评估男性健康的10项金标准

近日,美国的十几位健康专家一致表示,男性如能具有以下10种能力或其中的7种,就可以称为“真正健康的男性”,这10种能力和条件是:

1能在28分钟内步行3公里,并能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐。这是衡量男性身体健康的一个极佳的标志。

2有两个亲密的朋友。拥有两个亲密的朋友是男性保持健康体质的条件之一,但这两个朋友不能是固定出现在男性生活中的人(如同事、邻居或健身教练等)。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男性具备这一条件,就表明他拥有健康的社会关系,从而会更加长寿。

3对以下两个问题说“是”。每天早晨,你期待着去工作吗?每天下午,你期待着回家吗?经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,对这两个问题持肯定答案的男性死于心脏疾病的几率非常低。

4前列腺特异性抗原值低于每毫升2.5纳克。前列腺癌专家海特罗那博士指出,男性的前列腺特异性抗原值如果低于每毫升2.5纳克,患前列腺癌的几率就会很低。

5拥有较强的能力。在一次非常尽兴的床上运动后,男性的量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是男性前列腺健康的最直接表现。一个简便测量量的方法是:将5毫升的水倒入一个干净的内,并记住水的高度。参照这个高度,就可以在以后的性生活中估计出每次的量了。

6体内含有较高水平的高密度脂蛋白。据调查,全球每年约有35.6万名男性死于心脏疾病。心血管专家埃克尔特博士指出:“如果人的血液中含有充足的高密度脂蛋白,就基本不必担心会罹患心脏疾病了。”男性若要增加体内高密度脂蛋白的含量(最好能使血液中高密度脂蛋白的含量达到80毫克/分升左右),需要每周至少进行4次中等强度的身体锻炼,每次至少锻炼20分钟。

7拥有平衡的肌肉力量。大多数男性都热衷于让肌肉做过度的外推运动,如俯卧撑等。专家认为,真正具有平衡力量的男性,其肱二头肌和肱三头肌的力量比值应为1∶1(也就是说,如果能连续10次拉开25公斤的拉力器,就应该能连续10次推开25公斤的推力器),股四头肌和绳肌的力量比值应是3∶2(也就是说,如果能够在负重30公斤的情况下抬腿10次,就应该可以连续10次用腿压下20公斤的健身器械)。

8拥有比例匀称的头颅。专家认为,对于男性来说,面部宽度与长度的最佳比例应为6∶10。具有这种标准头颅的男性不但容貌俊美,而且很少会罹患呼吸道、下颌及牙齿等方面的疾病。

9能快速爬坡。快速爬坡是指男性在跑步机上不断行走,然后逐渐增加跑步机的倾斜度,直到他再也迈不动步子。“大部分30～40岁的男性在这种状态下能够坚持9分钟,若能坚持12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。男性若能持续做15分钟的快速爬坡运动,就意味着其心血管系统处于极佳的状态。需要注意的是,男性的心脏若曾经出现过问题,一定要在得到医生的同意后再做这个试验。

10将线穿入针孔时,能够一次成功。符合这一标准的男性一般都拥有非常好的深感知力和立体敏锐性。需要注意的是,男性如果总穿不上针或打球时总接不到球,应及时去眼科做一下眼部检查,尤其是青光眼的相关检查。■