中小学教师怎样保持和增进身心健康

摘要：有健康的心理才能树立健康的人生观、世界观、道德观。良好的生活方式是心理健康的重要保证，生活习惯是生活方式的集中体现，形成科学的生活方式，养成良好的生活习惯，对于我们教师来说，关键是自觉遵守学校规定的作息制度，劳逸结合，讲究饮食卫生，积极参加体育锻炼和文娱活动。健康的心理，良好的生活方式将有益于一生的健康。

关键词：教师 学校 工作 生活 身心 健康

中图分类号：G630 文献标识码：C DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2014.02.121

健康的心理，健康的身体，是保证健康人的基础。有了健康的心理，从而树立健康的人生观、世界观、道德观，而健康的身体，则取决于健康的生活方式。现代科学证明，良好的生活方式是身心健康的重要保证，也是具有积极意义的保健措施之一，因此，健康的心理，良好的生活方式的改变被认为是世界性的“第二次公共卫生革命”的核心，是“预防时代”的精髓。

一个人的生活方式要有一定的规律，一定的程序。比如，就一天而言，起床、吃饭、学习、工作、休息、运动、睡眠等都应该是有规律的安排，并按照规定时间、顺序进行。所以科学地安排好生活方式，对一个人的健康来说是非常重要的。具体从以下说明。

在人的一生中会经历无数次的失败、成功、喜悦和悲伤，而这些情绪体验的产生是由于不同的心理社会压力源所导致的。在众多的压力源中，与人更密切相关的是应激性生活事件或称为生活压力源。公认的生活压力源包括：生活中的重大改变，例如亲人亡故、患重病、失业、子女离家出走，或者恐怖事件和公共危机事件等。生活琐事，包括家用支出、工作职业、身心健康、时间分配、生活环境和生活保障等方面。

目前对于教师心理健康问题的认识，存在一种扩大化的倾向。比如，教师碰到自己的孩子要参加中考或高考，难免会出现焦虑情绪。因此某些指标偏常并不等于心理不健康，更不能说是心理异常。

研究人的心理健康要有整体的思维方式，要从完整的人的发展角度来加以探讨。人的素质包括三个层面：身体素质、心理素质和社会文化素质（或称为道德素养和文化素养）。这三方面的素质相互联系、相互依存，构成完善人格的整体。其中，心理素质居于人的素质结构的中介层面，身体素质是心理素质的生理基础，心理素质是社会文化素质的基础。情绪低落会影响身体健康，所谓“积忧成疾”就是这个道理；气量狭窄、整天怨天尤人、悲悲戚戚，会影响人的道德境界和精神境界，真可谓“君子坦荡荡，小人常戚戚”。我们强调教师的师德建设必须以健康为前提，没有健康的心理，就不可能有高尚的师德，否则，只可能是表里不一、口是心非。

生活习惯是日常生活中某些习性由于不断重复而巩固下来，并成为自动的行为方式，生活习惯是生活方式的集中表现，在人的生活实践中起着重要作用。生活习惯的好与坏，将会直接影响到一个人的身心健康。我国学者认为，良好的生活习惯应该是：心胸豁达，情绪乐观；劳逸结合，坚持锻炼；生活规律，善用闲暇；营养适当，防止肥胖；不吸烟、不酗酒；家庭和谐，适应环境；与人为善，自尊自重；爱好清洁，注意安全。

总之，凡是符合社会道德标准，有益于身心健康的生活习惯，都是积极的；反之，不符合社会道德标准或不益于身心健康发展的生活习惯，就是消极的。

养成良好的生活方式，促进身心健康发展。第一，遵守作息制度。“起居有常”是古今中外人之健康长寿的原因之一，古人所说的“慎起居”，就是提醒人们在日常生活中要妥善安排好生活的各个方面和环节，以保证每天的生活、学习和工作都有一定的规律和节奏，使身心两个方面都处于健康状态。从一些长寿老人的经验来看，要抗老延年，就必须制定并实施一套符合生理要求的科学作息制度，以保证及促进身心健康。

第二，做到劳逸结合。“劳”是劳作、劳动的总称，包括学习和工作，有人形容劳动是保持和增进身心健康的“维生素”，是因为劳动能促进个体身心的发展，给人以实现个人价值与社会贡献的机会，劳动有助于确立生活的意义，培养自强自立的信念，劳动能使人保持与现实环境和他人的接触，陶冶情操，培养勤劳奋斗等优良品质。因此，同学们要热爱劳动，养成善于劳动和乐于劳动的习惯。

“逸”是安闲、休息之意。休息是避免疲劳过度，恢复脑力和体力，维护身心健康的必要措施。“劳”和“逸”是紧密联系在一起的，一个正常的人，既要劳动，又要休息，只有劳逸结合，才能相得益彰。

第三，注重饮食卫生。食物是维持人体生命活动的能源，饮食，是从食物中摄取人体所需要的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水等六大主要营养素，以维持生命活动，保证生长发育和身体健康的物质基础，因此，三餐适宜，定时定量；营养合理，食物多样；烹调科学，清洁卫生。

第四，积极参加体育锻炼。体育锻炼是现代人生活方式的重要组成部分。因为，一是随着体育运动的日益普及，人们对体育运动的认识越来越深入；二是随着社会经济的发展和人们物质生活水平的提高，对自身健康问题也越来越重视；三是随着现代化社会大生产，肥胖症已严重地危及着人的生命。在日常学习、生活、工作中，就更不能没有体育。不仅如此，而且要积极响应国家号召，每天坚持并保证一小时的体育锻炼，认真做好课外体育活动，养成自觉锻炼身体的良好习惯。

为教师的心理健康营造一个良好的社会环境和工作环境，也是促进教师心理健康的重要对策。这就需要学校领导了解心理健康的常识，学习心理辅导的理念与方法，关心教师的心理健康，关心教师的成就感和幸福感，作为教师的我们，既要教好学生遵守学校的规章制度，时间安排，又要照顾好自己家中的父母、子女等，身心承受着多重压力，所以，合理分配精力，保持健康的心理状态，积极锻炼身体，处理好身边各类事情，让自己的人生道路闪烁光彩，把学校建设成为师生共同成长的快乐家园。

作者简介：赵强，陕西省合阳县合阳中学，陕西合阳 715399