老年人,怎样安度关键时段

步入老年，人体组织器官不可避免的逐年老化衰退，免疫力降低，抵抗能力下降，身体极易患病或者遭遇不测。但是，这些变故都有其内在原因和发展规律，似乎也有章可循。如果人们能掌握其发展规律并注意预防，就可减少和避免某些疾病和意外的发生，达到长寿的目的。养生学家认为，老年人有几个容易遭致危险的特殊时段，需要引起特别注意。

清晨行动宜于缓慢

清晨是锻炼的好时机，很多老年人有打拳、跑步的好习惯，这本来无可厚非。但是，不少老年人本身就是高血脂、高血糖、高血压等疾病患者，经过一夜七八个小时的呼吸、排汗、排尿等消耗，会使体内水分大量流失，使血液黏稠度进一步增高，清晨极易出现心脑血管血流不畅，导致“中风”，甚至引起心肌梗死或脑梗死。许多面瘫患者都是夜间中风所至。据了解，老年人在黎明或清晨去世者，高达死亡总人数的60%以上，这其中主要是心脑血管病猝发引起死亡。所以，清晨是老人的一个危险时刻，切不可掉以轻心。应对的办法是，入睡前及清晨适量地喝些水，以降低血液浓度；起床时动作宜于缓慢，不宜着急、不可过快；醒后最好平卧半分钟，起来后坐半分钟，再在床边两腿下垂半分钟，再站立行走。老年人外出锻炼也要动作缓慢，不宜参加各种比较剧烈的运动。

潮汐变化心态平静

农历每月15日左右，海洋受月亮和太阳引力的影响，出现定时的潮汐涨落反应。你或许还不知道，人体也受这一自然规律的支配，引起体液、血液等的起伏波动与变化，导致心脏及血管病加剧。医学研究发现，在农历每个月的月中，心脏病和脑卒中的发病率，都比平时要高许多。过去不明原因，现在已经知道是受天体自然规律支配：因为水是人体的主要成分，约为体重的70%~80%，使其宛如一个奔流不息的微型海洋，自然而然地要受到潮汐的影响。因此患有心脑血管疾病、高血压的老年人，在农历每月月中的那两天，无论遇到什么事儿，都要不急不躁，情绪稳定，保持心态平静，并尽量避免剧烈地运动，避免强烈地精神刺激，以防加剧心脑血管疾病，或者发生不测。

节气之交注重保暖

秋冬之交、冬春之交，天气变化剧烈，心脑血管较脆弱的老年人尤其要注意。此时天气寒冷，气温较低，血液流动也相对缓慢，极易爆发心脑血管疾病。再加上老年人元气不足，体温调节功能减退，受到寒冷的刺激，极易引起机体代谢与免疫功能障碍，稍有不慎，往往会旧病复发或罹患新的疾病。老年人此时要注意保暖，做到起居有常。居室温度不可过低或过高，但是穿着也不要过于厚重，衣服宜穿用纯棉、纯毛、纯丝织品，宜穿松软、轻便如羽绒服之类的外衣，尤其要注意头部及足底的保暖。

悲情时刻节哀顺变

夫妻到老年，难免有一方会先“走”，这是不可避免的自然规律，留下的一方切不可沉溺于哀伤之中不可自拔。研究发现：悲伤过度丧偶老人的免疫功能此时只有平时的十分之一，即下降了90%；其所患病症，心脏病和中风居于首位。调查显示，因极度悲伤与难以排解的情感依恋，在丧偶后的半年时间里，许多老人一蹶不振、罹患疾病并快速死亡。因此，丧偶老人要尽快从哀伤中解脱出来，承认现实、敢于面对现实，勇敢迎接变故后的新的生活。子女应多给予老人以体贴与关照，帮助老人转移注意力，或者安排老人外出旅游度假，走亲访友。身体较好的老人，过一段时间甚至可以考虑“黄昏恋”、再婚。从哀伤中解脱出来。

把握波动健康永年

著名养生保健专家洪昭光教授说过，如果我们能很好地按照科学文明的生活方式，用健康卫生知识来充实自己，那么，我们每一个人一定会按照自然规律，健康七八九，百岁不是梦。据了解，老年人处在60岁~79岁的年龄段和50岁~59岁的年龄段身体状况相类似，平均每个月都有两次健康波动，这就需要老年人和亲友把握波动期，在月中和月初注意心理和饮食调节。如果能够平安度过80岁以前这些“坎”，80岁以后健康状况便明显稳定，活到100岁就是完全可能的。