国外老人崇尚的养生方式

日本冲绳老人热爱运动，喜欢清淡饮食

冲绳是日本唯一的亚热带海洋性气候地区，一年四季温暖如春，年平均气温22.7℃。

据称，冲绳岛上居住着地球上最长寿的老人，为他们做检查的医生经常发现，即使迈入高龄，冲绳人仍拥有年轻的免疫系统和动脉血管、高级别的性荷尔蒙水平和心理健康，癌症发病率比西方低40%。

日本人爱吃清淡的菜肴，即低盐高蛋白食物，这种饮食结构已被世界公认为科学、合理的饮食习惯，冲绳位于海边，随时可吃到各种新鲜的海产品，这可以有益于动脉血管和大脑。而且冲绳人重视运动，老年人经常自发组织各类球队进行比赛，外出时喜欢步行。这些都是他们长寿的秘诀。

另外，近几年在日本许多城市，朗诵诗歌被老人们视作一种既健体又健心的活动。日本广播公司（NHK）10多年前创办的朗诵函授中心共接纳了4万余名学员，其中60岁以上老人超过六成。老年学员们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。日本的健康专家们认定，老人常做诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症的发生。血栓患者还可以恢复说话功能。

巴西有的老人爬行养生

在巴西一些大型草坪上或俱乐部里，人们经常会看到一些银发老人像婴儿一般，手脚并用，在地上爬来爬去。千万别以为他们这是在做游戏，也不要以为他们这是在搞什么行为艺术，事实上，他们是在健身，或者说是养生。

爬行养生在巴西非常流行，就像我国的太极拳一样深入人心。也许你会觉得奇怪，巴西老人为什么偏偏喜欢这种另类的运动，难道他们想返老还童吗？

答案当然不是这样，爬行是一种十分有益于老年人身心健康的有氧运动。现代医学证明，爬行能有效地改善血液循环及营养代谢，减轻心脏和肌腱的垂直负荷，使关节和周围的肌肉、肌腱、韧带等都得到均衡锻炼，从而达到健身、养生的目的。此外，爬行还能锻炼身体的柔韧度、灵活度及协调能力，对改善心肺功能也有很大的帮助。

爬行养生是由德国医生卡拉普提出来的，他认为人类直立行走会对脊椎等器官造成负担，但爬行动物就没有。人类如果多爬行健身，不但可以改善颈、腰部疾病，对患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱和失眠等症的老人来说，效果更佳。比如，一位65岁的老人经过3个月的爬行后，饭量增加了，困扰多年的失眠也消失了。

后来，这种运动之所以能迅速流行起来，主要是因为爬行不像其他运动那么剧烈，也不像其他运动那么繁杂，需要辅助的器材，其操作简单易行，不需要学习，不需要有人指导，也不用去专门的健身场所，床上、地板上或草坪上都可以尽情地舒展，其健身成本几乎为零。难怪巴西的老年人都那么钟爱这项运动。

巴西的爬行运动主要有三种方式，一种是壁虎式爬行，一种是跪式爬行，一种是爬行加蛙跳。值得注意的是，进行爬行运动时，要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快，这样才能达到良好的健身效果。

自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后，巴西老人中掀起了一阵“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老年人纷纷在家中卧室的地板上学起了爬行。爬行运动不仅可预防或缓解20余种老年病，而且不易使老年健身者受伤。

英国老人热衷赤足跑

在英国，老人们最时兴的新潮健身活动首推赤足跑。赤足跑通常在户外进行，场地为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。英国人深信，赤足跑不但能加冒等常见病的康复，还能减轻抑郁症、狂躁症等疾病的症状。

法国老人喜爱多种多样的体育活动，且饮食适度

近年来，驴子在法国突然吃香起来，马赛等城市的不少宠物商店，已开始出售或出租驴子了。而骑驴者大多数都是下乡郊游的老年人。有位记者问一位拥有两匹驴子的六七十岁的老人为什么那么喜欢骑驴子，老人回答道：“因为驴子生性老实、脾气温和，步速又较慢，对我们年迈的老年人来说是最适合不过的了！我们来这里骑驴子，能起到很好的健身作用，特别能活动四肢，郊游场所又很宽阔，空气又清新，是我们老年人最佳的活动方式。”

法国人的饮食虽以鹅肝闻名，食谱中黄油、牛肉和蛋糕等占有较大比例，但法国人认为吃这些食品与保持健康之间没有矛盾，关键在于适度。

美国老人热衷“泡浮箱”

近几年，越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。这是怎样的一种运动呢？“浮箱”是由著名保健医生艾杰尔设计的，以玻璃钢为原料制成的，内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年健身者身体浸入“浮箱”后，即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中，感觉非常舒适。当箱门关闭后，水温渐渐升高，箱中飘散出的香味越来越浓，健身者随即进入高质量的深度睡眠……在“浮箱”中浸泡，对人体有很多保健及祛除疾病的作用，如可降低血压、软化血管，有减少中风和心脏病发作之效，同时还能防治多种皮肤病。

德国老人喜欢以“踢火球”自娱

所谓“踢火球”，即将椰子干燥后，浸透煤油，点火燃烧。踢火球原本仅在东南亚一些地方流行，而且表演者多为中学生。但近些年来，德国的一些老年足球爱好者，竟然也大无畏地踢起火球自娱。他们认为，踢火球不仅新鲜有趣，而且还可激发一种顽强的精神。

圣马力诺人心态平和，积极参加各项体育活动，崇尚健康的饮食习惯

圣马力诺是位于意大利境内的一个国中国，这座与世无争的小城被意大利的高贵与浪漫环绕，风景非常优美。生活在这样一个如梦似画的国度里，人们心情愉悦，积极参加跑步、体操、各项体育比赛，开朗自信地延续着自己的生命。这里的人平均寿命和日本相同，为83岁，男性平均寿命则超过了日本。据专家分析，关键在于他们平和的心态、健康的饮食习惯。

全麦面包、葡萄酒、橄榄油，是圣马力诺人每天必吃的食物，再加上西红柿、白菜、胡萝卜、莴苣、土豆、蘑菇等具抗氧化作用的蔬菜，这样的饮食习惯当然对健康非常有利，也成为他们长寿的原因之一。