老年人健康过冬六注意

冬天天气寒冷，气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍有不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发生。而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。因此，许多老年人害怕过冬天。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然，重视自我保健，就能平平安安地度过了。

一科学饮食在冬季，老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

二 调整情绪临床实践证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态和情绪因素息息相关。冬季是自然界阴盛阳衰之际。所以，老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8~10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

三 防寒保暖寒冷的冬季，肌体调节功能也在发生着显著的生理变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少和组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退、皮肤松弛、皮下脂肪减少、肌体代谢功能低下，致适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显地低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病也容易出现，如心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

四 戒烟忌酒冬季房门紧闭，烟雾不易外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害，故应少饮或不饮。在冬季若稍有不适，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。

五 改善居境每年一到冬季，人们为了御寒，常将门窗紧闭，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸系统疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节，定时开窗通气，改善空气质量。同时，取暖要适度。正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18 ℃~25 ℃之间，局部取暖时间不要超过10分钟。

六 锻炼有节在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天进行体育锻炼，这对增强体质、舒筋活络、防病保健大有裨益。同时，应避免外出时间过长。由于冬季是呼吸道传染病的多发季节，而老年人的肌体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。此外，不宜洗浴过勤，老人以一周洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。