观赏性增强。在编排器械动作时，要充分体现器械的特点，并与音乐配合好。

3　狠抓素质直接练习

3．1　要提高柔韧素质必须从平时做起

在课下挤时间进行柔韧素质的练习，课上充分利用教师的帮助，如踢腿、压肩等。这样既提高了柔韧素质，又节省了柔韧性的训练时间。

3．2　力量训练有针对性

由于发展绝对力量需要中枢神经的兴奋度较高，所以要避免在疲劳状态下练习，这样可以使中枢神经系统、肌肉机能和意志力逐渐进入最佳状态，能使肌肉关节全面活动开，有效减少受伤。因此，每周都安排二次主要以腿部爆发力、弹跳力为主的力量练习，也可以直接安排难度动作训练。

3．3　加强体能练习

良好的体能是比赛时从容、准确而又优美地完成全套练习的基础，并能防止伤病的发生；良好的体能还是提高技能并保持良好的心理品质的必要条件。在准备活动中采用一套练习时间较长的舞蹈或形体组合，由教师领做，使学生即有模仿对象，又不枯燥乏味；也可采用几套动作连续完成；模拟成套徒手练习；腹背肌及腿部力量素质循环练习；采用原地定时跳绳等方法。

4　陶冶审美情趣增加表现力

4．1　芭蕾形体训练

扶把练习能有效地提高和巩固运动员正确地掌握身体平衡及躯干、腿的控制能力。通过各种腿脚、手臂、躯干及身体各部位正确的感知觉练习。逐步找到规范动作的本体感觉，使学生体会到正确的姿态所必要的肌肉感觉，从而提高学生的自我判断和控制能力，逐步建立正确的记忆，并养成习惯。在把上练习的基础上，进行脱把练习。脱把练习如手臂的摆动、绕环及波浪练习，躯干的绕、屈、波浪练习以及动作的变化节奏练习等，可进一步提高运动员上肢、躯干肌肉群的控制能力以及身体姿态的完美伸展。下肢的立、蹲、屈伸、弹动、跳、转体等，进一步提高运动员的腿部肌肉的力量、爆发力和协调性。所以芭蕾基础训练是规范艺术体操技术动作的有效手段，又是掌握身体姿态和控制技术的最佳途径。

4．2　培养节奏感，提高学生对音乐的理解

艺术体操是将体育中的力量、技巧和音乐中美的旋律充分地结合在一起，展示体育技巧和音乐韵律，音乐是艺术体操的灵魂。音乐节奏感的培养也是乐感的培养，它可以增强学生对音乐表现力的理解，感受音乐的灵性，从而让音乐真正地融入到动作中，给人以最完美的感受。

4．3　增强表现力的训练

表现力是表演者自信能力的体现，体现在各种动作能轻松完成，动作舒展优美、节奏好、动作与音乐配合紧密、充分展示美、能够感染观众，使人得到美的享受。

在训练时要注意激发学生内心的激情，使其产生表演欲望。让学生多看高水平的表演或比赛，让学生学会理解、体会音乐的情感，使舒展优美的动作与轻松愉快的面部表情完美的结合完成表演。

5　模拟表演增强心理素质

心理素质训练的目的是培养学生在表演中的自信。使学生学会控制和调节自己的心理状态，取得良好的表演效果。学生已习惯平时训练时没人观看，稍有观众，动作就会出现错误，显得呆板。这就有必要进行模拟训练，采用组织同学观摩训练，使学生逐步适应在多人面前表演，最后再模拟表演场景进行练习，从而使他们更加适应舞台表演。